我們都知道認知的重要性磁滚，他會影響你的情緒佛吓，行為，和你的童年時期非常大的關系垂攘，那么是不是小時候媽媽沒有給足你安全感维雇，沒有學會怎么處理自己的情緒，這輩子就完了晒他？
當然不是吱型，我們是活生生的人呀，我們有自己的思想行為陨仅，我們可以控制自己的大腦啊津滞，是最高級的生物啊。
第一步先來了解一下我們的大腦灼伤，心理學上大腦是有三個部分的：爬蟲腦据沈，也叫本能大腦，他就是負責本能反應的饺蔑。情感大腦锌介，負責情緒體驗。理智大腦猾警，負責理性思考孔祸。
爬蟲腦，主要就是保證我們的生存和安全发皿，我們餓了崔慧，渴了，困了這些都歸它管穴墅，看到美女會多看兩眼惶室，好吃的會留口水温自，遇到危險會跑，都是它在起作用皇钞。
它無法區(qū)分現(xiàn)實和假象悼泌，就是你想象的自己掉到懸崖下和你真正掉下去，爬蟲腦會觸發(fā)身體壓力和恐懼的壓力夹界。而且它無法區(qū)分過去馆里，現(xiàn)在未來。就是我們想起來之前發(fā)生的不好的事情可柿，我們還會有當時的感受和壓力鸠踪，爬蟲腦會覺得就是當下發(fā)生的。
我們很多的慣性認知和行為都來自爬蟲腦复斥。
情緒腦营密，在爬蟲腦的外層，它負責人的情緒感知目锭，就是追求快樂和舒適卵贱，同時躲避痛苦和不適。
它也無法區(qū)分現(xiàn)實和假象侣集。比如你隨便想一個快樂的情景键俱，情緒腦立馬就讓你的身體去感受那種快活的感覺。一個人明知道吸煙不好世分，明明要減肥看到美食還要吃编振，都是情緒腦的功勞，它以為當下有益的事情對你就是真的好臭埋。
這兩個都是潛意識層面踪央，而且他們都是依于過去的記憶來做判斷的。所以如果一個人過去的大部分經(jīng)歷都是消極的瓢阴，這兩個大腦就會把未來也描繪成這樣子畅蹂，導致這個人抑郁，焦慮荣恐，不自信液斜。
理智腦在情緒腦的外層，他是人類進化史上最新出現(xiàn)的腦結(jié)構叠穆，也是容量最多的部分少漆。只有大猩猩，人類硼被，海豚才有這部分大腦
它掌管著邏輯推理示损，信息處理，語言溝通嚷硫，目標制定等检访。理智腦的活動在意識層面的始鱼。但是我們僅僅5%的認知有意識的，我們平時的行為脆贵，決定医清，情緒都是由95%的潛意識決定的，所以也知道為什么改變自己這么難丹禀，因為我們無論做什么改變状勤，都要先過爬蟲腦鞋怀，情緒腦這兩關双泪。
理智腦是客觀和冷靜的，它關注真正對你好的那部分密似，所以雖然你不想早起焙矛，雖然不想鍛煉身體了但你最后還是起床了，跑步了残腌，因為理智腦在起作用村斟。
那我們知道如何運轉(zhuǎn)了，怎么改變我們的思維抛猫？
第一步蟆盹，要知道你的想法是什么？究竟是正確的么闺金？我們可以用ABC表格逾滥，A就是導火索事件發(fā)生了什么事情，如我工作中一個表格的數(shù)據(jù)填錯了败匹。B就是認知寨昙，我跟自己說了什么？我怎么搞得掀亩，運氣不細心舔哪，工作能力有問題，領導估計對我會有意見的槽棍，同事們背地也會笑話我捉蚤，質(zhì)疑我的工作態(tài)度。C就是結(jié)果炼七，我產(chǎn)生了哪些情緒和行為外里，我感到緊張，焦慮特石，失眠盅蝗，沒心思吃飯，沒精神姆蘸。B里的想法合乎現(xiàn)實么墩莫？不是的芙委，平時我的工作態(tài)度還是很認真的，很少出錯狂秦，領導也會說別的同事的他是就事論事灌侣，并沒有對我這個人有異議。同事們呢估計也根本沒心思議論我裂问。如果在未來遇到同樣的事情侧啼，我可以對自己說什么？工作上出差錯是正常的我是個人啊堪簿，哪有人不犯錯的痊乾，那不是神了么，以后工作中在出現(xiàn)這類問題椭更，自己吸取教訓哪审，精力放在為什么會出錯以防未來再發(fā)生，不要因為一次錯誤就否定自己虑瀑，覺得身邊所有人都否定我湿滓，質(zhì)疑我。
當你經(jīng)常這樣寫出來就會發(fā)現(xiàn)自己的真實想法了舌狗，有些自己就能看出來非常不靠譜叽奥，不準確。
1非黑即白的思維痛侍，一個人不是好人就是壞人朝氓，沒有中間地帶，一個人要么就是成功恋日，要么就是失敗膀篮，工作做的風生水起就是成功，做的很一般沒什么大的成績就是失敗岂膳，是這樣么誓竿？當然不是。
2所有事情都是自己引起的
這樣的人非常容易自我懷疑谈截，發(fā)生的任何事情都覺得是自己引起的筷屡，自己是一切問題的根源，這個思維很可怕是不是簸喂，其實你沒有那么重要了毙死，要真是有這樣的影響力要不你就成女媧能補天了是不是？
3以偏概全喻鳄，對一件事情扼倘，能夠改變所有事情的結(jié)果，比如孩子現(xiàn)在小學學習習慣不太好，自己就會聯(lián)想上不了好初中再菊，好高中爪喘，考不了好大學，找不到好工作纠拔，沒有錢沒法結(jié)婚秉剑，這輩子都毀了。這樣的想法會讓你因為一點小事來全面否定自己和他人稠诲。
4貼標簽侦鹏，就是很情緒化的形容別人或自己，我是失敗者臀叙，他是個膽小鬼略水，等等這種想法，把你所看到的行為和這個人劃等號匹耕，但是人是多面的聚请，復雜
5無視荠雕，否認積極事實稳其，自己考了資格證書，但自己不相信自己的能力炸卑，總覺得自己是運氣好既鞠。
6應該法則，自己對自我要求比較高盖文，覺得我應該工作又好嘱蛋，家庭又氛圍好，應該時刻都處理好這些關系五续，可是我們是人啊不是機器洒敏，只要是人就會有累的時候，會傷心疙驾，會糾結(jié)凶伙，會掙扎，會手足無措的它碎。
7讀心術函荣，自己隨意揣測別人的想法，并認為自己的想法是對的扳肛，就是我們經(jīng)常聽到的段子傻挂，和女朋友聊天，累了也是讓她多喝水挖息，渴了多喝水金拒，來大姨媽了也是多喝水，喝你妹啊套腹，她想要是你的關心和一個擁抱?(?^o^?)?绪抛，你不能問點別的么轿衔，你覺得喝水就是關心人的想法，但是對她來說一個擁抱才是最溫暖的睦疫。
8情緒化推理害驹，由于我們感受到情緒非常強烈，認定當下的推論一定正確蛤育。
9災難性思維宛官，經(jīng)常焦慮，假想事情最糟糕的可能性瓦糕。
通過這幾點能看出來每個人生活中或多或少的都有這些影子底洗。我們也發(fā)現(xiàn)了，思維不等于你咕娄，你不等于你的思維亥揖，就像你面前放一杯紅酒，不會因為你覺得是一杯白開水圣勒，它就真的是白開水费变。
第三步。我們也可以檢驗一下一下自己的認知想法正確么圣贸？有沒有掉坑里挚歧？
1有什么事實可以證明這個想法的準確性和真實性，寫下所有事實證據(jù)吁峻，還要寫下可以證明你想的不是那么準確和真實的證據(jù)滑负。
2這個想法對我來說有幫助么？有什么影響用含？從長遠來看矮慕，給了我痛苦還是快樂？
3目前啄骇，最糟糕的可能性是什么痴鳄？概率是多少？
4如果你最關心的人有一樣的想法肠缔，和他說什么夏跷？
5你所想的并不真實，這意味著什么明未？
這個過程就是質(zhì)疑和檢驗的過程槽华。
第四步，用積極的思維來代替消極思維趟妥，用一個思維來取代另一個思維猫态。
