【書籍名稱】《伯恩斯新情緒療法》
【R：閱讀原文】
如何避開你的“但是”想法——但是辯駁柠衅。你的“但是”或許代表了你有效行為的最大障礙盐欺。在你想要做一些非常有效的工作時丢早，你會用但是句的形式給自己尋找很多借口理郑。比如說：“我今天可以出去跑步告私，但是......”
1.?我確實累了相嵌；
2.?我很懶腿时；
3.?我情緒不是特別好况脆，等等。
如果你確實想激勵你自己批糟，你就必須學(xué)會回避掉“但是”句格了。一種辦法就是運用“但是辯駁法”。假定是周六徽鼎，你決定去草坪剪草盛末。這件事你已經(jīng)拖了三周了，草坪上的草已經(jīng)長的亂七八糟了否淤。你對自己說：“我確實應(yīng)該來剪草悄但，但是我剛好沒情緒∈眨”把這種想法記入”但是“欄里￠芟現(xiàn)在回頭在“但是辯駁”欄里寫下你對這種想法的反駁：“一旦我開始做，我就會很喜歡做這件事情汁雷。一旦我做完了净嘀，我就會感覺很爽∠姥叮”你的下一個沖動或許會是為自己再編織一個新的借口：“但是做這件事會花去我很長時間∈钊校”現(xiàn)在厢漩，再用一個新的辯駁來反來反擊這個想法，如下表所示岩臣，一直這么做下去溜嗜，直到你沒有借口可找為止。?
【I：復(fù)述原文知識點】
明知道有許多的事情要做架谎，但由于缺乏強烈的動機炸宵，做任何事情都會覺得困難，因為做成的事情很少谷扣，所以人會覺得越來越糟糕土全。你不僅切斷了常有的刺激與快樂的源泉，而且由于缺乏成果会涎，更加認(rèn)為自己沒有能力裹匙。
可以用“但是辯駁法”找回動機，拒絕拖延：
第一步：確定一件被拖延的事末秃。
第二步：列出拖延的所有借口概页，可以列進(jìn)表格里。
第三步：針對性的對所有借口進(jìn)行反駁练慕，如果有新的借口就繼續(xù)反駁直到?jīng)]有新的借口惰匙。
比如：借口1：我今天說要拖地的技掏，但是今天下雨，濕噠噠的项鬼。
辯駁1：可是下雨天又不是不能拖地哑梳，再說今天了拖了，地板干干凈凈秃臣，坐家里看書喝咖啡多么享受涧衙。
借口2：我今天說要拖地的，但是今天太累了奥此，不想動弧哎。
辯駁2：雖然很累，但是拖完地之后會很有成就感啊稚虎，又戰(zhàn)勝了自己的懶惰撤嫩。
所以我去拖地啦！
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】
是的蠢终，像我這樣的人序攘，想要做的事情很多，但缺乏強烈的動力寻拂。最近在看《規(guī)劃力》這本書程奠，任務(wù)截止月底〖蓝ぃ可我只是停留在看的階段瞄沙，并沒有靜下心去寫，導(dǎo)致拖拉慌核，到現(xiàn)在一個字沒寫距境。
【反思】1.動機不夠強烈；
2.沒有為這件事設(shè)立一個高大上的要去做的理由垮卓；
3.沒有規(guī)定截止日期垫桂，總覺得月底遙遙無期，還有很多時間完成這件事粟按，現(xiàn)在不著急诬滩。
【A2：以后我怎么用】
【目標(biāo)】截止下周，先完成一個片段钾怔，包括圖書簡介碱呼。
【行動】每當(dāng)不想開始時，利用但是辯駁法說服自己執(zhí)行宗侦。我今天說要寫圖書簡介的愚臀，我很累，不想動筆矾利，但是如果因為累而不想書寫姑裂，即便睡覺也會覺得不踏實馋袜，還不如拿出十分鐘的時間構(gòu)思整理；構(gòu)思整理會花很長時間舶斧，但是我可以先寫一個框架欣鳖，剩余的再填充血肉，也就是說茴厉，我可以利用每一次短暫的十分鐘來完成泽台。
總之，最終的目的是要在盡可能短時間內(nèi)去完成這件事矾缓。
