先問大家一個問題蜡歹，在如今這個的互聯(lián)網(wǎng)時代屋厘，對我們而言最重要的是什么吶？有人會說是金錢月而，有人會說時間汗洒，也有人會說是人脈。其實大家說的也都沒說錯父款，但也都沒說到最本質(zhì)的點溢谤。再說出我個人的答案之前，我們先將問題進行深入拆解憨攒，將我們給出的答案也進行多次拆解世杀，我們再來看看，我們該如何自我的高效成長體系肝集？
首先我們先將問題進行拆解
在如今這個信息越來越泛濫的話聯(lián)網(wǎng)時代瞻坝，知識變得好像觸手可及所刀，成功好像變得隨處可見，我們似乎一直在努力忧吟，一直在為自己的未來疲于奔命斩披，一直都在夢想成為這“別人家的孩子”。于是焦慮似乎也變的越來越嚴重垦沉，在走向自律的過程中厕倍，即稱為我們努力的向上、自律的動力绑青，同時也折磨著我們的身心闸婴，讓我們變得不那么開心，甚至是抑郁等等降狠。
那么什么是焦慮吶榜配？
焦慮分為病理性焦慮和現(xiàn)實性焦慮
我們主要說一下現(xiàn)實性焦慮，現(xiàn)實性焦慮所表現(xiàn)的是對現(xiàn)實的潛在挑戰(zhàn)或威脅的一種情緒反應蛋褥，而且這種情緒反應是與現(xiàn)實威脅的事實相適應的烙心，是一個人在面臨其不能控制的事件或情景時的一般反應淫茵。
而現(xiàn)實性焦慮又分為幾種，考試性焦慮匙瘪、社交焦慮丹喻、親密關(guān)系焦慮、努力焦慮。我們還是主要講于我們目前息息相關(guān)的努力焦慮骑冗，成功的人有努力焦慮，正在成功的人有努力焦慮贼涩，不成功的人也有努力的焦慮遥倦，努力焦慮就是指我們在不斷的奮斗袒哥、努力，將努力當作目標堡称。
有些時候却紧，我們常常會因為胎撤，一天上抽了幾支煙伤提，走幾次神，看了綜藝肿男，熬了夜次伶，沒有做練習而自責。這里我們需要做的是學會與自我獨處赶撰，與自我達成和解，騰訊TG團隊有一句話叫做”放肆工作餐胀，放肆玩否灾！“也是這一個道理鸣奔。這話個話題就不深入下去啦，繼續(xù)回歸我們的主題挎狸。
既然我們這么焦慮锨匆，那么造成焦慮的原因有這么多，我們可否從源頭上避免焦慮茅主？避免這種問題的發(fā)現(xiàn)暗膜，可以鞭衩，那就是我們的第一步規(guī)劃好自己的注意力论衍，保持專注坯台。
1971年，諾獎得住赫伯特西蒙說蜒蕾，在信息豐富的世界里咪啡，唯一的稀缺資源就是人類的專注力〕访現(xiàn)在看來這句話正在被逐步驗證褒纲，在信息爆炸的今天莺掠，專注成了奢飾品彻秆。
是的唇兑！對我們而言最重要的就是我們的的專注力膀估。
說起專注力我們有些人可能會說察纯，我可以打游戲针肥，看小說慰枕，看綜藝，電視的時候都特別的專注博肋，而且我們都很開心。我都以為我們在娛樂匪凡，實際上我們都是在被娛樂而已病游，被廉價的收割衬衬，再被資本注意高價的賣出而以滋尉。
那么我們到底該如何實現(xiàn)正向的自我驅(qū)動成長體系吶飞主？
通過上癮的模型奸远，來搭建自我的習慣養(yǎng)成懒叛，通過有意思的設計薛窥，讓我們產(chǎn)生無意識的行為，從而堅持做練習的習慣眼姐，形成正向驅(qū)動閉環(huán)诅迷。
1外部觸發(fā)
主要可以有幾種類型：付費型出發(fā)，回饋型觸發(fā)（論壇的推薦）众旗，人際型觸發(fā)罢杉，（他人分享，朋友鼓勵）贡歧，自主型出發(fā)滩租。
內(nèi)部觸發(fā)，更多的是自我情感上的觸發(fā)利朵，自我激勵律想，自我鼓勵上的一種威力強大的正能量觸發(fā)。
外部觸發(fā)可以培養(yǎng)新習慣绍弟，而內(nèi)部觸發(fā)造就的情感紐帶則可以讓新用戶變?yōu)楫a(chǎn)品的鐵桿粉絲技即。
我們需要做的是而叼，尋找到自己進行設計練習的一個觸發(fā)點“Ｄ眩可以是內(nèi)部也可以是外部。
2行動，分為了解和接觸
觸發(fā)之后就是行動疯兼，意即在對某種回報心懷期待的情況下做出的舉動。
觸發(fā)自己的同時，才能產(chǎn)生行動傀缩，這是我們在期待酬賞的直接反應斤葱，具體的行動是换帜，對自己常用的產(chǎn)品递瑰，進行體驗體驗完之后议惰，進行項目的復盤和總結(jié)。
3多變的酬賞
上癮模型與普通反饋回路之間的區(qū)別在于夫啊，它是否可以激發(fā)人們對某個事物的強烈渴望。我們身邊的反饋回路并不少見，但是可以預見到結(jié)果的反饋回路跷叉，卻往往無助于催生人們的內(nèi)心渴望。
科學研究表明园欣，人們在期待獎勵時绑榴，大腦中多巴胺的分泌量會急劇上升赤套。獎勵的變數(shù)越大，大腦分泌的這一神經(jīng)介質(zhì)就越豐富，人會因此進入一種專注狀態(tài)，大腦中負責理性與判斷力的部分被抑制，而負責需要與欲望的部分被激活巍虫。老虎機和彩票就是最典型的例子。
我們每次做完設計后尤揣，都需要被動或主動去尋求酬賞，發(fā)專業(yè)論壇如人人都是產(chǎn)品經(jīng)理、簡書，追尋酬賞病袄，主要為纤壁，社交酬賞捺信，獵物酬賞酌媒，自我酬賞掌挚。
所謂社交酬賞雨席，是指人們從產(chǎn)品中通過與他人的互動而獲取的人際獎勵陡厘。
社交酬賞谤饭，通過專業(yè)論壇的評論冤今，點贊戴而，等互動獲取人際關(guān)系的獎勵。
所謂獵物酬賞，是指人們從產(chǎn)品中獲得的具體資源或信息霉猛。比如私單尺锚，名氣，工作等機會之類的惜浅。
所謂自我酬賞瘫辩，是指人們從產(chǎn)品中體驗到的操控感、成就感和終結(jié)感。每次做完設計之后伐厌，
我們從專業(yè)平臺上得到自我品牌的建立阅仔，體驗到的成就感和終結(jié)感。
4投入
這是上癮模型的最后一個階段弧械，也是需要我們有所投入的一個階段八酒。這個階段有助于提高用戶以后再次進入上癮循環(huán)的概率。當用戶為某個產(chǎn)品提供他們的個人數(shù)據(jù)和社會資本刃唐，付出他們的時間羞迷、精力和金錢時，投入即已發(fā)生画饥。
當我們從整個的設計中找到樂趣后衔瓮，會愿意花時間投入其中，就像熱戀中的情人抖甘，久而久之我們自然也就愛上了設計热鞍，當我們愿意投入進去的時候，就很有可能產(chǎn)生下一次的“觸發(fā)”從而開始一個正向的循環(huán)衔彻，有助于提高用戶以后再次進入正向上癮循環(huán)的概率薇宠。
最后習慣不是憑空出現(xiàn)的，只會逐步形成艰额。
新習慣的養(yǎng)成需要一個專業(yè)平臺澄港，而“觸發(fā)”就是促使我們做出行為改變的根基。這樣我們那才能形成一個正向的行為閉環(huán)柄沮，定期的項目復盤回梧，自省才能成長更為迅速。
