? ? ? ?減脂，塑造好的身材妻柒，把飲食方法和運(yùn)動(dòng)作為一種健康的生活方式扛拨。這是我和自己身體的較量，這是我最好的作品举塔。
? ? ? ?1.減重的時(shí)間越長(zhǎng)绑警，反彈的幾率越小，千萬(wàn)不要急于求成央渣，一口吃不成胖子待秃，同樣的，少吃一口也不會(huì)就變成瘦子痹屹。心態(tài)要調(diào)整好，千萬(wàn)不要堅(jiān)持了幾天沒(méi)有變化就放棄了枉氮，你要堅(jiān)信志衍，科學(xué)的方法加上有力的執(zhí)行暖庄，瘦是肯定的，只是從量到質(zhì)的變化需要一個(gè)過(guò)程楼肪。 完整的一個(gè)減脂期最起碼要在3個(gè)月以上培廓，才能鞏固的比較好。鞏固期越長(zhǎng)春叫，反彈率越低肩钠！千萬(wàn)不要捉急！偶們不是抽脂暂殖，抽一下就少一塊肉了....
? ? ? ?2.體重并不能說(shuō)明全部价匠，更關(guān)鍵的是看圍度，因?yàn)橥润w積的肌肉要比脂肪重的多呛每，我們的意圖在于減脂增肌踩窖，而不是單純的掉體重。打個(gè)比方晨横，施瓦辛格250斤洋腮，是健美先生，因?yàn)樗纳眢w里肌肉含量很高手形，同樣的啥供，一個(gè)250斤的不鍛煉的男人，看上去就是一個(gè)大胖子库糠，這樣應(yīng)該很直觀了吧伙狐，再比如你去菜場(chǎng)買(mǎi)肉的時(shí)候可以注意到，1斤精瘦肉是一小塊而一斤肥膘卻是一大坨曼玩，通過(guò)運(yùn)動(dòng)脂肪含量變少肌肉含量增多鳞骤，人看上去瘦了一大圈，所以黍判，減肥期間用不著每天都去稱體重豫尽，一周或2周稱一次記錄一下，并且準(zhǔn)備好軟尺顷帖，記錄下各圍度美旧，有一部分人開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后體重反而有所增長(zhǎng)，那是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的糖原滯留在體內(nèi)贬墩，過(guò)一段時(shí)間自然會(huì)恢復(fù)榴嗅，所以，幾斤的體重真的代表不了什么陶舞，你倒是可以拿一條現(xiàn)在穿的比較緊或者穿不上的牛仔褲嗽测，作為標(biāo)尺，也比較直觀。
切記：皮尺和鏡子以及穿不上的衣服遠(yuǎn)比體重秤來(lái)的靠譜的多唠粥！ ?
