“忙了一天腿倚，我有點(diǎn)腰酸背痛……”這可能是很多人日常的內(nèi)心獨(dú)白纯出。
小編要給大家提個(gè)醒，別忽視這種小痛敷燎，長久發(fā)展很可能變成腰椎間盤突出暂筝，讓你痛到直不起腰。
骨科醫(yī)生指出硬贯，腰椎間盤突出常被認(rèn)為是老年病焕襟，但臨床上經(jīng)常能看到一些30歲的人“腰齡”已經(jīng)50歲，全面檢查后才發(fā)現(xiàn)澄成，腰椎已經(jīng)提前退化或椎間盤突出胧洒。
年輕人患腰椎病增多畏吓，大多和壞生活習(xí)慣脫不了干系墨状。
受訪專家
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院骨科主任 張強(qiáng)
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 梁裕
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院脊柱外科中心主任醫(yī)師 吳小濤
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院脊柱外科中心副主任醫(yī)師 蔣贊利
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 洪鑫
姿勢不對，“坐”出腰椎病
什么是腰椎間盤突出
脊柱是人體重要的組成部分菲饼，是“生命的支柱”肾砂，而腰椎是脊柱不可缺少的環(huán)節(jié)。
腰椎間盤宏悦，位于兩個(gè)腰椎的椎體之間镐确，厚度為8mm~10mm，由髓核饼煞、纖維環(huán)和軟骨板三部分構(gòu)成源葫。
而腰椎間盤突出癥，是指椎間盤在某種因素下砖瞧，髓核被擠壓出來息堂，壓迫刺激周圍神經(jīng)根血管，出現(xiàn)麻木、劇痛等狀況荣堰。
這種坐姿是腰椎病元兇
研究表明床未，人平躺時(shí)，腰椎間盤承載的壓力最小振坚，站著時(shí)次之薇搁，而坐姿時(shí)腰椎承受的壓力比站立時(shí)高出4~5倍。
辦公室一族的坐姿多是聳肩渡八、含胸啃洋、身體前傾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的負(fù)擔(dān)屎鳍。
長期如此裂允，腰椎間盤就會慢慢損壞：
第一階段，由于長期的不良姿勢和疲勞損傷哥艇，腰椎椎體間的椎間盤應(yīng)力增大绝编，導(dǎo)致椎間盤髓核后凸、膨出貌踏、突出十饥。
第二階段，甚至椎間盤破裂髓核脫出祖乳，壓迫硬脊膜囊逗堵、神經(jīng)根，出現(xiàn)腰腿疼痛眷昆、麻木蜒秤、下肢無力。
第三階段亚斋，嚴(yán)重者可伴肌肉癱瘓作媚、大小便失禁等癥狀。
近年來帅刊，20~40歲長期伏案工作的白領(lǐng)患腰椎間盤突出的比例明顯增加纸泡，幾乎占到患病人群一半以上。白領(lǐng)赖瞒、銀行職員女揭、司機(jī)都是疾病重災(zāi)區(qū)。
正確的坐姿長這樣
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長期伏案人栏饮，要調(diào)整好自己的桌椅高度吧兔、電腦位置。保持脊柱正直袍嬉，保持頭境蔼、頸、胸的正常生理曲線。
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選一個(gè)好靠墊欧穴，并要有一定的硬度民逼，讓腰椎有依靠，不懸空涮帘。
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每隔45分鐘起身走走拼苍，不要保持一個(gè)姿勢過久。
已經(jīng)有腰椎問題的人避免用轉(zhuǎn)椅调缨，選擇穩(wěn)定疮鲫、四腿著地的椅子。
最毀腰椎的幾種生活習(xí)慣
除了坐姿不對弦叶，生活中一些姿勢更是傷腰“大戶”俊犯。
半躺玩手機(jī)
半臥位時(shí)，腰椎會因缺乏足夠的支撐伤哺，導(dǎo)致原有的弧度發(fā)生改變燕侠，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤退變突出立莉。
穿不對鞋
穿細(xì)高跟鞋走路時(shí)绢彤，身體會前傾，背部弧度增加蜓耻。而無跟鞋茫舶、平底鞋、人字拖同樣糟糕刹淌，沒有減震緩沖或足弓的支撐饶氏，會使步態(tài)不穩(wěn)，體重?zé)o法均勻分布在脊柱有勾，增加椎間盤受損風(fēng)險(xiǎn)疹启。
研究表明，需要長時(shí)間行走或站立時(shí)柠衅，最好選擇有2厘米跟的鞋子皮仁。
不控制體重
過大的體重會增加脊椎負(fù)荷，對腰椎和骶骨之間的部位產(chǎn)生更大負(fù)荷菲宴。
運(yùn)動不當(dāng)
堅(jiān)持運(yùn)動是好事，但運(yùn)動方式不當(dāng)趋急，則會導(dǎo)致脊柱變形喝峦。腰部承受壓力過大，出現(xiàn)腰椎間盤突出呜达。
建議每天運(yùn)動時(shí)間最好控制在30分鐘左右谣蠢，并加強(qiáng)背部拉伸運(yùn)動。
腰部受涼
寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣眉踱，使椎間盤壓力增加挤忙。
冬天一定要加強(qiáng)腰部保暖，腰疼患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下谈喳，加個(gè)護(hù)腰册烈。
過度按摩
按摩的確能對腰部疾患有所緩解，但頻繁按摩會加速腰關(guān)節(jié)磨損婿禽，令其變得異常脆弱赏僧。
一般情況下，半個(gè)月按摩1次即可扭倾，最好找專業(yè)按摩醫(yī)生淀零。
床墊太軟
床墊過硬過軟，都會影響脊椎的正常彎曲度膛壹，使肌肉纖維會一直處在緊繃狀態(tài)驾中，一旦劇烈活動，就會發(fā)生急性腰椎間盤突出模聋。
床墊的軟硬度哀卫，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。
護(hù)腰椎撬槽，專家推薦兩類運(yùn)動
對健康的人來說此改，下列運(yùn)動有助于養(yǎng)護(hù)腰椎。
健步走
走路可以鍛煉腰侄柔、臀及下肢的肌肉力量共啃，增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度暂题。
走路時(shí)應(yīng)盡量挺胸收腹移剪，腳掌先著地，由腳掌過渡到腳尖薪者，緩沖膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力纵苛；鞋最好選擇有減震功能的。
游泳
游泳可以鍛煉腰背肌肉言津，尤其是蛙泳攻人，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中悬槽，腰椎和頸椎肌肉不斷運(yùn)動怀吻，肌肉得到鍛煉和加強(qiáng)。
長期游泳對增進(jìn)腰肌初婆，改善椎間盤突出都很有幫助蓬坡。
建議量力而行猿棉，一周游泳2次以上。
腰椎間盤突出患者屑咳，這樣運(yùn)動
已經(jīng)患有腰椎間盤突出的患者萨赁，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查治療。根據(jù)病情的輕重兆龙，可選擇保守治療杖爽，如服用消炎止痛藥，熱敷详瑞、按摩掂林、牽引、理療坝橡；微創(chuàng)手術(shù)泻帮；開刀手術(shù)治療等。
建議在正規(guī)治療的前提下计寇，進(jìn)行一些輔助鍛煉锣杂。
飛燕式
腰椎不穩(wěn)、腰椎滑脫的人不能進(jìn)行該運(yùn)動番宁。
臀橋式
10個(gè)為一組元莫，可緩解腰部疲勞酸痛。
深蹲式
5～10個(gè)為一組蝶押，每次做1～2組踱蠢。
平板支撐
每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組棋电，組與組之間間歇不超過20秒茎截。
有腰椎疾病的人有些運(yùn)動不能做，比如倒走赶盔、用身體撞樹等企锌，對腰椎健康更加不利。
