最近有好幾個(gè)媽媽跟我談到身邊的人：媽媽、朋友或孩子舱卡，有抑郁癥狀辅肾。
突地想起上個(gè)月COACH課時(shí)，與加拿大的一個(gè)心理咨詢師同學(xué)聊天 轮锥，她提到加拿大人的mental health矫钓，比大家想象的要嚴(yán)重許多。
我不想再去引用數(shù)據(jù)夸大“抑郁”的嚴(yán)重性舍杜，如果你自己或身邊沒(méi)有新娜，那就沒(méi)問(wèn)題〖燃ǎ可是如果你身邊就有這樣的人概龄，不管是媽媽還是爸爸，還是孩子饲握，我們除了感到無(wú)可奈何私杜，還能為他們做些什么呢？
抑郁就好像感冒救欧，根據(jù)癥狀程度的不同衰粹，輕重也不同，有可能在任何時(shí)候笆怠，在任何人身上發(fā)生铝耻。
世界衛(wèi)生組織對(duì)抑郁癥的定義：
大概可以從三個(gè)放開判斷是否是抑郁癥：情緒低，睡眠差蹬刷，食欲低瓢捉。
當(dāng)你身邊的人突然跟你說(shuō)，自己情緒不好办成，很難過(guò)時(shí)泊柬，請(qǐng)不要說(shuō)她“作”，也不要告訴她現(xiàn)在多好诈火，只需要知道兽赁，她状答，可能就是生病了。雖然她沒(méi)有頭疼腦熱刀崖，沒(méi)有傷筋動(dòng)骨惊科，但她卻真真實(shí)實(shí)地得了“情緒感冒”。輕則影響她的心情和社交亮钦，重則可能選擇自殘甚至自殺馆截。
曾經(jīng)在希望熱線做志愿者的經(jīng)歷，讓我接觸了不少有抑郁情緒的人蜂莉，有的已經(jīng)非常嚴(yán)重蜡娶，到了抑郁癥的地步，有的映穗，可能正在經(jīng)受“情緒感冒”窖张。那時(shí)候，得以深刻的體驗(yàn)到蚁滋，她們內(nèi)心的無(wú)助與落寞宿接，期望有人理解，然而卻困難重重辕录，尤其越是至親的人睦霎，可能越不理解他們?yōu)槭裁磿?huì)這樣，而所作所為持續(xù)地在傷害著他們走诞。
最近和不少媽媽有這方面的對(duì)話副女。記錄一二（非完整）。
1
“我覺(jué)得我自己的情緒非常不好蚣旱，因?yàn)榍岸螘r(shí)間發(fā)生了很多事碑幅，讓我一下子受到很大的打擊。最近停掉了工作姻锁，我害怕我的狀態(tài)會(huì)影響到我的女兒枕赵，她那么乖猜欺，那么懂事位隶。我不想影響她】螅”
“那你想要什么呢涧黄？”
“我相信我可以自己走出來(lái)的「尘＃”
“你希望周圍的人會(huì)怎么對(duì)待你呢笋妥？”
“我不知道，我覺(jué)得他們都已經(jīng)做得很好了窄潭，可是我自己內(nèi)心很自責(zé)春宣。”
“想象一下，現(xiàn)在的你月帝，心情非常不好躏惋，你的家人通常會(huì)對(duì)你說(shuō)什么？”
“會(huì)告訴我一些正能量的事嚷辅，告訴我簿姨，現(xiàn)在一切都挺好的◆じ悖”
“這些是你需要的嗎扁位？”
“不是〕每。”
“那你想要什么呢域仇？”
“我也不知道，我想要放松一些则酝⊙臭ぃ”
“如果你退出來(lái)，看著情緒低落的自己沽讹，你會(huì)對(duì)自己說(shuō)些什么般卑？”
“我可能會(huì)抱她一下，讓她感受到溫暖吧爽雄◎鸺欤”
“你會(huì)說(shuō)什么呢？”
“我也不知道會(huì)說(shuō)什么挚瘟。但應(yīng)該不會(huì)說(shuō)那些正能量的話叹谁，好像她也聽(tīng)不進(jìn)去〕烁牵”
“嗯焰檩，那你希望你的先生怎么對(duì)待你呢？”
“我也不知道订框。我可能會(huì)希望他也別對(duì)我說(shuō)那些話析苫。”
2
“你知道嗎穿扳？這些感受衩侥，我從來(lái)不敢對(duì)別人說(shuō)，我覺(jué)得沒(méi)有人可以理解矛物。而且茫死，我也害怕，別人會(huì)吸收我的負(fù)能量履羞，也影響他們的生活峦萎÷啪茫”
3
“可我真的覺(jué)得心里好難受，有的時(shí)候爱榔，甚至想著要結(jié)束自己的生命涂身，我真不敢想象，我會(huì)變成這樣搓蚪「蚴郏”
4
“我看到新聞里有一些媽媽，因?yàn)橐钟舳侍叮呤Я嘶蛘咦詺⒘算材埽艺娴挠X(jué)得很能理解她們那時(shí)候的心情■ㄔ郑”
5
“身邊的人總會(huì)告訴我漠酿，自己擁有很多，我也知道是這樣谎亩，所以我覺(jué)得我很不該這么去想炒嘲。可我真的控制不住自己匈庭》蛲梗”
………
記錄下這些語(yǔ)句。是想要讓大家知道阱持，當(dāng)你身邊的人有抑郁情緒時(shí)夭拌。你說(shuō)的話，做的事衷咽，很多都是沒(méi)用的鸽扁。那我們?cè)撟鲂┦裁茨兀?/p>
借用在希望熱線做志愿者時(shí)，林昆輝老師的《危機(jī)干預(yù)五法寶》中的內(nèi)容镶骗，來(lái)說(shuō)明一下桶现，面對(duì)“情緒感冒”的親人或朋友，有哪些事鼎姊，是我們不能做的骡和。
1、不勸善
“別再不開心啦此蜈！”
“你看你的生活多好凹春帷噪生！”
“開心起來(lái)裆赵，一切都會(huì)好的！”
2跺嗽、不指責(zé)
“你怎么這樣呢战授，你看我們把什么都給你做了页藻，你怎么還是天天郁郁寡歡的！”
3植兰、不規(guī)過(guò)
“傷害自己是不對(duì)的份帐，你不能這樣去想！”
“我們?cè)趺磿?huì)不愛(ài)你呢楣导？你這樣去想是不對(duì)的废境！”
4、不哀泣
“我太難過(guò)了筒繁，看到你這樣噩凹，不知道是不是我做錯(cuò)了什么？你千萬(wàn)不能想不開啊毡咏，要不我怎么辦巴匝纭！”
5呕缭、不抱怨
“你以為就你一個(gè)人有情緒問(wèn)題嗎堵泽？本來(lái)大家都好好的，你現(xiàn)在這樣恢总，搞得每個(gè)人都不開心了迎罗！”
那我們?cè)撛趺醋瞿兀?br>
1、接納
患有抑郁情緒的人片仿，往往真的并不一定是遭遇到多大的打擊佳谦。女人尤其是在產(chǎn)后因?yàn)樯眢w激素的變化，情緒起伏往往會(huì)比較大滋戳。她們不是“作”钻蔑，但是內(nèi)心的孤獨(dú)卻無(wú)人理解。所以奸鸯，在面對(duì)情緒問(wèn)題時(shí)咪笑，讓對(duì)方明白，你哪怕不能真正感受到娄涩，但是你知道她現(xiàn)在是多么痛苦窗怒。可以這樣說(shuō)：“看起來(lái)你真的很難受蓄拣！”“這樣的痛苦扬虚，放在誰(shuí)身上，都一定是難以承受的球恤！”
2辜昵、傾聽(tīng)
不帶任何評(píng)價(jià)的傾聽(tīng)。不管他說(shuō)的你覺(jué)得多么沒(méi)道理咽斧，甚至都是不對(duì)的堪置。例如他說(shuō)“全世界沒(méi)有人愛(ài)我躬存。”我們總會(huì)自然地反應(yīng)：怎么會(huì)呢舀锨，大家都很愛(ài)你啊岭洲。她“認(rèn)為的”，就是真的坎匿。所以盾剩，只要他愿意說(shuō)，我們只聽(tīng)替蔬，不評(píng)價(jià)彪腔。
3、陪伴
陪伴對(duì)于有抑郁情緒的人來(lái)說(shuō)至關(guān)重要进栽。雖然看起來(lái)德挣，她可能不需要你的陪伴，或者在你陪伴的時(shí)候根本不理你快毛，但只要你可以做到接納不評(píng)價(jià)格嗅，你的陪伴就會(huì)讓她感覺(jué)到被重視，被愛(ài)唠帝⊥鸵矗可以陪她做她喜歡的事，用身體語(yǔ)言襟衰，例如擁抱贴铜，輕吻，安撫瀑晒，告訴她绍坝，你是多么重視她。
4苔悦、積極參加社會(huì)活動(dòng)
鼓勵(lì)她們參加感興趣的社交活動(dòng)轩褐，最好是與人交往，并且可以發(fā)揮她們的長(zhǎng)處玖详，幫助到別人的活動(dòng)把介。
5、運(yùn)動(dòng)
跑步蟋座、登山拗踢、打羽毛球等有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)人體內(nèi)啡肽的分泌向臀，具有鎮(zhèn)痛及松弛神經(jīng)作用巢墅；同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也可促進(jìn)五羥色胺和甲腎上腺素的分泌，可以減輕萎靡不振砂缩、思維遲緩，減緩郁悶緊張情緒三娩。因此庵芭，抑郁情緒通過(guò)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)通常可以得到緩解雀监。
6双吆、尋求專業(yè)幫助
當(dāng)對(duì)方出現(xiàn)情緒持續(xù)低落，食欲下降会前，失眠等嚴(yán)重的癥狀時(shí)好乐，需要求助專業(yè)幫助⊥咭耍可能需要通過(guò)藥物來(lái)幫助緩解癥狀蔚万，但不要自己去買調(diào)節(jié)情緒藥物。
7临庇、信心
“情緒感冒”甚至“抑郁癥”都是可以被治愈的反璃。但這個(gè)過(guò)程，對(duì)患者本身和身邊的人假夺，都是極大的考驗(yàn)淮蜈。不管多難，也一定要有信心已卷，只要用對(duì)方法梧田，對(duì)癥下藥， 充滿陰雨的世界侧蘸，一定會(huì)雨過(guò)天晴裁眯。
當(dāng)你身邊的人，正在經(jīng)歷“情緒感冒”讳癌，請(qǐng)不要著急未状，給自己和彼此時(shí)間，共同面對(duì)“病魔”析桥。也請(qǐng)一定記住司草，唯有“理解與愛(ài)”，才能幫他們渡過(guò)難關(guān)泡仗。
