公式：Behavior（行為）=Motivation（動機） * Ability （能力）* Trigger（觸發(fā)器）
動機：需要一開始涤垫，不斷追問姑尺，尋找內因，提高行動動機雹姊；
·破壞大腦股缸，我想保護大腦，想保持長期的創(chuàng)造力吱雏，因為如果以寫作為職業(yè)敦姻，沒有好的大腦就大大的縮短了創(chuàng)作周期。
·影響情緒歧杏，睡不好易怒镰惦；會讓身邊的人不開心，會找人吵架犬绒，吵完架自己身體難受旺入，心理難受。
·影響健康凯力，我還想多活幾年茵瘾；
·影響工作狀態(tài)，穩(wěn)定平和不斷進步咐鹤。
能力：現(xiàn)階段能力拗秘，預期能力，定期復盤總結方法祈惶；
分析：
①現(xiàn)狀：現(xiàn)階段睡眠狀態(tài)并不好雕旨，容易醒扮匠，睡得不多，晚上起夜上廁所凡涩。②困難：俊俊的影響棒搜，睡得晚！臥室中的光活箕，讓人睡不好力麸。③如何解決：買一個質量好，帶著舒服的遮光眼罩讹蘑！睡前確定取消鬧鐘末盔！
行動：
·能改善的睡眠環(huán)境：①睡覺時沖個涼水澡，降低身體體溫座慰。②加滿加濕器改善濕度陨舱。③床頭放一杯水，隨時補水版仔。④睡前運動15分鐘游盲，放松冥想。⑤晚飯少吃鹽蛮粮，晚上少喝水益缎。⑥晚飯的時間早一點，吃的清淡一點然想。⑦手機不放床頭莺奔，pad睡前只聽輕音樂！不聽故事变泄。⑧在床上不做其他的事兒令哟，除了睡覺冥想，白天不上床妨蛹，如果累了就在軟沙發(fā)上休息一下屏富。⑨嘗試性措施-睡前故事模板，設定不同場景蛙卤，比如：大草原狠半、海邊或羅曼蒂克，代入放松颤难。
5-6神年，卡片放廚房，提醒自己行嗤！前幾天瘤袖，每天寫下來強調提醒自己。
1-4昂验，列清單卡片捂敌，放床頭，睡前做好準備既琴！
7-8占婉，定期回顧，如果遇到問題甫恩，再制定改善措施逆济。
補充：針對8有可能發(fā)生的情況（根據(jù)歷史情況）：
①if睡前聽故事，then：告訴自己不著急磺箕，不要裝作很努力奖慌，不要低水平的努力。（通常是因為看書任務沒完成松靡，著急了見縫插針想聽音頻來補＜蛏）
②if看電視劇——發(fā)現(xiàn)了一部劇非常好看，想不停的看下一集雕欺，then告訴自己：明天還活著呢岛马！電視劇明天也能看，睡眠是補不回來的屠列，因為一旦睡眠節(jié)律混亂了以后啦逆，調整很難，不要得不償失５崖濉夏志！
③if看書，then問自己：是不是焦慮了苛让？追問自己焦慮在擔心什么沟蔑？告訴自己那是念頭，不是事實蝌诡！睡前這幾分鐘的努力改變不了什么溉贿，不如明天早起半個小時，保證好的狀態(tài)浦旱，看書Ｓ钌（酌情設置鬧鐘）
補充10：改善臥室環(huán)境，觀察不同物品帶來的感受颁湖，把起到暗示作用和引起焦慮的物品清出臥室宣蠕！eg：書；手機甥捺；
補充11：找到自己喜歡的香氣抢蚀，沐浴露或花香，或能關聯(lián)到某種想象的香水镰禾！睡前灑在枕頭邊上皿曲。
補充12：定期維護枕頭唱逢，買了好的枕頭就是為了睡個好覺，不要犯懶屋休，提上日程坞古！可以考慮做月計劃的時候加進去。
觸發(fā)器：如何行動劫樟？抄錄多份痪枫，貼在誘惑地兒、行動地兒叠艳；
觸發(fā)器都有可能是什么：
①上床的鬧鐘提醒奶陈；
②睡前固定流程：規(guī)劃日志-喂貓-加滿加濕器-泡腳-沖涼-刷牙-護膚；
③用到的工具集中放置：如眼罩附较、加濕器吃粒、水杯、pad音樂翅睛；
④看電視劇之前声搁，設置沙漏+鬧鐘+承諾咒語；
⑤睡前清除干擾項：多余的被子捕发、枕頭疏旨、物品；確定手機不在身邊扎酷，確定早起的鬧鐘關閉檐涝；確定貓咪食物、水充足法挨！
