學(xué)會(huì)曬太陽就能治百病瞳抓。
真的沒夸張，陽光是個(gè)寶伏恐，曬曬身體好孩哑。陽光不僅是維生素D活化劑，也是免費(fèi)補(bǔ)藥翠桦、免費(fèi)降壓藥横蜒、免費(fèi)開心果。要說太陽治百病销凑，主要是因?yàn)椋喝梭w體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐丛晌，陽氣充盈，人體對抗疾病的能力就會(huì)提高闻鉴。
不過這曬太陽也是件“技術(shù)活”，因?yàn)椋簳癫粔蜻_(dá)不到效果茂洒，曬過頭又可能出問題孟岛，怎么辦？中醫(yī)尊崇天人相應(yīng)督勺。冬天時(shí)節(jié)渠羞，老人多曬太陽可以溫煦體內(nèi)陽氣，驅(qū)除寒氣智哀。小健要提醒大家的是：每天曬太陽不但要達(dá)到30分鐘以上次询，還要選對時(shí)間、選對位置瓷叫，才能強(qiáng)壯骨骼屯吊。每天3個(gè)時(shí)間段，3個(gè)位置曬好了摹菠，就能把太陽這味補(bǔ)藥吃出最好的功效盒卸。
冬天的太陽是最好的補(bǔ)藥
免費(fèi)7大好處別錯(cuò)過
1、延長壽命
丹麥科研人員對440萬丹麥人進(jìn)行了長達(dá)26年的研究發(fā)現(xiàn)次氨，多曬太陽能延長壽命蔽介。瑞典也有研究發(fā)現(xiàn)，與夏日接受日光浴的女性相比煮寡，不曬太陽的女性死亡率高2倍虹蓄。
2、有利于降血壓
一般來說幸撕，高血壓容易發(fā)生在冬季以及遠(yuǎn)離赤道的地區(qū)薇组。對此，2014年《皮膚病學(xué)研究》雜志發(fā)表的一篇文章給出了可能的解釋：暴露在陽光下會(huì)讓皮膚中的一氧化氮被血液吸收坐儿，從而幫助降低血壓体箕。
3专钉、降低關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)
發(fā)表于《風(fēng)濕病年鑒》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在美國光照最充足的夏威夷和亞利桑那州累铅，女性患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的幾率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒岡州低21%跃须。不過有趣的是，這一結(jié)果僅在老年女性身上表現(xiàn)明顯娃兽。研究人員分析指出菇民，這可能是因?yàn)槟贻p女性更注意防曬或曬太陽的機(jī)會(huì)相對較少。
4投储、有助保護(hù)血管
《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)第练，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高玛荞。多項(xiàng)研究也證實(shí)娇掏，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會(huì)明顯增多勋眯。而多曬太陽婴梧，可以促進(jìn)維生素D的合成，在一定程度上保護(hù)心血管客蹋、腦血管的安全塞蹭。
5、補(bǔ)充鈣質(zhì)
曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D讶坯，這是人體維生素D的主要來源番电。延緩衰老，其中起作用的就是維生素D辆琅。研究顯示漱办，體內(nèi)維生素D水平較高者比維生素D較低者的機(jī)體平均年輕5歲左右。
維生素D又叫“陽光維生素”婉烟，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造洼冻、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣隅很、磷撞牢，使小朋友的骨骼長得健壯結(jié)實(shí)，對嬰兒軟骨病叔营、佝僂病有預(yù)防作用屋彪，而對成人則有防止骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效绒尊。
6畜挥、預(yù)防皮膚病
只要不是盛夏天正午12：00的暴曬，冬季的太陽對皮膚是很有好處婴谱。皮膚適當(dāng)接受紫外線的照射蟹但，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌躯泰，增加皮膚的抵抗力。
7华糖、改善心情麦向，少得抑郁癥
不少人一到冬天和陰雨天就易失眠、胸悶客叉、煩躁诵竭，這就跟日照時(shí)間減少有一定關(guān)系。據(jù)調(diào)查兼搏，緯度高的國家比緯度低的國家居民患抑郁癥的可能性高很多卵慰，比如，芬蘭抑郁癥的患病率高達(dá)20%佛呻。美國紐約大學(xué)達(dá)雷爾瑞吉兒博士指出裳朋，陽光可以激發(fā)大腦釋放“快樂激素”血清素，所以吓著，曬曬太陽有助于改善心情鲤嫡，釋放壓力。
3個(gè)時(shí)間段夜矗，曬3處
早曬足泛范、午曬頭让虐、晚曬背
不同年齡段的人紊撕，對日光的承受能力不同，曬太陽長短也各異赡突，嬰幼兒每15~30分鐘左右对扶，中青年人每次1~2小時(shí)，老年人每次30~60分鐘惭缰，下面的時(shí)間浪南，以我們的中老年人為例：
6~10點(diǎn)曬腳踝，除寒氣漱受，少抽筋
“寒從腳下起”络凿，手腳容易冰涼的人，多是陽虛體質(zhì)昂羡。一天中絮记，6~10點(diǎn)太陽中的紅外線比較強(qiáng)，紫外線偏弱虐先，室內(nèi)溫度逐漸攀升怨愤，比較溫和，適合曬足部蛹批。經(jīng)過一夜的休息撰洗，老人的血液循環(huán)不暢篮愉，熱量不易到達(dá)腳部，可能會(huì)引起腳趾腫脹差导，增加凍傷幾率试躏。
起床后，要選擇天氣好的時(shí)候柿汛，適當(dāng)露出腳踝冗酿，對著太陽曬曬腳底，不但能促進(jìn)血液循環(huán)络断，讓踝關(guān)節(jié)活動(dòng)自如裁替，還能令陽光直射足部穴位，促進(jìn)機(jī)體代謝功能貌笨，提升內(nèi)臟器官活力弱判。
10~16點(diǎn)曬頭頂，補(bǔ)陽氣锥惋，生發(fā)
寒冬的時(shí)候昌腰，這段時(shí)間陽光最猛烈。特別是12～16點(diǎn)膀跌，紫外線較強(qiáng)遭商，如果長時(shí)間曬太陽會(huì)給皮膚造成傷害，但頭頂就不一樣了捅伤，平常有頭發(fā)劫流，根本見不到陽光，而且冬天的太陽和夏天比根本不是一個(gè)量級(jí)的丛忆，此時(shí)曬頭頂最合適祠汇。
中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方熄诡，凡五臟精華之血可很、六腑清陽之氣，皆匯于頭部凰浮，適合在中午曬我抠。有人說中午太陽太強(qiáng)烈了，其實(shí)只要控制好時(shí)間菜拓，中午曬曬頭惫周，有助于大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長尘惧，也有益于頭發(fā)的生長递递。
老人可以在午飯后到室外散步一刻鐘喷橙，脫掉帽子30分鐘啥么，讓陽光溫煦頭頂百會(huì)穴贰逾，有助通暢百脈悬荣、調(diào)補(bǔ)陽氣疙剑。當(dāng)然了氯迂，曬頭頂不必拘時(shí)拘地，可隨時(shí)進(jìn)行言缤，平時(shí)天氣好時(shí)嚼蚀，到室外散步轿曙，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈导帝、調(diào)補(bǔ)陽氣穿铆。
16~17點(diǎn)曬后背，儲(chǔ)存維生素D的最佳時(shí)機(jī)
這個(gè)時(shí)間段是下午了荞雏，太陽要落山了，氣溫比較溫暖讯檐，但陽光紫外線中的α光束較強(qiáng)染服，是儲(chǔ)備維生素D的最佳時(shí)間，多曬太陽有助腸道內(nèi)鈣挖垛、磷的吸收。人體背為陽痢毒，很多經(jīng)脈和穴位都在后背蚕甥，傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血哪替，溫煦經(jīng)絡(luò)菇怀。
曬手心晌块，助睡眠
人的手掌很少被曬到帅霜，所以要特殊照顧，會(huì)有很好的養(yǎng)生功效身冀。手心最重要的穴位是勞宮穴（自然握拳钝尸，中指尖下所指）。按揉此穴位有清心安神的作用搂根。
