1尼啡、屈膝臥姿骨盆練習(xí)：前后傾斜與畫圈（吸氣向恥骨蹋嵌、呼氣向肚臍）
2、屈膝臥姿手臂上舉（吸氣準(zhǔn)備青自，呼氣手臂過頭并下沉肋骨）
3株依、跪姿貓牛式脊柱卷動(dòng)（吸氣后彎呼氣卷脊）
4、肘平板支撐&動(dòng)態(tài)屈髖
5延窜、側(cè)臥蚌殼式（吸氣準(zhǔn)備呼氣抬膝）
6恋腕、橋式（吸氣準(zhǔn)備呼氣抬臀）
產(chǎn)后修復(fù)第七課（9/13）
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