腿部肌肉很難建立荸恕，因?yàn)樗鼈冊谌粘Ｉ钪惺褂玫姆浅ｎl繁。因此死相，它們也非常強(qiáng)壯融求。
為了獲得更大的腿部肌肉，你必須將你的訓(xùn)練提升到一個新的高度算撮，并嘗試你以前未有的方式來鍛煉你的雙腿生宛。使用正確的訓(xùn)練方法并攝入大量蛋白質(zhì)就會得到強(qiáng)壯的雙腿。
天生的雙腿強(qiáng)壯確實(shí)會影響你的腿部肌肉肮柜，但任何人都可以從正確的鍛煉方法中進(jìn)一步提升陷舅。
如果你長時間的鍛煉雙腿，你的新陳代謝要比常人要高审洞，身體可能也會因此得到一個"超能力"莱睁，變成不易發(fā)胖的體質(zhì)。如果你要是脂肪技術(shù)相對過大芒澜，你要多多注意飲食健康和有氧運(yùn)動相結(jié)合缩赛，在結(jié)合這些練腿動作，可以讓你的雙腿線條更加優(yōu)美撰糠，肌肉更緊繃酥馍！
動作一、負(fù)重箭步蹲
動作二阅酪、杠鈴深蹲
這是強(qiáng)壯雙腿的一個很好的練習(xí)旨袒。你需要一個杠鈴盡可能多的放重量汁针，你可以舉起8-10次。雙手握住杠鈴放在肩膀上砚尽。（如果你愿意施无，你可以使用啞鈴）。
· 從肩膀?qū)挾乳_始分開必孤。
· 彎曲膝蓋并蹲下猾骡，將屁股向地面移動。一直蹲著直到你的大腿與地板平行敷搪。保持你的小腿垂直兴想，你的膝蓋垂直對齊在你的腳上方。
· 向后推赡勘，重復(fù)10-12次嫂便，共3組。
動作三闸与、彈力帶深蹲跳 力竭*3-4組
動作四毙替、硬拉 12RM*3-4組
放更多的杠鈴，重量盡可能提升10次践樱，然后將它放在地面上厂画。
· 站立，雙腳與肩同寬拷邢。
· 彎腰袱院，保持背部挺直，膝蓋稍微彎曲解孙。用雙手抓住杠鈴坑填。
· 保持膝蓋稍微彎曲，抬起杠鈴使其靠在大腿上弛姜，然后將其降低到地板上脐瑰。
· 重復(fù)10-12次，共3組廷臼。
· 警告：在升力過程中鎖定膝蓋會大大增加受傷的風(fēng)險苍在，所以，一定要注意安全荠商。
動作五寂恬、器械蹬腿
