很多嘗試過減肥的朋友都有過這樣的經(jīng)歷惑艇。為了減肥厦瓢，在揮汗如雨了一個(gè)小時(shí)后叁巨，或者在緊衣縮食了兩天之后馍刮，心里五味雜陳灌曙；一方面覺得自己很光榮奏甫，居然做到了堅(jiān)持鍛煉和節(jié)食這么久扶供，另一方面又覺得自己很委屈兆龙，居然用剝奪人性的方式懲罰自己驱闷。在這種冰火兩重的劇烈情緒沖擊之下耻台，做出了一個(gè)自認(rèn)為極為明智的決定：大吃一頓獎(jiǎng)勵(lì)和補(bǔ)償一下自己。
在很多犯罪電影中都出現(xiàn)過這樣的情節(jié)空另，兇殘的殺手們往往都會(huì)有著虔誠(chéng)的信仰盆耽，他們往往都是每逢作案之后，就在自己的神明面前懺悔自己扼菠，甚至自殘自虐摄杂。然后下一次繼續(xù)犯下各種惡行。
再一步引申到一個(gè)很有趣循榆，但大家可能沒注意到的經(jīng)歷析恢。在小時(shí)候，如果我們自己意識(shí)到了自己犯錯(cuò)誤秧饮，可能下一次就會(huì)主動(dòng)改正了映挂。但是，假如在我們還沒有改時(shí)盗尸，我們的父母或老師以苛責(zé)和命令的形式告訴我們：“你必須這么做柑船！”或者“你必須怎樣怎樣改正！”的時(shí)候泼各，我們瞬間就沒有欲望再去改正了鞍时，下次犯錯(cuò)也是理所應(yīng)當(dāng)。我們會(huì)覺得扣蜻，既然都被批評(píng)了逆巍，還有什么改的必要。
讀到這里大家肯定會(huì)覺得莽使，咦锐极，這畫風(fēng)不對(duì)啊，為什么會(huì)這樣呢芳肌？我們?cè)趺淳鸵徊讲奖畴x了預(yù)設(shè)的美好結(jié)局溪烤，走向了負(fù)面循環(huán)呢味咳？原因就是，這些貌似能夠救贖我們的“正確行為”檬嘀，反而是讓我們繼續(xù)走向深淵的陷阱槽驶。它們有一個(gè)共同的名字，叫做美德賬戶鸳兽。
顧名思義掂铐，美德賬戶，就是一個(gè)讓我們積攢美德的戶頭揍异。我們之所以建立如此賬戶全陨，是因?yàn)槲覀冊(cè)跓o意識(shí)的情況下，以為這么做能夠改變我們的壞習(xí)慣衷掷。比如說辱姨，我們要避免貪吃，所以我們?nèi)ス?jié)食戚嗅。我們?yōu)榱吮苊膺^度抽煙雨涛，就去戒煙。而那些殺手懦胞，就是為了避免殺人替久，選擇去拜佛祈禱。
但經(jīng)過實(shí)踐驗(yàn)證躏尉，美德賬戶不僅不會(huì)讓我們改掉毛病蚯根，還會(huì)刺激我們進(jìn)一步深化自己的惡習(xí)。首先胀糜，我們建立美德賬戶颅拦，就是在違背自己的本能。所以我們往美德賬戶里面存的錢越多教藻，我們的本能反應(yīng)就越強(qiáng)矩距。所以我們?cè)焦?jié)食越想吃，越戒煙越想抽怖竭。而且我們存到的賬戶里面的美德，只有一種消費(fèi)形式陡蝇，那就是再次享受舊習(xí)痊臭。所以我們才會(huì)在鍛煉一定程度之后，就去飽餐一頓犒賞自己登夫；那些殺手才會(huì)在祈禱之后去殺人广匙。
美德賬戶的錯(cuò)誤建立，在于我們太渴望快速改變自己的問題了恼策，從而慌不擇路鸦致，以為逼著自己去做所謂正確的事情就可以了潮剪。就像在大水泛濫時(shí)，我們太急于治水分唾，就實(shí)施圍堵一樣抗碰。結(jié)果到最后大水一旦決堤，就會(huì)發(fā)生更深重的災(zāi)難绽乔。
我們?nèi)绻虢鉀Q問題弧蝇，就要考量問題的本質(zhì)，不被表面現(xiàn)象迷惑折砸。治水的目的不是短暫維持不被淹沒的現(xiàn)狀看疗，而是要從根本上把洪水引入大海。同樣睦授，我們想要改掉壞習(xí)慣的目的两芳，是不讓這些習(xí)慣的副作用影響我們的生活和成長(zhǎng)，而不是完全違背我們的本能去扼殺它們去枷。
那好怖辆，既然我們明確了“不傷害自己，保持進(jìn)步”的目的沉填，我們就可以圍繞它解決我們的壞習(xí)慣帶來的煩惱了疗隶。
該怎么做呢？
首先翼闹，當(dāng)然就是打掉美德賬戶斑鼻。不要將自己的習(xí)慣妖魔化，一旦妖魔化了猎荠，自己就會(huì)更維護(hù)舊有習(xí)慣坚弱。我們應(yīng)該做的是面對(duì)和接受我們的習(xí)慣，對(duì)它們進(jìn)行認(rèn)真和全面的感知关摇。
具體來講荒叶，首先，你根本不必戒煙输虱、減肥些楣、早睡早起，因?yàn)槌闊熛芏茫喑猿钭拢硭砥饘?duì)我們而言也都有相應(yīng)的好處。它們和我們的大多數(shù)習(xí)慣一樣亭病，都是利弊兼具的鹅很，因此根本就沒有戒除的必要。
就拿最典型的抽煙來講罪帖，雖然它的弊端鋪天蓋地促煮，但是它也有著很多不為人知的好處邮屁。最明顯的一條當(dāng)然是生理感覺，煙草中的化學(xué)物質(zhì)能夠讓人感到舒適和興奮菠齿。同時(shí)佑吝，即使是臭名昭著的尼古丁，也可預(yù)防老年癡呆和帕金森癥泞当，可抗抑郁迹蛤，而且它還是潤(rùn)腸劑，能夠減少便秘襟士，降低潰瘍性結(jié)腸炎的風(fēng)險(xiǎn)盗飒。
?所以，不能夠一口咬定吸煙就是完全對(duì)我們有害的陋桂，我們要避免的逆趣，是絕對(duì)會(huì)對(duì)身體有害的煙癮和過度行為。而要做到這一點(diǎn)嗜历，我們自然要首先認(rèn)清每一個(gè)習(xí)慣的本質(zhì)宣渗，取其精華去其糟粕。而這又要求我們喚醒自身的感知機(jī)能梨州，從感覺和理智上去判斷痕囱，我們的行為對(duì)自己是否有害，有害到什么程度暴匠，是否可逆鞍恢，等等。
在喚醒感知本能之后每窖，就輪到我們的自我調(diào)節(jié)本能展示風(fēng)采了帮掉。我們的身體本來就是非常復(fù)雜精密的，它內(nèi)設(shè)的一系列程序能夠防止我們的行為過于極端窒典。比如說當(dāng)我們想要貪吃的時(shí)候蟆炊，身體就會(huì)用飽足感來提醒我們停下來。比如我們連續(xù)幾天死撐著工作后瀑志，它也會(huì)表現(xiàn)為極度疲累涩搓，從而迫使我們休息。
同樣道理劈猪，如果我們做到了深度感知自己的行為昧甘，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們抽煙岸霹、貪吃到一定程度，身體就會(huì)給我們反饋将饺，我們會(huì)出現(xiàn)頭疼惡心等一系列不適癥狀贡避，這個(gè)時(shí)候我們自然就知道該調(diào)整自己的行為了痛黎。而且，在這種機(jī)制作用下刮吧，我們?yōu)榱吮苊庾陨頁p害湖饱，還會(huì)在下一次減少自己的相應(yīng)行為，從而防止痛苦的出現(xiàn)杀捻。
如果做到了以上兩點(diǎn)井厌，還不能解決自己壞習(xí)慣帶來的傷害，那么說明我們可能已經(jīng)產(chǎn)生了深度依賴致讥，也就是所謂的癮仅仆。這種情況雖然棘手一些，但依然可以解決垢袱。
在醫(yī)學(xué)上墓拜，如果一副藥有副作用的話，就可以用其他藥來進(jìn)行拮抗请契。同理咳榜，如果我們對(duì)一個(gè)習(xí)慣產(chǎn)生了依賴，這個(gè)習(xí)慣的副作用已經(jīng)對(duì)我們產(chǎn)生了傷害爽锥，我們便也可以用其他的習(xí)慣來消解相應(yīng)的副作用涌韩。
大家肯定都聽過推遲滿足感的經(jīng)典實(shí)驗(yàn)：四歲的孩子能否拒絕眼前的糖果誘惑，從而在十五分鐘后得到更多糖果氯夷。值得注意的是臣樱，那些做到的孩子并不是因?yàn)橐庵玖?qiáng)，一直在抵抗自己想要吃糖的欲望肠槽。因?yàn)樾『⒆拥淖钥亓κ亲钊醯那嬗伲绻麄冊(cè)饺ハ胫怀裕隙ê芸炀统缘袅恕?b>他們之所以能夠推遲滿足秸仙，是因?yàn)樗麄冇械娜ネ媾约旱男瑤ё炻＃械娜デ米雷樱殿^發(fā)寂纪，總之席吴，很巧妙地轉(zhuǎn)移了自己的注意力。
這種方法就可以遷移到対治我們的各種癮上來捞蛋。我們喜歡抽煙孝冒？不要緊，我們還喜歡打籃球拟杉、玩游戲庄涡、和家人聊天、逛街買衣服搬设、讀書穴店、旅游等等等撕捍。這些都是我們先天骨子里的愛好，而且對(duì)我們的副作用并沒有那么重泣洞。所以我們?nèi)绻麓蝸頍煱a了忧风，可以給自己設(shè)立一個(gè)條件反射，我們立刻去找朋友出去打球球凰。下次想克服晚起的毛病狮腿，可以把游戲的大Boss留在明早干掉。我們的生活永遠(yuǎn)是多元的呕诉，各種愛好和行為也都有新鮮刺激的一面缘厢，只要了解這一點(diǎn)，任何癮的癥狀都可以被打破义钉。
總之昧绣，我們都有趨利避害的本能，抽煙等習(xí)慣也是因?yàn)槲覀兡軌蚪⒖旄胁沤⑵饋淼拇氛ⅲ绻麊渭儗?duì)我們有害夜畴，我們就不會(huì)去選擇。而我們要做的删壮，是避免這些習(xí)慣的副作用贪绘，讓我們自身變得更好。這才是我們的終極目標(biāo)央碟。想要一棒子打死某些習(xí)慣本身就是反本能的事情税灌，所以也自然不必去做。
你根本就沒有必要戒煙亿虽，節(jié)食菱涤，早睡早起，因?yàn)檫@些習(xí)慣并非一無是處洛勉，而且它們也無法支配你粘秆，它們只不過是你眾多愛好和習(xí)慣中的一顆錦上添花的音符，而你便是那個(gè)隨時(shí)可以寵幸它們的主人收毫。
如果總想去戒掉些什么攻走，那么反倒是在培養(yǎng)一些癮。我們的習(xí)慣廣泛而多元此再，連癮產(chǎn)生的根基都沒有昔搂，還有什么可戒的呢？
