從顧老師第一堂課開(kāi)始壹堰，我就感覺(jué)迷迷糊糊的沒(méi)有g(shù)et顧老師的重點(diǎn)拭卿；隔著屏幕都能感覺(jué)到陽(yáng)菌老師對(duì)我的無(wú)奈，我是工科生贱纠，對(duì)這些邏輯還沒(méi)有理得十分清楚峻厚，但是我相信情緒的覺(jué)察都是從自身開(kāi)始找原因，要由內(nèi)而外谆焊，突然覺(jué)察是第一步也是最重要的一步也是最難的一步惠桃，對(duì)于我個(gè)人而言，只要我能理解了之后我的執(zhí)行力還是非常強(qiáng)的辖试，群里的好多小伙伴都打了卡而我顧老師第一次的課還沒(méi)有進(jìn)行輸出辜王，此時(shí)我的情緒是焦慮很著急，信念方面的是沒(méi)有跟上顧老師講的內(nèi)容罐孝，所以一直不知道自己能說(shuō)出哪些內(nèi)容呐馆，因此我就反反復(fù)復(fù)聽(tīng)顧老師講的課。
一莲兢、學(xué)習(xí)回顧ABCBA五步法破除消極的內(nèi)心對(duì)話汹来，即A察覺(jué)（awareness）、B信念（beliefs）改艇、C轉(zhuǎn)化（convert）收班、B策略（bridges）、A行動(dòng)（action）
1.察覺(jué)（awareness）:觀察事實(shí)谒兄，覺(jué)察自己的情緒反應(yīng)摔桦，覺(jué)察是探索信念的開(kāi)門(mén)鑰匙，情緒是背后的感受承疲，價(jià)值觀邻耕。
2.信念（beliefs）:探索背后的信念，人們大腦解釋世界的依據(jù)纪隙，信念結(jié)構(gòu)分為三大類(lèi)：
01.復(fù)合等同：A=B赊豌，比如： 失敗是成功字母；
02.因果式：假如A绵咱，那么B碘饼，比如：只要努力就可以成功；
03.判斷式：（僵化的悲伶，絕對(duì)的）艾恼，比如：我做不到，臣妾做不到麸锉，沒(méi)希望了钠绍，肯定要失敗了，無(wú)望花沉，無(wú)助柳爽，不配得
3.轉(zhuǎn)化（convert）:轉(zhuǎn)化為正向的意圖媳握，看到背后正向積極的意圖，積極向上的目的磷脯，這是你可以掌控的蛾找，不是希望或者要求別人做到；
4.策略（bridges）:搭建新的策略
5.行動(dòng)（action）:做一切必要的努力去行動(dòng)
準(zhǔn)備先按照這五個(gè)步驟?對(duì)?每一個(gè)小情緒?進(jìn)行剖析?赵誓，先熟悉結(jié)構(gòu)?步驟?打毛，然后再進(jìn)行內(nèi)容的細(xì)化?
針對(duì)目前?我沒(méi)有跟上顧老師講課的內(nèi)容?成型abCBA?方法?去梳理我當(dāng)前的情緒?：
首先是覺(jué)察?，覺(jué)察到的?事實(shí)就是我?現(xiàn)在對(duì)?顧老師的課?沒(méi)能充分的理解?只能游離在?顧老師的?知識(shí)殿堂之外?俩功。
接下來(lái)?探索我在這個(gè)情緒?背后產(chǎn)生的信念?幻枉，顧老師的課?相對(duì)來(lái)說(shuō)?是比較抽象?但是又很實(shí)用的方法論?和工具論?，這一點(diǎn)在?激活團(tuán)隊(duì)效能一階和二階的課程?就能明顯的感受到?诡蜓，但是我對(duì)?顧老師?所講的內(nèi)容?沒(méi)能夠??實(shí)際的進(jìn)行消化吸收?熬甫，所以情緒背后的信念是著急?焦慮?，認(rèn)為自己?不能夠?qū)W好顧老師?所講的課?蔓罚。
第三步是轉(zhuǎn)化的步驟?罗珍，如何把握當(dāng)前的?著急焦慮?轉(zhuǎn)化為?積極向上的正能量?，我學(xué)東西可能比較慢?但是我學(xué)會(huì)了之后?是不會(huì)忘記的?具體老師?講了哪些內(nèi)容?當(dāng)我真正的記住了真正的理解了之后?脚粟，我是能夠充分的理解?所以?我還是可以學(xué)好顧老師的課?。
下面到了第四步?是策略方面?：針對(duì)當(dāng)前的問(wèn)題?我要采取哪些措施呢?蘸朋？首先?我個(gè)人認(rèn)為是跟小組里的?老師?還有群里高輸出的小伙伴們?進(jìn)行溝通?核无，聽(tīng)一聽(tīng)他們對(duì)賈老師講的課程怎么理解的?也有助于?幫助也有助于我們理解課程?；在這呢?我還會(huì)跟陽(yáng)菌老師去積極的溝通?還有我們隊(duì)的?組長(zhǎng)?進(jìn)行積極的溝通?藕坯。
具體的行動(dòng)方面?顧老師的課?我會(huì)反復(fù)的去聽(tīng)?直到聽(tīng)到我聽(tīng)懂了為止?团南！
