想要皮膚好窗市，除了做好日常肌膚護(hù)理栗菜，還可多吃對(duì)肌膚有益的食物。下面這8種食物是皮膚專(zhuān)家總結(jié)的對(duì)肌膚有益的食物像棘，愛(ài)美的你還在等什么稽亏？
1.蘋(píng)果
蘋(píng)果是種低熱量食物，每100克只產(chǎn)生60千卡熱量缕题；蘋(píng)果中營(yíng)養(yǎng)成份可溶性大截歉，易被人體吸收，故有“活水”之稱(chēng)烟零，有利于溶解硫元素瘪松，使皮膚潤(rùn)滑柔嫩。蘋(píng)果中還有銅瓶摆、碘凉逛、錳性宏、鋅群井、 鉀等元素，人體如缺乏這些元素毫胜，皮膚就會(huì)干燥书斜、易裂、奇癢酵使。蘋(píng)果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護(hù)皮膚免受短波紫外線(xiàn)的傷害荐吉。因此，大太陽(yáng)天口渔，出門(mén)前除了抹防曬霜样屠，不妨再吃個(gè)蘋(píng)果。
2.西紅柿
西紅柿含胡蘿卜素和維生素A、C痪欲，有祛雀斑悦穿、美容、抗衰老业踢、護(hù)膚等功效栗柒，還可治療感染性皮膚病。西紅柿可以平衡皮膚的PH值知举，祛斑美白瞬沦。同時(shí)，西紅柿中的番茄紅素可保護(hù)皮膚中的膠原雇锡，使之不易剝落逛钻。德國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，番茄紅素有助展平皺紋遮糖，使皮膚細(xì)嫩光滑绣的。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈。
3.萵苣
萵苣是菊科萵苣屬之一年生或二年生蔬菜欲账。6片萵苣葉子就可以提供1天所需的維生素A屡江，可促進(jìn)細(xì)胞代謝。萵苣中還含有一定量的微量元素鋅赛不、鐵惩嘉，特別是萵苣中的鐵元素很容易被人體吸收，經(jīng)常食用新鮮萵苣踢故，可以防治缺鐵性貧血文黎。另外萵苣中的鉀能促進(jìn)血液循環(huán)，讓皮膚獲得更多養(yǎng)分殿较。
4.大豆
大豆富含大豆異黃酮耸峭，這種植物雌激素能改善皮膚衰老，還能緩解更年期綜合征淋纲。此外劳闹，日本研究人員發(fā)現(xiàn)，黃豆中含有的亞油酸可以有效阻止皮膚細(xì)胞中黑色素的合成洽瞬。因此本涕，三四十歲的婦女常吃大豆，有助于改善皮膚松弛伙窃。
5.杏仁
杏仁富含纖維以及抗氧化劑——維生素E菩颖，所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量为障、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品晦闰。同時(shí)杏仁能在飲食減肥中穩(wěn)定血糖放祟，有效防止因過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。不過(guò)呻右，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收舞竿。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對(duì)脂肪的吸收窿冯。每天吃一把杏仁可提高維生素E水平骗奖，維生素E能抑制皮膚衰老，防止色素沉著醒串。
6.核桃
核桃美容效果非凡执桌，其富含的α亞麻酸，可滋潤(rùn)皮膚芜赌，保持皮膚彈性仰挣。核桃仁中所含維生素E，可使細(xì)胞免受自由基的氧化損害缠沈，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì)膘壶，所以核桃有“萬(wàn)歲子”、“長(zhǎng)壽果”之稱(chēng)洲愤。
7.優(yōu)質(zhì)初榨橄欖油
橄欖油中所含豐富的單不飽和脂肪酸和維生素E颓芭、K、A柬赐、D等及酚類(lèi)抗氧化物質(zhì)亡问，能消除面部皺紋，防止肌膚衰老肛宋，有護(hù)膚護(hù)發(fā)和防治手足皴裂等功效州藕。《柳葉刀——腫瘤學(xué)》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)酝陈，有益健康的初榨橄欖油所含的必需脂肪酸（EFAs）有助于防止紫外線(xiàn)傷害皮膚床玻，并有助于皮膚保濕。人體無(wú)法合成EFAs沉帮，因此最好每天攝入1湯匙橄欖油锈死。
8.黑巧克力
可可中的脂肪可促進(jìn)血液循環(huán)。一項(xiàng)研究顯示：如果女性每天喝含有2大湯匙富含類(lèi)黃酮的可可粉遇西，連續(xù)喝12周以后馅精，她們的皮膚明顯變得光滑了严嗜，皮膚上存有更多的水分粱檀，血液循環(huán)更加通暢。而每天吃1盎司富含類(lèi)黃酮的黑巧克力也可以達(dá)到同樣的美膚效果漫玄。
