鈴片坐姿轉(zhuǎn)體 鈴片鍛煉腰腹部腹斜肌
健身部位：腰腹部
鍛煉部位：腹斜肌
協(xié)同鍛煉：腹直肌矛物、髖部屈肌茫死、肱二頭肌、三角肌前束
健身器材：鈴片
動作說明 坐在墊子上履羞，把鈴片抱在胸前峦萎，保持雙腿彎曲。從一側(cè)扭腰轉(zhuǎn)體到另一側(cè)忆首。不要移動臀部所在的位置爱榔。
啞鈴坐姿扭腰轉(zhuǎn)體 啞鈴鍛煉腰腹部腹斜肌
鍛煉部位：腹斜肌
協(xié)同鍛煉：腹直肌、豎脊肌雄卷、髖部屈肌搓蚪、三角肌前束、胸大肌
健身器材：啞鈴
動作說明 雙手伸直抓住抓住一個啞鈴丁鹉，坐在墊子或地板上妒潭。并把啞鈴放在胸前的位置，保持手臂稍微彎曲揣钦。手臂伸直雳灾，從一側(cè)扭腰轉(zhuǎn)體到另一側(cè)。不要移動臀部所在的位置
單臂啞鈴側(cè)屈 啞鈴鍛煉腰腹部腹斜肌
鍛煉部位：腹斜肌
協(xié)同鍛煉：斜方肌冯凹、臀大肌
健身器材：啞鈴
動作說明
負(fù)重體側(cè)屈也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法谎亩，而且簡單易行，用杠鈴宇姚、啞鈴就可以匈庭。用啞鈴做一般也稱為直立側(cè)上拉，當(dāng)然也有啞鈴體側(cè)斜拉的浑劳，效果類似阱持。
目標(biāo)肌群：腹外斜肌
負(fù)重體側(cè)屈動作要領(lǐng)：
單臂啞鈴側(cè)屈 啞鈴鍛煉腰腹部腹斜肌
1.站立，單手啞鈴負(fù)重（或肩扛杠鈴）魔熏。身體慢慢側(cè)傾斜至大約35度衷咽，再慢慢還原鸽扁。
負(fù)重體側(cè)屈注意事項：
1.因為強(qiáng)度不夠，每組20次左右鼎姊，或者盡自己所能多做骡和，才會有一定效果。
2.有控制的側(cè)屈此蜈、合適的負(fù)重即横，注意不要扭傷腰腹。
3.健身房很多器械也有類似效果
鍛煉部位：腹斜肌
協(xié)同鍛煉：髖外展裆赵、髖部屈肌
健身器材：器械
動作說明 在側(cè)臥在羅馬椅上，雙腿固定好跺嗽，一手抓住啞鈴战授。身體向下側(cè)彎，約45 左右桨嫁。手臂保持與地面垂直植兰。
拉力器側(cè)屈 拉力器鍛煉腰腹部腹斜肌
健身部位：腰腹部
鍛煉部位：腹斜肌
協(xié)同鍛煉：斜方肌、臀大肌
健身器材：拉力器
動作說明 站在拉力器旁邊璃吧，抓住低位滑輪楣导。雙腳與雙肩同寬。保持手臂伸直畜挨。身體向一側(cè)彎曲筒繁。另一只手保持發(fā)力平衡。
希望能夠幫助到大家
