今天實(shí)踐了一下“杠桿閱讀術(shù)”勇劣，實(shí)踐書籍是《每天最重要的2小時(shí)候》靖避。沒想到在1.5小時(shí)內(nèi)看完了書，并寫完了這篇文章比默』媚螅總結(jié)了6個(gè)策略，分享個(gè)大家命咐。
1篡九、策略一：聰明地抓住turning point
每當(dāng)你完成一個(gè)任務(wù)的時(shí)候，你會(huì)有幾分鐘時(shí)間停下來想一想下一個(gè)該做什么醋奠。是去做一個(gè)困難一點(diǎn)的工作榛臼，比如，背篇英文課文窜司，還是做個(gè)簡(jiǎn)單的事情沛善，比如，刷刷朋友圈例证？
在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，在這個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)迷捧，你選擇做什么织咧，決定了你的工作或者學(xué)習(xí)效果。
我以前很討厭做選擇漠秋，因?yàn)檫x擇做什么需要思考笙蒙，而思考對(duì)我來說是一件極其痛苦的事情，為了逃避思考庆锦，我傾向忽略這5分鐘捅位，做了認(rèn)知的懶惰者**，屈服于習(xí)慣，最后艇搀，一晚上刷了N多網(wǎng)頁尿扯，文章沒寫出來。
不要忽略掉這個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)焰雕，因?yàn)橹运瘢氵x擇錯(cuò)了，很可能導(dǎo)致你做的下一件事情矩屁，是一件極其浪費(fèi)時(shí)間的事情辟宗。
所以，每當(dāng)遇到轉(zhuǎn)折點(diǎn)的時(shí)候吝秕，可以培養(yǎng)自己花5分鐘泊脐，停下來好好想一想，抵擋一下做簡(jiǎn)單的事情的傾向烁峭，投入最專注力容客，多做一些有意義的事情，久而久之则剃，你的成長(zhǎng)會(huì)變得十分明顯耘柱。
如果你不知道該做什么，可以拿出你的LIST 2.0棍现。Time List 2.0：舍棄而不留戀调煎、拒絕而不內(nèi)疚（附書單） - 簡(jiǎn)書
看看那個(gè)重要但不緊急的事情，就做那個(gè)就好了己肮。
有意識(shí)地思考如何利用我們接下來的時(shí)間士袄，幾次下來，就會(huì)培養(yǎng)出謹(jǐn)慎地過濾掉瑣碎無意義的任務(wù)的思維認(rèn)知谎僻，這比總?cè)ブ苯又肿龊?jiǎn)單而緊急的事情娄柳，更有助于我們的成長(zhǎng)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。
2艘绍、策略二：在大腦能量最佳時(shí)做最困難的事情
早上剛進(jìn)入工作或者學(xué)習(xí)狀態(tài)的時(shí)候赤拒，不要把大腦的能量消耗在幾百個(gè)小的動(dòng)作上，比如诱鞠，看看手機(jī)挎挖、看看新聞、查看留言等等航夺。
這個(gè)時(shí)段一定要先做最重要的事情蕉朵。因?yàn)椋坏┠愕那逍训拇竽X被瑣碎的“小動(dòng)作”干擾過阳掐，就像剛運(yùn)行的電腦里產(chǎn)生了很多的垃圾始衅，等你在需要集中腦力處理困難的工作時(shí)冷蚂，你必須消耗腦力先清除垃圾，否則汛闸，你無法集中注意力蝙茶。
以前上學(xué)時(shí)，我起床后第一件事是到湖邊晨讀英文課文蛉拙，一般半個(gè)小時(shí)就搞定了尸闸，然后再去上課，因?yàn)槲也幌嘈抛约耗茉诔酝晖盹埡笤谐媚莻€(gè)昏昏欲睡的大腦吮廉，能在半個(gè)小時(shí)把課文背下來。我一般在晚飯后給家里打電話或者查看郵件畸肆。
你需要的是出色地完成重要的工作宦芦，而不是平庸地完成所有的工作。因此轴脐，在最清醒時(shí)做最難的事情调卑，在不夠高效的時(shí)候做不費(fèi)腦子的事情。
3大咱、策略三：排除干擾物
大腦在轉(zhuǎn)移注意力方面是個(gè)天生的好手恬涧，一旦你看了一會(huì)手機(jī)，你就得花費(fèi)幾分鐘把注意力再拉回你的工作上碴巾，如果分心次數(shù)太多溯捆，你的注意力就會(huì)變得越來越稀薄。
所以厦瓢，一旦你決定要好好做一件事情的時(shí)候提揍，就要關(guān)上電視、關(guān)閉手機(jī)網(wǎng)絡(luò)煮仇、拔掉網(wǎng)線劳跃、清理辦公桌、告訴周圍的人你在接下來的多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)需要安靜浙垫。
雖然沒有了外界干擾刨仑，但是大腦還是會(huì)自己走神怎么辦？
第一個(gè)方法：你可以使用番茄鐘夹姥。
在工作一段時(shí)間后杉武，主動(dòng)進(jìn)行休息，走走神佃声，沒準(zhǔn)會(huì)有更好的創(chuàng)意和靈感跑到你的腦子里艺智。但是這個(gè)時(shí)候切不可做與信息輸入有關(guān)的事情倘要，比如看微博圾亏、收拾文件宫蛆、查郵件棵譬。可以做的是，聽聽輕音樂擎淤、看看綠色植物、欣賞風(fēng)景妓局，放空一下自己财忽，而不是讓自己又進(jìn)入一個(gè)信息處理階段。
第二個(gè)方法：不要抗拒分心陕见，Let it go秘血。
如果你在番茄鐘內(nèi)走神了，不要強(qiáng)迫拉回來评甜，隨它去吧灰粮，意識(shí)到自己走神，然后溫和地對(duì)自己說“哦忍坷，走神了粘舟，它要去哪里”，你跟著它小轉(zhuǎn)一圈佩研，你會(huì)發(fā)現(xiàn)柑肴，它自己意會(huì)就會(huì)又回到你的工作上來。
4旬薯、策略四：進(jìn)行有規(guī)劃的體育鍛煉
運(yùn)動(dòng)是很好的興奮劑晰骑，適量的運(yùn)動(dòng)能夠幫助你在接下來的一段時(shí)間內(nèi)集中注意力，提高思維靈活性袍暴。要注意的是些侍，不要做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，避免消耗太多腦力政模「谛可以選擇快速行走半小時(shí)，或者上下樓梯10分鐘淋样，在健身器材上玩耍20分鐘耗式。
在你打算進(jìn)行“高效的兩小時(shí)”之前，先運(yùn)行20分鐘吧趁猴，給自己的身體一個(gè)良好的刺激刊咳，清空大腦、提供多巴胺儡司，讓自己有更多克服苦難的好幫手娱挨，輕松完成重要的工作。
5捕犬、策略五：精心安排吃和喝
飲食對(duì)我們的認(rèn)知能力會(huì)產(chǎn)生即時(shí)的影響跷坝，如果要獲得高效的2小時(shí)酵镜，應(yīng)該精心安排自己的飲食。多吃含碳水化合物的食物和蔬菜柴钻，但是每一餐不要吃得過飽淮韭，如果是早餐和午餐，可以在飯后捎一些紅薯贴届、玉米或者水果靠粪、堅(jiān)果等，等到飯后2毫蚓、3個(gè)小時(shí)后再吃占键。
穩(wěn)定的血糖對(duì)維持記憶力好思考力有重要影響。所以元潘，我們應(yīng)該保持身體內(nèi)的水分含量捞慌，就是要喝水。很多年輕人不愛喝水柬批，總喝碳酸飲料啸澡，這個(gè)壞習(xí)慣應(yīng)該控制。茶和咖啡也應(yīng)該適量攝入氮帐，不要產(chǎn)生依賴嗅虏。
6、策略六：與你的工作環(huán)境和諧共處
精心挑選和布置你的工作環(huán)境上沐，在讓你最喜歡皮服、最舒服的地方工作，你的“高效2小時(shí)”將會(huì)發(fā)揮最大效果参咙。
在光線明亮柔和的地方工作龄广，因?yàn)楣饩€對(duì)人的刺激很重要。我要是坐在陽臺(tái)附近寫文章效率就高很多蕴侧，坐在遠(yuǎn)離窗戶的書房择同，我就感到效率低下了很多。
讓自己的工作環(huán)境富于變化净宵。人喜歡不同敲才，你可以按時(shí)更換工作環(huán)境中的綠色植物，擺放你喜歡的鮮花择葡。但是不要讓環(huán)境雜亂無章紧武，可以增加一點(diǎn)能夠整理書桌的物品，比如多功能的文具收納盒敏储。
六項(xiàng)策略阻星，由內(nèi)到外，讓身心和環(huán)境一起為你的“高效2小時(shí)”創(chuàng)造最好的助力已添。
