春節(jié)期間回家過(guò)年地很多小伙伴阻问，在與家人享受團(tuán)聚的快樂(lè)之余昌简，也享用了不少的美食吟逝。加上春節(jié)期間天氣寒冷運(yùn)動(dòng)較少帽蝶，吃的很多肉類或油膩的食物，這樣很容易給腸胃造成較大的負(fù)擔(dān)块攒。有部分人可能會(huì)出現(xiàn)排便不順的現(xiàn)象励稳，也有一些本來(lái)有輕微便秘現(xiàn)象，經(jīng)過(guò)這樣大吃大喝后感覺便秘加重了囱井。
便秘有哪些癥狀呢?
便秘癥狀主要表現(xiàn)有如下幾點(diǎn)：
一驹尼、便意少，便次也少琅绅。
二扶欣、排便艱難、費(fèi)力千扶。
三料祠、排便不暢；大便 干結(jié)澎羞、硬便髓绽，排便不凈感。
四妆绞、便秘可引起腹部不適顺呕、食欲下降、肚子變大括饶。
五株茶、口苦口臭、長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘等图焰。
六启盛、失眠、煩躁技羔、多夢(mèng)僵闯、精力不足。
七藤滥、抑郁鳖粟、焦慮等精神或心理壓力。
大部分人認(rèn)為便秘是一種簡(jiǎn)單的正常的身體自然反應(yīng)拙绊，而不去理會(huì)和重視向图。認(rèn)為便秘不是病不用重視和治療泳秀，實(shí)際上經(jīng)常便秘還是有一定危害的。長(zhǎng)期便秘毒素會(huì)在身體內(nèi)積累榄攀，久而久之就會(huì)影響五臟六腑的功能晶默，還有可能引發(fā)其它疾病。
便秘有哪些辦法可以解決嗎航攒？
中國(guó)有句古話叫藥療不如食療磺陡，什么叫食療呢？就是通過(guò)改善飲食習(xí)慣和食材的營(yíng)養(yǎng)成分漠畜，達(dá)到解決或者是改善一些癥狀币他。
哪些食物適合便秘食療法？
大家都知道不同的食物所富含的營(yíng)養(yǎng)成分是不同的憔狞，比如有些食物所含維生素較高蝴悉，有些食物所含纖維素較多。而纖維素對(duì)于解決便秘問(wèn)題比較有幫助瘾敢，以食物纖維素含量高低來(lái)排序拍冠。
1、藻菌類：海帶簇抵、羊西菜庆杜，紫菜和香菇、木耳等碟摆。
2晃财、豆類：黃豆、芝麻典蜕、花生等断盛。
3、水果：香蕉愉舔、蘿卜钢猛、紅薯、堅(jiān)果等轩缤。
除了多吃以上列舉的這些食物外命迈，還可以多吃一些粗糧，多喝水典奉，增加飲水量可以保持腸道濕潤(rùn)躺翻，有利于排便丧叽。
養(yǎng)成良好排便習(xí)慣
1卫玖、早上起來(lái)先做適當(dāng)鍛煉后，再吃早餐并喝適量的水踊淳，這對(duì)于排便比較有幫助假瞬。
2陕靠、增加腹內(nèi)壓，可以進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)膈肌與腹肌的力量脱茉，比如跪姿頭胸貼近墻進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)剪芥，經(jīng)常鍛煉也是有助于解決便秘的辦法之一。
兒童便秘怎么預(yù)防
年齡小的兒童即使有不舒服現(xiàn)象或癥狀也不能以語(yǔ)言準(zhǔn)確的表達(dá)出來(lái)琴许，這就要家長(zhǎng)多進(jìn)行關(guān)心税肪、關(guān)懷、觀察榜田。對(duì)于兒童便秘比較好的解決辦法還是以預(yù)防為主益兄，平時(shí)多讓小孩吃不同的食物達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡，另外還能避免小孩養(yǎng)成偏食的習(xí)慣箭券。另外對(duì)于小孩加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)净捅，多陪小孩做一些有意義的小游戲。加強(qiáng)小孩講衛(wèi)生的教育辩块，養(yǎng)成飯前便后洗手的好習(xí)慣蛔六。
如何預(yù)防孕婦便秘
婦女懷孕期間多數(shù)人只重視了營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，食物多以雞废亭、肉国章、蛋等肉類精細(xì)的食物為主，而忽略了其它方面豆村，這樣也容易引起孕婦出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象捉腥。引起孕婦便秘的因素有哪些呢？
1你画、懷孕期間延緩腸道蠕動(dòng)抵碟，大便經(jīng)過(guò)腸道時(shí)間也隨之延長(zhǎng)。
2坏匪、懷孕期間水分消耗過(guò)多拟逮，容易引起大便干燥，不利于排便适滓。
3敦迄、子宮擴(kuò)大影響腸道排便。
4凭迹、多吃粗糙糧食有利于排便罚屋。
知道孕婦容易形成便秘的因素后，就比較容易找到預(yù)防的辦法了嗅绸。
1脾猛、食材多元化，既滿足懷孕期間營(yíng)養(yǎng)的需求鱼鸠，也達(dá)到避免出現(xiàn)便秘的情況猛拴。
2羹铅、適量的喝水，保持每天足夠水?dāng)z取量愉昆。
3职员、經(jīng)常走動(dòng)，不要長(zhǎng)時(shí)間地呆在家里或躺在床上休息跛溉。
4焊切、家人多陪伴，保持開心愉悅的心情芳室。
便秘引起口臭怎么預(yù)防
便秘會(huì)導(dǎo)致進(jìn)入體內(nèi)的食物經(jīng)消化吸收后與需排出的糞便量失調(diào)蛛蒙，腸道內(nèi)積壓糞便引起細(xì)菌莓變產(chǎn)生氣體。氣體不僅在腸道內(nèi)殘留還會(huì)漫延至消化道渤愁、胃內(nèi)以及呼吸道牵祟，這樣就會(huì)通過(guò)說(shuō)話向上排出，從而產(chǎn)生口臭抖格。
對(duì)于便秘產(chǎn)生口臭的情況诺苹，首先要保持養(yǎng)成良好的早晚刷牙習(xí)慣外，還可以通過(guò)多喝水雹拄，多吃一些利于排便的食物收奔。
另外還可以多吃紅薯，土豆滓玖，蘿卜坪哄、大豆，花生等容易放屁的食物進(jìn)行向下排氣势篡。還要加強(qiáng)身體鍛煉翩肌，保持身體健康。
最后要有足夠信心禁悠，相信自己能夠解決口臭的問(wèn)題念祭，不要產(chǎn)生自卑的心理影響工作、生活和交際碍侦。
