如果每天進(jìn)步百分之一，持續(xù)一年尺栖，最后你會(huì)進(jìn)步三十七倍烦租；相反地，若是每天退步百分之一叉橱，持續(xù)一年，到頭來(lái)你會(huì)弱化到接近于零掐松。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ------詹姆斯·克利爾

? ? 每個(gè)習(xí)慣的背后都會(huì)給的你生活帶來(lái)復(fù)利效果粪小，這也稱為復(fù)利效應(yīng)。不同的是好習(xí)慣會(huì)隨你一生并受用一輩子杠愧，還會(huì)給你的生活帶來(lái)顛覆的變化逞壁。相反的，一個(gè)壞習(xí)慣也會(huì)給我們帶來(lái)負(fù)面的復(fù)利效應(yīng)袭灯，如果不作任何改變下將會(huì)跟隨著你左右甚至給他人造成不必要的麻煩绑嘹。

當(dāng)我們想通過(guò)后天培養(yǎng)一些新習(xí)慣的時(shí)候會(huì)很難實(shí)現(xiàn)嗎？回想一下為什每次下定決心要改變時(shí)姨丈，結(jié)果往往不理想呢？

首先蟋恬，我們要把習(xí)慣分門別類后我們才能對(duì)癥下藥幫助我們逃離困境。

習(xí)慣程度分三類：行為習(xí)慣拜马、身體習(xí)慣沐绒、思考習(xí)慣（養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)間從快到慢）

因?yàn)榇竽X接受新鮮事物的能力也有限，所以在培養(yǎng)新習(xí)慣的時(shí)間也有會(huì)有些差異扮超。在本文中最容易形成的習(xí)慣是程度一蹋肮；需要點(diǎn)時(shí)間養(yǎng)成的習(xí)慣是程度二；最后則是需要長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練后才能形成一個(gè)自然習(xí)慣坯辩。

程度一：行為習(xí)慣（可以在短時(shí)間內(nèi)到達(dá)想要的結(jié)果）

如：“寫日記，整理房間屁柏，記賬有送，讀書...”

我們可以采用“習(xí)慣疊加法”：把舊習(xí)慣疊加在新習(xí)慣上。

如：“我會(huì)在詳細(xì)的時(shí)間段里做某個(gè)具體的（舊習(xí)慣/行為）接下來(lái)做一個(gè)明確的（新習(xí)慣）”

詳細(xì)如：“下午三點(diǎn)雀摘，喝完下午茶后（舊習(xí)慣）阵赠，我會(huì)去公園散步30分鐘（新習(xí)慣），回到家后（舊習(xí)慣）清蚀，我會(huì)用5分鐘開做記賬工作（新習(xí)慣）￠簧Γ”

“這類的行為習(xí)慣培養(yǎng)時(shí)間大約需要一個(gè)月”

程度二：身體習(xí)慣

如“減肥，運(yùn)動(dòng)践惑，早起尔觉，戒煙..."

對(duì)于這個(gè)培養(yǎng)這類型的習(xí)慣，我們需要一定的動(dòng)力和意志力去驅(qū)使我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)侦铜。

當(dāng)我們?cè)谝欢螘r(shí)間里做一件事情并且持續(xù)性的重復(fù)這個(gè)動(dòng)作后就會(huì)產(chǎn)生肌肉記憶（Muscle Memory）：“我們的肌肉具有記憶效應(yīng)钉稍，當(dāng)不斷的重復(fù)一個(gè)動(dòng)作時(shí)，肌肉會(huì)形成條件反射嫁盲。因?yàn)楂@得的記憶較緩慢烈掠，所以人們可以需要花大量的時(shí)間做重復(fù)性動(dòng)作才能形成肌肉效應(yīng)左敌。值得高興的是一旦擁有肌肉效應(yīng)就不需花過(guò)多的精力去維持身材，因?yàn)榧∪獾挠洃浶?yīng)會(huì)起作用哺哼，流失的速度會(huì)變得緩慢叼风。”

“這就是為什么健身需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持后才能達(dá)到理想的身材了无宿∧跫Γ”

我們可以采用“執(zhí)行意向法（具體的行動(dòng)計(jì)劃）”來(lái)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)計(jì)劃：

“我會(huì)在..（具體時(shí)間）+在...（具體地點(diǎn)）進(jìn)行（具體行為）”

如：“每個(gè)星期三的早上八點(diǎn)半，我會(huì)在指定咖啡店（舊習(xí)慣）豆胸。點(diǎn)完咖啡后巷疼，看書四十五分鐘（新習(xí)慣）

「時(shí)間地點(diǎn)行為都要清楚寫在你的計(jì)劃表上。這就是讓行動(dòng)更清晰可見搬泥。」

“培養(yǎng)身體習(xí)慣的時(shí)間大約需要三個(gè)月”

程度三：思考習(xí)慣?

如“邏輯思維能力，創(chuàng)意能力忿檩，正面思考能力燥透，舒壓思考能力“嗵祝”

如果想改變自己某種思維習(xí)慣吱韭，由于很多因素的形成，所以會(huì)導(dǎo)致你會(huì)用慣有的思維方式去處理突發(fā)狀況理盆。這時(shí)我們要做的就是保持冷靜的頭腦猿规，才能換種思維方式處理棘手的問(wèn)題。

當(dāng)我們想改變自身的思維習(xí)慣的時(shí)候我們可以用一種輔助法是“指差確認(rèn)法”姨俩。

“指差確認(rèn)法”就是把下一步該做的行為都大聲說(shuō)出來(lái)环葵。

如：如果我出差時(shí)，我會(huì)在當(dāng)我要出門時(shí)张遭。就說(shuō)出我必須要拿的東西“錢包、手機(jī)帝璧、鑰匙的烁、證件”檢查好后再出門，這將會(huì)大幅度的減少失誤的概率渴庆。當(dāng)然雅镊，這也方法可以用在工作上仁烹，當(dāng)你決定要做一件事的時(shí)候咧虎，我們可以選擇把接下來(lái)事都羅列出紙上。并且做優(yōu)先化（按照事情輕重來(lái)處理事情）工作征唬，就會(huì)大大提高工作效率茁彭，思路也會(huì)有條有理。

“培養(yǎng)思維習(xí)慣需要大約需要六個(gè)月”

「當(dāng)然摄闸，每個(gè)人的情況不同妹萨，則需要的時(shí)間也會(huì)有所差別，具體還是要看個(gè)人的適應(yīng)新事物的能力画切〈雅拢」

養(yǎng)成習(xí)慣的四大原則：

我們可以采用習(xí)慣四大原則來(lái)指引我們?cè)趺答B(yǎng)成好習(xí)慣娃弓〉夯拢看到最后的你我相信你清楚地知道下一步從哪開始了：）

法則一：

（提示）-讓習(xí)慣顯而易見（問(wèn)題階段）

想讓習(xí)慣的提示變得更明顯，就需要在日常生活中留意好習(xí)慣和壞習(xí)慣挽霉。我們需要花點(diǎn)時(shí)間去整理自己的行為習(xí)慣变汪，可以用習(xí)慣分類法把習(xí)慣所整理和歸類。

首先你要把一天當(dāng)中會(huì)做到行為（習(xí)慣）請(qǐng)清楚的寫在紙上实胸，把行為細(xì)分。接著我們就要把習(xí)慣旁邊做上標(biāo)記钢属，好習(xí)慣標(biāo)記為“+”门躯，而壞習(xí)慣標(biāo)記為“-”。

我們可以定期的為自己習(xí)慣做體檢宁否。如果你想作出改變缀遍，卻又不知從何做起？那就可以試著把自己的行為習(xí)慣（詳細(xì)的細(xì)節(jié)）所列舉出來(lái)吧台谊！「當(dāng)我們作出仔細(xì)地解剖日常行為習(xí)慣后你會(huì)發(fā)現(xiàn)心不再浮躁譬挚，思路開始變清晰，這是因?yàn)槟阋呀?jīng)開始知道自己想要什么了盐须∑犭纾」

法則二：

（渴望）-讓習(xí)慣有吸引力（問(wèn)題階段）

知道自己該改變什么習(xí)慣后闷尿，我們就要想辦法讓習(xí)慣變得有吸引力。這里我們可以運(yùn)用習(xí)慣疊加法來(lái)綁定自己喜好填具±途埃或者我們可以嘗試著模仿你崇拜的人。

如：你做一個(gè)決定時(shí)闷串，可以試想一下你最仰慕的人“她/他是怎么看待這個(gè)問(wèn)題的衡蚂？她/他會(huì)做出和我一樣的決定嗎骏庸？”

法則三：

（回應(yīng)）-? 讓行動(dòng)輕而易舉法（解決方案階段）

我想只要方法不當(dāng)會(huì)就會(huì)導(dǎo)致培養(yǎng)習(xí)慣的阻力增加年叮，更容易前功盡棄只损。然而不斷的嘗試未果后你會(huì)潛意識(shí)的認(rèn)為是自己沒(méi)有能力做好一件事，但根本原因是因?yàn)槟氵€沒(méi)找對(duì)方法跃惫。

我們應(yīng)該明白無(wú)論是戒除舊習(xí)慣還是培養(yǎng)新習(xí)慣爆存，我們都需要花一定時(shí)間和精力才能達(dá)到理想的結(jié)果。所以對(duì)于我們而言越簡(jiǎn)單的行為越容易被大腦所接受携冤，我們不需要把事情想得給復(fù)雜化闲勺。可以根據(jù)自己的接受程度去制作一份詳細(xì)的計(jì)劃，這樣可以使我們離成功更近一步翘地。

這里我們可以使用最省力法則：“從最簡(jiǎn)單的事情做起”

如：當(dāng)你運(yùn)動(dòng)卻沒(méi)動(dòng)力時(shí)可以選擇從走路開始癌幕，每天飯后出門散步三十分鐘序芦。期間你可以選擇聽音樂(lè)或者聽書作為你的伴侶粤咪，一舉兩得的事情相信大家都會(huì)容易樂(lè)意執(zhí)行。再比如：你想增長(zhǎng)知識(shí)可以選擇讀最喜歡的文章讀兩段文字作為改變的開端宪塔。

「最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)實(shí)行起來(lái)并沒(méi)有你想象中那么難囊拜，或許在過(guò)程中還會(huì)出現(xiàn)心流的狀態(tài)冠跷∩砼担」

法則四：

（獎(jiǎng)勵(lì)）-讓獎(jiǎng)勵(lì)令人滿足（解決方案階段）

什么是獎(jiǎng)勵(lì)令人滿足抄囚？這里有兩者區(qū)分：

1.及時(shí)滿足：當(dāng)下就會(huì)得到滿足，對(duì)現(xiàn)狀的反饋很滿意穴亏。（得到當(dāng)下的反饋）

2.延時(shí)滿足：當(dāng)下不會(huì)帶來(lái)任何改變重挑，日后變化更為明顯谬哀。（得到長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益反饋）

我們可以一舉兩得嗎？是的隅津，我們可以做到一舉兩得劲室。詳細(xì)如下：

如：“在做任何事情時(shí)我們可以保持著良好的心態(tài)做某件事情，享受當(dāng)下的感受（心態(tài)很重要）「及時(shí)滿足：當(dāng)下心情很愉悅」然而當(dāng)達(dá)到自己想要的目標(biāo)時(shí)充蓝，我們要學(xué)會(huì)對(duì)自己的能力作出正面的肯定喉磁，并作出合適的獎(jiǎng)勵(lì)（在自己能力范圍內(nèi)）±员海「延時(shí)滿足：這樣做就是一箭雙雕的方法（養(yǎng)成好習(xí)慣還獲得了獎(jiǎng)勵(lì)）」”

四大法則常常發(fā)生在我們生活當(dāng)中孕暇，以下為例子：

場(chǎng)景：你感到口渴（提示）妖滔，接著你有想喝水的愿望（渴望得到），然后你走到便利店買到了礦泉水（回應(yīng)）沮翔，最后你飲用了礦泉水（結(jié)果令人滿足）曲秉。

場(chǎng)景：在商場(chǎng)里疲牵，你聞到了蛋糕店里傳出來(lái)的甜甜圈味道（提示）榆鼠，這時(shí)的你有想買食物的沖動(dòng)（渴望得到）接下來(lái)你買了一個(gè)甜甜圈（回應(yīng)）璧眠，最后你開心的回家了（結(jié)果令人滿足）。

可是為什么培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣這么難袁滥？

倘若你發(fā)現(xiàn)自己難以養(yǎng)成好習(xí)慣或者戒除某個(gè)壞習(xí)慣灾螃，不是因?yàn)槟闶チ烁纳频哪芰Γ悄阍诟淖兊牡缆飞嫌龅搅苏系K物嵌赠，只有清除后我們才能唯所欲為熄赡，暢通無(wú)阻彼硫。

首先，我們需要尋找萬(wàn)惡之源是什么词渤，所以以下是我分析出來(lái)以下最常見的三點(diǎn)：

1.心太過(guò)于著急（一下就想改完全部缺點(diǎn)）導(dǎo)致不知道從何改正。

不知道多少人會(huì)像我一樣缺虐，最初只要決心滿滿想要改變時(shí)就在本子上列出一大堆自己的缺點(diǎn)但不知道從何下手礁凡。看著自己的缺點(diǎn)甚至覺(jué)得令人厭煩纫溃，焦躁的情緒都涌上心頭了韧掩。但是隨著自己大量的閱讀有關(guān)習(xí)慣的書籍后疗锐，我發(fā)現(xiàn)我焦躁的情緒有了微妙的變化。開始不再急于求成口芍，并且慢慢變得理智客觀起來(lái)雇卷。

現(xiàn)在我所用的方法是把關(guān)鍵問(wèn)題寫在一個(gè)本子里：

1.第一個(gè)問(wèn)題是：“至今為止，我身上有什么地方可以改善的小染？”（不要列舉太多贮折，寫上最想改變的三點(diǎn)）

2.把最想改善的三點(diǎn)圈出來(lái)后调榄，寫上問(wèn)題二：“發(fā)生了什么事情，讓我有改善的想法筐带？”（每個(gè)缺點(diǎn)只寫一個(gè)原因）

3.接下來(lái)再分析問(wèn)題三：“我該從哪些生活小細(xì)節(jié)開始作出改變缤灵？”

4.最后第四個(gè)問(wèn)題是“萬(wàn)一我沒(méi)如期完成目標(biāo)我該怎么激勵(lì)自己？”和“ 如果我做到后會(huì)有什么獎(jiǎng)賞鸽斟？（獎(jiǎng)罰問(wèn)題）”?

在這里我想提醒一下：我認(rèn)為當(dāng)我們沒(méi)有如期的達(dá)到目標(biāo)我不提倡大家不是一味的責(zé)怪自己或者是懊惱自己為什么沒(méi)能完成目標(biāo)富蓄。如果你還為類似的事情所煩惱時(shí)慢逾，你可以在內(nèi)心問(wèn)自己以下問(wèn)題：

“為什么我沒(méi)如期完成目標(biāo)？是我方法出了問(wèn)題還是我心理壓力太大所產(chǎn)生的壓迫感導(dǎo)致我無(wú)法完成任務(wù)口注？還是我沒(méi)的經(jīng)驗(yàn)不足沒(méi)用對(duì)方法君珠？（先從自己身上找問(wèn)題才能發(fā)現(xiàn)找到突破口，進(jìn)行下一步的糾正２牟俊）

2.給自己立的目標(biāo)太高乐导，導(dǎo)致實(shí)行的過(guò)程很艱難，最終直接放棄旺拉。

還是拿我為例棵磷，過(guò)去的我總是給自己過(guò)分的高要求，以至于后面根本達(dá)不到理想的狀態(tài)淘太，然而我在不斷閱讀書本后找到了“兩分鐘法則” 的方法规丽。“什么事情就做兩分鐘赌莺，一到時(shí)間就停止當(dāng)時(shí)的行為，這樣子做反而會(huì)更加容易堅(jiān)持培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣挎扰〕惨簦”（因?yàn)槊總€(gè)人接受新事物的能力大有不同，所以我們可以根據(jù)個(gè)人接受程度去制作計(jì)劃梧躺，會(huì)更加有效去達(dá)到目的傲绣。）

相信你使用這樣的做法后肯定也有種想繼續(xù)下去沖動(dòng)秃诵，甚至你沉陷自我世界里，難以抽身禁舷。給大家說(shuō)個(gè)我個(gè)人情況吧：

我決定我培養(yǎng)自己有閱讀習(xí)慣的時(shí)候我就做好了一切思想準(zhǔn)備。開始實(shí)行時(shí)在讶，我會(huì)在閱讀計(jì)劃那天起就告訴“每天閱讀自己喜歡的書本15分鐘”霜大，后來(lái)第四天后我開始增加到20分鐘战坤，到第二個(gè)星期的時(shí)候我已經(jīng)開始對(duì)讀書有癮了残拐，后面每天閱讀45分鐘的書都覺(jué)得時(shí)間過(guò)得太快，因此我很珍惜讀書的時(shí)間：）

3.意志力不夠強(qiáng)大半火，總被心里邪惡的聲音所擊敗

有沒(méi)有這樣經(jīng)歷栅组，在你要學(xué)習(xí)的時(shí)候枢析，內(nèi)心的聲音突然蹦出來(lái)“我感覺(jué)好累，等會(huì)再做吧”最后的你會(huì)玩著手機(jī)愛(ài)不釋手了司浪。很多時(shí)候我們我們之所以會(huì)輕易放棄是因?yàn)槲覀兊膬?nèi)心邪惡的聲音突然蹦出來(lái)暗示你：“現(xiàn)在不想做任何事啊易，我想稍后再做饮睬。”現(xiàn)實(shí)的你已經(jīng)妥協(xié)垦垂。

為什么會(huì)出現(xiàn)這種聲音呢劫拗？

那是因?yàn)槲覀兇竽X很怕麻煩矾克，喜歡做用潛意識(shí)（第一反應(yīng)）做事，不愿做改變且能不動(dòng)腦就不動(dòng)腦酒繁。然而第一反應(yīng)往往就反應(yīng)出你的平常習(xí)慣，所以這個(gè)聲音就是想和你建立新習(xí)慣的舉動(dòng)做思想斗爭(zhēng)揭绑。這時(shí)候的我們就需要意志力告訴自己我不能服從郎哭，所以我平常會(huì)這樣做：開始培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣前我會(huì)問(wèn)自己：“我為什么要改變”（我的初心是什么）

“每一次改變的背后在對(duì)于個(gè)體的我們來(lái)說(shuō)意義都有所不同夸研，但是我們的初衷都是想把自己變得更加優(yōu)秀。我們需要做的就是在成長(zhǎng)過(guò)程中少走一些彎路悼沈，希望早日見到金字塔頂端的太陽(yáng)姐扮！”

「以上就是如何養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣的方法溶握，感謝此刻閱讀此文章的你，希望這篇文章能給你帶來(lái)少許的幫助萍肆。」