? ? ? ? 2018年5月18日我加入了70天馬甲線計(jì)劃社群抚恒，機(jī)緣巧合，我在社群的編號(hào)是70號(hào)凰狞，當(dāng)時(shí)我就在想篇裁，這么巧，都是70赡若，那這70天馬甲線計(jì)劃就是上天給我的一個(gè)改變自我的機(jī)會(huì)，要抓住了团甲。于是在群里煥煥老師和海陽(yáng)老師的指導(dǎo)下逾冬，開(kāi)啟70天馬甲線計(jì)劃之旅。
? ? ? ? 說(shuō)起這70天的飲食，在這期間我每天堅(jiān)持合理健康的飲食并堅(jiān)持打卡身腻〔梗基本上每天我會(huì)在家吃飯，偶爾工作出差下鄉(xiāng)時(shí)會(huì)在外面湊合一下嘀趟，這此期間脐区，盡量控制外出用餐。每天準(zhǔn)備早餐是我最幸福最滿(mǎn)足的時(shí)刻她按，健康營(yíng)養(yǎng)美味的食物帶給自己和家人一天的能量牛隅，讓自己元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)地開(kāi)始一天的工作；午餐和晚餐是由家里長(zhǎng)輩準(zhǔn)備的酌泰，餐桌上經(jīng)常會(huì)有禁食的精白米面媒佣，因?yàn)楹图胰艘黄鹩貌停吹剿麄兇罂於漕U的時(shí)候陵刹，自己難免有些扛不住默伍，剛開(kāi)始的時(shí)候也會(huì)偷吃幾口，但吃完后倍感罪惡衰琐。于是在我強(qiáng)烈要求下也糊，家里的主食必須有粗糧，長(zhǎng)輩們看我不吃飯羡宙，估計(jì)也有點(diǎn)心疼吧狸剃，也就應(yīng)下了，有時(shí)他們就跟著我吃粗糧辛辨，有時(shí)他們吃自己的捕捂，會(huì)另外準(zhǔn)備一份粗糧主食給我，這里我也特別感謝我家的“主廚”斗搞，幫我準(zhǔn)備符合標(biāo)準(zhǔn)的飯菜指攒，沒(méi)有在飲食上拉后腿。
? ? ? ? 而在運(yùn)動(dòng)方面僻焚，一開(kāi)始我是跟著群里的伙伴們?cè)趉eep里打卡馬甲線養(yǎng)成計(jì)劃允悦，在練了一段時(shí)間后，應(yīng)該說(shuō)也是有效果的虑啤，但因?yàn)槌跗隗w脂比較多隙弛，效果不明顯。于是后來(lái)我決定增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度狞山，開(kāi)始了有氧運(yùn)動(dòng)全闷、機(jī)械力量訓(xùn)練等，一周平均2-3次進(jìn)健身房萍启，沒(méi)有時(shí)間去健身房就在家里keep一下总珠，保證足夠的運(yùn)動(dòng)量屏鳍。同時(shí)我還加入了迪拜瑜美人cindy的社群課，學(xué)習(xí)了她獨(dú)特的呼吸瘦身法局服，這絕對(duì)是練出馬甲線的有力助推器钓瞭。
? ? ? ? 關(guān)于記錄分析。整個(gè)期間淫奔，我只記錄了3次大數(shù)據(jù)山涡。我家一直使用普通的體重秤，只能測(cè)測(cè)體重唆迁，不知道自己體脂什么的鸭丛。在中后期，我入了一個(gè)帶有BMI等多功能智能體重秤媒惕，功能強(qiáng)大系吩，分析的各項(xiàng)數(shù)據(jù)可以判斷自己身體的基本狀況。這里有個(gè)是我在此期間覺(jué)得最好的變化就是：剛開(kāi)始妒蔚，我每天每天早上上秤稱(chēng)體重穿挨，但凡那天比昨天體重重了一點(diǎn)兒，我就郁悶得不行肴盏，當(dāng)天就要特別注意飲食科盛，生怕明天比今天又重了，感覺(jué)人很焦慮菜皂，后來(lái)在合理飲食贞绵、運(yùn)動(dòng)后，體重越來(lái)越輕了以后恍飘，我反倒沒(méi)每天去秤上稱(chēng)了榨崩，可能一周稱(chēng)個(gè)一次，焦慮的狀態(tài)根本不存在章母。其實(shí)在減重過(guò)程中母蛛，不用太在意一天兩天的體重，只要每天堅(jiān)持合理飲食和運(yùn)動(dòng)乳怎，身體肯定是會(huì)越來(lái)越清盈的彩郊，整個(gè)人都會(huì)感覺(jué)到清爽起來(lái)。我身高158.5蚪缀，年齡37周歲秫逝，目前我的體重是49.5公斤，BMI指數(shù)是19.7询枚，70天期間體重共減3.6公斤违帆，腰圍尺寸減少12cm。從我的整個(gè)記錄對(duì)比來(lái)看金蜀，第一個(gè)21天體重下降了2.2公斤前方，腰圍減了2cm,腹部脂肪厚狈醉，根本沒(méi)有馬甲線廉油，后面兩個(gè)21天周期里惠险，我的體重下降了2.4公斤，腰圍減了10cm,在后期馬甲線初顯出來(lái)了抒线“喙可以看出，第一個(gè)周期里我體重下降了很多嘶炭，但維度下降的很慢抱慌，分析原因我覺(jué)得可能是飲食調(diào)整對(duì)了，但運(yùn)動(dòng)沒(méi)跟上眨猎，強(qiáng)度頻率都不夠抑进。而在后兩個(gè)周期，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加了睡陪，體重下降保持速度寺渗，沒(méi)有過(guò)快，但腰圍明顯下降兰迫，少了10cm信殊。所以呢，要想練出馬甲線汁果，一定還是那句老話(huà)----“管住嘴涡拘，邁開(kāi)腿”，科學(xué)搭配据德、合理飲食鳄乏，再加上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體自然會(huì)輕盈健康起來(lái)棘利。
? ? ? ? 盡管在70天馬甲線勵(lì)志計(jì)劃活動(dòng)結(jié)束時(shí)我的馬甲線才初顯現(xiàn)橱野，但對(duì)比70天前的我已經(jīng)是收獲滿(mǎn)滿(mǎn)的了。不僅體重腰圍少了赡译，人也越來(lái)越精神仲吏，更重要的是我已慢慢習(xí)慣這種生活狀態(tài)，一種可持續(xù)的健康的生活狀態(tài)蝌焚，在我的影響下裹唆，我的家人也覺(jué)得我在這期間各方面的變化都很大，很贊許我的這種做法只洒。我想在以后的日子里许帐，合理的膳食、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)還是會(huì)貫穿在我的生活當(dāng)中毕谴。
? ? ? ? 感謝煥煥老師成畦、海陽(yáng)老師及群里的小伙伴們距芬，正是有你們的監(jiān)督鼓勵(lì)，才讓我在2018年的夏天循帐，收獲了一個(gè)全新的自己框仔。感謝一路相伴。???
