熟悉我的人都知道我是一個(gè)非常愛孩子的人嘱函。因?yàn)槲业暮⒆蝇F(xiàn)在才不到兩歲半，很難說我比你更有帶孩子的經(jīng)驗(yàn)埂蕊。不過我的確可以很自信的說往弓，我在育兒方面是很愛學(xué)習(xí)和實(shí)踐的疏唾。我會(huì)在這個(gè)里經(jīng)常和大家探討關(guān)于育兒的方方面面。

這次函似，我主要想和大家探討的概念是——情緒槐脏。

也許你和我一樣，對(duì)前幾天吼孩子的經(jīng)歷還記憶猶新缴淋，因?yàn)椴还苷l是事件的“始作俑者”准给，這種不美好的經(jīng)歷都是很難讓人心安理得地坦然面對(duì)的。

先講一下我們的故事吧重抖。

壓力山大的入睡

最近幾天露氮，小酒窩入睡變得越來越慢。一般的過程都是：

小酒窩說：“爸爸蓋钟沛∨瞎妫” （他要我給他蓋被子）

我說：“寶寶自己蓋『尥常”

小酒窩說：“寶寶不會(huì)蓋叁扫。” （他的確不會(huì)自己蓋被子）

我起身給他蓋被子畜埋，并告誡：“這是最后一次啊莫绣，不要再動(dòng)了∮瓢埃”

他還會(huì)在床上放幾個(gè)小車陪他睡覺对室。于是上面的過程還參雜著：

小酒窩說：“嘀嘀掉！”

我說：“小酒窩自己撿起來咖祭⊙谝耍”

他說：“寶寶沒夠著∶春玻”

我爬起來給他撿小汽車牺汤，并告誡：“下次再掉了我也不會(huì)給你撿了！”

前幾天浩嫌，就這樣在半睡半醒的狀態(tài)下被折騰了無數(shù)次之后檐迟，一向情緒平穩(wěn)的我終于對(duì)孩子吼道：“你到底睡不睡覺！”码耐。小酒窩先是驚訝追迟，然后委屈的開始喊媽媽。沒想到因?yàn)槲邑?fù)面情緒的影響伐坏，媽媽的情緒本來就在失控的邊緣怔匣。結(jié)果整個(gè)哭鬧過程持續(xù)了將近一個(gè)小時(shí)才最后作罷??

小酒窩的情商

第二天早上醒來握联，小酒窩在看電視（這是小酒窩目前生活中的第二個(gè)煩惱桦沉，因?yàn)槲覀兿拗扑措娮悠聊坏臅r(shí)間）每瞒。媽媽下樓的時(shí)候，看到小酒窩在看電視纯露，慍怒地說：

“誰讓你看電視的剿骨！”。

小酒窩的反應(yīng)讓全家人都笑場了埠褪。

他非常嚴(yán)肅地說：“媽媽浓利，上樓，上樓睡覺钞速！”

媽媽繼續(xù)下樓贷掖，走到小酒窩旁邊，用堅(jiān)定的眼神看著他渴语，沒有說話苹威。

小酒窩面帶微笑：“媽媽，喝果汁驾凶⊙栏Γ” （我們每天早上起來要喝果汁）

整個(gè)過程在歡快的氛圍中結(jié)束??

另外一件也讓我對(duì)小酒窩的情商有了更新的認(rèn)識(shí)。

前天调违，我和Abby因?yàn)殛P(guān)于小酒窩的一些小事窟哺，馬上要陷入爭吵狀態(tài)。小酒窩突然把小手的食指放到嘴邊技肩，看著我說：“爸爸且轨，不要說話∧豆恚”殖告，然后轉(zhuǎn)頭滿臉堆笑的開始討好媽媽■ǚ妫看到故作鎮(zhèn)定的媽媽還是沒有反應(yīng)黄绩，就摸著媽媽的臉開始親，直到媽媽也和他一樣笑起來玷过。

在旁邊的我真是莫大的欣慰啊爽丹，以后哄Abby開心，我就有幫手啦辛蚊。

什么是情商

說了這么多我們生活中的瑣事粤蝎，終于要引入正題了。

情商是個(gè)很模糊的概念袋马。雖然人們經(jīng)常把情商和智商放在一起對(duì)比初澎，很少有人會(huì)對(duì)情商做一個(gè)明確的定義。而且也沒有相應(yīng)的測試，可以像測智商那樣碑宴，準(zhǔn)確測量出人們的情商软啼。

很多人會(huì)認(rèn)為情商就是處理人際關(guān)系的能力。還有人把適應(yīng)環(huán)境的能力延柠、抗壓能力祸挪、穩(wěn)定情緒的能力、保持樂觀的能力贞间、等等一切智商以外的能力都?xì)w結(jié)于情商贿条。很多情況下，人們說的情商根本就不是一回事兒增热。

情商的是英語世界的心理學(xué)家提出的整以，Emotional Intelligence（情緒智力）被翻譯成情商，很大程度上模糊了本來比較清晰的表述峻仇。而智商（Intelligence Quotient）測量的是人類智力中比較有代表性的指標(biāo)悄蕾。所以，情緒智力和智商所測量的那些指標(biāo)础浮，都只能部分體現(xiàn)人類的智力帆调。

不管怎么樣，情商實(shí)際上是關(guān)于情緒的豆同。我比較認(rèn)同的對(duì)情商的一種定義是：

感知自己和他人情緒的能力番刊，分辨不同種類情緒的能力，以及通過感知到情緒來指導(dǎo)思維和行動(dòng)的能力影锈。

好吧芹务，我還是說“人話”吧。就拿我們最常遇到的“生氣”舉例吧鸭廷，情商就體現(xiàn)在：我們知道自己生氣了枣抱，而且知道為什么生氣，并且知道怎么樣以不傷害人的方式通知對(duì)方自己生氣了辆床，最后通過生氣這種方式佳晶，讓對(duì)方和自己一起把氣人的事兒解決好。

這個(gè)過程說起來容易讼载，做起來確是難上加難轿秧，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人在第一步就卡住了，也就是自己常常在大發(fā)雷霆之前咨堤，都不知道自己已經(jīng)很生氣了菇篡。而且在明確了自己很生氣了之后，因?yàn)樨?fù)面情緒的影響一喘，想不明白自己生氣的真正原因驱还。之后往往以傷害他人或者傷害自己的方式去表達(dá)生氣，就更談不上最終解決問題了。

跟孩子發(fā)火之后怎么辦

先讓我們卸下“自責(zé)”的思想包袱议蟆。相信你和我一樣灼伤，在吼完孩子之后，都要陷入自責(zé)的情緒很久咪鲜。覺得自己對(duì)不起孩子，更擔(dān)心自己的壞情緒會(huì)影響孩子的心理健康撞鹉。

其實(shí)這樣的擔(dān)心沒有必要疟丙，孩子的內(nèi)心并沒有我們想象中那么脆弱。不信看看我們這一代人在打罵式教育下不都還活得挺好的嘛（我是堅(jiān)決反對(duì)打罵這種教育方式的）鸟雏。

在養(yǎng)孩子這件這么高難度的事情上享郊，我不相信會(huì)有哪個(gè)家長可以理直氣壯的說自己沒對(duì)孩子發(fā)過脾氣。孩子需要的是在大多數(shù)時(shí)候做到足夠好的父母孝鹊，而不是“完美”的父母炊琉。

既然我們難免會(huì)對(duì)孩子發(fā)火，那發(fā)完火之后怎么處理才能最大限度地降低對(duì)親子關(guān)系的影響呢又活？下面三個(gè)步驟來自『Dr.魏的家庭教育寶典』：道歉苔咪，接納，回顧柳骄。

首先团赏，在自己冷靜下來之后要盡快跟孩子道歉，蹲下來或者坐下來耐薯，和孩子平視舔清，看著孩子的眼睛真誠的說聲對(duì)不起。

這個(gè)時(shí)候孩子可能還沉浸在負(fù)面情緒中曲初，要給孩子時(shí)間体谒，接納孩子的情緒，允許他哭泣甚至繼續(xù)對(duì)你發(fā)脾氣臼婆。

過一段時(shí)間抒痒，當(dāng)他的情緒一直被你接納之后，他的情緒一定會(huì)穩(wěn)定下來颁褂，這個(gè)時(shí)候要回顧整個(gè)事件的起因评汰，告訴孩子你為什么發(fā)火，讓他知道他踩到了你哪條“邊界”痢虹。相信我被去，你生氣的理由，孩子從很小的時(shí)候就可以理解了奖唯。

第三部回顧非常關(guān)鍵惨缆，在這一步之后，孩子會(huì)明白，媽媽（爸爸）發(fā)火理由是穩(wěn)定的坯墨，所以這個(gè)世界還是可控的寂汇。最怕的是孩子不明所以地挨一頓打罵，之后又莫名其妙地得到安撫和補(bǔ)償捣染。生活在這樣的情緒雷區(qū)下的孩子骄瓣，時(shí)時(shí)刻刻都要擔(dān)心踩到地雷，會(huì)十分缺乏安全感耍攘。

雖然對(duì)孩子發(fā)火之后我們可以按照上面的步驟補(bǔ)救榕栏，而且每次發(fā)火都是對(duì)孩子情商培養(yǎng)的一次好機(jī)會(huì)，我們還是應(yīng)該盡量避免對(duì)孩子發(fā)火蕾各。

孩子情商的“起跑線”

你孩子情商的“起跑線”扒磁，就是你自己的情緒素養(yǎng)。要想不讓孩子輸在起跑線上，那就從關(guān)注自己的情緒開始。

情緒管理是一種很重要的能力削彬，只有做到不被情緒牽著走啼县，我們才能分出更多的理智去解決問題。育兒中的情緒管理，可以幫助我們走出自己的壞情緒，從而有能力去幫助孩子去感知并理解他的情緒。

在之前很長一段時(shí)間的我医清，對(duì)于情緒管理的理解，都停留在“忍”這個(gè)層面上卖氨。雖然忍住了不發(fā)火会烙，但是負(fù)面情緒還在自己的心里揮之不去，自然也就寫在臉上筒捺。

遇到實(shí)在忍無可忍的時(shí)候柏腻，我會(huì)選擇閉上眼睛，關(guān)注自己的呼吸系吭，同時(shí)清空自己的思緒五嫂。有時(shí)候我也會(huì)換個(gè)環(huán)境，或者換件事情去做肯尺∥衷担總之就是要設(shè)法給自己的情緒安一個(gè)開關(guān)，在感受到負(fù)面情緒之后则吟，盡快把開關(guān)打開槐臀，進(jìn)入思考模式。

在進(jìn)入思考模式的之后氓仲，我會(huì)努力分辨自己的負(fù)面情緒屬于哪一種水慨。多數(shù)人會(huì)對(duì)負(fù)面情緒的理解比較籠統(tǒng)得糜，我們東北話里有個(gè)詞很貼切，叫“鬧心”晰洒。然而負(fù)面情緒有可能是憤怒朝抖、焦慮、恐懼谍珊、悲傷治宣、痛苦等等∑鲋停看清楚自己的負(fù)面情緒侮邀，才有可能理解情緒的來源，從而化解情緒布持。

拿開頭小酒窩睡覺的故事舉例，我先是看到了小酒窩那驚恐的眼神陕悬，之后我心里感受到了很強(qiáng)烈的絕望题暖，然后我才明白這是我對(duì)他吼過之后他的感覺。（這個(gè)過程在心理學(xué)上有個(gè)名詞捉超，叫『共情』）

共情胧卤，指的是一種能設(shè)身處地體驗(yàn)他人處境，從而達(dá)到感受和理解他人情感的能力拼岳。

我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)發(fā)火了之后枝誊，我體會(huì)到當(dāng)時(shí)的情緒是焦慮而不是憤怒，因?yàn)槲覔?dān)心他太晚不睡覺影響身體發(fā)育惜纸，也擔(dān)心我睡不好覺對(duì)第二天的工作有影響叶撒。

然后我就開始問自己問題：他不睡覺真的會(huì)對(duì)發(fā)育有影響嗎？他為什么明明很困了就是不睡耐版？睡前他答應(yīng)的好好的為什么現(xiàn)在就對(duì)之前說過的話忘得一干二凈祠够？

然后我自己回答：幾點(diǎn)睡覺其實(shí)不重要，重要的是要睡夠粪牲。他很困了但是不睡古瓤，可能是因?yàn)椴皇娣恢部赡苁且驗(yàn)榘滋旌桶职謰寢屧谝黄鸬臅r(shí)間少腺阳，晚上想和我們多膩歪一會(huì)兒落君。他睡覺之前是答應(yīng)了要盡快入睡，但是小孩子大腦的前額葉（負(fù)責(zé)理性思維的腦區(qū)）要到20歲左右才能發(fā)育成熟??（這個(gè)過程叫做『認(rèn)知重評(píng)』）想到這些之后亭引，我就又有了耐心绎速。

認(rèn)知重評(píng)，是一種通過重新解釋情緒事件的含義來改變情緒反應(yīng)的走向的情緒調(diào)節(jié)策略焙蚓。

其實(shí)朝氓，人類的大腦皮層就像肌肉一樣魔市，是可以越練越強(qiáng)大的。只要我們不斷刻意練習(xí)情緒調(diào)節(jié)的能力赵哲，就一定能成為“佛系”爸媽待德。

培養(yǎng)高情商的孩子

回到文章的題目，如何培養(yǎng)高情商的孩子枫夺。相信看到這里的你們已經(jīng)知道了方法将宪。總結(jié)一下：

做好家長的情緒調(diào)節(jié)

重視自己的感覺橡庞，體察自己的情緒

經(jīng)常和孩子共情

學(xué)會(huì)自己分辨各種情緒

教會(huì)孩子理解各種情緒

鼓勵(lì)孩子表達(dá)情緒

在發(fā)火之后做好道歉较坛，接納，回顧

提高自己在各個(gè)領(lǐng)域的認(rèn)知扒最，有助于認(rèn)知重評(píng)

學(xué)習(xí)一點(diǎn)腦科學(xué)和心理學(xué)