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讀了好多克服拖延的文章,覺得《學(xué)習(xí)之道》作者芭芭拉的建議簡單又實(shí)用羡微,背后也有心理學(xué)的理念科學(xué)支持谷饿,更神奇的是快速見效。
大多數(shù)人都曾經(jīng)有過這樣的體驗(yàn)妈倔,有些事情確實(shí)不想做博投,一想到要去完成這件事情,就感覺特別的痛苦盯蝴,但內(nèi)心深處又覺得不得不做毅哗,非常矛盾,最后沒辦法處理這種沖突捧挺,就選擇了逃避虑绵。這樣的事情可能是寫總結(jié),聯(lián)系某個(gè)你不愿聯(lián)系的人闽烙,健身翅睛,收拾屋子,寫個(gè)讀書筆記黑竞,去醫(yī)院……
以年終總結(jié)舉例捕发,比如說到年底了正好周末在家,計(jì)劃寫一個(gè)年終總結(jié)很魂。一般會(huì)這樣扎酷,到了電腦前,打開電腦準(zhǔn)備找資料遏匆,可是一想到做的痛苦法挨,就根本沒有想做的動(dòng)力了,可能就會(huì)瀏覽網(wǎng)頁幅聘,看看視頻坷剧,然后很快就一個(gè)小時(shí)過去了,一想到自己什么都沒做喊暖,很痛苦,但是要去寫總結(jié)呢撕瞧,感覺更痛苦陵叽,內(nèi)心兩個(gè)小人打架,然后一個(gè)上午什么都沒做丛版,一直都在痛苦中度過巩掺,既沒有放松,也沒有做任何事情页畦。
在《學(xué)習(xí)之道》這本書里胖替,芭芭拉提出了一個(gè)特別簡單的策略來解決這個(gè)難題。在解決難題前,先分析下独令,為什么會(huì)拖延呢端朵?
——因?yàn)橐幌肫鹑ネ瓿赡臣戮蜁?huì)很痛苦。
為什么痛苦呢燃箭?
——很關(guān)鍵的一個(gè)因素是我們再做這件事之前預(yù)定了一個(gè)結(jié)果目標(biāo)冲呢,同時(shí)這個(gè)結(jié)果目標(biāo)往往一般跟痛苦連接在一起,所以潛意識(shí)就會(huì)開始抗拒招狸。
所以要想克服拖延敬拓,最好的選擇是在開始行動(dòng)前不要關(guān)注結(jié)果。不關(guān)注結(jié)果但關(guān)注過程裙戏,比如開始寫總結(jié)前乘凸,我不去想要必須寫完總結(jié),而是告訴自己累榜,我只需要寫20分鐘就好了营勤,一般情況下,就比較容易戰(zhàn)勝拖延信柿,開始寫作冀偶,如果還不能,就告訴自己我先寫5分鐘就好了渔嚷,如果還不能进鸠,就告訴自己,我先打開電腦形病,看看別人寫的總結(jié)也好客年,關(guān)鍵就是只規(guī)定一個(gè)時(shí)間,不去思考要完成這件事漠吻,重在開始量瓜。
拖延癥只要一開始,基本上痛苦指數(shù)就直線降低途乃,而且很多時(shí)候完成了會(huì)有這樣的體會(huì)绍傲,原來也沒什么嘛,還會(huì)奇怪為什么我一直不去做呢耍共?其實(shí)就是因?yàn)榘炎龅耐纯喾糯罅颂瘫瑸槭裁磿?huì)放大,因?yàn)楦Y(jié)果聯(lián)系在了一起试读,所以關(guān)注過程忘記結(jié)果杠纵,就可以克服拖延,開始行動(dòng)钩骇。
看完書中這一章節(jié)之后比藻,我立即實(shí)踐了一下铝量,我也有一項(xiàng)拖延的事情持續(xù)了一年,那就是繼續(xù)寫公眾號(hào)银亲,實(shí)際上已經(jīng)斷更了一年慢叨,都已經(jīng)失去了打開公眾號(hào)的勇氣,每次想到打開公眾號(hào)更新群凶,就想到了熬夜寫東西的痛苦插爹,所以內(nèi)心實(shí)在是非常抗拒请梢。這一次我按照芭芭拉的策略赠尾,選一件可以立即行動(dòng)的事情,但是不去苛求結(jié)果毅弧,關(guān)注過程气嫁。我開始欺騙自己,不是必須要寫一篇公眾號(hào)够坐,就是打開看看微信公眾號(hào)還剩下多少人關(guān)注寸宵,查看下各種數(shù)據(jù),重新規(guī)劃下公眾號(hào)的內(nèi)容元咙,但是20分鐘之內(nèi)必須一直瀏覽公眾號(hào)梯影。
當(dāng)我這樣想了之后,居然真的很有效庶香,只用了一點(diǎn)點(diǎn)的動(dòng)力就打開了公眾號(hào)甲棍,因?yàn)橥涎拥奶昧耍疑踔烈呀?jīng)忘了賬號(hào)密碼赶掖,不過還好并不繁瑣感猛,試了幾次就登陸成功了。我打開了公眾號(hào)看完之后奢赂,發(fā)現(xiàn)好像也沒多痛苦陪白,一看表,一共就用了五分鐘膳灶,想著要看20分鐘咱士,反正也沒事,接下來就提筆又寫了這篇讀書筆記分享轧钓,把我拖延了一年的事情給做了司致,雖然我沒有制定目標(biāo),但是在開始行動(dòng)之后聋迎,做這件事情本身已經(jīng)沒有特別多的痛苦了,所以行動(dòng)之后反而會(huì)產(chǎn)出一個(gè)結(jié)果枣耀。
接下來我繼續(xù)用這種方法霉晕,又開始做了一個(gè)之前拖延了五年的事情庭再,策略一樣,不求結(jié)果牺堰,只給時(shí)間拄轻,居然也順利的做完了∥昂回想了一下恨搓,其實(shí)這兩件事都不難,但一個(gè)拖延了一年筏养,一個(gè)拖延了五年斧抱,每一次再做之前,我都感覺到痛苦渐溶,所以就不會(huì)去做辉浦,最難的是開始去做。芭芭拉的這個(gè)方法看似簡單茎辐,卻非常有效宪郊,不需要有多么強(qiáng)的意志力,只需要小小的欺騙一下自己的大腦就可以了拖陆,因?yàn)?b>做拖延的事并不一定那么痛苦弛槐,我們更痛苦的是想到要做這件事情的痛苦。
把這個(gè)簡單的方法分享給大家依啰,一句話乎串,保持以過程為主導(dǎo)的工作習(xí)慣能夠有效的克服拖延,如果你跟我一樣孔飒,也有一直未做的痛苦事項(xiàng)灌闺,那就現(xiàn)在開始試一下吧!
如果你身邊也有跟我一樣有拖延癥的朋友坏瞄,分享給他們吧桂对,一起戰(zhàn)勝拖延,享受快樂鸠匀!