如果你曾全力以赴地拼命做好一件事诬留，你一定會迷戀上夢想怒放的波瀾壯闊。

12月8日下午鸟悴，深圳。

當(dāng)腦海中清晰地回憶出快速撲克牌每一個(gè)地點(diǎn)樁上的圖像奖年，我知道细诸，心心念念的世界記憶大師證書到手了。那一刻陋守，我愛上了深圳這個(gè)帶給我好運(yùn)的城市震贵。

念念不忘鹏浅，必有回響。

科普:世界記憶大師是個(gè)什么東東?

詞條定義：記憶大師是人的榮譽(yù)稱號屏歹，但不能隨便授予某個(gè)人，其具有相應(yīng)的嚴(yán)格考核標(biāo)準(zhǔn)和考核程序之碗，必須經(jīng)嚴(yán)格考核才能取得這項(xiàng)資格蝙眶。也就是說，通過考核是獲得此殊榮的唯一途徑褪那。選手在世界腦力錦標(biāo)賽中幽纷，必須成績達(dá)到以下要求，才能被授予世界記憶大師稱號：

* 1小時(shí)內(nèi)記住1000個(gè)隨機(jī)數(shù)字

* 1小時(shí)內(nèi)記住最少10副撲克牌

* 2分鐘內(nèi)記住1副撲克牌

* 達(dá)標(biāo)當(dāng)年須十個(gè)項(xiàng)目都已參賽博敬，且總分達(dá)到3000分以上

通俗來講友浸，成為世界記憶大師，你在周圍人眼里會變得“很神奇”偏窝，同時(shí)也會被“你真的能過目不忘嗎收恢？”這樣的問題不斷襲擊；你會和諸多《最強(qiáng)大腦》的明星選手同臺競技并親眼見證世界記錄的誕生(《最強(qiáng)大腦》節(jié)目上百分之八十的選手都是世界記憶大師)祭往，也會看見明星隕落江湖落魄伦意；你會為不斷突破自己的極限而手舞足蹈，也會為更多無力突破的數(shù)字而輾轉(zhuǎn)難眠硼补。

五個(gè)月拼命苦練驮肉，在工作、孩子和比賽之間艱難前行已骇，跨界玩家的大師之路必然充滿荊棘离钝。但是我不怕同辣，無非就是一天天的咬牙堅(jiān)持章郁，洪荒之力也是由每一個(gè)不起眼的日夜匯聚而成的拌屏。

我的教練楊雁說揉燃，我是第一個(gè)打破他總結(jié)的女世界記憶大師魔咒的人伏穆。第一節(jié)課上闲坎，他就說旺垒，以往只有三類女性能夠成為世界記憶大師寨躁，未婚宛裕、離異瑟啃、夫妻雙練。很不幸揩尸，我一條都不符合蛹屿。1984年生人，年齡并沒有優(yōu)勢岩榆，全職工作错负，家有熊孩子坟瓢，老公也沒陪我練。

如果你要問我有什么秘訣犹撒？我的答案是：運(yùn)氣好折联。是的，因?yàn)槲仪『檬且粋€(gè)相信自己的人识颊，相信自己只要全力以赴诚镰，任何事情都可以做到。

我的基本情況：媒體編輯祥款，階段性忙碌清笨，家有一歲多小寶，2017年6月底正式訓(xùn)練刃跛，教練網(wǎng)絡(luò)輔導(dǎo)抠艾，每天平均3個(gè)小時(shí)訓(xùn)練時(shí)間

我面對的競爭情況：大部分全職集訓(xùn)半年以上的成年人

我達(dá)到的情況：以比記憶大師標(biāo)準(zhǔn)線3000分多出將近八百分的總成績獲得證書

在我的訓(xùn)練過程中，有三個(gè)概念起到了至關(guān)重要的作用桨昙。

葵花寶典之一——信念检号。

你的信念決定了你能走多遠(yuǎn)。

第一個(gè)信念是: 我要學(xué)绊率。

這個(gè)信念來自我心底深處的渴望谨敛。還記得在墨西哥駐外工作時(shí)，受《最強(qiáng)大腦》節(jié)目影響滤否，我第一次接觸到圖像記憶的理念脸狸，并報(bào)名了尚憶的網(wǎng)絡(luò)課程。因?yàn)槔篮椭袊呛诎最嵉沟臅r(shí)差藐俺，我需要每天早上五點(diǎn)到七點(diǎn)起床聽課炊甲，八點(diǎn)上班。一周的課程欲芹，我沒缺一節(jié)課卿啡，每天都像打了雞血一樣，期待上課菱父，期待學(xué)到更多東西颈娜，這是一種聽見夢想召喚的聲音。

從圖像記憶后來又接觸到世界記憶大師的領(lǐng)域浙宜，我的初心一直沒變官辽。

第二個(gè)信念是:?我能學(xué)。

很多人都有一個(gè)感覺粟瞬，覺得自己隨著年齡增大好像越來越愛忘事了同仆，特別是寶媽，以自己的親身體驗(yàn)?zāi)J(rèn)同了“一孕傻三年”的說法裙品。

其實(shí)只要稍微想一想俗批，你就會認(rèn)識到這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)知俗或。比如，你是否能清晰的想起童年時(shí)期讓你特別高興或傷心的一件事而忘記昨天你吃了什么飯或者穿了什么衣服岁忘？事實(shí)上辛慰，一件事能不能被記住，跟你的專注力和注意力分配關(guān)系很大干像。如果一件事調(diào)動你很多感官感受昆雀，那么這件事就被分配了足夠的注意力，就可以被記住蝠筑。被遺忘的事大多因?yàn)槟惝?dāng)時(shí)要處理的信息過多，精力過度分散揩懒，而沒有得到足夠的注意力什乙，心理痕跡不深，從腦海中提取時(shí)就印象不深已球。

明白這個(gè)原理之后臣镣，我就堅(jiān)定的認(rèn)為，沒有記憶力退化這回事智亮，學(xué)任何東西都可以學(xué)會忆某。那么問題來了，用多久學(xué)會呢阔蛉？這時(shí)候就體會到了好教練的作用弃舒。在考大師證這件事上，一個(gè)靠譜的教練能讓你少奮斗好幾個(gè)月状原。

今年四月份聋呢，我在楊雁老師的公益課上又樹立了一個(gè)信念: 大師證很簡單，短時(shí)間內(nèi)就可以達(dá)到颠区。正因?yàn)樗约阂粋€(gè)月就達(dá)到了大師水平削锰，他堅(jiān)信其他人也可以做到。

我剛開始半信半疑毕莱，覺得一般人很少能有他那樣拼命三郎的精神器贩，但是管不了那么多了，既然沒有別的選擇朋截，照他說的去做就好了蛹稍！每天不管訓(xùn)練到多晚，不管再忙质和，完不成任務(wù)絕不睡覺稳摄！

隨著時(shí)間的推移，我每天都在進(jìn)步饲宿，從6月29號正式拜師學(xué)藝厦酬，到12月8號拿到大師證胆描，平均每天三個(gè)小時(shí)，如果折算成每天八小時(shí)全職訓(xùn)練的話仗阅，可不就是一個(gè)多月就出師了嗎昌讲？相信，才能做到减噪！

葵花寶典之二——刻意練習(xí)短绸。

一萬小時(shí)定律早已被刻意練習(xí)所替代，所有屬于技能的領(lǐng)域筹裕，尤其是競技醋闭，只有運(yùn)用刻意練習(xí)才能成為高手，這已是不爭的事實(shí)朝卒。競技記憶同樣如此证逻。對于普通人來說，成為一個(gè)體育運(yùn)動員很難抗斤，但通過刻意練習(xí)成為一名腦力運(yùn)動員卻是人人都可能的囚企。

什么是刻意練習(xí)呢？刻意練習(xí)和普通練習(xí)的區(qū)別是什么瑞眼？

以我自己的經(jīng)驗(yàn)來講龙宏，我覺得刻意練習(xí)是一套有目標(biāo)，有指導(dǎo)伤疙，有反饋银酗，有修正的科學(xué)訓(xùn)練體系⊥较瘢刻意練習(xí)的終極意義是建立自己的心理表征（《刻意練習(xí)》這本書中最重要的概念花吟，我讀這本書時(shí)并不明白它的含義，只覺得是中文翻譯的詰屈謷牙厨姚，通過不斷的記憶訓(xùn)練衅澈，我終于有了自己的理解），通俗來說谬墙，就是思維方式和認(rèn)知框架今布，通過不斷的重復(fù)高效訓(xùn)練步驟建立固定的大腦回路。

心理表征才是刻意練習(xí)的最重要成果拭抬，是能力固化的結(jié)果部默，一旦被建立，就會比較穩(wěn)定并可以遷移到其他任何訓(xùn)練領(lǐng)域造虎。

我的刻意練習(xí)之路是這樣的：

首先是定一個(gè)合適的目標(biāo)傅蹂。

我知道自己考大師證是出于強(qiáng)烈的興趣和好奇，我也清楚我在全職工作的情況下不可能投入太多時(shí)間，所以我的目標(biāo)只是拿到證書份蝴，并不要求自己成為高手犁功。我認(rèn)為這個(gè)目標(biāo)是在我的能力范圍之內(nèi)的。

目標(biāo)有了婚夫，怎樣保證不會虎頭蛇尾呢浸卦？最好的辦法是賦予目標(biāo)意義。馬斯洛需求曲線告訴我們案糙，精神需求才是超越物質(zhì)需求的更為深層次的需求限嫌，對于完成任務(wù)來說，才是更為持久的驅(qū)動力时捌。

是的怒医，任務(wù)。到了刻意練習(xí)階段奢讨，談什么興趣愛好裆熙？Too naive。有過專業(yè)訓(xùn)練的人都能體會到禽笑，任何刻意練習(xí)的過程都是充滿痛苦和艱辛的，因?yàn)槟阈枰粩嗵鲎约旱氖孢m區(qū)蛤奥，不斷挑戰(zhàn)更高難度佳镜，不斷遭受挫折，不斷重新審視自己凡桥。這些蟀伸，都不會是輕松愉悅的，卻是能讓你不斷進(jìn)步的缅刽。

那怎樣才能賦予目標(biāo)意義感呢啊掏？經(jīng)常在腦海中彩排實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的場景。我在訓(xùn)練過程中衰猛，經(jīng)常想象自己拿到大師證后的興奮迟蜜，想象我以后可以和兒子一起玩牌，一起比賽記東西的場景啡省，這些讓我更喜歡訓(xùn)練娜睛，能夠像談戀愛一樣對待訓(xùn)練，每天想訓(xùn)練卦睹，訓(xùn)練時(shí)很開心畦戒。

其次是高手指導(dǎo)。

楊雁老師曾經(jīng)是快速撲克項(xiàng)目世界冠軍结序，比賽經(jīng)驗(yàn)豐富障斋。他為我制定了階段性的訓(xùn)練戰(zhàn)略和嚴(yán)格的要求。每天都要交作業(yè)，每周末都要測試垃环。此后邀层，我就徹底失去了自由。除了上班晴裹，帶孩子被济，所有的時(shí)間都在訓(xùn)練，甚至有段時(shí)間做夢都是訓(xùn)練涧团。

雖然壓力很大只磷，但我在整個(gè)七八月都處于每天進(jìn)步的充實(shí)亢奮狀態(tài)。以前需要睡夠八小時(shí)才有精神泌绣，現(xiàn)在只需要五六個(gè)小時(shí)就足夠钮追，什么都不能阻擋我訓(xùn)練。好像和數(shù)字談戀愛一般阿迈，我每天心心念念全是數(shù)字元媚。我老公說，真佩服你對著一堆數(shù)字天天看到后半夜苗沧。我的成績每測試一次都能有所提高刊棕，教練的作用是顯著的。

第三是反饋待逞。

剛開始訓(xùn)練時(shí)甥角，我心里一點(diǎn)底都沒有，對于除了快速數(shù)字和快速撲克之外的項(xiàng)目幾乎一無所知识樱。我不知道怎么安排自己的訓(xùn)練項(xiàng)目嗤无，不知道我的階段性目標(biāo)應(yīng)該如何設(shè)立。

這些都在我的訓(xùn)練過程中通過教練的及時(shí)反饋得到了解決怜庸。他每天通過我的作業(yè)判斷我當(dāng)天的訓(xùn)練成效当犯，指出我的問題，告訴我應(yīng)該怎么調(diào)整狀態(tài)割疾。有幾次嚎卫，我的數(shù)字停滯不前，速度上不去宏榕，準(zhǔn)確率也不行驰凛，似乎到了瓶頸期，他只說了一句:你還是太怕出錯(cuò)担扑。我豁然開朗恰响，很快有了突破。每日即時(shí)反饋涌献，當(dāng)天的問題當(dāng)天解決胚宦，每天都有復(fù)盤，有調(diào)整。

第四是及時(shí)修正枢劝。

整個(gè)訓(xùn)練過程中井联，我都在不斷修正自己，從心法到技法您旁。有一段時(shí)間烙常，我會不自覺的和別人比，測試時(shí)尤其是比賽時(shí)比別人成績好就沾沾自喜鹤盒，比別人差時(shí)沮喪苦惱蚕脏，導(dǎo)致狀態(tài)時(shí)好時(shí)差，心理波動大侦锯，成績起伏不定驼鞭。

直到我聽到一句話:賽場上沒有別人，只有自己尺碰，這是你和自己的一場游戲挣棕。我意識到自己之前的狀態(tài)多么可笑，完全忘記了自己的初心亲桥，我是因?yàn)楹闷婧团d趣才學(xué)記憶法的洛心，現(xiàn)在我在攀比什么呢？我只需要關(guān)注自己题篷，提高自己词身，就夠了，成長之外的任何事情都不值得關(guān)注悼凑，成績的事，交給上天吧璧瞬。

為了調(diào)整狀態(tài)户辫，我還在日常訓(xùn)練中加入了調(diào)節(jié)身心的冥想練習(xí)。這些讓我體驗(yàn)到前所未有的平靜和豐盈嗤锉，我能夠全身心感受每一次訓(xùn)練渔欢，每一次聯(lián)結(jié)定樁，每一個(gè)編碼瘟忱。

技法上的修正同樣也很重要奥额。

11月中國賽之前，我很少練習(xí)半小時(shí)以上的馬拉松項(xiàng)目访诱。比賽前夕模擬賽時(shí)垫挨，我錯(cuò)的一塌糊涂。這個(gè)時(shí)候触菜，我在北京的教練陳仁鵬建議我嘗試一種相當(dāng)大膽的策略九榔，將記憶寬度拉到最大，從頭到尾記完一遍再復(fù)習(xí)。

天呢哲泊，我一直以為這是國際特級記憶大師石燕妮那樣的大牛才能使用的策略剩蟀，我可是連360個(gè)數(shù)字記一遍都沒有練過的人，現(xiàn)在卻要我840個(gè)數(shù)字記一遍切威？育特！陳教練用他妻子張穎的成功案例鼓勵(lì)我，其實(shí)每個(gè)人都可以的先朦。就這樣缰冤，我膽戰(zhàn)心驚地嘗試之后，發(fā)現(xiàn)真是一個(gè)“革命性”的突破烙无！原來我也可以锋谐！

這個(gè)發(fā)現(xiàn)帶給我極大的信心，也讓我之后的中國賽和世界賽上半小時(shí)馬拉松和一小時(shí)的馬拉松準(zhǔn)確率達(dá)到了百分之百截酷。

最后一點(diǎn)涮拗，刻意練習(xí)絕不是忽視重復(fù)。重復(fù)對于任何技能養(yǎng)成都相當(dāng)重要迂苛。在刻意練習(xí)基礎(chǔ)上三热，只要重復(fù)的足夠多，兩個(gè)原本薄弱的神經(jīng)元之間就會逐漸建立聯(lián)結(jié)三幻，并變的越來越強(qiáng)就漾，最終形成如電光石火一般的條件反射。重復(fù)也就意味著大量練習(xí)念搬，量大才能出精品抑堡。比賽結(jié)束整理資料時(shí)，我默默地把摞起來至少半米高的訓(xùn)練資料封在了箱子里朗徊。

葵花寶典之三——時(shí)間管理首妖。

種一棵樹最好的時(shí)間是十年前，其次是現(xiàn)在爷恳。

就是因?yàn)闆]有時(shí)間有缆，才什么都能做到。如果總要等到合適的時(shí)機(jī)才開始温亲，就永遠(yuǎn)也無法開始棚壁。

其實(shí)沒有所謂的時(shí)間管理，時(shí)間總是一刻不停在流逝栈虚，我們無從捕捉袖外，也無從管理。每個(gè)人的一天都是24小時(shí)魂务。所謂時(shí)間管理在刺，其實(shí)就是管理我們自己逆害。

我是一個(gè)上班族，我的時(shí)間不可避免的被分割成了條塊狀蚣驼。我的原則是魄幕，牢牢抓住塊狀時(shí)間，好好利用條狀時(shí)間颖杏。

塊狀時(shí)間就是下班后的大塊時(shí)間纯陨。整塊時(shí)間是訓(xùn)練效率最高的，最開始我是利用晚上十點(diǎn)到十二點(diǎn)孩子睡覺后的兩小時(shí)留储。但是熬夜訓(xùn)練的后果是身體損耗較大翼抠，記憶訓(xùn)練是腦力密集型運(yùn)動，大腦興奮度被調(diào)集起來后获讳，我入睡很困難阴颖，睡眠質(zhì)量不好。后來我及時(shí)請來外援幫我?guī)Ш⒆迂はィ业靡詫⒄麎K訓(xùn)練時(shí)間調(diào)整到晚上六點(diǎn)到九點(diǎn)量愧。

條狀時(shí)間就是通勤路上以及工作間隙的時(shí)間。我平均每天的往返通勤時(shí)間是將近兩個(gè)小時(shí)帅矗，基本能夠利用其中的一個(gè)半小時(shí)偎肃；工作間隙能夠有效利用的時(shí)間是半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，這部分時(shí)間的特性是幾乎不能做最核心的記憶訓(xùn)練浑此，我大部分會做熟悉編碼累颂、出圖聯(lián)結(jié)、整理地點(diǎn)樁等基礎(chǔ)練習(xí)凛俱。

上班族要想有效利用條狀時(shí)間紊馏，必須快速切換狀態(tài)，并在一個(gè)狀態(tài)中保持專注蒲犬。比如上班時(shí)朱监，我會用最快的時(shí)間完成工作，之后就可以安心訓(xùn)練了暖哨，下班后我基本不會處理工作的事情赌朋。如果在工作時(shí)想著訓(xùn)練凰狞，在訓(xùn)練時(shí)想著工作篇裁，不停的切換狀態(tài)對精力的損耗是很大的，導(dǎo)致效率低下赡若。

此外达布，我還是一個(gè)寶媽，家有一歲半熊孩子逾冬，每天精力旺盛黍聂，上躥下跳躺苦。帶過孩子的人都知道，這個(gè)時(shí)候你的時(shí)間真不是你的产还。想明白這一點(diǎn)很重要匹厘，放下沒有時(shí)間訓(xùn)練學(xué)習(xí)的焦慮感，在陪孩子的同時(shí)脐区，多一分鐘的學(xué)習(xí)時(shí)間都是賺到愈诚。

我由一開始的糾結(jié)煩惱到后來的釋然，反而發(fā)現(xiàn)牛隅，帶孩子時(shí)可利用的時(shí)間也很多炕柔。比如我會在陪孩子玩的同時(shí)放著數(shù)字聽記，時(shí)不時(shí)地聽上幾耳朵媒佣，跟不上定樁記憶那就練練出圖聯(lián)結(jié)也是好的匕累。我還會手邊隨時(shí)放著訓(xùn)練材料，利用孩子自己玩耍我只需在旁邊守著的時(shí)間隨時(shí)訓(xùn)練默伍。

這樣邊訓(xùn)練邊照看孩子也產(chǎn)生了意想不到的效果欢嘿，兒子每天聽英文數(shù)字，不自覺跟著模仿巡验，很快就學(xué)會了英文數(shù)字的發(fā)音际插，而且他對我的撲克牌非常感興趣，經(jīng)常會裝模做樣的玩牌显设。

我把這種利用時(shí)間的方式叫時(shí)間折疊框弛，就是在你不可控的大塊時(shí)間里折出一丟丟的碎片時(shí)間給自己。

我還有一個(gè)時(shí)間折疊的習(xí)慣捕捂，就是從起床開始就放著我想聽的音頻瑟枫，洗漱、上廁所指攒、洗澡慷妙、做飯、吃飯允悦，全都放著膝擂，這樣的時(shí)間，一天半個(gè)小時(shí)就輕輕松松就能省出來的隙弛，只需要克服完美主義的心態(tài)架馋，別覺得同時(shí)做其他事情就不能全神貫注聽音頻，其實(shí)有什么內(nèi)容是需要你一字不落地聽完呢全闷？只需要抓住一半甚至更少的要點(diǎn)叉寂，就會日日有進(jìn)步了。時(shí)間的長度不可能改變总珠，那就只能盡可能增加時(shí)間的密度了屏鳍。

結(jié)語

任何技法的訓(xùn)練最終都可以歸結(jié)為心法勘纯。心法的關(guān)鍵在于，認(rèn)識你自己钓瞭。

這小半年的訓(xùn)練驳遵，讓我重新認(rèn)識了自己，讓我知道自己可以有更多的可能性山涡。這是我繼自學(xué)西班牙語拿到DELE高級證書之后超埋，第二次短時(shí)間成功的突圍，只要你有過一次成功的經(jīng)驗(yàn)可以復(fù)制佳鳖，之后的成功便都是必然霍殴。

人處在一種默默奮斗的狀態(tài)，精神就會從瑣碎生活中得到升華系吩。這是路遙在《平凡的世界》中寫的一句話来庭。共勉。

附兩篇日記穿挨，讓你看看一個(gè)資質(zhì)平平的寶媽如今云淡風(fēng)輕背后所經(jīng)受的煎熬月弛。

20170429

懷化～長沙～北京

結(jié)營測試成績非常糟糕（倒數(shù)第二名），比較沮喪科盛，但我要越挫越勇帽衙，向前沖是我唯一的選擇。

這次培訓(xùn)是來對了贞绵，了解到很多實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)和訓(xùn)練技術(shù)厉萝。感覺無比充實(shí)。對于這次培訓(xùn)之旅非常滿意榨崩。又一次驗(yàn)證了當(dāng)你不知道做何選擇時(shí)谴垫，就任選一個(gè)方向邁出步伐，然后你路上的經(jīng)歷就會告訴你答案母蛛，讓你不在迷茫翩剪。

20171019

持續(xù)咳嗽加感冒，十九大加班彩郊，家庭瑣事前弯，特別是中國賽晉級壓力，今天在醫(yī)生說我很可能是哮喘時(shí)瞬間扛不動了秫逝，只覺得不堪負(fù)荷恕出，舉步維艱。

又開始恢復(fù)訓(xùn)練初期時(shí)熬到半夜十二點(diǎn)的節(jié)奏筷登，可是早上卻怎么也無法五六點(diǎn)就起床剃根，身體疲憊哩盲，沉重前方，卻要裝做若無其事的堅(jiān)強(qiáng)狈醉。

我是自找的。

別人守著鐵飯碗知足常樂惠险，我偏想要的更多苗傅。

別人享受安逸舒適，我追求挑戰(zhàn)刺激班巩。

如此渣慕，還說什么呢？就練到自己更快更強(qiáng)抱慌！

最后逊桦，我悄悄告訴你，世界記憶大師到底能不能如電視節(jié)目中所展示的那樣過目不忘抑进？

至少我——不——能强经！