? 節(jié)食+慢跑只會(huì)讓你變易胖體質(zhì)亥揖，就算你可以忍受每天做一個(gè)小時(shí)慢跑這類低密度帶氧運(yùn)動(dòng)珊擂，并且每天只吃一塊麵包喝一杯咖啡，你也只會(huì)讓自己越來越胖费变。一旦減肥結(jié)束摧扇，你恢復(fù)你平常的卡路里攝取，當(dāng)你的BMR已經(jīng)大大下降挚歧，你可以攝取的卡路里比減肥前更低扳剿，變成你餐餐攝取過量，造成體重反彈你就越來越胖了昼激。原因二，你的身體其實(shí)很聰明锡搜。當(dāng)你一個(gè)星期慢跑四次以上橙困，第一個(gè)禮拜你會(huì)看見顯著的體重下降。但當(dāng)你的身體適應(yīng)了你用這樣的方法消耗能量耕餐，它就不會(huì)再幫你消脂凡傅。變相你要跑更多，更長肠缔，才會(huì)繼續(xù)減磅夏跷。
? 跑步練不出你要的肌肉線條。影響你身型有三種東西：你的骨架明未、肌肉和脂肪槽华。你不能改變你的高度和骨架，但你可以改變你身體裡的肌肉和脂肪比例趟妥。想要topmodel的身型猫态，你一定要增加你的體肌比，減少你的體脂比。如果你只注重減體重亲雪，瘋狂跑步和節(jié)食勇凭，你會(huì)連同你的肌肉都減掉！就是很少肥膏但卻沒什麼肌肉的女生义辕，肉都松松的不好看虾标。所以你在減重的期間，一定一定要做些什麼來維持你的肌肉?器械訓(xùn)練正好可以讓你同時(shí)減脂肪和增加肌肉灌砖。練出肌肉更會(huì)讓你減肥事半功倍璧函！因?yàn)槎嗉∪鈺?huì)幫助你更快地燃燒脂肪。
? 力量訓(xùn)練讓你有力周崭，卻不會(huì)肌肉夸張柳譬。大部分女生都不會(huì)力量訓(xùn)練因?yàn)樗齻儾幌胱兂山钊馊恕５鋵?shí)女生無論如何做都不會(huì)變成男生那樣续镇，因?yàn)槟猩眢w里的睪丸激素比女生多超多美澳，而你需要很多睪丸激素才會(huì)練到那樣的肌肉。所以男生總是比女生容易很多練到肌肉摸航。那些你們很怕的女生筋肉人制跟，要持之以恒地至少做四至十年肌肉訓(xùn)練，有些更要使用類固醇酱虎，才會(huì)有她們的這般的身材雨膨。所以根本不用怕。
你要吃得超級干凈读串、吃足夠蛋白質(zhì)聊记、每星期做三至六次至少45分鐘的重力訓(xùn)練、加上數(shù)次有氧運(yùn)動(dòng)恢暖，這樣維持一段時(shí)間才會(huì)成功排监。所以，「力量訓(xùn)練會(huì)讓女生變大只」這個(gè)真的真的是一個(gè)極大繆誤杰捂！女生只會(huì)變更強(qiáng)壯舆床，身體更健康而已。身材才是大部分堅(jiān)持器械訓(xùn)練的女生會(huì)獲得的嫁佳。
? 超模也熱愛健身如果你有想過為什么自己無論如何跑步都不能變成她們挨队？因?yàn)樗齻內(nèi)甲隽α坑?xùn)練！才會(huì)有那樣結(jié)實(shí)的腹肌和堅(jiān)挺的屁股蒿往。
? 屁股不是跑出來的盛垦，是練出來的
所以，不要再只做有的氧運(yùn)動(dòng)啦瓤漏！從今天起鼓起勇氣情臭，拒絕節(jié)食踏入力量無氧訓(xùn)練吧省撑！
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