人們的習(xí)慣及生活方式、飲食和行為的改變避矢，都可以幫助你更有效地開(kāi)發(fā)和使用大腦悼瘾。目前，在世界各地流傳著六種比較典型而且科學(xué)的開(kāi)發(fā)大腦潛能的方法审胸。
01
聯(lián)想記憶法
一個(gè)禮堂里有600人亥宿，他們魚(yú)貫而出，每個(gè)人都把自己的名字告訴你砂沛。給你一小時(shí)的時(shí)間烫扼，要求你把他們都記住。你能做到嗎碍庵？大多數(shù)人聽(tīng)到這個(gè)問(wèn)題時(shí)都會(huì)退縮映企。實(shí)際上悟狱，我們只要練習(xí)一些實(shí)用的記憶技巧就可以記住了。
英國(guó)倫敦大學(xué)的研究人員埃莉諾研究了在“世界記憶大賽”中成績(jī)很好的8個(gè)人堰氓，并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這些人有特別高的智商或與眾不同的大腦結(jié)構(gòu)挤渐。然而，他們會(huì)使用一種形象化的方法來(lái)記憶双絮。例如浴麻，要記住一副撲克牌的順序，他們會(huì)給每張牌一個(gè)身份囤攀，也許是一個(gè)物體或人物白胀；當(dāng)他們?yōu)g覽牌時(shí)，就會(huì)把這些牌所代表的人或物的關(guān)系按順序編成一個(gè)故事抚岗。
演員們也會(huì)使用類(lèi)似的技巧或杠。他們會(huì)給自己的臺(tái)詞加上情感色彩，會(huì)把語(yǔ)言和動(dòng)作聯(lián)系起來(lái)宣蔚，記憶那些伴隨有動(dòng)作的臺(tái)詞就會(huì)更容易向抢。其他人也能從類(lèi)似的技巧中受益。學(xué)生可以把新學(xué)的單詞插入到已學(xué)過(guò)的課文中胚委，過(guò)5分鐘后挟鸠，他們能回憶起38%的詞語(yǔ)，而那些死記硬背的人只能記住14%亩冬。
02
充足的睡眠
一個(gè)人如果睡眠不好艘希，大腦的各種能力，如做計(jì)劃硅急、解決問(wèn)題覆享、學(xué)習(xí)、集中注意力营袜、對(duì)外界的反應(yīng)等都會(huì)受到影響撒顿。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家肖恩說(shuō)：“如果連續(xù)21小時(shí)不睡，你的工作與學(xué)習(xí)能力和一個(gè)酒鬼沒(méi)什么兩樣荚板》锉冢”注意力就像是智力金字塔的基礎(chǔ)，如果能提高注意力跪另，大腦的其他一些功能也會(huì)得到改善拧抖。
在睡眠時(shí)，人們的大腦會(huì)處理新的記憶和技能免绿。例如唧席，你正在學(xué)習(xí)新的電腦軟件，與其熬到深夜，還不如學(xué)習(xí)幾個(gè)小時(shí)后去睡覺(jué)袱吆。因?yàn)樵谒咧醒嵫茫愕拇竽X就能夠重溫剛剛學(xué)習(xí)到的東西，并將它轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶绞绒。這樣婶希，一覺(jué)醒來(lái)，你對(duì)軟件的應(yīng)用能力可能更高了蓬衡。同樣地喻杈，開(kāi)車(chē)、記憶數(shù)字等技能也需要充足的睡眠狰晚。
在一些重要的時(shí)刻筒饰，睡眠有助于獲得解決問(wèn)題的靈感。典型的例子就是“科學(xué)史上最著名的四個(gè)夢(mèng)”壁晒。以凱庫(kù)勒做的夢(mèng)為例瓷们。自從苯在1825年被英國(guó)科學(xué)家法拉第發(fā)現(xiàn)之后，人們一直想知道它的結(jié)構(gòu)秒咐。1864年冬的某一天谬晕，德國(guó)化學(xué)家凱庫(kù)勒坐在壁爐前打了個(gè)瞌睡，原子和分子們開(kāi)始在其幻覺(jué)中跳舞携取，一條碳原子鏈像蛇一樣咬住自己的尾巴攒钳，在他眼前旋轉(zhuǎn)。猛然驚醒之后雷滋，凱庫(kù)勒明白了苯分子是一個(gè)環(huán)不撑。1869年2月，35歲的化學(xué)教授門(mén)捷列夫苦苦思索著化學(xué)元素的分類(lèi)問(wèn)題晤斩。他在疲倦中進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)焕檬，在夢(mèng)里看到一張表，元素們紛紛落在合適的格子里尸昧。醒來(lái)后他立刻記下了這個(gè)表的設(shè)計(jì)理念揩页，元素周期表就這樣戲劇性地出現(xiàn)了。
以上兩個(gè)科學(xué)家的故事告訴人們烹俗，如果你為某件事煩惱的話，就不要再苦思冥想了萍程，先睡一覺(jué)再說(shuō)幢妄，夢(mèng)醒之后說(shuō)不定就有解決的方法了。
03
參加適量的體育鍛煉
84歲老爺爺
參加腦力錦標(biāo)賽
研究表明茫负，只要每星期散步3次蕉鸳，每次半小時(shí)，就能提高學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力潮尝。這種方法對(duì)老年人特別有效榕吼，那些經(jīng)常散步的老人比不常走動(dòng)的老人在記憶力測(cè)試中成績(jī)更好。一系列認(rèn)知測(cè)試的成績(jī)表明勉失，多參加體育鍛煉的老人大腦衰老得比較慢羹蚣。
英國(guó)研究人員安吉拉發(fā)現(xiàn)，在十一二歲的小學(xué)生中乱凿，每星期鍛煉三四次的人考試成績(jī)會(huì)高于平均水平顽素，這種情況在男孩身上更明顯⊥襟。總之胁出，體育鍛煉可以為大腦提供更多的氧氣，保證能量供應(yīng)段审。運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)的好方法全蝶。
加州大學(xué)的一項(xiàng)初步研究表明，不同的瑜伽姿勢(shì)具有不同的調(diào)節(jié)情緒的功效寺枉，在向后彎曲抑淫、向前彎曲和直立等幾種姿勢(shì)中，最能振奮精神的姿勢(shì)是盡力向后彎型凳。
04
改善“工作記憶”
智商是一種衡量大腦解決問(wèn)題能力的標(biāo)準(zhǔn)丈冬，它涉及大腦的空間識(shí)別能力、記憶力甘畅、語(yǔ)言能力埂蕊、邏輯推理能力。決定智商高低的是大腦中的“工作記憶”區(qū)域疏唾，它是大腦的短期信息存儲(chǔ)和分析系統(tǒng)蓄氧，就相當(dāng)于計(jì)算機(jī)中的內(nèi)存條。例如槐脏，當(dāng)你計(jì)算13減6加7時(shí)喉童，你的“工作記憶”區(qū)域?qū)⒈４嫠斜匾闹虚g步驟，直到得到答案顿天。
1974年堂氯，美國(guó)研究人員巴德雷和海徹在模擬短時(shí)記憶障礙的實(shí)驗(yàn)基礎(chǔ)上提出了“工作記憶”的三系統(tǒng)概念，用“工作記憶”代替了原來(lái)“短時(shí)記憶”的概念牌废⊙拾祝“工作記憶”為復(fù)雜的任務(wù)（比如言語(yǔ)理解、學(xué)習(xí)和推理等）提供臨時(shí)的儲(chǔ)存空間和加工時(shí)所必需的信息鸟缕【Э颍“工作記憶”系統(tǒng)能同時(shí)儲(chǔ)存加工信息排抬，這和“短時(shí)記憶”概念僅強(qiáng)調(diào)儲(chǔ)存功能是不同的。
人們?cè)?jīng)認(rèn)為智商完全是由遺傳因素決定的授段。近年來(lái)的研究卻指出蹲蒲，后天的訓(xùn)練可以改善大腦的“工作記憶”，提高智商侵贵。研究人員通過(guò)功能磁共振成像儀掃描大腦届搁，測(cè)量了成人在參加“工作記憶”訓(xùn)練計(jì)劃前后的大腦活動(dòng)，經(jīng)過(guò)5星期的訓(xùn)練后模燥，“工作記憶”能力明顯增加了咖祭。研究人員還研究了參加過(guò)同樣訓(xùn)練的兒童，他們的智商測(cè)試的成績(jī)提高了8%蔫骂。
05
合理飲食
大腦是身體中最貪吃的器官么翰，有許多特殊的飲食要求。因此辽旋，你吃的東西會(huì)影響你的想法浩嫌。如果你想變得更加聰明，就需要找出最佳的飲食組合补胚。我們從早餐說(shuō)起码耐。大腦最需要穩(wěn)定的葡萄糖供應(yīng)。大量研究表明溶其，如果不吃早飯骚腥，人們的工作業(yè)績(jī)和學(xué)習(xí)成績(jī)就會(huì)大打折扣。但是瓶逃，如果早餐不合理束铭，可能更加影響大腦健康。
根據(jù)2003年一項(xiàng)研究的結(jié)果厢绝，以碳酸飲料和甜點(diǎn)作為早餐的孩子契沫，在有關(guān)記憶力和注意力的測(cè)試中，表現(xiàn)得就像70歲的老人昔汉。英國(guó)阿爾斯特大學(xué)的芭芭拉發(fā)現(xiàn)懈万，烤面包加豆類(lèi)食品是極好的早餐組合。只吃烤面包靶病，可以提高兒童在認(rèn)知測(cè)試中的成績(jī)会通。但是，如果測(cè)試的難度提高娄周，含高蛋白的豆類(lèi)食品則會(huì)起到更好的作用渴语。豆類(lèi)食品含有豐富的纖維素。
研究表明昆咽，高纖維食物與改善認(rèn)知能力有關(guān)。如果你不習(xí)慣在午飯前吃豆類(lèi)食品，全麥面包加奶酪也是很好的選擇掷酗。奶酪中有大量的維生素B调违，它能有效地改善大腦的功能。
我們?cè)诔晕绮蜁r(shí)泻轰，要避免吃高脂肪食物技肩，雞蛋和綠色蔬菜是比較好的選擇。雞蛋中富含膽堿浮声，它是維生素B的復(fù)合體之一虚婿，可以減緩因年老導(dǎo)致的記憶力衰退。綠色蔬菜中含有大量抗氧化劑泳挥，如β—胡蘿卜素然痊、維生素C和維生素E，它們能清除有害的自由基屉符，從而幫助老化的大腦保持極佳的狀態(tài)剧浸。這些綠色蔬菜包括白菜、菠菜矗钟、扁豆唆香、洋蔥、綠菜花吨艇、蘆筍以及生菜等。加利福尼亞大學(xué)的德懷特等人發(fā)現(xiàn)东涡，食物中抗氧化劑的含量高冯吓，可以改善成年獵犬的認(rèn)知能力，它們可以更快地學(xué)會(huì)一些新的動(dòng)作软啼。
東方人的晚餐一般都比較豐盛桑谍。然而，攝入過(guò)多的脂肪可能阻塞大腦的血管祸挪，影響大腦的功能锣披，并促進(jìn)人衰老。因此贿条，晚餐宜清淡雹仿，最好以素食和碳水化合物為主，如面條整以、米飯胧辽、烤土豆或玉米粥，以及豌豆公黑、蠶豆邑商、豆腐等摄咆。吃完晚餐最好吃點(diǎn)水果，水果富含多種維生素人断、氨基酸和生理活性物質(zhì)吭从，有著很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健作用。
06
莫扎特音樂(lè)效應(yīng)
10年前恶迈，美國(guó)威斯康星大學(xué)的心理學(xué)家弗朗西斯和她的同事發(fā)現(xiàn)涩金，聽(tīng)莫扎特的音樂(lè)可以改善人的數(shù)學(xué)和空間推理能力，從而掀起了一股聽(tīng)莫扎特音樂(lè)的潮流人暇仲。研究人員發(fā)現(xiàn)步做，不少美妙舒緩的音樂(lè)都有助于開(kāi)發(fā)大腦潛能。音樂(lè)之所以能提高大腦的能力奈附，是因?yàn)橐魳?lè)可以讓聆聽(tīng)者感覺(jué)舒適全度、放松，而且有適度的興奮桅狠。其他類(lèi)似的刺激也可以達(dá)到與音樂(lè)同樣的效果讼载，比如，聽(tīng)人講故事同樣能提高大腦的能力中跌。
據(jù)相關(guān)工作人員透露咨堤，2019年度的MCLT腦力冠軍聯(lián)賽擬增加“隨機(jī)成語(yǔ)”項(xiàng)目，將國(guó)際賽事與傳統(tǒng)文化相結(jié)合漩符，為全國(guó)腦力愛(ài)好者們帶來(lái)一場(chǎng)不一樣的記憶大賽一喘！
MCLT腦力冠軍聯(lián)賽，是由中國(guó)十佳記憶教練嗜暴、中國(guó)記憶總冠軍教練穆芝勝先生凸克，聯(lián)手世界特級(jí)記憶大師、中國(guó)記憶總冠軍闷沥、吉尼斯世界紀(jì)錄保持者石彬彬先生萎战，發(fā)起的全國(guó)性腦力競(jìng)技大賽。
