現(xiàn)在誰如果沒有拖延癥都不要意思出門了，似乎每個人都有拖延癥怨酝。一份工作總要等到日期臨近才會慌慌張張的開始傀缩，然后草草結(jié)束。今年已經(jīng)過去了一半农猬，新年愿望又完成了多少呢？夏天來了售淡，你想要漏出的八塊腹肌出現(xiàn)幾塊了斤葱？為什么我們會拖延著不去做對我們有好處的事情？揖闸！

拖延癥的本質(zhì)在于只顧著眼前的舒適揍堕，而不去考慮未來，哪怕是一個星期以后的事情汤纸。當(dāng)然從進(jìn)化的角度來說衩茸，拖延癥有利于我們的祖先生存。你可以考慮一下在遠(yuǎn)古時代贮泞，我們的祖先面對險惡的環(huán)境當(dāng)然是“今朝有酒今朝醉”楞慈，誰知道晚上睡著后會不會被野獸吃掉呢？及時行樂絕對是最佳策略啃擦！于是有吃的就猛吃囊蓝、能不耗費體力就養(yǎng)精蓄銳。你想想是不是跟我們現(xiàn)在拖延者不去做事時候的思維模式一樣-保存能量令蛉，及時行樂聚霜。

但是，我們現(xiàn)在生活在一個復(fù)雜且快速變化的社會，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不同于我們祖先所處的那個簡單社會蝎宇。如果還用同樣的思維模式來應(yīng)對現(xiàn)代社會弟劲，那么結(jié)果就是慘淡收場。

悲觀地說姥芥，我們所處的社會已經(jīng)發(fā)生了天翻地覆的變化兔乞，但是我們的思維模式?jīng)]有跟的上。

你可以把戰(zhàn)勝拖延癥看作一場現(xiàn)在的你和未來的你之間的戰(zhàn)爭撇眯。未來的你就是那個設(shè)定目標(biāo)的你报嵌，它更理性、更具長遠(yuǎn)眼光熊榛，會被未來的回報所激勵锚国。雖然未來的你負(fù)責(zé)設(shè)定目標(biāo)，但是執(zhí)行目標(biāo)的職能是當(dāng)下的你玄坦，而當(dāng)下的你考慮更多的是眼前的享樂血筑，它需要的是即時滿足感，而不看重長遠(yuǎn)利益煎楣。

拖延癥并不是普通人特有的問題豺总，很多有名的作家都有嚴(yán)重的拖延癥，解決方法更是極端择懂。美國小說家喻喳、散文家和詩人赫爾曼·梅爾維爾在寫作傳世名作《白鯨記》期間，由于拖延癥而不能按時完成困曙，他的妻子竟然是用一根鏈子將他鎖在書桌前才迫使他按時完成表伦。另外一個著名的類似案例是法國詩人和小說家雨果由于自己的拖延癥而不能按時完成一部小說，他采取的方法也是亮瞎路人雙眼慷丽。當(dāng)雨果意識到是自己過多的社交讓他無法按時完成工作時蹦哼，他告訴自己的仆人把他所有的衣服都藏起來，直到經(jīng)過特定時間后才返還要糊，這樣讓他集中精力去寫作（有點類似升級版的番茄工作法嘛）纲熏。

當(dāng)然這都是戰(zhàn)勝拖延癥的兩個極端案例。那么我們普通人如何戰(zhàn)勝拖延癥呢锄俄？

立即著手行動

在化學(xué)上有個概念叫做“啟動能量”-能夠?qū)崿F(xiàn)一次化學(xué)反應(yīng)的最小能量局劲。一個反應(yīng)越復(fù)雜，它所需要的啟動能量就越多珊膜。

這個概念同樣適用于戰(zhàn)勝拖延癥容握。任何一個你想要改變的行為或者習(xí)慣，不論是跑上6公里還是當(dāng)你懶懶的躺在沙發(fā)上時起身拿電話叫外賣车柠，你都需要啟動能量來完成第一步剔氏。因此塑猖，越困難、越復(fù)雜的行動你所需要的啟動能量（其實可以理解為你的自制力）就越多谈跛。

做一件事情并不是問題羊苟，嚇退我們的是“第一步行動”。

你是否曾經(jīng)感覺到當(dāng)你只是著手去做你本來不愿做感憾，而一直拖延的一件事情是感覺很好蜡励？你掙扎著積聚能量達(dá)到“啟動能量”，在一個寒冷的冬季早早的跑了出去阻桅，那是不是你一天中最棒的體驗凉倚？其實最苦難的在于你的第一步。

你需要的僅僅是匯聚起著手行動的最小能量嫂沉，比如你要完成一篇8000字的論文稽寒，那你就騙自己我現(xiàn)在只需要寫開頭的300字綜述，寫完就休息趟章。你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)你著手寫之后杏糙，你就會一直做下去。

為行為加點催化劑

學(xué)過化學(xué)的朋友都知道蚓土，在化學(xué)反應(yīng)中為了減少化學(xué)反應(yīng)所需要的啟動能量宏侍，我們通常會加入催化劑-不僅可以減少反映需要的能量，還可以讓反應(yīng)進(jìn)行的更快蜀漆。

而能夠促進(jìn)我們行為的最好催化劑就是改變我們做事的環(huán)境谅河，讓我們在采取行動時耗費更少動機(jī)和自控力的環(huán)境中，從而讓我們能夠更加快速且毫不費力的動起來确丢。

比如晚上上床睡覺前旧蛾，你雄心勃勃的決定第二天早上一醒來就要出門鍛煉，甚至有點迫不及待蠕嫁。但是經(jīng)過8小時的睡眠后，熱情不再毯盈，你只想呆在被窩里接著睡個懶覺剃毒。我們來做個數(shù)學(xué)題，假設(shè)當(dāng)你醒來時你有5個單位的啟動能量搂赋。

你仍然非常疲憊赘阀，被窩外面非常冷，你躺在床上開始盤算所有你需要做的事情：從你舒適的被窩爬出來并走到相對較冷的房間（1單位能量）脑奠，找到你的跑步裝備（1單位能量）基公，決定跑多遠(yuǎn)、速度多少（1單位能量）宋欺，最后在寒冷的早晨跑上7公里（3單位能量）轰豆。簡單計算一下胰伍，出門跑步需要消耗的能量大于你起床后擁有的能量，所以最終結(jié)果往往以晨練失敗告終酸休。

而這正是催化劑發(fā)生作用的原因骂租。你可以通過改變外在環(huán)境來降低上述一系列過程中消耗的能量。比如斑司，你可以把房間的溫度調(diào)高渗饮，這樣在寒冷的冬天你就不會因為被窩外的寒冷而起床困難，你可以在前一天就把要穿的跑鞋和衣服放在床頭宿刮，你可以前一天就確定好第二天要跑的速度互站、路線、距離～～ 這樣一系列的工作提前做了之后僵缺，你晨練成功的可能性就大大增強(qiáng)了胡桃。你所需要做的僅僅是發(fā)現(xiàn)障礙，并提前解決掉谤饭。

與其相信我們擁有足夠的自控力去做我們想做的事情标捺，不妨提前改變外在環(huán)境，讓它更適合幫助我們達(dá)成目標(biāo)揉抵。

舉幾個例子：

• 想要吃得更健康亡容？把你冰箱里的垃圾食品全部扔掉，只保留你希望吃的健康食品冤今。
• 想要起得更早闺兢？確保房間溫度適宜，那么在鬧鐘響起時播放你最喜歡的歌曲戏罢。
• 想讓閱讀成為你早晨的一個習(xí)慣屋谭？提前把你書翻到你希望讀的那一頁，并且放到你可以看到的地方龟糕。
• 想要定期鍛煉桐磁？ 立即到健身房辦一張卡，并且找一個可信賴的健身伙伴讲岁。當(dāng)你一個人去健身的時候你很容易為自己找到不去的理由我擂，“今天太累了，明天補(bǔ)上”缓艳、“今天下雨了校摩，明天再去”、”昨天超額完成訓(xùn)練量阶淘，今天可以不去“衙吩。但是當(dāng)你跟一個朋友約好鍛煉的話，尤其是你希望給對方留下一個好印象的人的話溪窒，你“違約”的可能性就會大大降低坤塞。

愿望和現(xiàn)實之間確實荊棘遍布

在通往你的最終目標(biāo)的路上冯勉，一定會有很多事情是你不喜歡做，甚至嫉妒討厭去做的尺锚。很多人希望身材更好珠闰，但是討厭健身。他們怎么做的瘫辩？他們中途放棄伏嗜，他們從未真正釋放他們的潛力和天賦。

我們的大多數(shù)愿望伐厌，不管多么偉大承绸，往往都需要我們?nèi)プ鲆恍┪覀儾辉敢馊プ龅氖虑椤＜词鼓阆矚g你的工作挣轨，我想里面也有很多你討厭去做的事情军熏。比如我想堅持寫作從而能夠清晰、準(zhǔn)確的表達(dá)我的觀點卷扮，但是這需要我不斷的去寫荡澎、去修改。在愿望和現(xiàn)實之間的道路需要我一步一步的走晤锹，其中很多事情都是我所討厭的摩幔。

我從高中階段就在計算機(jī)編程上花費非常多的時間，但是直到大學(xué)畢業(yè)鞭铆，我還是無法寫出一段自己滿意的代碼或衡。不是我不夠努力，只是方法不對车遂、缺少天賦封断。換句話說，我不知道我輸入的每一段代碼的意思舶担，甚至討厭去弄懂他坡疼。聽起來很矛盾？但事實如此衣陶。

善用執(zhí)行意圖

當(dāng)你結(jié)束一整天的工作回到家后回梧，如果你狀態(tài)依然很好，那么就更有可能去健身房祖搓。但是當(dāng)你累了一整天，你就很難堅持你的健身計劃湖苞。為了讓你能夠在最糟糕的日子里依然可以保持動力拯欧，你可以使用這個簡單的工具：

• 如果發(fā)生X，我做Y.
• 如果我覺得太累了财骨，不想出去跑步镐作，那么我就只跑一公里藏姐，然后看看我是否狀態(tài)變好。
• 如果我不想寫作该贾，那么我就看一部勵志影片羔杨。
• 如果我對我的同事很生氣，那么我就回想一件他為我做過的事情杨蛋。
• 如果我壓力太大了兜材，我就冥想，然后制定一個計劃逞力，一個一個的解決我面對的問題曙寡。
• 如果我今天不能冥想20分鐘，我就冥想5分鐘寇荧。

你應(yīng)該也明白了吧举庶。

我們難免會遇到心情沮喪的時候，如果我們能夠提前為這些特殊情況準(zhǔn)備好預(yù)案揩抡，那么我們就會減少由于不能完成預(yù)定計劃而帶來的沮喪户侥。

分解目標(biāo)

再也沒有一個比日期臨近更好的方法讓拖延癥患者行動起來了。想想大學(xué)階段你的畢業(yè)論文是如何完成的就可以了峦嗤，大四一開始我們就選定了研究課題蕊唐。但是無論開題報告還是論文初稿我們都拖著不去做，我們情愿打打游戲寻仗，也不愿意去圖書館搜集資料刃泌。但是神奇的是，最后期限的前幾天署尤，當(dāng)我們意識到失敗的后果時耙替，突然之間，即使是最懶的同學(xué)都會突然“用功”起來曹体，甚至放棄睡眠跑到自習(xí)室通宵準(zhǔn)備論文俗扇。

截止日期是非常有效的的，如果你知道如何正確地使用它們箕别。當(dāng)然截止日期并不是要讓你設(shè)置一個巨型項目的最后期限铜幽，這將導(dǎo)致最后關(guān)頭的巨大壓力，如果這一壓力夠大串稀，很可能讓你直接放棄除抛。就像跑馬拉松一樣，如果你按照沿途的標(biāo)志物將整個過程分解母截，確保整個項目時間內(nèi)的所有時間都可以利用上到忽，那么你完成目標(biāo)的質(zhì)量就會高很多。

通過把一個大項目分解成小的目標(biāo)，你正在做兩件事情：首先喘漏，減少采取行動所需的啟動能量护蝶。如前所述，大的任務(wù)會比許多較小的任務(wù)耗費更多動力翩迈。通常情況下持灰，我們猶豫不決，只是因為我們變得不知所措负饲。先邁出第一步堤魁！

如果你的目標(biāo)是跑馬拉松，你的最佳策略只能是第一周先試著跑10公里绽族，第二周15公里～～逐步增大運動量姨涡，一個一個的小目標(biāo)達(dá)成后，你的信心也會逐步增加吧慢，你跑全馬的成功率也會大大增加涛漂。

通過分解目標(biāo)，你確切的知道自己現(xiàn)在處于什么階段检诗。每一個小目標(biāo)帶來的自信心都會激勵你去挑戰(zhàn)更大的目標(biāo)匈仗。長期來看這就形成一個正向反饋，促使你不斷挑戰(zhàn)自己的極限逢慌。