前段時間閨蜜小靜跟我說她有點自責(zé)影響了孩子的學(xué)習(xí)，她說自己因為最近工作上的煩心事太多導(dǎo)致心情不好寡喝，回家輔導(dǎo)孩子作業(yè)的時候看到孩子學(xué)得沒那么專心或者學(xué)得比較慢，就一下子沒控制住對孩子發(fā)脾氣了勒奇，孩子莫名其妙受氣预鬓，也很不高興，就不想學(xué)習(xí)了赊颠。
其實格二，生活中我們確實經(jīng)常會把各種情緒帶給孩子，而不良情緒就會影響到孩子的學(xué)習(xí)竣蹦。而在如今孩子學(xué)習(xí)壓力越來越大的時代顶猜，提高孩子的學(xué)習(xí)能力對每個父母來說都是最重要的事情。
那么痘括，我們作為父母該如何解決情緒問題驶兜，做孩子的榜樣呢？
近日，我讀到一本相當(dāng)有實用價值的書《兒童學(xué)習(xí)力》抄淑，由肖興榮屠凶、王立娜、王晶三位作者合著的肆资。三位老師都是育兒界的專家矗愧，倡導(dǎo)用科學(xué)的教養(yǎng)觀，系統(tǒng)構(gòu)建成長環(huán)境郑原，提升孩子的學(xué)習(xí)力唉韭。
書中剛好有專門的一塊內(nèi)容寫到了作為父母如何處理自己的情緒問題，為孩子樹立榜樣犯犁，進(jìn)而提升孩子的學(xué)習(xí)力属愤，就是“管理情緒五步法”。
01酸役、看見情緒
要解決情緒問題的首要步驟就是要看見情緒住诸。有些時候我們可能根本沒意識到自己當(dāng)下情緒不好，既然沒發(fā)現(xiàn)情緒不對涣澡，那也談不上怎么解決了贱呐。
因此，我們需要在生活中時常留意自己的情緒變化入桂，去發(fā)現(xiàn)和看見自己此時的情緒是不是焦慮了奄薇、不安了、恐懼了抗愁、生氣了馁蒂、低落了或者憤怒了等等，一旦發(fā)現(xiàn)自己的情緒不對勁了蜘腌，那就啟動“管理情緒五步法”的第二步：了解情緒沫屡。
02、了解情緒
了解情緒的關(guān)鍵是要對情緒有一個科學(xué)的認(rèn)識逢捺，明白自己當(dāng)下的情緒是怎么回事谁鳍，然后就要去反思一下這樣的情緒是怎么來的癞季，什么原因引起的劫瞳。
例如，我們發(fā)現(xiàn)自己生氣了绷柒，那么我們就想一下真的是因為孩子做了什么行為而讓我們生氣了嗎志于？還是其實是我們對孩子的期望太高，孩子達(dá)不到我們的預(yù)想值废睦，我們望子成龍伺绽、望女成鳳的心太急切了呢？又或者我們其實是因為工作中的繁瑣事引起負(fù)面情緒進(jìn)而帶給孩子了呢？
這一步作者還提供了一個很好的了解情緒的工具——寫覺察日記奈应。在覺察日記中澜掩，我們可以記錄下來重要的幾個要素：
當(dāng)時發(fā)生了什么？（覺察事情）
當(dāng)事人的感受和情緒是什么杖挣？（覺察感受和情緒）
當(dāng)事人有什么正向的意圖肩榕？（覺察意圖）
這樣我們就能很清晰明了地了解到自己的情緒，以及產(chǎn)生情緒的來源惩妇，也能讓我們更精準(zhǔn)地解決情緒問題株汉。
03、接納情緒
了解情緒之后我們要做的第三步就是接納情緒歌殃。我們很多時候發(fā)現(xiàn)自己不對的時候第一個想法就是開始自責(zé)乔妈、自怨或內(nèi)疚，其實可以不必如此氓皱。
情緒是一個人的本能行為路召，有情緒很正常。情緒來了匀泊，我們不必怨它优训，也不必怨自己。我們好好地接受它各聘。
比如揣非，我們此時很生氣、很憤怒了躲因，沒關(guān)系早敬，接受它，把它當(dāng)成一個孩子一般大脉，去擁抱他搞监，對他說：“我感受我的憤怒了，但是我依然深深地接受我自己镰矿，愛我自己琐驴。”
當(dāng)你去接受情緒之后秤标，你的內(nèi)心會逐漸平靜下來绝淡、溫柔下來。反之苍姜，如果我們不接受他牢酵，我們可能會一直被這個情緒所控制和左右，無法理性思考和行為衙猪。
從更深層次的方面也可以這么說馍乙，接受情緒就是接受我們自己布近，和愛我們自己。我們感受自己被接受和被愛的時候丝格，我們的情緒也就會慢慢回歸平靜撑瞧。
04、表達(dá)情緒
待我們平靜情緒之后显蝌，我們就開始進(jìn)行下一步：表達(dá)情緒季蚂。這里一定要注意，是表達(dá)情緒琅束，而不是情緒化表達(dá)扭屁。這兩個一定要區(qū)分好，很重要涩禀。
情緒化表達(dá)只會激化矛盾料滥，不但解決不了問題，還會讓問題更復(fù)雜艾船。而表達(dá)情緒則是將自己此時此刻的想法客觀地表達(dá)出來葵腹，不做任何定性，不帶負(fù)面色彩屿岂。
比如践宴，孩子邊做作業(yè)邊玩玩具，你看到了很生氣爷怀，你察覺到自己生氣阻肩，這時千萬不要情緒化地罵孩子：“你這孩子做作業(yè)怎么還玩玩具，一點都不不專心运授，怎么學(xué)得好烤惊。”
這時你先讓自己平靜下來吁朦，然后跟孩子說：“寶貝柒室，媽媽看到你做作業(yè)的時候邊玩玩具，媽媽有點生氣逗宜，媽媽覺得這樣是不對的雄右，你覺得呢？”“媽媽現(xiàn)在很生氣纺讲，媽媽先去平復(fù)一下情緒擂仍，你在這段時間可以想一下這個行為對不對？可以解決呢刻诊？”
當(dāng)你用表達(dá)情緒而不是情緒化表達(dá)時防楷，會發(fā)現(xiàn)原來與孩子的溝通也并不難牺丙。
05则涯、處理情緒
前面都鋪墊好了复局，最后一步我們就是要處理情緒了。這里也一定要注意：先處理情緒粟判，再處理事情亿昏。這是情緒管理最重要的黃金法則。
當(dāng)我們處于激烈的情緒之中時档礁，我們的智商可能接近為零角钩，這時是很難理性思考、理性行為的呻澜，還有可能做出一些不明智的事情递礼，適得其反瞻坝。
比如友雳，當(dāng)我們憤怒時，一味地宣泄和壓抑都不對的署辉。我們可以試試這兩種方法：換位思考法和暫停法/抽離法栅受。站在別人的角度控制和質(zhì)疑情緒将硝，可能瞬間就想通了∑聊鳎或者可以先從情緒中走出來依疼，冷靜之后就能客觀理性地處理問題。
總結(jié)
學(xué)會以上的“管理情緒五步法”能讓我們在遇到不良情緒時不被左右而芥，輕松解決律罢，進(jìn)而與孩子和諧相處和溝通，在孩子面前樹立榜樣棍丐，從而提升孩子的學(xué)習(xí)力弟翘。
除了這個方法，《兒童學(xué)習(xí)力》這本書中還提出了很多關(guān)于提升孩子學(xué)習(xí)力的實用方法骄酗，不妨作為育兒工作書稀余，需要時翻一翻，一定會受益匪淺趋翻！
