如果你擁有以下癥狀：
?看書時能累到睡著；
?下了班后累到就想癱在沙發(fā)上刷手機(jī)；
?晚上睡不著模闲，早上醒不來建瘫；
?想學(xué)習(xí)，卻總是不夠精力尸折；
?下午崩潰啰脚，中午卻不睡；
......
親愛的实夹，你急需進(jìn)行正確的精力管理啦橄浓。
一、我們先來了解下精力金字塔
精力的來源包含四部分：體能亮航、情感荸实、思維和意志。
體能精力作為最基礎(chǔ)的精力來源缴淋，我們必須清晰的意識到准给，體能不足是我們精力不夠的首要原因。要想進(jìn)行改善重抖，就必須調(diào)整自己的生活作息習(xí)慣露氮，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
正面情感可以有效地支配個人表現(xiàn)钟沛，它所有能帶來享受畔规、滿足和安全感的活動都夠激發(fā)正面情感。從更實(shí)際的角度看恨统，快樂本身便是獎賞叁扫，也是維持最佳表現(xiàn)的重要原因。
思維精力畜埋，保持專注和樂觀莫绣。為了發(fā)揮出最好的水平，我們必須保持專注由捎，在整體方向和局部目標(biāo)之間靈活游走兔综。我們還需要調(diào)用現(xiàn)實(shí)的樂觀主義，一方面看清事物的本質(zhì)狞玛，另一方面還能朝著目標(biāo)成果積極努力。
意志最簡單最基本的定義——通向最深層的價(jià)值取向和超越個人利益的意圖涧窒。
我們先來看看心肪，普通人是如何管理自己精力的？
直線型管理：
大部分人管理精力的方式是消耗性的?——就是一直工作纠吴，累到停為止硬鞍。
然后休息，一直到不累繼續(xù)工作。這時固该，休息是一種“沒法工作”的虛弱的表現(xiàn)锅减，或者為了工作不得不做的事。聽說原來李開復(fù)和人比賽晚回郵件 伐坏，我們也常常比賽誰能熬夜怔匣。這是一種很糟糕的精力管理方式——精力好比手機(jī)電池，直線型的管理是一直用到關(guān)機(jī)桦沉，然后充到能開機(jī)20%的電量又匆忙繼續(xù)使用每瞒，常年保持在半電量的恐慌狀態(tài)。這也是你的精力管理現(xiàn)狀纯露，你不斷地喝咖啡剿骨、抽煙，相當(dāng)于給這個手機(jī)加一個移動電源埠褪，但如果你不改這個習(xí)慣浓利，你會發(fā)現(xiàn)電量總是不夠用，人也永遠(yuǎn)緩不過來钞速。
精力其實(shí)是一種節(jié)律性的東西贷掖，春夏秋冬，白天黑夜玉工，像鐘擺一樣羽资，有自己的節(jié)奏和高低谷。高手從來不把精力電池用到?jīng)]電遵班，而是理解和配合這些節(jié)律屠升，主動進(jìn)行休息和補(bǔ)充。
鐘擺型管理：
他們懂得掌握節(jié)奏狭郑，主動休息腹暖。休息被認(rèn)為是一種高效能的工作方式。
《精力管理》的作者吉姆花了數(shù)百個小時觀察頂尖網(wǎng)球選手的比賽翰萨，他發(fā)現(xiàn)頂級選手特別擅長用得分間隙恢復(fù)體力脏答。他們通過改變呼吸方式、放松肩膀和手臂亩鬼、大吼一聲等方式來發(fā)泄緊張情緒殖告。他們在得分間隙的 16-20 秒里，平均每分鐘的心率可下降 20次雳锋。而他們對手的心率居高不下黄绩，一場比賽下來體能消耗要高20%，這些細(xì)小的差距玷过，造成了頂尖選手和優(yōu)秀選手的區(qū)別爽丹。
很多人中年以后精力下降筑煮，不是體力問題，而是管理方式問題粤蝎。精力充沛的關(guān)鍵是找到節(jié)奏順勢而為真仲、主動補(bǔ)充。
二初澎、精力的鐘擺
對于如何管理你的精力節(jié)奏秸应，古典老師在超級個體專欄里提到的一個策略特別好用，分享給大家：
1. 60分鐘鐘擺
大腦的注意力只能保持45-90分鐘谤狡，最長不超過120分鐘灸眼。所以每小時主動休息一次能保證你的精力在高水準(zhǔn)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比連續(xù)2小時然后停下來休息20分鐘好墓懂。休息的頻率比時長更重要焰宣。
最好的精力恢復(fù)方式不是停止工作，而是切換到另外一項(xiàng)不同的工作上去——從執(zhí)行切換到思考捕仔，從腦力活動切換到體力活動匕积，從一個人干活切換到和別人溝通。
你可以推開鍵盤榜跌，走到過道里面伸個懶腰闪唆，走一走，和同事聊聊天钓葫。
2. 一天的鐘擺：4個時間段
早上——計(jì)劃性工作
上午——創(chuàng)造性工作
下午——溝通性工作
晚上——學(xué)習(xí)性工作
3. 一周的鐘擺
人體在一周之內(nèi)的精力悄蕾，也有起伏變化，我們可以據(jù)此安排工作：
星期一：規(guī)劃日
雙休以后础浮，人體的生物鐘往往還沒有調(diào)節(jié)過來帆调。所以，周一不是埋頭工作的好時候豆同，這時最好是分派任務(wù)番刊，進(jìn)行規(guī)劃，設(shè)定目標(biāo)影锈。
星期二：攻關(guān)日
工作效率最高芹务，產(chǎn)出最大，將一些難啃的骨頭留待此時鸭廷。
星期三：會議日
是一周的轉(zhuǎn)折枣抱，此時大家的精力還是很好，且思路活躍辆床。這一天是制定戰(zhàn)略沃但、開展頭腦風(fēng)暴的最佳時間，也是決策技能最能發(fā)揮的時候佛吓。有鑒于此宵晚，這一天可以安排會議。
星期四：談判日
基本是黎明前的黑暗维雇。這時人們在一周開始時的雄心和精力均下降淤刃，又對即將到來的周末充滿希望。星期四到了吱型，星期六還會遠(yuǎn)嗎逸贾？這時人比較通融，容易說話津滞。去見客戶铝侵，客戶向你妥協(xié)也最有可能。
星期五：決斷日
人們最容易冒險(xiǎn)触徐。熬到了星期五咪鲜，人們總希望一周事一周清，糾纏不清的事情撞鹉，大家都喜歡來個了斷疟丙。星期五這一天司機(jī)也更愿意冒險(xiǎn)，是交通事故的高發(fā)期鸟雏。
千萬別企圖用工作的時長享郊，來彌補(bǔ)你工作的低效。這只會陷入死循環(huán)孝鹊。聰明的人會在集中全部精力完成第一項(xiàng)工作后炊琉，將自己從工作中完全抽離。對又活，徹底忘掉工作苔咪，盡情地去玩，去嗨皇钞，去瘋悼泌，去撒野。玩夠了夹界，爽翻了馆里，再投入下一項(xiàng)工作。一個不懂休息的人可柿，一定也不懂工作鸠踪，就是如此!
只有主動休息，保持充沛的精力复斥，才能讓你更高效营密，也更值錢。
關(guān)于休息目锭，我想多說一點(diǎn)评汰，休息也一樣需要全神貫注纷捞。倘若這時你依舊想著未完成的工作，一定會心懷愧疚被去。帶著這種愧疚感休息主儡，你做什么都是累的。不是身體累惨缆，是心很累糜值。
冰淇淋拿在手里，本該好好享受在味蕾翻滾甜爽滋味坯墨。大腦突然飄出一個聲音：工作沒做完還在這吃吃吃寂汇！于是你開始很有負(fù)擔(dān)地吃冰淇淋。帶著沉甸甸的負(fù)重感休息捣染，實(shí)際上一秒鐘都沒輕松過骄瓣。
?休息時的負(fù)擔(dān)和緊張感，會給你造成一種壓迫：我這一刻在休息液斜，但我下一刻要去工作累贤。然而，聰明人少漆，在休息的時候早就把工作忘光光了臼膏。等休息結(jié)束了，回歸工作就會很干脆示损。一個是“玩夠了渗磅，該工作了”的積極態(tài)度。一個是“還沒玩夠怎么又要工作了”的消極態(tài)度检访。所以始鱼，心懷愧疚的休息，比不休息還要更累脆贵。緊繃的弦医清，永遠(yuǎn)比松弛有度的弦斷的更快。
當(dāng)別人筋疲力盡也在跑的時候卖氨，也許你是時候考慮停一停会烙，為接下來的奔跑積蓄力量。
說了這么多筒捺，我們需要重新思考一下柏腻，精力管理所服務(wù)的對象是誰？其實(shí)就是我們的目標(biāo)系吭。無論生活或者工作五嫂，我們都需要保證精力的消耗與恢復(fù)平衡。一旦平衡打破就會出現(xiàn)精力低下等一系列的惡性循環(huán)表現(xiàn)。
為什么我們學(xué)不會精力管理沃缘？就是因?yàn)槲覀兿胍奶嗲啵繕?biāo)不夠清晰就會不聚焦，當(dāng)力量全部分散開來孩灯，也就全部化解闺金，導(dǎo)致的結(jié)果就是我們想要的什么沒有要到。
所以峰档，我們必須要篩選對我們來說生活和工作中最重要的那20%的事情，然后投入80%的精力寨昙。剩余的20%用于處理生活中大部分不重要又避免不了的問題讥巡。
所以，只有充分明確的目標(biāo)才能夠充分利用精力來達(dá)到價(jià)值最大化舔哪。
三欢顷、提高精力的方法：
1.提升身體能量：吃、睡捉蚤、運(yùn)動? ?
2.積極的情緒和互動抬驴，和積極思考、快樂的人在一起
3.規(guī)律化地生活缆巧、自動化地執(zhí)行布持，養(yǎng)成“精力習(xí)慣”? ?
這里要重點(diǎn)分享一個概念：大腦的執(zhí)行功能！
大腦在使用執(zhí)行功能的時候會消耗心理能量陕悬，產(chǎn)生疲勞感题暖。大腦的執(zhí)行功能包括做出決定（今天上班穿什么）、做計(jì)劃（今天要完成哪些任務(wù)）捉超，必要的時候胧卤，還要短暫地記住一些想法。我們一定要盡可能地避免做那些會消耗心理能量的事拼岳，也就是要避免做選擇枝誊、決策和計(jì)劃，以及需要用到自控力的事情惜纸。最好的建議就是叶撒，我們可以在前天晚上就決定好第二天要穿的衣服，制定好第二天的計(jì)劃堪簿，如果遇到一些需要短暫記憶的事情痊乾，就趕緊寫下來，不要占用大腦執(zhí)行功能椭更，然后把哪些不重要哪审，但卻需要消耗自控力的事情放在完成了當(dāng)天最重要的工作之后再去做。
4.找到精神目標(biāo) 虑瀑，找到人生的意義湿滓。
當(dāng)你有了明晰的價(jià)值觀和人生動力滴须，那么你的每一天、每一個行動就都有了怦然心動的目標(biāo)叽奥。價(jià)值觀是終極的行動指南扔水！
當(dāng)你擁有了積極的人生目標(biāo)，當(dāng)目標(biāo)感從消極流向積極朝氓、從外部流向內(nèi)部魔市、從自己流向他人，它就成為生活中最強(qiáng)大也最持久的精力源赵哲！
精力管理是時間管理的基礎(chǔ)待德。管理精力而非時間，是高效枫夺、健康将宪、快樂的關(guān)鍵！
當(dāng)你忙著和時間賽跑時橡庞，不要忘了我們其實(shí)精力有限较坛，需要休息、恢復(fù)和再生扒最！
