?高血脂卤档，“五高”之一蝙泼。
近年來，查出血脂高的人劝枣，越來越多汤踏。
那么，到底怎么才算是血脂高了呢舔腾？又該如何調(diào)理呢溪胶？
甘油三酯≥2.3mmol/L，為“高甘油三酯血癥”稳诚。
血清總膽固醇≥6.2mmol/L哗脖，為“高膽固醇血癥。
高密度脂蛋白<1.0mmol/L，為“低高密度脂蛋白血癥”才避。
以上統(tǒng)稱為“血脂異吵髫玻”。
血脂升高桑逝，對于血管以及全身的危害棘劣，都十分嚴(yán)重。
會出現(xiàn)動脈硬化楞遏，形成血栓茬暇，進(jìn)而心梗、腦中風(fēng)寡喝、肺栓塞等找上門糙俗。
因此，生活中拘荡，一定要注意調(diào)節(jié)好血脂臼节，養(yǎng)護(hù)好血管，減少疾病的發(fā)生珊皿。
一旦出現(xiàn)四個癥狀网缝，十有八九血脂高了，改善血脂蟋定，記住“六個一”
一粉臊、出現(xiàn)瞼黃疣
脂質(zhì)，沉積在眼瞼部位驶兜，出現(xiàn)瞼黃疣扼仲，是中老年血脂增高的明顯信號之一。
所以抄淑，一旦出現(xiàn)瞼黃疣屠凶，一定要去查查血脂是否健康。
二肆资、視力下降
當(dāng)血脂升高矗愧，血液中脂蛋白，就會從毛細(xì)血管漏出郑原，一旦侵犯到黃斑唉韭，就會對視力造成嚴(yán)重影響，甚至引起視網(wǎng)膜血栓犯犁。
三属愤、小腿易抽筋
一旦，血液中的膽固醇酸役，出現(xiàn)代謝異常住诸，聚集在肌肉之中驾胆，便會引發(fā)肌肉收縮，進(jìn)而導(dǎo)致抽筋的產(chǎn)生只壳。
尤其是俏拱，在夜間睡眠時(shí)，小腿部位容易抽筋吼句，要警惕血脂高了锅必。
四、頭暈惕艳、犯困
早起后搞隐，頭暈、胸悶远搪，午飯后劣纲，犯困，無精打采谁鳍，晚間癞季，卻精神抖擻。
此時(shí)倘潜，一定要注意血脂是否高了绷柒。另外，血脂高涮因，常常伴隨著體重超重與肥胖癥狀废睦。
二大行為，會使血脂“飆升”养泡，盡量避免
一嗜湃、暴飲暴食
經(jīng)常暴飲暴食的人，血脂易升高澜掩。
當(dāng)身體攝入太多熱量购披，沒有被消耗的熱量就會在身體中堆積，然后肩榕，轉(zhuǎn)化成甘油三酯今瀑，從而引起高血脂。
所以点把，調(diào)控血脂，一定要重視飲食屿附，吃七八分飽郎逃，葷素搭配，切莫貪嘴挺份。
二、愛喝飲料
生活中，很多人不愛喝水旬牲，卻愛喝飲料。
然而朵你，研究發(fā)現(xiàn)，每天喝含糖飲料揣非，易導(dǎo)致血脂異常抡医，增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)。
與很少喝含糖飲料的人相比早敬，每天至少喝一杯的人忌傻，高甘油三酯血癥發(fā)生率增加53%。所以搞监，要注意少喝含糖飲料水孩，溫?zé)岬陌组_水，才是人體最好的飲品選擇琐驴。
改善血脂俘种，記住“六個一”
第一個：一杯代茶飲
代茶飲，不僅可補(bǔ)充水分绝淡，還可促進(jìn)排毒宙刘，減少血管堵塞。
白天够委，在兩餐之間荐类，喝點(diǎn)代茶飲，對于改善血脂健康茁帽，十分有益玉罐。
小冬青荷葉茶，泡水代茶飲潘拨，消脂排毒吊输，疏通血管，減少堵塞铁追，養(yǎng)護(hù)血管季蚂。
用蒲公英、荷葉琅束、小冬青扭屁，三者搭配在一起，熱水沖泡代茶飲即可涩禀。
蒲公英料滥，是十分常見的植物，全株可入藥艾船，用其葉子泡水葵腹，可降低血清三酰甘油高每，升高高密度脂蛋白，改善血脂践宴，促進(jìn)排毒鲸匿。
荷葉，藥用價(jià)值高阻肩，含有黃酮和生物堿類带欢，用其泡水，有助于改善血液濃粘狀態(tài)磺浙，降脂洪囤，防血栓，有益血管健康撕氧。
小冬青瘤缩，也是藥用的植物，用其泡水伦泥，可降低總膽固醇剥啤、甘油三酯、低密度脂蛋白不脯，減小動脈粥樣硬化斑塊面積府怯，改善血管堵塞。
這幾種搭配在一起防楷，做杯代茶飲牺丙，可促進(jìn)身體排毒，降脂复局、降壓冲簿，改善血粘稠，防血栓亿昏，保護(hù)血管健康峦剔。
第二個：一少植物油
一少植物油，橄欖油角钩、大豆油吝沫、秋蘇籽油，2:2:1的比例調(diào)和递礼。
調(diào)控血脂惨险，食用油的攝入，尤為要重要脊髓，要每天吃齊三種脂肪酸平道。
這三種植物油，搭配吃供炼，可以滿足人體對多種脂肪酸的需求一屋。
尤其是秋蘇籽油，含有的α-亞麻酸袋哼，是目前人體內(nèi)最為缺乏的脂肪酸冀墨。
中國營養(yǎng)學(xué)會2013年版，推薦α-亞麻酸涛贯，每日攝取量诽嘉，1600-1800毫克。
適當(dāng)補(bǔ)充α-亞麻酸弟翘，可降脂虫腋，促進(jìn)血液排毒，改善血液粘稠稀余，可軟化血管悦冀，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能睛琳，預(yù)防心血管疾病盒蟆。
第三個：一盤青菜
蔬菜中的纖維素，有利于調(diào)節(jié)血脂师骗。
每天要保證攝入一份蔬菜历等，如西紅柿、胡蘿卜等辟癌，有助于調(diào)節(jié)血脂寒屯。
最好的烹調(diào)方式是這三種：涼拌、急火快炒黍少、快速蒸煮寡夹。
比如像彩椒、蘿卜纓仍侥、白蘿卜等維生素C含量較高的蔬菜要出，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘农渊。
第四個：一份優(yōu)質(zhì)蛋白
飲食中患蹂，要盡量攝入脂肪含量較低的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物。
低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白食物包括蛋類砸紊、乳制品传于、豆制品等。
豆類則富含蛋白質(zhì)醉顽、不飽和脂肪酸沼溜、維生素 B1、維生素 B2游添、煙酸等系草，是高脂血人群的優(yōu)質(zhì)食品通熄。
第五個：一項(xiàng)運(yùn)動
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，能改善血脂構(gòu)成找都。
每周至少進(jìn)行兩次有氧運(yùn)動唇辨，有益健康。
快速行走能耻，屬于有氧耐力運(yùn)動赏枚，是改善血脂的最佳運(yùn)動形式。
英國的研究人員就曾經(jīng)證實(shí)晓猛，在飽餐之前饿幅，通過短時(shí)間的快速行走，可以有效消除人體內(nèi)的多余血脂戒职。
每天連續(xù)行走3千步栗恩，大約耗時(shí)30分鐘，然后在一天內(nèi)帕涌，零星累積剩余的7千步摄凡，是最佳運(yùn)動方式。
運(yùn)動持續(xù)3個月以上蚓曼，會有比較顯著的降血脂效果亲澡。
第六個：一份好心情
研究證明，情緒緊張纫版，是促進(jìn)高血脂產(chǎn)生的原因之一床绪。
人體情緒緊張，會刺激到脾臟或肝臟其弊，造成人體新陳代謝的阻礙癞己，進(jìn)而促使血脂增高。
生活中梭伐，要放輕松痹雅，減少緊張的情緒，保持樂觀的心態(tài)糊识。
寬容待己绩社，友善待人，與同事赂苗、親友愉耙、家人、領(lǐng)導(dǎo)和睦相處拌滋，助于維持血脂穩(wěn)定朴沿。
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