俗話說：想減肥刷允，三分練铭拧，七分吃赃蛛！合理的飲食結(jié)構(gòu)是減肥成功的關(guān)鍵。一旦你決定減肥搀菩，就要嚴(yán)格且挑剔地安排你的飲食呕臂，只有控制好飲食，才可能收獲理想的減肥效果肪跋。
當(dāng)然歧蒋，這里的控制飲食絕對不是節(jié)食的意思！冉苒在以往的文章中曾無數(shù)次強(qiáng)調(diào)州既，減肥期間一定不要節(jié)食谜洽。餓肚子或者“過午不食”的方法，確實(shí)能使你的體重降下來吴叶，但人類基因中的自我保護(hù)機(jī)制會讓你的身體進(jìn)入“饑荒模式”阐虚，你的基礎(chǔ)代謝會急劇降低，當(dāng)你恢復(fù)進(jìn)食時(shí)蚌卤，身體會傾向于儲存更多的脂肪实束。結(jié)果就是快速反彈，反彈后體脂率比之前更高逊彭，越減越肥……
更糟糕的是咸灿，嚴(yán)重節(jié)食會造成營養(yǎng)不良，即使瘦下去也是不健康的瘦侮叮，體力與精神都會很差避矢，根本不是你夢寐以求的fit狀態(tài)！
那么囊榜，我們減肥期間應(yīng)該怎么吃呢审胸？
其實(shí)道理大家都懂，比如不能吃糖類添加劑和甜食卸勺，杜絕油大鹽高食品砂沛，把高GI的精細(xì)米面換成低GI的粗糧。結(jié)構(gòu)搭配上則可概括為：大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+大量蔬菜+適量優(yōu)質(zhì)脂肪+適量低GI碳水化合物孔庭。
說到這大家又泄氣了——我們每天在食堂餐館吃飯尺上，或者叫外賣，這些食物的共同特點(diǎn)就是圆到，油怎抛！太！大芽淡！而且马绝，外食也難以保證合理的飲食結(jié)構(gòu)，就說主食挣菲，外面賣的都是大米饅頭富稻，上哪找紫薯燕麥去掷邦？
所以，冉苒一直告訴大家椭赋，要想吃得又好又健康抚岗，必須要自己開伙做飯，盡量減少外食哪怔！早晨把一天的飯菜做出來宣蔚，帶飯盒上班！
可是很多人又會說：我們每天這么忙认境，早晨也起不來床胚委，哪有時(shí)間自己做飯做菜呀！而且亩冬，做菜這么難的事硅急，作為一個(gè)廚盲鸠姨，實(shí)在是搞不定把惹ā巍糯！
別著急祟峦，冉苒今天就推薦幾件簡單又好用的炊具宅楞，擁有這幾樣神器袱吆，再也不用為減脂餐發(fā)愁绞绒。
一、蒸蛋器
對于蒸蛋器這個(gè)神器蓬衡，冉苒已經(jīng)不止一次安利過了。這個(gè)東西的好處是筒饰，功率小瓷们，學(xué)生黨在宿舍也能用；體積小式镐，便于攜帶娘汞，冉苒每次出差去外地夕玩，都會隨身攜帶蒸蛋器燎孟，每天早晨在賓館給自己烹飪美味揩页；功能全爆侣，不要以為蒸蛋器只能蒸蛋兔仰，煎炒都是可以的乎赴！更贊的是榕吼，他可以將主食蔬菜肉類一鍋出饿序，非常省心，你洗漱化妝的功夫友题，一天的減脂餐就做好啦！
一天的主食一鍋就可以搞定！
不會炒菜踢匣？雞胸肉洋蔥扔進(jìn)去就熟，撒點(diǎn)黑胡椒离唬，非常美味后专！
開蒸的時(shí)候就去忙別的吧输莺！可以隨手拌點(diǎn)蔬菜沙拉戚哎，不要放沙拉醬哦，那玩意熱量太高嫂用！
不用油煎牛排！
在這要多說一句嘱函，減肥期間一定不能不吃肉巴函似！相反撇寞，對于這種優(yōu)質(zhì)蛋白重抖，是要加大攝入量的祖灰，減肥不吃肉是最大誤區(qū)钟沛！反正我是吃肉吃瘦的，節(jié)食那陣反倒沒有實(shí)質(zhì)效果局扶。具體原理可以看我以前寫的文章恨统。
這個(gè)魚排是前幾天用蒸蛋器煎的，0油添加哦三妈！
二畜埋、小烤箱
說到減脂餐神器，烤箱當(dāng)然要占有重要地位啦畴蒲！烤箱最大的好處是……不用洗盤子悠鞍，當(dāng)然也不用一直盯著，沒有油煙模燥。
建議前一天把食材準(zhǔn)備好咖祭，第二天早上烤掩宜，整個(gè)過程一般不超過20分鐘∶春玻烤東西的時(shí)候要用錫紙包上牺汤，具體烤什么就可以發(fā)揮你的聰明才智啦！牛肉浩嫌、魚肉檐迟、菜花、金針菇码耐、紅薯追迟，這些都是可以輕松搞定的！
冉苒用的這個(gè)烤箱比微波爐還小骚腥，只有6L怔匣，不過已經(jīng)足夠啦！
烤好之后裝進(jìn)飯盒帶著上班桦沉，中午拿出來饞死那些叫外賣的小伙伴每瞒！
三、酸奶機(jī)
為什么要推薦這個(gè)呢纯露？因?yàn)樗崮逃肋h(yuǎn)是姑娘們喜歡的食物之一剿骨，好像很少有人不愛喝酸奶，而且埠褪，酸奶也是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源浓利，還有助于消化，對身體好處多多钞速。
可是贷掖！市面上賣的酸奶，99%都含有糖渴语！而且是大量的糖苹威！有人減肥期間經(jīng)常是晚餐只喝酸奶，這只能讓你和目標(biāo)背道而馳驾凶！每天晚上吃那么多糖牙甫，怎么可能瘦下去。
那么调违，既然酸奶本身是好東西窟哺，市面上賣的又不靠譜，我們可以自己動手做呀技肩！
酸奶機(jī)聽名字好像很復(fù)雜且轨，而且做酸奶又要酵母菌又要發(fā)酵，怎么搞得定？其實(shí)旋奢，做酸奶應(yīng)該是世界上最簡單的事啦阿蝶！酸奶機(jī)也僅僅就是個(gè)小型加熱器而已，保證你3分鐘學(xué)會黄绩。
在淘寶上買點(diǎn)酵母菌羡洁，把幾袋純牛奶放到酸奶機(jī)里，按比例撒入酵母菌爽丹，按下酸奶機(jī)開關(guān)筑煮，等七到八個(gè)小時(shí)，新鮮的酸奶就出鍋啦粤蝎！然后再放冰箱里鎮(zhèn)上幾個(gè)小時(shí)真仲。取出來，嘗一口初澎！真酸爽秸应！
在這冉苒建議，不論多酸碑宴，也不要放糖和蜂蜜软啼，這兩樣?xùn)|西都是高GI食物，會讓你的血糖急劇升高延柠，堆積脂肪的哦祸挪！
四、餅鐺
終于到了冉苒最愛的餅鐺贞间。餅鐺本來的是用來烙餅的贿条，但是減肥期間怎么能吃又油又高GI的烙餅?zāi)兀恳欢ㄒ愿哔|(zhì)量蛋白質(zhì)——牛肉啊增热。這個(gè)餅鐺當(dāng)然也能搞定整以！
只需要去市場買一大塊牛肉，讓老板幫你切成牛排狀峻仇，回來用黑胡椒味一下公黑，就可以用餅鐺煎著吃啦。當(dāng)然餅鐺也可以加熱各種蔬菜础浮，和炒菜的原理是一樣的帆调。而且一般餅鐺的鍋底質(zhì)量很好，也是電加熱豆同，不用擔(dān)心粘鍋或糊鍋。
五含鳞、空氣炸鍋
好了影锈，終于到了最后的壓軸大BOSS，高科技產(chǎn)品，空氣炸鍋鸭廷！
話說空氣炸鍋是冉苒的一個(gè)學(xué)生給冉苒安利的枣抱。一天她帶了幾個(gè)紫薯來上課，下課時(shí)冉苒也餓了就吃了一個(gè)她的紫薯辆床，頓時(shí)覺得非常香佳晶，我問她，為什么你的紫薯這么好吃讼载？她說轿秧，教練……我的紫薯是炸的！
什么咨堤，減肥期間還吃油炸食品菇篡？？一喘？冉苒剛要罰她做10000個(gè)burpee驱还，她趕緊說，不是油炸凸克！是空氣炸Ｒ轶 ！萎战！
先看看空氣炸鍋炸出來的食物咪鲜，都是“油汪汪”的——
冉苒第一次看到空氣炸鍋的形狀時(shí)，還以為是個(gè)吸塵器……
它的內(nèi)部構(gòu)造竟然是這樣的——
你們見過鍋膽從下邊進(jìn)去的鍋嗎撞鹉？
后來疟丙，冉苒還專門查了一下這個(gè)神器的原理。有人解釋說鸟雏，空氣炸鍋就相當(dāng)于烤箱+強(qiáng)力吹風(fēng)機(jī)享郊，快速帶走加熱產(chǎn)生的水汽，然后食物表皮就像油炸過的口感一樣了孝鹊！
真的好神奇炊琉！
當(dāng)然，這五大神器各有優(yōu)勢和弊端又活，用法也十分多樣苔咪，大家烹飪的時(shí)候一定要注意，能不用油就不用油柳骄，能少放油就少放油团赏！同時(shí)也注意別加糖、少放鹽耐薯！只要發(fā)揮你的勤勞和聰明才智舔清，美味是可以不從調(diào)味料里獲得的丝里！
不過，說了這么多体谒，冉苒覺得杯聚，哪個(gè)神器都不如下邊這個(gè)管用——
有了這樣一個(gè)全自動做菜機(jī)，你還用擔(dān)心你的三餐嗎抒痒？
減肥的妹子們幌绍，加油喔！
作者：冉苒 美國體能協(xié)會注冊體能訓(xùn)練專家故响、CommonStrength創(chuàng)始人
任何健身問題請?jiān)谖恼潞笾苯恿粞浴?/p>
