《非暴力溝通》P126-128
用“選擇做”代替“不得不”
第一步
在日常生活中议泵，你覺(jué)得哪些事情沒(méi)意思狼速，卻又認(rèn)為自己不得不做巷查？請(qǐng)將它們列在一張紙上歌馍。
當(dāng)我第一次審視自己的清單時(shí)握巢，僅僅是它的長(zhǎng)度就讓我明白為什么我活得很不開心。我終于意識(shí)到松却，有許多事情暴浦，我之所以日復(fù)一日地去做，是因?yàn)槲蚁嘈拍鞘遣坏貌蛔龅氖虑椤?/p>
我清單上的第一項(xiàng)是“寫臨床報(bào)告”晓锻。我討厭寫那些報(bào)告歌焦，然而，每天我至少要折磨自己一個(gè)小時(shí)砚哆。第二項(xiàng)則是“開車送小孩上學(xué)”独撇。
第二步
列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因?yàn)槟氵x擇了做它們躁锁，而不是因?yàn)槟悴坏貌蛔龇紫场Ｔ谀闼谐龅拿總€(gè)項(xiàng)目前，加上“我選擇做”战转。
當(dāng)時(shí)搜立，我對(duì)這一步驟有些抗拒。我反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“寫臨床報(bào)告不是我的選擇槐秧！我不得不做啄踊！我是一個(gè)臨床心理醫(yī)生。我不得不寫這些報(bào)告刁标〉咄ǎ”
第三步
一旦承認(rèn)某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來(lái)了解你為什么要那么做：“我選擇做 是因?yàn)槲蚁胍? 膀懈《倜蹋”
起初，我怎么也想不清楚我到底為什么要寫臨床報(bào)告。幾個(gè)月前撵儿，我已經(jīng)確信乘客，對(duì)我的病人來(lái)說(shuō)，臨床報(bào)告用處并不大淀歇，花那么多時(shí)間是不值得的。既然如此匈织，為什么我一直費(fèi)盡苦心準(zhǔn)備這些報(bào)告呢浪默？最后，我終于明白了缀匕，我選擇寫臨床報(bào)告纳决，是因?yàn)槲蚁霃闹械玫绞杖搿Ｓ谑窍缧。瑥?5年前的那一刻起阔加，我就再也沒(méi)有寫過(guò)一份臨床報(bào)告。想到自己少寫了無(wú)數(shù)的臨床報(bào)告满钟，我的快樂(lè)真是無(wú)法形容胜榔！當(dāng)認(rèn)識(shí)到錢是我的主要?jiǎng)訖C(jī)時(shí)，我馬上就想到我可以用別的方式來(lái)獲得收入湃番；而事實(shí)上夭织，我寧可在垃圾箱中覓食，也不愿再寫一份臨床報(bào)告吠撮。
我清單上的第二項(xiàng)是開車送孩子上學(xué)尊惰。當(dāng)我琢磨自己為何要這么做時(shí)，我發(fā)現(xiàn)泥兰，我很欣賞我的孩子從他們現(xiàn)在的學(xué)校得到的教育弄屡。雖然他們可以步行到附近的學(xué)校上學(xué)，但他們所在的學(xué)校提供的教育更符合我的價(jià)值觀鞋诗。想到這一點(diǎn)膀捷，在開車送孩子上學(xué)時(shí)，我的感受就不一樣了师脂。在這以前担孔，我會(huì)說(shuō)：“倒霉！今天又不得不開車送孩子上學(xué)吃警「馄“而在這之后，我理解自己為什么要這么做——那是為了孩子們能夠得到我所看重的教育酌心。當(dāng)然拌消，有的時(shí)候，在路上我需要提醒自己兩三次開車送孩子上學(xué)的意義。
