自己收集整理的資料

①時間

如果你想要在某個知識領域成為the best of the best，你必須要花至少10000小時實實在在的練習和學習。然而，Josh Kaufman卻推翻了這些觀念，提出了你只需要20小時就能不錯的掌握一個全新的知識和技能面哥。如果我們能在最初的20小時內熬過初學階段的不適感和挫敗感，我們其實能很輕松地掌握一個全新的領域毅待。哈尚卫！20個小時＝2個沉睡的夜晚＝1周娛樂時間的總合，聽起來的確很不錯尸红。 嗯吱涉，我的意思是用20小時學習一門大學教材。

②案例

高效利用時間的案例：學更多更多的知識外里，做更多更多的事情怎爵。簡直是知識、精神雙飽滿Ｖ鸦取鳖链！斯考特·楊（Scott Young）12個月之內，自學完成了傳說中的MIT計算機科學課程表的全部33門課墩莫，從線性代數到計算理論芙委。按照他的進度，讀完一門課程大概只需要1.5個星期狂秦。這是我見過的大學生里在學習方面活得最充實的人灌侣。 我曾經對他的學習方法做過超認真的整理：怎樣做才能不虛度大學的時光？ - 白詩詩的回答

關于他的學習方法裂问，warfalcon 評價如是：

評價a:每天學習10小時侧啼，10天左右就要考試一次玖姑，并通過，這個學習效率非常高慨菱，更不用說重復了33次。在學習一門新的知識時短時間集中注意力不難戴甩，但持續(xù)一段時間之后符喝，如果做不到很好的放松，只要持續(xù)二甜孤、三個月左右就會達到一個瓶頸协饲，理解能力和心理狀態(tài)無法繼續(xù)，這個瓶頸會重復出現缴川，就象考研時很多人前幾個月都能堅持下去茉稠，但到6、8月之后就無法堅持把夸。重復三次左右會面臨一個臨界點而线，度過這后就很容易繼續(xù)了。 評價b:刻意練習沒有“寓教于樂”這個概念恋日。曾經有個著名小提琴家說過膀篮，如果你是練習手指，你可以練一整天岂膳；可是如果你是練習腦子誓竿，你每天能練兩個小時就不錯了。高手的練習每次最多1到1.5小時谈截，每天最多4到5小時筷屡。沒人受得了更多。一般女球迷可能認為貝克漢姆那樣的球星很可愛簸喂，她們可能不知道的是很少有球員能完成貝克漢姆的訓練強度毙死，因為太苦了。

③可實施性

“在學習一門新的知識時娘赴，短時間集中注意力不難” + “（刻意練習）高手的練習每次最多1到1.5小時规哲，每天最多4到5小時。沒人受得了更多”→→→→結合我們20小時學一門教材的目標诽表，可以得出一個結論：我們進行的不是嚴格意義刻意練習唉锌，我們的強度也沒有那個國外小子那么高，而且一輪下來只要20小時竿奏，即便是用刻意練習的方式進行袄简，也是可以接受的。學完一科泛啸，我們可以進行休整放松绿语，不用嚴打緊逼。而且就我個人而言，一天高效學習時間安排在八個小時左右吕粹，是可以執(zhí)行的种柑。

但是，要保證利用好八個小時的高效時間匹耕。

④如果保證利用好自己的高效時間聚请？ 學習儀式感：

人，藉由這種儀式帶來的儀式感稳其，來給自己一種強烈的自我暗示---------這種自我暗示能夠使自我變革驶赏，把自己的專注力、反應能力既鞠、運動能力迅速提升煤傍。

為了保證高效時段得到利用，我把每一次學習當成月考甚至高考一樣的對待嘱蛋。 為了高考你會提前準備什么蚯姆？ 物質準備:吃飽穿暖 精神準備:考前睡眠充足 知識儲備:復習再復習 在高考之前，腦海里浑槽，我們已經把在考場上的表現重復了多遍蒋失。

再來看看，我是怎么為一次高效學習進行儀式感建立的:物質:水桐玻、巧克力篙挽、計算器、文具镊靴。在正式學習之前铣卡，我會在桌上一字排開，以防臨時需要某些東西時手忙腳亂去到處翻偏竟。

精神:在前一天晚上煮落，我就想好第二天又要進行高效學習了，所以我會安心睡去踊谋，而且如果你已經在前一天高效學好的話蝉仇，會在一種滿足感和新的期待中睡去。 時間:比如殖蚕，八點是我的正式學習時間轿衔，我會保證八點之前提前趕到那里，坐在椅子上調整出最舒服的學習姿態(tài)睦疫。 提取半個小時到達學習現場害驹，我會做以下工作:

儀式第一步:啟動 1.把準備好的物品擺在桌上。 2.深呼吸一口氣蛤育，然后做眼保健操宛官。 3.閉著眼按摩太陽穴一個八拍葫松。 注:眼保健操的第三個八拍和第四個八拍互換，多年的眼保健操經驗告訴我底洗，原本第四個八拍（輪刮眼眶）做完之后腋么，眼睛睜開是會一片模糊感，眼液汪汪亥揖，十分不舒服党晋。（ps.重新排版此文的時候我才發(fā)現，對于眼保健操我也是蠻有見解的嘛Ｐ炜椤！灾而！哈哈哈胡控。)

儀式第二步:預熱

翻看即將在要來到的兩個小時之內需要學習的內容，心里有個大概旁趟。我會多瀏覽幾遍某些重要的概念以及例題昼激，但是我不會把這個活動當做是我的正式學習的過程，就好像你考試之前翻書锡搜，多看幾遍重難點考點只是為了考試更好的發(fā)揮橙困，而不能把這個過程計入考試本身一樣。我現在做的活動耕餐，只是為了等一下正式學習更好的強化效果凡傅。

儀式最后一步:靜心

在八點之前的一分鐘，我會蓋上書本肠缔。靜靜等著一分鐘的流逝夏跷，八點鐘一到，就帶著喜悅感平靜地翻開書本明未。因為有了那么多前戲的醞釀槽华，你都不知道我多么的期待這么一次高效的學習的來臨啊。

大學學習的方法千差萬別趟妥，比如猫态，有人有能耐能泡老師透到題，或者被老師泡也能泡到題披摄，這種做法我認為是最高效的亲雪，有了考試題目就只需要鎖定知識點奪取高分。這種做法我十分欣賞行疏，但只有一點我不喜歡匆光，那就是逃避了學習過程，沒錯酿联，我也要考高分终息，但我只想踏踏實實的通過正常的學習完成這個過程夺巩。不過，我的踏踏實實要是和很多人一樣一章一節(jié)的看下去周崭，那就是侮辱我自己了柳譬，因為那樣我會看不到最后，就止不住困倒在書上了续镇。

我個人的方法就是對這個踏實過程的一次優(yōu)化美澳，讓自己在持續(xù)反饋之中達成純20小時高效學習一門學科的目的。

第三步：正式高效率學習

步驟如下:

第A步:

第一遍閱讀 1.看目錄知道這一章重點在哪一節(jié)摸航，這一節(jié)大概用來解決什么問題 2.看章后習題制跟，圈出術語--------這個術語基本上就是本章的知識點了 3.根據術語去書中劃概念和術語解釋--------如果有些術語不能理解，請使用網絡百度術語名詞解釋 4.術語理解后帶著術語去理解書中的圖表和例題以及案例

⑤為什么不首先直接去閱讀文字呢酱虎？

對此雨膨，我還當真有些個人的強烈認知:理工科的書在我看來是不能談「理解」這個詞的，尤其是工科的書读串，我認為就是一份份的說明書聊记，講機械那就是機械的說明書，講制圖那就是制圖的說明書恢暖，這些說明書和商品說明書沒有本質區(qū)別排监，只是它們通過系統(tǒng)化的學術語言銜接成書、成冊——但本質上一本說明書的集合杰捂。洗衣機說明書有什么作用舆床？那就是告訴購買者如何操作、如何保養(yǎng)嫁佳、注意事項峭弟。平時我們會嘲笑某些人看不懂說明書，其實不是對方理解力有問題脱拼，而是我們市面上多少說明書簡直垃圾瞒瘸，寫的不夠明確、簡潔熄浓，導致閱讀者操作困難情臭。

同樣，我也認為我們的教科書并不都是一本本優(yōu)秀的說明書合集赌蔑，因為它們的書寫內容是由個人寫就俯在，說明的操作細節(jié)根據他個人的智識水平書寫，他并不曾統(tǒng)計所寫的每一句話是不是讓讀者看起來更加容易形象的理解娃惯。我是說跷乐，不好的說明書才需要額外的理解，好的說明書只需要我們按著步驟流程一步一步操作就可以達到目的趾浅，只有書寫不明的說明書才考驗讀者額外的理解能力愕提。

從某個意義上來說馒稍，你學習某一本書，如果看不進去浅侨，可能不是你理解有問題纽谒，你應該換一本書。我們什么時候講理解能力如输？中文閱讀理解鼓黔，英文閱讀理解，文學作品不见，“我愛你澳化，你懂我心嗎？”稳吮，那是中文肆捕，英文。感性表達的時候需要你的理解盖高，文人思維表達的時候需要你的理解，讀哈姆雷特的時候需要你的理解眼虱，需要一千個讀者有一千個哈姆雷特的理解喻奥。講機械機構的時候如果你說不理解，那多半是書本表達的問題捏悬，不是你理解力有問題撞蚕。可以長高寬表達的東西过牙，你說你理解它干嘛甥厦？難道某個機械結構脈脈含情的給你傳達某種信號，需要你理解她的弦外之音？芏ぁ刀疙？ 以上是對教科書的微詞。我意思是這樣的扫倡，大學本科教材有可能的話去換幾本看看谦秧，可能有比較容易“理解”的書呢？中國大學教材爛撵溃，這也是為什么國外大學教材受歡迎的原因疚鲤。 但是，對于多數人而言缘挑，外文教材好啊好啊集歇，其實都是喊在嘴巴上，看我這篇文章你都嫌長语淘，你繞個遠道去看外文教材诲宇？網上的公開課也比中國教授講的好呀际歼，推薦者萬萬眾，實踐者幾幾人焕窝！更何況蹬挺，多數人外文的書是看不懂的，那么它掂，就踏踏實實的看你們學校的教材巴帮，照樣可以學好，此時才顯得我的這個建議之有含量虐秋。

（在重新排版的時候榕茧，我請額外圈出一句話：推薦者萬萬眾，實踐者幾幾人客给！——這句話太好了用押，且做我的名言2號。） 這個建議是這樣：

看書看不進靶剑，就牢牢抓住書本的例題蜻拨、案例、圖表桩引。因為例題講具體情境缎讼、圖表具有可視化、案例就是講具體的運用——這些都比理解文字描述容易的多坑匠。而且血崭，例題里面包含了對關鍵知識點的運用，案例和圖表其實都是為了輔助你理解正文文字內容的厘灼。所以夹纫，只要我們配合最少量的文字看懂了案例、圖表设凹，就達到了對知識的了解舰讹，接著我們再去看例題就知道了知識運用場景，之后闪朱，我們再反復地做題目跺涤，從而達到了對知識點的掌握。

這里還給你明確指明了什么叫了解监透、知道桶错、掌握，課本往往會有學習要求胀蛮，比如本節(jié)達到“掌握”的程度院刁，而第二節(jié)只要“了解”就夠了。那什么是“了解”粪狼、“知道”退腥、“掌握”呢任岸？光看這幾個詞匯，你是不是感覺在學習過程中狡刘，還是難以把握好“理解”等詞匯的度享潜？

從剛剛前段的描述中，其實已經給你活生生明確了呀:

1.“配合最少量的文字看懂了案例嗅蔬、圖表剑按，就達到了對知識的了解”。

2.“接著我們再去看例題就知道了知識運用的場景”澜术。當然艺蝴，這里的知道是對于“知識運用場景”的知道，如果是“知道某種知識”鸟废，那我給的定義是:當我提起某專有術語名詞猜敢、某理論的時候，你能想得起來有那么一回事盒延。比如我說到隔壁小王出軌了缩擂，你說“哦，那個小王八啊添寺，我知道”------那你就真的知道了胯盯，也許對于這種男女之事，你知道的還要更多畦贸，可能已經達到了掌握甚至熟練運用的程度。在這個男女例子的場景中楞捂，你表現的是一個好學生的角色——主動掌握的東西不由自主地就比“課標要求”的多得多薄坏。

3.“我們再反復地做題目，從而達到了對知識點的掌握”寨闹。

4.如果我們用所學知識去解釋問題胶坠、或者直接體現在實際操作中，那就是運用了繁堡。

以上就是我們需要盡量弱化教材文字閱讀的原因沈善。

學習請以一章為單位，因為拉長戰(zhàn)線會拉長反饋周期椭蹄，對于學習實際效果不利闻牡。如述進行完以上的步驟，讀完一章后绳矩，可以輕松休息片刻罩润。在哪些實用的小方法、小技巧翼馆、好習慣能讓人每天進步割以？ - 白詩詩的回答中金度，我提到，我會在這種休息間隙做俯臥撐：

有沒有人認為健身必要但同時覺得浪費時間严沥？工作間歇猜极、課間休息期間，眼看四下無人消玄，嘩嘩嘩跟伏，30個俯臥撐一兩分鐘內已經完畢，我擦莱找，不僅勞逸結合酬姆，三頭肌一個月內暴結實！０履纭辞色！

放心：男孩子的話，這30個俯臥撐放心做好了浮定。雖然方法是我提供的相满，但是我不向你要30個俯臥撐的版權！

⑥這是我要提的另一個重點:能量分為身體能量和情緒能量桦卒。

學習過程中立美，比如在圖書館學習，我見到很多人在學習過程中是沒有補充能量的方灾，當然也有人吃些小吃和零食建蹄，但這個和我所說的能量沒有屁毛的關系呀，多數人正式的能量補充時間是中午時段的午餐裕偿，在我看來洞慎，對于一個有志于高效學習的學習者，只有午餐一個常規(guī)性能量補充時段嘿棘，顯然是嚴重不夠的劲腿。

能量補充:

1.身體能量。精深練習的人最多達到1個小時1.5個小時鸟妙，這是很累的焦人，也就是說，會消耗大量的能量重父。所以花椭，你得需要及時補充能量。兩個小時的高效學習期間房午，分為兩段个从，一段五十分鐘左右，中間休息，這個時候就可以補充能量嗦锐。所以嫌松，巧克力就派上用場了。人和人千差萬別奕污，原因之一就在于人與人吃的方式不一樣萎羔。身體的直接能量是葡萄糖，它把葡萄糖當資金一樣運用碳默。當身體能量不足時贾陷，首先剝奪的是心智能量，這時補充一些糖類（功能性飲料嘱根、奶昔髓废、蜜水、果汁都是很好的能量來源）该抒，就會精力高漲慌洪，恢復冒險精神以及能夠進行更加冷靜的思考。所以凑保，巧克力是我個人選擇冈爹。為了防止做廣告，我絕不會告訴你是只是高力士牌而已……

2.情緒能量欧引。很多人不知道情緒也是一種能量吧频伤？一對夫妻，兩個在公司都拼命工作芝此，但一回到家里就經常吵架憋肖，是他們脾氣不好嘍？另外有對夫妻婚苹，下班很早岸更，夫妻兩個經常甜蜜去逛街么么噠，他們的脾氣就好了租副？可是坐慰，這時候我告訴你较性，他們其實就是同一對夫妻用僧，你又怎想？

為什么這樣赞咙？這是-------因為拼命工作不僅僅需要物質能量责循，而且繁雜的工作在白天還消耗了他們大量的情緒能量，老板多給你任務攀操，你心里不滿意院仿，你能表現嗎?是不是沒有表現出來呀？對呀，你沒有表現出來歹垫，你壓抑了心中的不滿剥汤。壓抑這個不滿的情緒用什么？答案的確是物質能量-----因為身體時時刻刻都要消耗它排惨，但是還不夠吭敢，因為還有一個事實：壓制某一刻某一時的不滿情緒，其實主要消耗的是情緒能量暮芭。那這樣導致情緒能力下降鹿驼，導致自控力下降，回家失控可不就吵起嘍辕宏？

是的畜晰，情緒能量需要補充。

平時還有這樣的例子瑞筐，比如我決定跑步凄鼻，開始信心滿滿要跑一個月，結果沒有幾天就懈怠了面哼，不是累了野宜，而是情緒上感到疲勞了，產生厭倦感了魔策。

這時候匈子，解決情緒疲勞，有一個方法:那就是放松闯袒。

聽音樂吧虎敦，聽好聽的音樂，在這里政敢，我要提一個建議：在經濟條件能承受的范圍內其徙，盡量買一根質量超好的耳機。羞澀的說喷户，我有一根了唾那，音效超級棒！同樣褪尝，有可能就買一臺超棒的音箱……這是和丁元英學習的闹获。（《遙遠的救世主》的男主，電視劇是個人超級推薦的河哑，個人認為是一部比原著好看的老電視劇避诽。）

前面我也說了，還可以做運動璃谨。我看到某些辦公室里面有健身器材沙庐，相當羨慕鲤妥，不過作為學生，我只能四下下無人拱雏，那一段看來還得再引用一遍棉安，反正是我自己的版權：

俯臥撐 有沒有人認為健身必要但同時覺得浪費時間？工作間歇铸抑、課間休息期間垂券，眼看四下無人，嘩嘩嘩羡滑，30個俯臥撐一兩分鐘內已經完畢菇爪，我擦，不僅勞逸結合柒昏，三頭肌一個月內暴結實凳宙！

俯臥撐隨便做，不收費职祷！

解決厭倦感氏涩，我也有一個辦法：

那就是，完成規(guī)定任務量之后有梆，在某一個熱情高漲的時候索性中斷學習是尖。這邊的需要強調一下，是完成規(guī)定任務量之后------中斷這個動作是發(fā)生在整個學習的后期泥耀，而不是你學得一高興就中斷饺汹，你要是這么蠢，只能嫁給我了Ｌ荡摺６荡恰！ 村上春樹跑步幾十年夸溶，我最喜歡他的一點逸吵，是他會在跑步感覺良好的時候主動結束，這樣他就會對第二天的跑步充滿期待缝裁。因為人們對一些事情扫皱，總是能夠清晰的記得事件的開頭和結尾部分，在此基礎上捷绑，我還要重點提醒的是韩脑，當時間一長，我們能記住關于一件事物的主要部分其實是事物留給我們的感覺而不是事件本身胎食。村上春樹以充滿愉悅感的時候作為結束點扰才，跑步對他來說自然會是一種“愉悅感”能隔天連續(xù)的體驗允懂。這是很智慧的厕怜。

更多的例子我不想舉例了，比如長篇寫作者中有許多作家也往往用這樣的方法，比如寫到高潮達到部分主動停下來粥航，因為高潮情緒很強烈琅捏，在第二天接著創(chuàng)作是，就容易找回感覺递雀，從而繼續(xù)寫下去柄延。

事物的原因是一致的。所以缀程，請你在晚上時段搜吧，即最后一個高效學習時段之后，接著再學習一段時間杨凑，正當感到愉悅滤奈、感到收獲滿滿、感覺到學習仍然高效的時候——立刻中斷你的學習撩满，收拾書本滾回家找對象玩耍吧蜒程。這么做的原因在于：

理論上，你一天的高效學習已經接近極限了伺帘，這只不過是高效學習的余溫而已昭躺，所謂的高效更可能是感覺上的高效，再繼續(xù)進行下去只會讓熱情從峰值遞減伪嫁。如果你在對學習感到糟糕的時候結束一天的學習领炫，我想說，你真是愚蠢张咳，總是竭盡全力的消耗完自己驹吮。你的確是拼命學到乏力的程度了，沒錯晶伦，確實可以承認你真的很拼很努力碟狞。如果學習只是一次性交易的話，你這種努力就值得嘉獎婚陪；可惜族沃，學習它是一個長期的過程。每一次泌参，當你學到無力時才戀戀不舍地結束脆淹，你用“精疲力竭”給一天的學習畫上了句號，很令人感動沽一。但是盖溺，你可知道，你每一天學習的最后體驗點就是“累”铣缠！今天你是通過竭盡全力的方式學到很多東西烘嘱，可是昆禽，當“明天”來臨的時候，你對于“今天”關于學習的最后印象只會是“累”蝇庭∽肀睿“后天”、“大后天”......每一天都以“累”的感覺最為結尾點-----那么這個“累”就是你帶給每一個“明天”的學習痛苦感哮内。這種”累“的感覺會累積變濃盗棵，因為每一天關于學習最后的那個感覺都會留下來，積累在你潛意識情緒認知里面北发。你因為一次次過度學習纹因，從而導致了一次對學習的厭惡感的積累×詹Γ——可笑你得不償失辐怕！ 而這正是多數人的做法:趁著精力十足拼命學習，學得無休無止从绘，直到精疲力竭才罷休寄疏。哇塞，今天他媽的好有成就感僵井，我學了滿滿一天陕截，好有收獲！——看到沒批什，這種人很快會懈怠下來农曲，你看到他第二天，第三天可能就去看電影去玩耍了驻债，他說乳规，那是勞逸結合，他說有學就要有玩……從我獨特的角度來看合呐，此人每次如此耗盡一天“徹底”學習的后果是暮的，在他潛意識印象中，會不斷累積對學習的厭惡感淌实，因為他總是在學習達到疲勞低谷點的時候才結束冻辩，自然有一種“學習使人疲累”的累積印象，所以拆祈，他的那種學習方法不長久恨闪，因為一個人如果不是經過科學合理的調節(jié)，自然而然做到一個“精力旺盛”+“想要學習”的每一天放坏，那是很少見的咙咽。當然，有時候他也會精力狀態(tài)淤年，但沒有合理利用起來钧敞，居然還被他一次性刷爆了蜡豹！ 再者，他所謂的“收獲滿滿”如果有一天遭受到打擊犁享，比如，現實證明他所學一無是處的時候豹休，他心中就會倍加懊悔炊昆，懊悔當初那些拼命學習的付出是否值得，而這個懊悔的對象無疑是「學習」威根，他以為無用的學習使得他之所學無用武之地凤巨，在抱怨學錯知識內容的同時不可避免的是他也會對「學習」行為本身產生一度的懷疑狰贯，你看注簿，一個人對學習的厭惡，對學習的恐懼耗拓，就是如此積累而來的×裘溃現在彰檬，你說，一個人對學習的厭惡是自然由來的嗎谎砾？人是不愛學習的嗎逢倍？人是可以熱愛學習的，但是需要方法景图，需要遵從人的心理特點较雕。當我說到這里的時候，請你聽從我的建議:無論是什么學習挚币，如果有這件事情來說對你重要亮蒋，也有必要，但是你卻討厭它妆毕，那么請你在討厭的時候立馬去學習它慎玖，學到你喜歡它的時候立刻中斷它。因為人都是追求快樂的笛粘，你學到情緒快樂的時候就中斷凄吏，你的情緒就會帶領你再來領略一次那種似曾相識的快樂，即便你的情緒不會主動帶你來闰蛔，也不要緊痕钢，因為你至少不會在心理上抗拒了。

當你看到以上的觀念的時候序六，可以點贊加感謝甚至加關注了任连，因為我第一次在這里說這個東西，有幸例诀，你也看到了随抠。所以裁着，是緣分，我謝謝我自己拱她，這是一個多么好的觀念呀二驰，不敢說你在別的地方有沒有見過，但是秉沼，在我的認知范圍內桶雀，把這個觀念用于學習，真是一種創(chuàng)造唬复！

第B步:回顧 看完一章之后矗积，這一步簡直輕松，一頁一頁翻過去敞咧，對主要知識點棘捣、概念，腦子里有一個回顧休建，知道這一章有講什么內容乍恐。 第C步:做題

a計劃.找例題，做例題测砂。不看答案禁熏，能做多少就做多少，做完對答案邑彪，緊接著完整抄一遍標準答案→→去章后看看有沒有會做的題目瞧毙，有會做的就做下去→→沒有就跳回來看第二個例題，方法一樣→→如此循環(huán)往復