? ? ? ?高中胖的時候，我大概是158的身高设拟，122斤左右的體重慨仿。那時并不覺得自己胖，因為老媽一直都說我的身材剛剛好纳胧，不胖不瘦镰吆，屬于耐看型，說是太瘦了反而不好看跑慕。我也一直把她的話當(dāng)真万皿。直到之后異地上大學(xué)，不適應(yīng)新的環(huán)境核行，老是愛感冒相寇，不是這里痛就是那里痛，花去好多money钮科。于是下定決心開始健身唤衫，規(guī)律的飲食（高中很愛吃辣和零食）。意料之外減到后來的92斤左右绵脯，奈何身高還是干巴巴的在那里佳励，原地打滾（本文重在分享休里，文章后面有瘦身前后對比圖啦啦啦）。
? ? ? ?大一開學(xué)后半段就秋冬了妙黍，大概是11月份開始晨跑，然后過年回家差不多又圓回去了瞧剖。老媽還是一如既往地說我身材勻稱拭嫁，我也還是把她的話當(dāng)真。大一下半學(xué)期依舊堅持晨跑抓于。天氣比較暖和一點(diǎn)做粤，穿得比較薄的時候，有同學(xué)說我瘦了捉撮，一直問我怎么瘦下來的怕品？我當(dāng)時也沒太在意，畢竟自己的初衷只是想健身巾遭，讓身體好一點(diǎn)肉康，節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)。讓我對自己的體重有一個新的認(rèn)知還是在暑假回家灼舍。記得當(dāng)時自己提著行李箱進(jìn)家吼和，老弟在床上玩手機(jī)。一看到我就從床上彈了起來骑素∥瓢玻“天呢，你居然穿了短褲砂豌？厢岂！你不是都沒有短褲嗎？阳距？” “是啊塔粒，我穿了短褲，還是最小號25的褲子”(以前都穿29和30的)筐摘。然后就是他噼里啪啦的一堆話卒茬，問我怎么瘦的，有點(diǎn)難以置信咖熟。然后父母圃酵、親戚見到我都說我瘦了，特別是老媽說我沒有以前好看了馍管，太瘦了郭赐。再然后各種同學(xué)聚會才讓我真真切切意識到自己瘦了。這個時候的自己差不多92斤左右吧确沸，還記得是在藥店門口的體重機(jī)上稱的捌锭。盡管瘦下來俘陷，但是不知道怎么打扮的我依舊土包子，所以前期并沒有體會到瘦身之后的類似于網(wǎng)上描述的那種歡騰感观谦。慢慢開始收拾打扮自己之后拉盾，才意識到瘦身下來還是挺好的。
? ? ? ? 好了豁状，嘮叨結(jié)束了捉偏，接下來描述一下我大一減下體重的過程，對大家有借鑒意義當(dāng)然最開心啦泻红。
一夭禽、健身方式
晨跑（6.30-7.20） ? ? 在這里我要超級著重的強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：跑完步之后一定一定要做拉伸！做拉伸３星拧！根悼！我當(dāng)初就是這點(diǎn)沒做好凶异，加上大二大三又打籃球，導(dǎo)致小腿有了肌肉挤巡，穿上高跟鞋灰常不好看剩彬，現(xiàn)在都還處于減小腿過程中。網(wǎng)頁和知乎上都有慢跑和拉伸的注意事項和步驟矿卑，大家鍛煉之前可以看一下喉恋。
具體鍛煉內(nèi)容如下：因為當(dāng)時學(xué)校沒有健身房，所以每天都是跑操場母廷。早上8：00上課轻黑，大概6：20左右起床（可能是高中早起的后遺癥，剛上大學(xué)那會兒每天都起得很早琴昆，屬于自然醒狀態(tài)）氓鄙，刷牙洗臉后6：30出去跑步，慢跑业舍。剛開始跑的時候天氣有點(diǎn)冷抖拦，那個時候還是感冒的，跑得我欲仙欲死舷暮，鼻子都呼吸不了态罪，張著嘴呼氣，又老是咳嗽下面。然后就調(diào)整方案复颈，跑不了就快走，關(guān)鍵是一定要堅持下去沥割。后來慢慢的就好了很多券膀。有時候累了君纫，我就看我前面的人怎么跑的，盡量步調(diào)一致芹彬，跟上之后慢慢的就感覺不怎么累了蓄髓，就是那種跟著我左腳右腳一個慢動作，右腳 左腳慢動作重播的那種感覺舒帮，你試過就知道了会喝。大概跑到7：10，慢慢走回去 （你們不要學(xué)我玩郊，你們一定要做拉伸爸础！Ｒ牒臁Ｔで选）。7：20到寢室梳洗好之后跟室友一起去上課侦厚。一般來說耻陕，只要不是下雨天，地上不是很濕的話我都會堅持跑步刨沦。如果下雨诗宣，也會早起在寢室做拉伸，舒展一下身體什么的（這個一般不會吵到室友的）想诅。春夏跑步的感覺超級棒召庞，因為你會注意到學(xué)校里植物的變化，發(fā)芽開花什么的来破，能體會到那么一丟丟書中描繪的春天萬物復(fù)蘇的感覺篮灼。有時候太陽升得早，還可以看日出徘禁，這是我跑步最喜歡遇到的穿稳，太陽剛出來照在身上暖和和的感覺超級棒，你可以看到自己的影子隨著跑步不斷拉伸變化晌坤。
總結(jié)：我比較習(xí)慣早起逢艘，不太喜歡下午太多人擠在操場的感覺，所以選擇晨跑骤菠。其實(shí)跑步時間大家可以自行規(guī)劃的它改。也有說黃昏跑步是最好的，但不管怎么樣商乎，關(guān)鍵是決定了就要堅持啦央拖，我跑的時候一個人跑，這個時間基本不存在什么人和事打擾到我。而且早上跑完步之后一天的感覺都會很舒服鲜戒。如果你跑步覺得有點(diǎn)累专控，可以由短到長的跑。開始可以跑短一點(diǎn)遏餐，慢慢加長跑步距離伦腐。也可以把一段路程分設(shè)為幾個小小的目標(biāo)點(diǎn)。有時候跑累了失都，我就告訴自己：好柏蘑，跑到那邊那個足球門框就可以了，等跑到球框那里我就暗示自己粹庞，下一段跑到鐵門那里就ok咳焚。這樣分散為小目標(biāo)之后你會輕松很多。我記得這個方法還是從村上春樹先生那里學(xué)來的庞溜，很有效果的革半。總之就是堅持下去流码，一定要堅持下去又官，不一定說一定要找個人作伴的，自己一個人也沒關(guān)系啊旅掂。
二赏胚、飲食方式?
其實(shí)我的飲食方式就是正常飲食访娶，該吃吃商虐，該喝喝⊙掳蹋可能是那段時間恰好準(zhǔn)備存錢旅游來著秘车，都不舍得花錢出去吃喝。跟大家列一下我每天的食物清單劫哼。早上：基本上都是兩個包子(必有一個肉包哈哈哈)和一杯豆?jié){叮趴。中午：食堂，一般來說一葷一素权烧，但是葷菜不是那種盡是肉的那種眯亦，就是炒菜中夾帶一點(diǎn)肉，有喜歡吃的蔬菜就只吃蔬菜般码，不吃肉妻率。晚上：食堂，跟午飯差不多板祝。水果基本每天都會吃（俗話說每天一蘋果宫静，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。當(dāng)然我最喜歡吃的水果也是蘋果）。夜宵：本人無吃夜宵的習(xí)慣孤里，也建議大家不要經(jīng)常吃夜宵伏伯，特別是擼串，零食之類的捌袜，不止是作為夜宵说搅，平常也要少吃，你是要好好減肥的人琢蛤，對吧蜓堕？
總結(jié)：其實(shí)網(wǎng)上以及一些健身app和達(dá)人都有介紹過飲食減肥。對于一些比較極端的減肥方法博其，本人是不太支持的套才，畢竟這對身體不好。像什么一天就一個雞蛋慕淡，一碗粥背伴。這放在我身上，我肯定會分分鐘把雞蛋殼和碗都吃進(jìn)去峰髓。減肥還是以健康為主傻寂，堅持鍛煉不僅可以減下體重，還可以強(qiáng)健身體（講真携兵，你身邊肯定有熱愛運(yùn)動疾掰，身材好，陽光積極的妹紙徐紧，好好想一下）静檬。總的來說并级，飲食方面我并不提倡飲食速減法拂檩，正常飲食就ok，關(guān)鍵是堅持鍛煉嘲碧。當(dāng)然挟鸠，吃完飯不要立馬坐下（或躺下光涂、趴下）玩手機(jī)電腦之類的，洗一下碗，出去散一下步促進(jìn)消化丑罪。還有很多妹紙可能有約啊冬耿，寢室火鍋之類的蚀腿，吃啊婆排，干嘛不吃，但是你得控制好自己的食量谐鼎，不要大魚大肉舰蟆。說什么這次吃個飽趣惠，從明天開始少吃減肥神馬的，恭喜你身害，你減肥成功還是有點(diǎn)難度的味悄。還是那句話：該吃的吃，吃個適當(dāng)塌鸯，控制住食量侍瑟，注意飯后消化。
三丙猬、睡眠?
睡眠方面我還是比較規(guī)律的涨颜，晚上23：00就差不多滾到床上去了（就算熬夜，我一般不會超過00：00茧球，因為一旦過了凌晨庭瑰，總有到了第二天的即視感，然后就很難睡著）抢埋。中午都會午睡弹灭，感覺這個跟減肥沒什么關(guān)系，不過午睡能讓下午的自己更有精神揪垄。我從初中一直到現(xiàn)在大學(xué)快畢業(yè)都有午睡的習(xí)慣穷吮，一般30分鐘左右就好。
總結(jié)：減肥不是說只靠某一方面饥努。光鍛煉捡鱼，大吃大喝沒用。經(jīng)常熬夜本身對身體就不好酷愧，怎么支撐你減肥驾诈，所以要保障好睡眠，不要熬夜啦伟墙。而且你減肥的目的不就是變得美美噠的嗎翘鸭？那就盡量基礎(chǔ)的各方面都有所顧及滴铅。
四戳葵、總結(jié)
吃適量，睡要足汉匙，堅持鍛煉
其實(shí)你要真心減肥拱烁，那么多方法總會有適合自己的，說到底要看你自己有多堅定噩翠，下多大決心戏自。堅持每天吃睡鍛煉規(guī)律起來，偶爾控制之外的因素干擾很正常伤锚，關(guān)鍵還是要控制住自己擅笔，拉回正常的規(guī)律生活。有看到一些明星經(jīng)常推薦喝谷本粥。說是能改善肥胖猛们、便秘念脯、臉上長斑、長痘弯淘、氣色不好绿店、黑眼圈等問題，這個我沒試過庐橙，感覺好麻煩的樣子假勿。大家有興趣的可以自己試著做一下或者上網(wǎng)購買啦啦啦。
講真态鳖，你不逼自己減肥转培，都不知道自己能有多美（你們都是女神的潛力股），大學(xué)身邊好多這樣的例子浆竭。瘦下來之后堡距，自己的體重一般都維持在94斤左右≌捉叮回頭想想羽戒，覺得挺感激的，大一跑步改變了我很多虎韵，不僅是體重易稠，還有身體狀況和心態(tài)，以及之后參加運(yùn)動會（我不會告訴你們我高中仰臥起坐是單手就可以數(shù)過來的）包蓝，加入女籃驶社。總之测萎，這篇文章不只是說減肥亡电，而是堅持鍛煉之后生活的改變。期待你們成功減下體重硅瞧，期待你們新的一年能變得美美噠份乒。如果你們有如何減小腿和增高的有效方法，歡迎給我留言啦腕唧，感激感激或辖。今天的文章就到這里嘍，有問題留言我一定回復(fù)枣接。祝大家新的一年都能美美噠颂暇，棒棒噠。
