一寿桨、原因、定義强戴、名詞解釋
為什么你會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到無(wú)聊亭螟，分神？工作沒(méi)一會(huì)兒就想玩一會(huì)兒游戲或者看看手機(jī)骑歹？是不是會(huì)經(jīng)常情緒焦慮或恐懼预烙，難于平靜下來(lái)，不能保持注意力集中道媚？
解析：在當(dāng)今的數(shù)字時(shí)代扁掸，應(yīng)接不暇的信息轟炸經(jīng)常讓我們的心里負(fù)擔(dān)超載，大腦呈現(xiàn)短路最域，呈現(xiàn)低迷或過(guò)度亢奮的狀態(tài)谴分，導(dǎo)致無(wú)法控制注意力，使我們脫離了注意力專區(qū)镀脂。
方法：通過(guò)評(píng)估牺蹄、溫控、重建薄翅、持續(xù)這四個(gè)步驟钞馁，利用這些可以操作性的辦法虑省，讓自己的腎上腺素分泌水平更加適中，從容應(yīng)對(duì)外界的刺激僧凰，重回注意力專區(qū)，成為一個(gè)專注的人熟丸。
名詞解釋：
“倒U型曲線”心理學(xué)家認(rèn)為训措，事物對(duì)人刺激大小，會(huì)決定我們對(duì)事物到底是感到興奮還是無(wú)聊光羞。這個(gè)興奮或無(wú)聊的程度绩鸣，叫做“刺激水平”。而刺激水平的高低纱兑，又決定了注意力的大小呀闻。兩者的關(guān)系可以描述成為一條曲線，它的形狀像倒過(guò)來(lái)的英文字母U潜慎，所以被稱為倒U型曲線捡多，也就是注意力曲線。
“注意力專區(qū)”U型曲線的兩端铐炫，即刺激過(guò)低和過(guò)高的區(qū)域垒手，注意力都很低，這是由于我們處于要么極度無(wú)聊和極度亢奮的狀態(tài)倒信。在這兩種狀態(tài)下科贬，注意力都被不良的情緒劫持。而曲線中間的部分鳖悠，即刺激不高也不低的區(qū)域榜掌，注意力則處于高位，并且在某一個(gè)時(shí)刻達(dá)到了峰值乘综。這部分區(qū)域就被成為注意力專區(qū)憎账。當(dāng)我們進(jìn)入專區(qū)內(nèi)時(shí)，腎上腺素分泌水平處于適中的狀態(tài)瘾带，情緒穩(wěn)定鼠哥，思維邏輯合理，從而能對(duì)要做的事情保持高度關(guān)注看政，并趨向成功朴恳。
二、重回注意力專區(qū)四種方法
1允蚣、? 通過(guò)自我觀察評(píng)估注意力狀態(tài)于颖。
首先我們要進(jìn)行自我觀察，以知道自己是否在注意力專區(qū)里嚷兔，了解自己是過(guò)于低迷還是過(guò)于情緒激動(dòng)森渐。比如靈魂出竅法做入，閉上眼睛，退后一步同衣，思維跳出自己的身體竟块，迅速冷靜下來(lái)，嘗試用旁觀者的視角去看待自己耐齐，有助于了解你的真實(shí)狀況浪秘。
通常我們的注意力低下是有不良情緒導(dǎo)致的，而例如恐懼或焦慮的產(chǎn)生根源埠况，經(jīng)常潛藏在我們的記憶里耸携。如果我們發(fā)現(xiàn)了是哪些事物影響了我們，就嘗試重回到當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景辕翰，鏈接當(dāng)時(shí)的情感狀態(tài)夺衍，審視自己，從而找到抹去陰影的辦法喜命。
2沟沙、? 通過(guò)兩種技巧調(diào)節(jié)情緒。
2.1渊抄、降溫處理尝胆；“四角呼吸法”，“情緒冰敷”適用于受到過(guò)度刺激時(shí)使用护桦，有助于我們?cè)谇榫w激動(dòng)時(shí)冷靜下來(lái)含衔。
方法：在身邊找到一個(gè)四個(gè)角的物體，比如門二庵，窗戶贪染。看著左上角催享，深吸氣杭隙，數(shù)到4，目光轉(zhuǎn)到到右上角因妙，屏住呼吸數(shù)到4痰憎；再轉(zhuǎn)向右下角，緩緩呼氣攀涵，一邊呼氣一邊數(shù)到4铣耘，最后把目光慢慢移到左下角，對(duì)自己說(shuō)以故，放松放松微笑蜗细。以此讓自己的情緒有所緩解，逐漸冷靜下來(lái)。
2.2炉媒、升溫處理“中斷電源法”適用于刺激不足踪区、情緒低迷的情況。通過(guò)尋找使我們短暫興奮的刺激吊骤，從動(dòng)力不足的狀態(tài)擺脫出來(lái)缎岗。
方法：列出來(lái)自己特別想干的閑事，然后再設(shè)定一個(gè)時(shí)間10分鐘白粉，在分心的時(shí)候就在這個(gè)時(shí)間段玩密强、走神，但是時(shí)間到了必須強(qiáng)迫自己回到工作狀態(tài)里蜗元。每隔一段時(shí)間讓自己放松一下，對(duì)工作和休閑都很有幫助系冗，很少在不走神了奕扣。
原理：中斷你再做的事情尋求一點(diǎn)刺激讓自己興奮起來(lái)，再繼續(xù)做事情掌敬，就是中斷電源發(fā)的原理惯豆。注意一定要在設(shè)定好的時(shí)間內(nèi)回來(lái)。
3奔害、重建認(rèn)知方式楷兽，獲得自信，搭建長(zhǎng)效注意力基礎(chǔ)华临。
集中注意力的關(guān)鍵芯杀，需要有正確的自我認(rèn)知。自信心的缺乏雅潭，使我們無(wú)法從容應(yīng)對(duì)外界刺激的主因揭厚。我們對(duì)世界的認(rèn)知方式存在誤區(qū)，是導(dǎo)致我們自信缺乏的關(guān)鍵扶供。傳統(tǒng)的成敗觀念筛圆，讓我們過(guò)于關(guān)注別人對(duì)自己如何評(píng)價(jià)，而忽視了自己的客觀進(jìn)步椿浓，從而失去了取得成功的信念太援。
通過(guò)“重新定位”的方式，評(píng)價(jià)自己的得失扳碍，擺脫“本應(yīng)該”這種邏輯提岔。因?yàn)檫@三個(gè)字包含的是別人定義事物的標(biāo)準(zhǔn)，而不是你自己的左腔。要清楚的了解自己想要什么以及不需要什么唧垦，且獲得了什么失去了什么之后，就能重新定義自己所想要的人生液样，并在這種確定中形成極強(qiáng)的自信振亮。這種強(qiáng)有力的信念可以讓你準(zhǔn)確的選擇接受或拒絕那種外界刺激巧还，是你能隨時(shí)輕松的進(jìn)入注意力專區(qū)。
舉例：不要為有事沒(méi)事就拿起手機(jī)這樣的事情苦惱坊秸，而是要分析為什么我們總想看手機(jī)麸祷，原因可能是我們害怕錯(cuò)過(guò)一個(gè)電話，或者一條信息褒搔，而導(dǎo)致領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)阶牍，愛(ài)人的埋怨⌒邱總之就是擔(dān)心錯(cuò)過(guò)很多重要的東西走孽，擔(dān)心別人會(huì)認(rèn)為自己不接電話很不靠譜，“害怕錯(cuò)過(guò)心理”這個(gè)是“注意力”的殺手琳状！這個(gè)時(shí)候要冷靜的重新定位磕瓷，確立自信，當(dāng)你自信的話念逞，你就會(huì)很清楚當(dāng)你錯(cuò)過(guò)電話的時(shí)候困食，這個(gè)代價(jià)你是否能承受，如果能承受翎承，不用在意硕盹；不能承受的話，提前就做一個(gè)預(yù)案叨咖，把負(fù)面影響降低瘩例，在這個(gè)過(guò)程里你知道你使用了合理的方法去處理問(wèn)題，就不用在意別人怎么想芒澜。
4仰剿、? 擁有良好的欲望，使我們持續(xù)處于注意力專區(qū)之中痴晦。
持續(xù)性注意南吮，指的是對(duì)特定的刺激保持較長(zhǎng)時(shí)間的注意力。它需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練才能形成誊酌，能幫我們熟練的掌握各種技能部凑，成為佼佼者。
持續(xù)性注意的背后碧浊，隱藏著我們對(duì)成功的渴望涂邀。欲望是一種可持續(xù)的動(dòng)機(jī)。良好的欲望箱锐，能使大腦中分泌一種和諧的平衡狀態(tài)比勉，使我們的注意力得到保持。
催生良好的欲望，自我激勵(lì)是一個(gè)有效的方法浩聋。不妨試試“臨終”考驗(yàn)观蜗，假設(shè)自己快要去世，思索自己如何去重新面對(duì)一生的關(guān)鍵時(shí)刻衣洁，如何想墓捻，如何做，這樣就會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的真正想法坊夫，由此帶著目標(biāo)與意義去生活和工作砖第，更能保持關(guān)注，持之以恒的去做一件事情更容易讓我們形成持續(xù)性的注意力环凿，實(shí)現(xiàn)我們對(duì)注意力的真正掌控梧兼，成為一個(gè)與眾不同的人。
案例：?jiǎn)滩妓咕蜁?huì)經(jīng)常利用這樣方法智听，每天早晨都會(huì)問(wèn)自己袱院，如果今天是最后一天，我還會(huì)去做原計(jì)劃的事情么瞭稼？如果連續(xù)很多天都是不想，就知道需要改變了腻惠。
