你焦慮嗎虱疏？
因?yàn)楣ぷ鳎?/p>
因?yàn)樯眢w太胖
因?yàn)閴毫μ蠖褚钟?/p>
因?yàn)槿澜缍荚诟嬖V你別人怎么努力，你不跟是會(huì)怎樣苏携？
因?yàn)槟銛€錢的速度跟不是父母老去的腳步做瞪，跟不上年紀(jì)越大的自己，跟不是米米貶值的速度右冻。
有時(shí)候壓力太大装蓬，走路都打滑。這本講關(guān)于精力纱扭，正好跌倒有個(gè)地方給支撐牍帚。
時(shí)間有限，精力有限乳蛾，要花在大方面上暗赶。
運(yùn)動(dòng)
不是每個(gè)人都適合跑步
太胖不適合，膝蓋不好 不適合肃叶，心肺功能弱的也不適合蹂随。
也不是越高強(qiáng)度越好，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)身體的損傷因惭。
每個(gè)人都有跟適合的心率區(qū)：
卡氏公式：（220-年齡-晨脈）*（35%~55%）+晨脈
得出最舒適的心率區(qū)間岳锁，舒適區(qū)95%+5%挑戰(zhàn)，是比較好的選擇蹦魔。
飲食
每日必須：碳水化合物激率、蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪勿决、水
注意的吃食：
果汁：容易攝取更多的糖乒躺，沒(méi)啥飽腹感
巧克力：市面上大部分的巧克力成本表，白砂糖占第一位低缩。
反式脂肪酸：增加心血管疾病嘉冒，人體不易消化。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 蛋糕、餅干健爬、薯?xiàng)l控乾、爆米花，植物油娜遵，起酥油蜕衡、氫化*油、植脂末设拟、奶精慨仿、麥淇淋、人工黃油纳胧、
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?中餐油脂超標(biāo)镰吆，有油炒菜香，盡量少油少鹽跑慕。
為什么那么容易化壓力為食量万皿？
產(chǎn)生焦慮疲憊——吃美食甜食——分泌多巴胺——情緒愉悅——緩解壓力
循環(huán)幾次，邊界遞減效應(yīng)出現(xiàn)核行，1顆糖已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足牢硅。
休息
生物鐘隨大自然，日出而作芝雪，日落而息减余。
睡眠占了生命中3分之一，為了更好的休息惩系，需要點(diǎn)儀式感位岔。
首先、工作一天的手機(jī)也要放在專屬的位置休息堡牡。
其次抒抬、控制房間光源，在自己舒適的強(qiáng)度
然后悴侵、隔離噪音瞧剖。
最后、放空大腦可免，專注呼吸。
記得晚上不要吃的太飽做粤。人睡著了浇借，消化系統(tǒng)還在持續(xù)工作。
