前言? ? ?

? ? ? ? 2020年5月17日到2020年9月4日耸三，我完成了跟師百天的百日筑基踏烙。從福州游學(xué)結(jié)束，9月4日跟隨師父從回到成都，我繼續(xù)在成都跟師練習(xí)一段時間。2020年9月26號渺鹦，我離開成都。此文是以日記形式，記錄我9月份這20天跟師的體會和感悟痊夭。

9.7

? ? ? ? 今天上午是在石油路練習(xí)太極，郝師兄今天來到了成都找?guī)煾冈嗬铮瑤煾附裉熳屗w驗了自發(fā)動她我。郝煥師兄站在那里，師父用手輕微調(diào)整他的姿勢迫横，然后沒多久郝師兄就開始抖動起來番舆。我走近觀察師兄的變化，他背上的毛孔完全張開矾踱，豆大的汗珠不停的往外冒恨狈，非常明顯。師父手點到哪里呛讲，哪里附近的汗就加速往外冒禾怠。師父后來解釋到說，這是因為師父把郝煥師兄的氣引動了圣蝎。師父手點到哪里刃宵，就把氣血調(diào)動到哪里，于是哪里就加速排邪氣徘公。郝師兄是第一次體驗這種感覺心里會有恐懼牲证，會想要用意識去控制抖動，沒法完全放松关面，但是抖動完之后坦袍，整個人非常舒服。師父說等太，所以練這個需要有師父的護(hù)場捂齐、指導(dǎo)，不能自己瞎練缩抡。我在旁邊站著嘗試了一下奠宜，我沒有抖的那么明顯。我感受到了身體內(nèi)部有微微的震動瞻想，那是一種柔和的压真、高頻的震動頻率。師父說這就是體內(nèi)的頻率蘑险，只是現(xiàn)在能量不夠滴肿，沒法控制它，讓它擴(kuò)散出來佃迄。

? ? ? ? 從福州回來這幾天泼差，每天都有和小洋師兄推手贵少。今天我發(fā)現(xiàn)腳步在跟隨的時候不要直進(jìn)直退，步子落下前先畫個弧線堆缘，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)方向滔灶。這樣好像覆蓋的范圍更廣，能更好的黏住對方的移動套啤。就像雷達(dá)的支點宽气，在支點做的旋轉(zhuǎn)其實很小，但是覆蓋范圍很大潜沦。我還想起來之前看師父練劍的時候萄涯，師父一直在說步伐要用蛇形步。之前不理解唆鸡，為啥要繞來繞去涝影，今天好像體會到一點點蛇形步的好處了。

? ? ? ? 上午我和師父推手的時候感覺非常好争占，跟以往推手的感覺又有所不同燃逻。今天我覺得自己的身體動的比腦子快，身體走在了腦子的前面臂痕，沒有任何想法只是跟著師父的引領(lǐng)走伯襟。推完，我站在一旁感覺氣感仍然很強(qiáng)烈握童。于是我很自然的雙手在胸前抱圓姆怪，感覺手臂內(nèi)側(cè)一圈發(fā)熱，氣在內(nèi)圈流動澡绩，有一點抱個球浮在水面上的感覺稽揭。休息時，我跟師父分享剛剛不同與往常的感受肥卡，師父說這就是如影隨行溪掀。粘黏連隨、不丟不頂步鉴，所以動作很流暢揪胃。之后又跟師父推了一次手，將近20分鐘氛琢，也是非常流暢只嚣。中途有一段師父一直在加快陰陽變化的頻率，我也跟著變換重心艺沼，結(jié)果覺得在空中滯留的時間好像變長了，有點懸空的感覺蕴掏。推完感覺非常舒暢障般，不想坐下调鲸，于是我開始繞圈走。走著走著我發(fā)現(xiàn)好像氣在推著我走挽荡，根本停不下來藐石。我就一直繞著圈走，漸漸的才能放慢腳步定拟。

? ? ? ? 今天下午我們?nèi)サ剿{(lán)頂練習(xí)于微。在跟師父推手的時候，感覺自己輕盈無比青自，恣意舞動株依。任意旋轉(zhuǎn)、跳躍延窜、做出了很多我想不到的動作恋腕。感覺自己像一個懸浮著的球，雙臂雙腿是掛在這個球上的逆瑞。雙臂雙腿是可以任意擺動荠藤，沒有極限。很多動作是超出我的意識之外的获高，身體走在了思維意識前面哈肖，感覺是身體自己在走。在整個過程中念秧，周圍的一切好像都跟我無關(guān)淤井，腦海里什么都沒有，沒有脊柱出爹、沒有胯庄吼、沒有四肢、沒有要領(lǐng)严就。我一直在想要怎么來描述今天下午內(nèi)心的感受总寻，其實發(fā)現(xiàn)無法描述。此時文字和語言的表達(dá)顯得如此蒼白梢为、平淡渐行，不及我所感的百分之一。

? ? ? ? 在回程的路上铸董，我想要跟師父分享我下午的狀態(tài)祟印，想了很久卻沒法表達(dá)清楚。師父聽完我凌亂無序的描述之后粟害，解釋到說蕴忆，今天我體會到的是神意的感應(yīng)。是師父的氣帶著我動悲幅，我就像一團(tuán)像絮狀的羽毛在空中漂浮套鹅，師父是空氣站蝠。師父有意不打到羽毛，只是輕輕的揮動卓鹿，空氣的流動就帶著羽毛飄動菱魔。師父也可以隨時停頓下來，輕輕的就把羽毛抓住了吟孙。我們最終練的就是神意的感應(yīng)澜倦，才有了用意不用力，力量在感應(yīng)體系里是沒有用杰妓。下午在跟師父推手的時候我完全沒有注意到周圍師兄的狀態(tài)藻治，但是師父知道。師父說我進(jìn)入的這個狀態(tài)稱之為功態(tài)稚失，當(dāng)時我是完全沉浸在功態(tài)里面栋艳，但是師父的神意是布滿整個空間的。

9.8

? ? ? ? 今天上午還是在石油路練習(xí)太極句各。郝師兄問到師父吸占，自己練習(xí)的時候是練習(xí)內(nèi)功好還是練習(xí)拳架好？師父回答到凿宾，練內(nèi)功是為了打通任督二脈矾屯。把脊柱和胯練靈活，就有了龍虎二勁初厚，于是力大無比件蚕。拳架是為了打通四肢的十二條經(jīng)絡(luò)，十二經(jīng)絡(luò)定生死产禾。其實我覺得自己練習(xí)的時候排作，兩者都要兼顧。我的理解是內(nèi)功其實是基本功亚情，必不可少妄痪。就像練舞蹈的人，如果沒有扎實的基本功楞件，很多動作是無法做到位的衫生，那跳起來也就不夠味道了。所以如果內(nèi)功基本功不扎實土浸，當(dāng)練習(xí)拳架的時候罪针，很多要領(lǐng)就很難做到位，于是無法往更高的層次走黄伊，只是停留在動作泪酱。

? ? ? ? 上午我還和郝師兄推了手，我感覺跟，以前推手相比自己腳下靈活起來了西篓。好像能跟的更緊愈腾、旋轉(zhuǎn)的更快了。有幾次我都覺得已經(jīng)旋轉(zhuǎn)了360度了岂津，郝師兄說感覺在跟我跳舞一樣。下午在回程的路上悦即，我跟師父聊到今天我和郝師兄的推手吮成。師父說現(xiàn)在我是柔的，但是還沒有剛辜梳。師父的手感覺是柔的粱甫，其實鋼是含在里面的。就像手上拿了一根鋼針作瞄，只是收在里面茶宵。一旦對方發(fā)起攻擊，師父就用鋼針來扎他宗挥。師父說就讓我這樣柔練乌庶，極柔成剛。柔練練氣契耿，氣足了自然成剛瞒大。

9.9

? ? ? ? 今天上午在石油路練習(xí)。早上一見到師父搪桂，師父就跟我說：“你現(xiàn)在的步伐是跳舞的步伐透敌，練拳不是這樣的。跳舞前進(jìn)后退是換腳的踢械，師父是不換腳的“酗电。前腳進(jìn)、后腳跟内列。后腳退撵术，前腳撤。我嘗試在和師父推手的時候把步伐調(diào)整過來德绿，但我發(fā)現(xiàn)一把注意力放在步伐要這樣那樣的時候荷荤，上半身就僵掉了，不會化圈了移稳。之后師父和戴師兄推手的時候蕴纳，我就在一旁觀察師父的步伐。師父發(fā)現(xiàn)我在看个粱，就把前進(jìn)和后退的步伐做的很明顯古毛。我邊看，邊模仿師父的腳步，前腳朝前稻薇，后腳跟前腳的夾角比90度小個10度左右嫂冻。前腳進(jìn)步，后腳馬上跟上并且保持角度塞椎；后腳先退桨仿，前腳再撤。腳幾乎不離開地面案狠，是貼地而動服傍，就像在地上蹭過去的一樣。學(xué)了一會骂铁，師父用手式提醒我看胯吹零，師父的胯一直是提起來的。最近我發(fā)現(xiàn)我的胯也可以像師父的胯一樣往兩邊旋開拉庵，不再是一整片翻轉(zhuǎn)了灿椅。我一提胯，開胯就帶動著大腿外旋钞支，大腿帶動著膝蓋茫蛹，傳導(dǎo)到小腿、腳伸辟，于是前后腳自然的站立成一個角度麻惶。所以步伐的核心也是在胯而不是在腳，當(dāng)胯正確打開了之后信夫，雙腳的站立是自然的窃蹋，并且雙腿是輕松的、不受力的静稻。在提胯的基礎(chǔ)上警没，進(jìn)行上步、退步就很自然振湾，前后腳的角度完全不需要去注意杀迹，前腳也很容易虛。休息的時候押搪，我跟師父分享我的感受树酪，師父說是對的。是胯帶動大腿大州，帶動膝续语，再帶動腳。所以步伐的移動和練腿法的時候厦画，都是提胯疮茄、提膝最后起腳滥朱。開了胯，就可以任意旋轉(zhuǎn)力试；開了肩手就變長了徙邻。

? ? ? ? 之后師父與朱師姐推手，我看到師父用的川字樁畸裳。我突然覺得缰犁，其實川字樁的站法與我剛剛觀察的進(jìn)退步的前后腳的角度是一樣的。馬上問師父躯畴，是不是川字樁其實就是提胯然后腳站的開一點而已民鼓，角度，方法其實跟剛剛是一樣的蓬抄。師父說是的，并且講到樁功一共就三種：混元樁夯到、川字樁嚷缭、虛步樁。我們是把所有的東西最后都收在虛步樁里耍贾，這樣變化無窮阅爽。

9.12

? ? ? ? 不是每一天都轟轟烈烈，驚喜過后是回歸平淡的累積階段荐开，為下一次的起跳蓄能付翁。

? ? ? ? 自白露之后，天氣完全就變了晃听，暑氣退去百侧，風(fēng)中帶著陣陣涼意。最近兩三天晚上雖然睡的都挺好能扒，但是白天依然比較困佣渴，身體也有疲倦的感覺。昨天下午在藍(lán)頂初斑，練到三點半的時候辛润，大家都差不多累了，不進(jìn)場地了见秤。我問師父砂竖，怎么這兩天這么困，師父說是天氣的原因鹃答。夏天天氣是外放的乎澄，所以很容易興奮。秋天天氣開始往回收挣跋，人的氣也開始往回收斂三圆，所以不像夏天那樣外放。

? ? ? ? 昨天師父帶我們打了幾遍拳，叫我們注意脊柱的拉伸舟肉。師父說我現(xiàn)在找到了開胯的感覺修噪，叫我在行拳時，每個動作都要像伸懶腰一樣放松路媚。想著胯帶動脊柱拉伸黄琼，脊柱帶動肩，從肩傳導(dǎo)到手的感覺整慎。每個動作這樣細(xì)細(xì)想脏款，行拳就慢了下來。一開始我嘗試的時候裤园，不知道怎么去找這個感覺撤师，師父就一個個動作教。先練起式：圓襠開胯拧揽、脊柱上下拉伸剃盾、挺胸椎肩膀向后帶動手臂打開，慢慢突破自己的極限淤袜，會有一個自然的力把反弓的脊柱彈回來痒谴。我重復(fù)練了一會，感覺非常好铡羡。脊柱拉伸的很舒服积蔚，起式做起來氣感也很強(qiáng)，做了一會感覺內(nèi)氣蒸騰烦周。起式找到感覺之后尽爆，師父又演示了棚手上式。休息的時候论矾，我跟師父分享教翩，好像應(yīng)該把每一式先練的找到感覺之后再連起來打，不然連起來打的時候想這個想那個贪壳，打起來很不流暢饱亿。師父說其實以前學(xué)拳的時候，都是一個個動作教的闰靴，一個動作做到位了再教下一個彪笼。這樣一整套拳學(xué)下來要三年，雖然時間長蚂且，但是學(xué)下來就非常扎實配猫。

? ? ? ? 這兩天都有和小洋師兄推手，昨天在和小洋師兄搶完墊子之后杏死，師父放了回放視頻跟我們講解問題所在泵肄。我們的胯離的太遠(yuǎn)捆交。當(dāng)想用一根棍子去撬動另外一個物體的時候，支點放的離物體越近腐巢，杠桿越大所以越好撬動品追。想要撬動對方，胯其實是起到了一個支點的作用冯丙，所以胯要貼近對方要跟對方相合肉瓦，這樣才能更好的“撬動”對方。接著師父繼續(xù)在墊子上跟我們演示胃惜，首先還是要找角度泞莉。要找好自己的角度，并且用身體逼對方的角度船殉。逼著對方出鲫趁，再順勢而為。力在轉(zhuǎn)回去的時候利虫，要回到頸椎饮寞。因為頸椎相對腰椎、胸椎杠桿最大列吼，最好控制對方。自己要保持立身中正苦始，身架才能支撐的好寞钥。前胯始終要保持虛的狀態(tài)，才能隨時變換陌选。

? ? ? ? 今天上午我跟小洋師兄練習(xí)的川字樁推手理郑。在推手的時候，有時候感覺力相互蕩起來了咨油，這個時候完全就是比圈大您炉，誰先過極限就倒了。師父隨后講解到役电，要找到蕩秋千的感覺赚爵。蕩秋千時，到了最高點會感覺有個停頓法瑟。這個停頓其實就是對方的虛點冀膝，如果這個時候把秋千的繩子一間斷，秋千就飛出去了霎挟。

? ? ? ? 這兩天還有個明顯的感覺就是關(guān)節(jié)在響窝剖。師父在帶著行拳的時候，不知道做哪個動作的時候酥夭，胯骨就會卡卡卡的響赐纱。在跟師父推手的時候脊奋，胯關(guān)節(jié)更是各種響，能清楚的聽到每一聲疙描，一會左胯響一會右胯響诚隙。在跟師父轉(zhuǎn)豎圈的時候，每轉(zhuǎn)回來一次淫痰，就能聽到兩個肩胛骨里面一串串的聲響最楷。師父說這也是在給你正骨了，力對了是正骨待错，力不對就是骨折了籽孙。胯火俄、肩和圈就是這樣一天天犯建、一點點壓出來的。

9.13

? ? ? ? 今天一天都是在石油路練習(xí)太極瓜客。上午于師兄和師父討論到适瓦，能否把我們的拳架和外面表演型的拳架相結(jié)合一下，讓我們的拳看起來更好看一些谱仪。師父說到玻熙，我們的拳是藝術(shù)品，不是統(tǒng)一的商品疯攒。同一套拳嗦随，每個師兄打出來的拳都不一樣，有的人打出來是少林拳敬尺，有的人打出來是陳式太極拳枚尼。拳架打的好不好不是以好不好看為標(biāo)準(zhǔn)，而是要看架構(gòu)是否完整砂吞、圓完不完整署恍、圈對不對。我的理解是蜻直，好不好看其實是個人主觀的表達(dá)盯质，一百個人有一百個人好看的標(biāo)準(zhǔn)，不可能讓每個人都喜歡袭蝗。重要的是我們行拳的目的是什么唤殴，是想練出功夫，還是為了表演到腥。如果是表演朵逝，那么學(xué)些好看的套路就行。若想練出功夫乡范，則要按照要領(lǐng)去練習(xí)配名，在每一個動作里去找要領(lǐng)啤咽、找架構(gòu)。最終要做到架構(gòu)完整渠脉、八面支撐宇整、八面皆可轉(zhuǎn)換。師父的拳架也不是一塵不變的芋膘，優(yōu)酷上有師父早些時候行拳的視頻鳞青，跟現(xiàn)在也大有不同。師父經(jīng)常說“學(xué)我者生为朋，似我者亡”臂拓。中國傳統(tǒng)文化中，群經(jīng)之首《易經(jīng)》講的就是一個“易”字习寸，變易胶惰。所有的萬物，每一分每一秒都在變霞溪，我們作為萬物的一小部分孵滞，怎么可能永恒不變的呢？

? ? ? ? 下午鸯匹，師父和小洋師兄壓低盤樁坊饶，我先在一旁看。我發(fā)現(xiàn)師父在蹲下的時候殴蓬，仍然可以隨時起腿并且可以發(fā)力蹬小洋師兄的內(nèi)側(cè)腿幼东。之后我也跟師父嘗試了一下，發(fā)現(xiàn)自己蹲下去的時候是雙重科雳，很難起腿。在跟師父對拉的時候脓杉，師父說我的膝蓋很開糟秘，但是胯還不夠開。我表示不理解膝蓋開是什么意思球散，師父拿出人體解刨圖跟我們講解尿赚。膝蓋開，也就是腿的韌帶比較開蕉堰，是因為大腿骨與盆骨相連接的韌帶比較柔軟凌净。開胯其實指的是左右恥骨之間的連接處的打開。左右恥骨之間有一段“骨連結(jié)”屋讶，要把這一個連接處練的柔軟冰寻，胯才算打開。開胯是否練成皿渗，可以用“混元跳”來檢驗斩芭。師父展示了一段“混元跳”轻腺，我觀察到的是師父的腿和腳是不用力放松的，是用胯的前后鼓蕩帶動整個身體跳動划乖。我也嘗試了一下贬养，發(fā)現(xiàn)蹲下去之后，胯無法提起并向前琴庵。如果先提胯误算，則需要踮腳，腳不能平整的放到地面上迷殿。在往前跳的時候儿礼，感覺到自己明顯是用腳在蹦，胯使不上力贪庙。師父跳是“混元跳”蜘犁，我們跳的是蛙跳。師父解釋到止邮，這個動作要開胯練成了才蹦的起來这橙。

9.15

? ? ? ? 今天上午在石油路練習(xí)，下午在藍(lán)頂練習(xí)导披。下午我跟廖師兄在一個方格上面玩搶墊子屈扎，感覺自己不能把他的來勁全部化完。有幾次是因為我被捉住了肘就下了墊子撩匕，這說明我的肘還沒有時刻貼在身上滑動鹰晨。還有角度能被廖師兄拿死，說明我沒有時刻保持單重止毕，雙重則滯模蜡，無法轉(zhuǎn)化。今天跟廖師兄推手時扁凛，我吸取了上次跟小洋師兄推手的經(jīng)驗忍疾，把胯盡量貼近對方。我發(fā)現(xiàn)谨朝，胯離的越近卤妒，的確越好做旋轉(zhuǎn)∽直遥胯盡量的貼住對方時则披，我感覺好像活動空間變大了，只要想辦法避開對方正面來力的方向洗出，就可以有機(jī)會進(jìn)圈并旋轉(zhuǎn)士复。這樣一來，我的活動空間就不止局限于我身后的地方翩活，只要有機(jī)會判没，對方的身后我也可以過去蜓萄。? ?

? ? ? ? 在回程的路上，師父講到澄峰，遇到對方使蠻力的嫉沽，就必須要把蠻力全部化完。如何化俏竞，還是要靠圈绸硕，圈要比對方大。要像一個球一樣把對方完全包住魂毁，對方無論怎么使勁都撐不破玻佩，都出不了你的圈，這樣對方才可能完全服氣席楚。圈則是靠慢慢開胯咬崔、開肩、開胸烦秩，一點點壓出來的垮斯。兩個人打斗，一共就兩種狀態(tài)只祠。糾纏在一起則是摔法兜蠕，兩個人脫離開則是擊法。我的理解是抛寝，摔法比的是圈大熊杨，能否完全把來勁化完。擊法比的則是硬度盗舰、速度和準(zhǔn)確度晶府。師父還講到，特別是到地面的時候钻趋，只要隨時保持頭部和頸部在對方的圈外郊霎，則對方無法把你拿死。兩只腳的永遠(yuǎn)打不過一只腳的爷绘。用一只腳時，對方如果抱腿进倍，則可以用手攻打頭部土至。如果對方抵擋手，則可以起腿攻擊要害猾昆√找颍可見單重是非常重要的，雙重則滯垂蜗。

9.16

? ? ? ? 今天一整天都在石油路練習(xí)太極楷扬，特別是下午練習(xí)的時候感覺特別好解幽。我進(jìn)入到了不用思考，只是跟隨烘苹，非常流暢的狀態(tài)躲株。剛結(jié)束練習(xí)的時候，師父說我現(xiàn)在內(nèi)氣外放镣衡，大概有3寸霜定。然后讓我感受師父的氣圈，我用手慢慢靠近師父的背廊鸥，師父的氣圈有大約30厘米厚望浩。我問師父，這一層氣圈是平時就有的惰说，還是練功才會呈現(xiàn)的狀態(tài)磨德？師父說平時有但沒那么明顯，有時是收在里面的吆视。在練習(xí)過程當(dāng)中典挑，慢慢會達(dá)到一個峰值。這一層氣圈揩环，也是人能感知到的范圍搔弄，氣圈越大，感應(yīng)越靈敏》峄現(xiàn)在我還只是有線雷達(dá)顾犹，最后要練成無線雷達(dá)。有線雷達(dá)褒墨，是指只能感應(yīng)到骨勁和到皮毛炫刷。無線雷達(dá)，則是感應(yīng)到氣和神意的層面郁妈。如何練神浑玛，這個一直沒有一個固定的練習(xí)方法，只知道“煉氣化神”噩咪。氣足了顾彰，神自然就足了。得神者昌胃碾，失神者亡涨享。

9.17

? ? ? ? 今天上午在石油路練習(xí)太極。師父在跟我們練習(xí)之余仆百，還錄了混元樁內(nèi)功六式的音頻和視頻厕隧。師父說現(xiàn)在科技發(fā)達(dá)了，跟以前的教學(xué)模式不一樣了。通過音頻和視頻吁讨，外地的師兄也能聽到師父講解并且可以跟著開始練習(xí)髓迎。以前師父在跟著師父的時候，只能跟著師父練建丧，師父從來不講排龄。所以現(xiàn)在花時間把這些整理成音頻和視頻，一個是有利于后傳茶鹃，二個是對我們現(xiàn)在來說也是個很好的學(xué)習(xí)梳理的機(jī)會涣雕。

? ? ? ? 上午師父叫我跟小洋師兄練習(xí)推手，師父剛剛講了纏手闭翩，于是我就嘗試了一下挣郭。一開始只是感覺脊柱動起來了，但是手好像不能很好的跟對方粘黏疗韵，一直空轉(zhuǎn)兑障。師父在一旁指導(dǎo)到，手還要旋一些蕉汪，旋一些把角度找到流译，角度找到之后，再用胯來帶他者疤。我嘗試改變手的角度福澡，然后通過脊柱的涌動，一下就把他帶了起來驹马。在鼓蕩逐步疊加的時候革砸，我明顯感覺到小洋師兄已經(jīng)失去重心了朝我撲過來了。師父說對的糯累，他已經(jīng)被拉空了算利。師父繼續(xù)指導(dǎo)，帶到極限點的時候馬上還給他泳姐，這個極限點就是陰陽變化的點效拭。一開始嘗試的時候太著急了，沒等到對方完全出圈就想發(fā)力胖秒，所以手就硬了缎患。后來慢慢等待時機(jī)，當(dāng)時機(jī)對了的時候阎肝，很輕松就可以把對方蕩出去挤渔。

? ? ? ? 跟小洋師兄練習(xí)了之后，又跟師父繼續(xù)推手盗痒。師父說，重點就是手要找到合適的角度，角度合適就不需要用力就能與對方粘黏俯邓。師父在做纏手的時候骡楼，我著重看了師父手，感覺就像榫卯結(jié)構(gòu)一樣稽鞭，跟我卡在一起鸟整，師父的圈又比我大，所以我只有被拉出圈的份朦蕴。我跟師父分享了我的想法篮条，師父說這個感覺是對的。有個詞叫“接骨斗榫“講的就是這個吩抓。雙方推手在纏手時涉茧，通過手臂、手腕的旋轉(zhuǎn)疹娶，改變接觸點的角度伴栓，最終起到接骨斗榫的效果。接骨斗榫是指我的骨架通過接觸面角度的調(diào)整雨饺，于對方的骨架榫卯在一起钳垮。這樣一來，兩個人就像榫卯結(jié)構(gòu)一樣相互咬合额港，形成一個整體饺窿，所以不需要倒指、不需要用力抓拿移斩，就可以很好的控制對方肚医。這個時候，只要圈比對方大叹哭，就能很快把對方拉出圈忍宋。等對方完全出圈了，一放開风罩，對方自己就出去了糠排。

? ? ? ? 上午我跟小洋師兄推手的時候，師父還錄了一段視頻超升。我回到家入宦，翻出視頻看動作，越看越覺得很不可思議室琢。 師父說乾闰，這就是我這幾天練的圈，動作也不是腦袋想出來的盈滴，自然而然呈現(xiàn)的涯肩。太極真的越練越有意思轿钠，想起來師父今天早上問我，太極對于你來說是哪個級別呢：喜歡病苗、愛好者還是癡迷疗垛？我覺得都不夠準(zhǔn)確。我覺得太極對我來說是一把鑰匙硫朦，一把珍貴的鑰匙贷腕。

9.20

? ? ? ? 從周五到這個周末，這三天都在練習(xí)圓襠開胯咬展。一開始泽裳，師父在往下壓的時候，我感覺腿是僵的破婆。雙腿像棍子一樣架著涮总，然后胯很難鼓蕩，一鼓蕩就感覺站不穩(wěn)荠割。師父強(qiáng)調(diào)要提單邊胯并且收尾閭粱锐，這樣才不會是雙重官辈。師父一直在我的極限處施加壓力器贩，讓我瞬間回想起了小時候練舞蹈壓基本功時候的狀態(tài)弟晚。感覺沒壓幾個，腿就酸的不行嚎朽。但是只要站起來走兩步腿和胯就不酸了反而很舒服铺纽，過了會還會發(fā)熱，這跟以前練舞蹈壓基本功之后的酸不一樣哟忍。師父說是對的的確跟舞蹈的練法不一樣狡门，舞蹈拉的是筋，我們開的是胯骨锅很。第二天再跟師父壓胯的時候其馏，發(fā)現(xiàn)自己幅度可以下去多了。在下沉的同時爆安，胯可以稍微做一些旋轉(zhuǎn)了叛复，這樣重心有移動的空間雙腿也就沒那么酸了。

? ? ? ? 今天上午在石油路練習(xí)的時候扔仓，重點仍然在圓襠開胯褐奥。師父仔細(xì)演示了提胯、落胯翘簇、圓襠開胯撬码，并講到胯骨像兩扇門一樣分別往左右兩邊旋轉(zhuǎn)的，從而在左右兩側(cè)各形成一個圓版保。通過提胯落胯呜笑，胯在中心也自然形成一個豎圓夫否。膝蓋也是隨著胯的鼓蕩分別像兩邊旋轉(zhuǎn)，練習(xí)的時候叫胁，如果能把寬松的褲子晃成像流水一樣就對了慷吊。我也開始嘗試，一開始感覺很不協(xié)調(diào)曹抬，想著胯就顧不上腿。想著膝蓋往外旋急鳄，胯就轉(zhuǎn)不起來了谤民。師父總是強(qiáng)調(diào)“提胯、落胯疾宏、圓襠開胯”张足，于是我開始嘗試一步步動。先提胯坎藐，這時候胯自然向兩邊旋開为牍。落胯的時候，要收尾閭岩馍。腿在下沉的時候要注意圓襠碉咆。先分開三步做，然后慢慢連貫蛀恩。慢慢的動作越來越熟練疫铜，也漸漸的不去想三個步驟了。到了后來感覺越來越好双谆，自己做的也很舒服壳咕。師父說現(xiàn)在動作流暢了，也對了顽馋。我的腳也因為腿的帶動順勢往外翻谓厘，鞋子也晃出了聲音。師父說寸谜，聽著這個聲音動作就對了竟稳。練了一小段時間感覺非常好，在非常連貫不需要思考的時候程帕，我感覺胯是懸在空中而不是支在腿上的住练。當(dāng)胯懸在空中的時候，這種感覺很奇妙愁拭，雙腿是不用力讲逛、很放松的、是輕盈的岭埠，完全是靠胯的帶動自然的做外旋盏混。師父經(jīng)常說要放松放松不要用力蔚鸥，我今天算是體會到了一點點。

9.24

今天上午在石油路練習(xí)许赃，現(xiàn)在天氣已經(jīng)轉(zhuǎn)涼外面風(fēng)很大止喷，于是現(xiàn)在都在二單元室內(nèi)練習(xí)。在跟師父推手的時候混聊，剛開始是練習(xí)搶中弹谁，后來就變成了摸耳朵，再后來演變成多個點防守句喜。步法一開始說好了定步找輕的感應(yīng)预愤，后來逐漸前后動步然后開始轉(zhuǎn)圈，最后還加了跳躍咳胃。雖然腦袋撞了一次瓷磚（瓷磚沒裂）植康，但是還是摸到兩次師父的耳朵，相當(dāng)驚喜展懈。休息的時候師父說我現(xiàn)在反應(yīng)快了销睁，師父打完之后要馬上收回去防守。之后一邊拍痧一邊看師父和海彬師兄推手存崖，我感覺兩個人在推的時候作為一個整體也是有個中的冻记，誰先占據(jù)了整體的中就占據(jù)了主動。師父說是的来惧，所以要比角度比圈在能占到好的位置檩赢。師父還提醒我留意師父的后腿，在沉的時候要圓檔開胯违寞。我感覺自己平時在推手的時候贞瞒，后腿很容易僵住，從而釘在地上無法挪步趁曼。師父在下沉的時候军浆，后腿仍然是圓檔開胯。然后變化重心到前腳挡闰，后腳就能靈活地移動挪步乒融。所以雙重是病，得治摄悯、難治赞季。

下午在去藍(lán)頂?shù)穆飞希瑤煾父艺f我今天和昨天又不一樣了奢驯，那種回勁更快了申钩。推的時候給對方感覺特別有勁，圈也大了瘪阁。身體的變化分為三個階段：易筋撒遣、易骨邮偎、易髓。現(xiàn)在我易筋基本完成义黎，筋打開了就可以像橡皮筋一樣將對方的來力彈回去禾进。一般都是三年調(diào)氣血，我的五臟廉涕、骨骼沒啥大問題泻云，所以來了師父只是調(diào)了我的經(jīng)絡(luò)，現(xiàn)在基本通暢狐蜕。下一步就是通過行拳將氣傳于末梢『撸現(xiàn)在我的手打到人還是軟的，要變硬馏鹤。

今天是在藍(lán)頂79棟練習(xí)的最后一天，等下一次我再來就去82棟新場地練習(xí)了娇哆。我今天分別跟海彬師兄湃累、廖師兄、大師兄和師父都推了手碍讨。廖師兄還是保持他一如既往的風(fēng)格治力，勇往直前。我這次有時候能猜到他要去的方向勃黍，所以上步的時候能更好的貼近他的中宵统。跟大師兄推手的時候，他說我的氣還沒有沉下去「不瘢現(xiàn)在前后左右不容易晃到我马澈，現(xiàn)在我的弱點是從下往上鏟。跟師父推手的時候感覺我無處可站弄息∪啵看著那么大個墊子，但是站在上面推手的時候覺得師父把墊子都占滿了摹量。每次出墊子都感覺被師父捆住然后拋出去的涤伐。

在從藍(lán)頂回程的路上，師父問我今天跟師父的推手跟以前有什么不一樣缨称。我說我感覺是位置都被師父占完了凝果，我只有出去的份。師父說是的睦尽，今天推的時候師父把手上的力收了器净，位置占完就出去了。所以陰陽變化快是為了搶占好的角度当凡，真正的實戰(zhàn)也是這樣的掌动，只要位置占好了四啰，對方就自己撞出去了。以前手上給力是喂勁粗恢，喂勁過了就是找勁柑晒，收了力就要找對方的勁。找到之后就要拿眷射，把對方的勁吃完然后再發(fā)匙赞。太極拳最容易練錯，一用力就錯妖碉、身架一前傾就錯涌庭，只要頭在胯前就錯了，一定要保持胯在前頭在后欧宜。太極拳里面的東西越找越細(xì)坐榆，所以可以做到以小勝大，太極拳是心細(xì)的人練出來的冗茸。