嘴唇老是干裂可不僅僅是缺水哦！
眼干澀：缺少維生素A勇皇，胡蘿卜素罩句。
口臭：缺維生素B6、鋅敛摘。
牙齒不堅固：缺維生素A门烂、鈣、鐵兄淫。
唇干燥屯远、脫皮：缺維生素A、B2捕虽。
貧血慨丐、手腳發(fā)涼：缺維生素B6、鐵葉酸泄私。
易疲勞咖气、精力差：缺維生素B1、B2挖滤、B6崩溪。
脫發(fā)過多、頭皮屑過多：缺維生素A斩松、B6伶唯、鋅、鈣惧盹。
1乳幸、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克钧椰、女性約1.1毫克粹断。嘴部周圍有裂縫、或發(fā)炎破洞情形時嫡霞，是由于體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2瓶埋。
此外對皮膚和頭發(fā)生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存养筒，因此需從食物或營養(yǎng)補充品來補充曾撤。
來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇晕粪、木耳挤悉、花生、芝麻巫湘、杏仁等也有豐富維生素B2装悲。
2、食之無味尚氛、味覺減弱：缺乏鋅
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克衅斩、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低怠褐、食欲不振畏梆、生長減緩、掉發(fā)奈懒、味覺功能退化等奠涌。
因此如果發(fā)現(xiàn)常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時磷杏，就要小心可能是體內缺乏鋅的征兆溜畅。
來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅极祸，例如每周吃一次 8盎司的牛排慈格，就能攝取足夠的鋅。
3遥金、胃部不適：缺乏維生素A
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克浴捆、女性0.6毫克，維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素稿械，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜选泻，防止細菌或有害物質直接侵害身體。
因此維生素A不足美莫，除了對眼睛不好页眯，也會侵害呼吸道與胃腸。
來源：每天吃點紅蘿卜厢呵、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法窝撵。
4、易怒襟铭、暴躁：缺乏鐵質
缺鐵不但會貧血碌奉，還有可能讓你變情緒化短曾、容易發(fā)脾氣，每日男性須攝取8.7毫克道批、女性14.8毫克的鐵才足夠。
鐵是幫助體內制造紅血球細胞的重要元素入撒，對于每月要經(jīng)歷失血的女性來說隆豹，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳茅逮、心情易低落沮喪等癥狀璃赡。
來源：紅肉、雞蛋献雅、堅果碉考、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，并記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用挺身。
5侯谁、腳踝浮腫：缺乏鉀
鉀是調節(jié)體內血液和體液的酸堿平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素章钾。
長期缺鉀會導致心律不整墙贱、神經(jīng)傳導不正常的癥狀，像大量運動后由于水分流失過多贱傀，鉀離子流失就容易抽筋惨撇，長時間則會發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯府寒。
來源：運動完吃香蕉補充高量鉀魁衙，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀 株搔。
6剖淀、全身疼痛：缺乏維生素D
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人纤房，就容易引起慢性疼痛祷蝌，加上維生素D是人體無法自行合成的營養(yǎng)素，補充更為重要帆卓。維生素D也是促進骨骼生長巨朦、牙齒健全的重要物質。
來源：每周吃2份油性魚類如鮭魚剑令、沙丁魚等糊啡，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。
