人體約70%都是水分，它是僅次于氧氣的維持生命的必需物質(zhì)诚卸。
若人體喪失10%的水分葵第，生命就無法維持。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示合溺，當(dāng)體內(nèi)缺水1%時(shí)卒密，會(huì)感到口渴；缺水2%時(shí)棠赛，工作效率開始下降栅受；缺水4%時(shí)，會(huì)感到乏力恭朗、遲鈍和情緒不安屏镊，對(duì)壓力的耐受性下降，甚至還會(huì)感到惡心痰腮。
人體缺水還可能引發(fā)背部肌肉痙攣而芥，甚至易誘發(fā)心肌梗死、腦血栓等癥狀膀值。
口渴是處于脫水狀態(tài)的身體警告棍丐，但也會(huì)有體內(nèi)嚴(yán)重干燥但嘴不干的情況。因此沧踏，不能僅憑口腔的干燥程度來判斷體內(nèi)是否缺水歌逢。
喝水少招來5種病
《中國居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500~1700毫升水翘狱，也就是說每天至少6~8杯水比較合適秘案。
喝水不足，病痛就會(huì)找上門。
便秘
大便70%都是水分阱高，若身體缺水赚导，大便中的水分就會(huì)被大腸吸收，導(dǎo)致大便干燥赤惊，排泄不暢吼旧。建議便秘的人每天喝2升水，分成8~10次喝未舟，同時(shí)多吃芹菜等富含膳食纖維的蔬菜圈暗。
結(jié)石
臨床觀察和流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多腎結(jié)石和尿路結(jié)石患者裕膀，飲水量比一般人少员串。這是因?yàn)楹人贂?huì)導(dǎo)致尿量減少，身體內(nèi)的廢棄物不能隨著尿液及時(shí)排出來魂角，易形成結(jié)石昵济。
痛風(fēng)
痛風(fēng)是人體內(nèi)尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關(guān)節(jié)野揪、腎臟等部位造成的访忿。
喝水少會(huì)導(dǎo)致尿酸不能順利排出體外，患病風(fēng)險(xiǎn)增高斯稳。專家建議海铆，痛風(fēng)病人可多喝富含鍶、鈣的礦泉水挣惰。
血栓
如果高血壓卧斟、高血脂、高血糖患者飲水不足憎茂，血液黏稠度會(huì)升高珍语，血液循環(huán)變慢，容易引發(fā)心肌梗死竖幔、腦血栓等板乙。建議“三高”患者多喝氫含量高的水。
癌癥
多喝水對(duì)消化道拳氢、血液募逞、泌尿系統(tǒng)都有益處。喝水多的人發(fā)生膀胱癌馋评、前列腺癌放接、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風(fēng)險(xiǎn)較低留特。
美國研究表明纠脾，每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的玛瘸，患結(jié)腸癌幾率降低45%；男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的乳乌，患癌幾率降低32%捧韵。
6種情況市咆，你需要補(bǔ)水
1.早上起床后
人在早晨起床后會(huì)處于生理性缺水狀態(tài)汉操。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒蒙兰，水分就能進(jìn)入血液中磷瘤，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況搜变。
2晚上睡覺前
人熟睡時(shí)采缚，體內(nèi)水分會(huì)通過排尿、出汗挠他、呼吸不斷丟失扳抽，造成血液黏稠度升高、代謝物積存殖侵。
臨睡前適度喝水可緩解該現(xiàn)象贸呢，降低腦血栓等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，尤其是老年人拢军，不能因?yàn)榕缕鹨苟芙^睡前喝水楞陷。
3洗澡后
很多人洗完澡覺得渴，端起一杯水一飲而盡茉唉。殊不知固蛾，洗熱水澡會(huì)令血流量增加，喝太快會(huì)對(duì)健康不利度陆，尤其是老人艾凯。專家建議，此時(shí)應(yīng)小口慢速喝一杯溫水懂傀。
4發(fā)燒時(shí)
人在高燒時(shí)趾诗，會(huì)以出汗的形式散熱，消耗大量水分鸿竖。此時(shí)可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水沧竟，小米粥、綠豆湯也是不錯(cuò)的選擇缚忧。
5尿變黃時(shí)
尿液呈淺黃色表明喝水量足夠悟泵；若尿液比較黃，就要立刻飲水500毫升左右闪水；若尿液呈土黃色糕非，說明已經(jīng)嚴(yán)重脫水，需要及時(shí)補(bǔ)水并去醫(yī)院治療。
6心情煩躁時(shí)
當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí)朽肥，腎上腺素就會(huì)飆升禁筏。此時(shí)不妨喝一杯水，腎上腺素會(huì)隨著水分排出體外衡招，心情或許會(huì)輕松許多篱昔。
