當(dāng)你面對自己犯下的錯誤時你會怎么做扳躬？當(dāng)你面對一些負(fù)面情緒時你會怎么做脆诉？談的具體點，你會選擇逃避贷币，還是勇敢面對击胜？這時候你的自我對話是什么樣的？
我記得某本書里曾經(jīng)說過役纹，家長從小對孩子評價的方式?jīng)Q定了孩子長大以后對自己評價的方式偶摔。小時候因為做錯了某件事，父母便是加以指責(zé)字管。題目答不出啰挪，父母便是拋來一句：笨死了信不。這也讓我在長大以后很長一段時間內(nèi)不愿意去嘗試一些挑戰(zhàn)性的事嘲叔，甚至把挑戰(zhàn)視為一種威脅。上課不愿意聽抽活，考前也不愿意復(fù)習(xí)硫戈，最后的成績可想而知，但我可以把“因為我沒努力下硕，努力了就不會這樣了嘛”作為借口自我安慰丁逝，可問題是，下一次梭姓，我還是沒有努力霜幼。
萬一我努力了成績還是沒有提高豈不是就等于在告訴自己就是個笨蛋么。
這是我在工作之后開始接觸一些心理方面的書籍之后才頓悟的道理誉尖。家長的行為方式的確可以影響到孩子罪既，但作為成年人的我應(yīng)該對自己的行為負(fù)責(zé)，而不是一味的怪罪于父母琢感，而現(xiàn)如今我身為一名母親，我更應(yīng)該對孩子的教育方式負(fù)以責(zé)任烘挫。
前一陣聽到萬維剛老師對一本叫optionB的解讀饮六，這本書的作者是facebook的首席運(yùn)營官暗甥，她的上一本暢銷書《向前一步》我也看過，毫不猶豫在amazon上下單虽风，因為這本書還沒有中文版寄月，所幸難度不大，花了將近一個月的時候看完了厂抖。這本書里談到了一個概念叫“自我同情”克懊，大意是當(dāng)你產(chǎn)生一些負(fù)面情緒的時候可以把自己扮演成一名摯友，非常能理解自己墙懂，接納自己各種情緒的摯友扮念，進(jìn)行自我對話。
自我同情（self-compassion）是基于意識到我們的不完美巧勤。不完美意味著我們會犯錯颅悉，而錯誤一旦犯下迁匠，便是既定的事實秕脓。所以我們要做的是反思錯誤根源吠架，爭取下一次不再犯同樣的錯誤搂鲫。
而這個錯誤在于人還是事？這就看你在歸因傾向了拐辽。當(dāng)你把它歸為人的品性時擦酌，你會感到羞恥（shame），（我們把采用這種歸因方式的人群為A類人）睁搭。當(dāng)你把錯誤歸因于行為時笼平，你會感到愧疚（guilt），（我們把采用這種歸因方式的人群稱為B類人）锌唾，這兩種感覺對行為帶來的影響書里列了一下幾個調(diào)查結(jié)果：
大學(xué)生：A類人比B類人更有可能對藥物和酒精上癮夺英。
罪犯：A類人比B類人出獄后再次犯罪的可能性高出30%。
初高中學(xué)生：A類人更容易對他人表現(xiàn)出敵意和攻擊性余黎。而B類人則傾向于平息沖突驯耻。
歸因方式的不同也能決定彼此之間的溝通模式炒考。舉個夫妻之間常遇到的小摩擦。
老公一進(jìn)家就亂扔襪子斋枢，妻子說：你這個人怎么那么邋遢！
而如果妻子說：你的襪子可以脫了放到衛(wèi)生間瓤帚，這樣也不至于顯得家里很凌亂。你認(rèn)為哪種模式更容易引起口角呢轩勘？
看來對事不對人這樣的思維模式真的是利人又利己啊怯邪。
回到之前的自我同情。寫作是一個練就自我同情的很有用的方式悬秉。
時至今日，超過上百個試驗已經(jīng)證明了寫日記具有自我治愈的效果村缸。它幫助了醫(yī)學(xué)生武氓、患有慢性病的病人、受害者县恕、最高戒備的囚犯以及產(chǎn)后的婦女。這場試驗從比利時到墨西哥再到新西蘭百姓，跨越了文化的隔閡况木，也起到了同樣的效果火惊。把那些創(chuàng)傷性的事件寫下來可以降低焦慮和憤怒這些負(fù)面的情緒。而即便是每天幾分鐘的日記屹耐，也能起到這樣的作用。
自從生了孩子后我便開始寫日記寿弱，現(xiàn)如今我的孩子快4歲了按灶，我也明顯感覺到自己的情緒更加穩(wěn)定，也愈發(fā)的更了解自己和寬容自己的情緒噪矛。情緒這東西就是這么神奇，你越是理解它艇挨，它就消散的越快，下一次再遇見類似的事反而情緒沒那么強(qiáng)烈了吉殃。而如果越是去質(zhì)疑自己楷怒，情緒越是反彈的更厲害。我想這也是為什么有些家長面對孩子的調(diào)皮搗蛋時一時情緒爆發(fā)打了孩子事后又非常懊悔抱完，但是下一次又還是沒忍住的原因之一吧刃泡。如果可以試著進(jìn)行自我對話（我想這就是李笑來老師說的元認(rèn)知），試著去了解自己情緒的根源禁添，去想想情緒爆發(fā)的原因是因為自己的哪個需求沒被滿足桨踪，然后試著去寬恕自己，畢竟天底下沒有完美的家長锻离，犯錯很正常汽纠，下次不要再犯就是了。
