1、貓牛式（3-5組） 2、虎式伸展（兩側各五組） 3趁桃、地面串聯(lián)（跪姿俯臥撐——上犬——下犬） 4泛鸟、高弓步 5溶弟、側角扭轉式 6沙廉、大貓伸展——肘平...

1扶叉、基礎拜日式熱身（3組） 2嗓节、高弓步（兩側對稱） 3荧缘、新月式（兩側對稱練習） 4、串聯(lián)銜接（平板拦宣、俯臥撐截粗、上犬、下犬） 5鸵隧、大貓伸展——肘平板...

1绸罗、貓牛熱身（3-5組） 2、八體投地小后彎——眼鏡蛇 3豆瘫、拜日式一組熱身 5珊蟀、低弓步——加強腿部伸展交替三組 5、新月式伸展 6外驱、兩側做完進入...

1育灸、站姿前屈背部伸展（微屈膝腻窒、翹臀感、收腹） 2磅崭、下犬式（打開腋窩儿子、重心在腳跟、胸腔不要塌陷） 3砸喻、拜日式：站姿伸展——前屈——下犬——平板撐（...

“每位孕媽媽都是超能力的擁有者柔逼！” 超能力——超感官（感知）能力，通俗點來說就是“孕期的你割岛，比普通人更加的敏感卒落，所以可以捕捉并體驗到更多的感受。...

1蜂桶、跪姿貓牛式熱身 2儡毕、肘膝跪姿呼吸收腹練習 3、肘膝跪姿后抬腿（加強呼吸收腹） 4扑媚、肘撐下犬式 5腰湾、傳統(tǒng)下犬式 6、拜日式熱身（重復2-3組）...

針對髖部受限的練習 1疆股、小狗撒尿（跪姿側抬膝） 2费坊、跪姿后抬膝 3、低弓步前后伸展 4旬痹、牛面式扭轉——前屈 5附井、站姿抱膝 6、臥姿抱膝（炮彈式）...

1两残、拜日式（節(jié)奏放慢永毅、前屈停留） 2、蹲式——站姿前屈（并腿進行人弓，全程腹部貼大腿沼死，尋找髖屈力量） 3、加強側伸展（雙腳對抗前后伸展） 4崔赌、戰(zhàn)士一...

1意蛀、拜日式（由墊子后側開始，進入下犬—貓牛式—貓?zhí)ァ氯“牛氐綁|子后側） 2县钥、下蹲手臂伸展 3、門閂開放扭轉 4慈迈、側跨步伸展與動態(tài)移動 5若贮、低...