《黃帝內(nèi)經(jīng)》《靈樞》篇，卷七第四十四篇指出：
春生铸题，夏長，秋收短荐，冬藏混巧，是氣之常也，人亦應(yīng)之裙品，以一日分為四時俗批，朝則為春，日中為夏市怎，日入為秋岁忘，夜半為冬。
翻譯一下区匠，就是說“春天陽氣生發(fā)干像，夏天陽氣隆盛，秋天陽氣收斂辱志，冬天陽氣閉藏蝠筑，這是一年中四時之氣變化的一般規(guī)律，人體的陽氣變化也與此相應(yīng)揩懒。以一晝夜來分四時什乙，早晨就像春天，中午就像夏天已球，傍晚就像秋天臣镣，半夜就像冬天≈橇粒”
結(jié)合全書開頭《素問》篇忆某，卷一第一篇中的：
上古之人，其知道者阔蛉，法于陰陽弃舒，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)状原，起居有常聋呢，不妄作勞，故能形與神俱颠区，而盡終其天年削锰，度百歲乃去。
上古時代的人毕莱，大都了解養(yǎng)生的道理器贩，所以能效法于陰陽之道颅夺，并采用各種養(yǎng)生方法來保養(yǎng)身體，飲食有節(jié)制蛹稍，作息有常規(guī)吧黄，不輕易使身心透支，因而能夠使形體和精神協(xié)調(diào)稳摄，活到他們應(yīng)該到的壽數(shù)稚字，到一百歲以后才去世。
很多傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)信奉者因此覺得“很有道理”厦酬，但是有兩個問題胆描。
《靈樞》卷七這篇，主要是在下了定義后用于診斷治療的仗阅，用四時氣候的變化對人體的影響來說明疾病在一天中昌讲，正邪抗?fàn)幍那闆r及其臨床上表現(xiàn)，最后的落點(diǎn)其實(shí)是……如何配合針灸治療……
《素問》卷一這篇减噪，強(qiáng)調(diào)的是“節(jié)律”短绸、“常規(guī)”，并沒有早晚的定義筹裕。
然而醋闭，中醫(yī)進(jìn)行了數(shù)年的發(fā)展之后，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》的基礎(chǔ)上朝卒，又有了更多的發(fā)展证逻，在網(wǎng)絡(luò)上流傳非常廣泛的，有個“人體24小時使用手冊”抗斤，明確寫明了每天每個小時做什么最好囚企，衍生出來的還有各種的“排毒手冊”，主要的理論根據(jù)來源于：
中醫(yī)的“子午流注”規(guī)律
這東西是中醫(yī)研究者們“發(fā)現(xiàn)”的一種規(guī)律瑞眼，中醫(yī)認(rèn)為人體中十二條經(jīng)脈對應(yīng)著每日的十二個時辰龙宏，由于時辰在變，因而不同的經(jīng)脈中的氣血在不同的時辰也有盛有衰伤疙。
中醫(yī)哲學(xué)主張?zhí)烊撕弦灰铮J(rèn)為人是大自然的組成部分，人的生活習(xí)慣應(yīng)該符合自然規(guī)律徒像。把人的臟腑在十二個時辰中的興衰聯(lián)系起來看黍特，環(huán)環(huán)相扣，十分有序厨姚。
所以在中醫(yī)哲學(xué)上，非常重視“子時覺”键菱，也就是23點(diǎn)-1點(diǎn)間入睡谬墙。而相應(yīng)的今布，說晚睡傷肝、傷膽拭抬、傷肺的主要言論也來源于此部默，因?yàn)樽訒r、丑時造虎、寅時對應(yīng)的分別是“膽經(jīng)”傅蹂、“肝經(jīng)”、“肺經(jīng)”算凿。
不過份蝴，很快，我就在果殼網(wǎng)上發(fā)現(xiàn)了另外一篇有趣的文章氓轰，從頭到尾非常完整的批判了這個“24小時使用手冊”的內(nèi)容婚夫，總結(jié)起來就是：
排毒壓根就是違命題，人類其實(shí)早已進(jìn)化出了一套完善的代謝署鸡、排泄及解毒的體系案糙，根本無須刻意地去“排毒”， 正常情況下靴庆，人體的水平衡时捌、酸堿平衡和離子平衡在神經(jīng)、內(nèi)分泌以及多種器官的參與下保持良好炉抒，只有在極端情況下才會出現(xiàn)紊亂和異常奢讨。
這篇文章寫的很犀利，打臉打的很爽端礼，有興趣可以點(diǎn)擊去看看：
點(diǎn)擊看原文：終結(jié)有關(guān)人體排毒時間排毒的謠言
其實(shí)關(guān)于時間規(guī)律的問題禽笑，用一個簡單的方法檢測，很容易就能發(fā)現(xiàn)謬誤：
如果我們出國蛤奥，換了時區(qū)佳镜，怎么辦？
如果堅持要在晚上23點(diǎn)睡覺凡桥，但是北京時間23點(diǎn)在國外是下午3點(diǎn)蟀伸，我們該如何是好？嗯缅刽，在當(dāng)?shù)貢r間的23點(diǎn)睡啊掏？那丟失的那段時間怎么算？
好吧衰猛，對于一個糾結(jié)有強(qiáng)迫癥的處女座來說迟蜜，中醫(yī)的理論實(shí)在是太難以采信了，我對幾千年前的老祖宗抱有崇高的敬意啡省，但這并不阻礙我對他們產(chǎn)生懷疑娜睛，于是髓霞，我繼續(xù)尋找更多的理論和證據(jù)。
下一個看上去似乎有點(diǎn)的道理的答案來自于一位知乎的用戶畦戒，他從：早睡早起是用于順應(yīng)身體生物鐘而消除慢性壓力的方库，22:00-6:00的睡眠時間較好的原因是能通過休息調(diào)節(jié)體內(nèi)“壓力激素”皮質(zhì)醇的變化，使之處于較低水平障斋，這個角度來闡述了早睡的意義纵潦。
皮質(zhì)醇是在壓力狀態(tài)下，供身體來維持正常生理機(jī)能的垃环；如果沒有皮質(zhì)醇邀层。身體將無法對壓力作出有效反應(yīng)。
在急性壓力下晴裹，人體會分泌腎上腺素被济，這會讓我們呼吸加劇，心跳加快涧团，瞳孔放大只磷，短時間內(nèi)獲得更多的能量用于加快反應(yīng)速度。
但是在慢性壓力下泌绣，主要是靠皮質(zhì)醇的長效機(jī)制來維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)钮追。
答主的主要結(jié)論是：
22點(diǎn)之后至次日凌晨5點(diǎn)，身體的皮質(zhì)醇水平維持在很低的水平上阿迈。因?yàn)樵模藭r身體需要休息放松，不需要高濃度的皮質(zhì)醇來應(yīng)對壓力苗沧。
6點(diǎn)—8點(diǎn)刊棕，皮質(zhì)醇的濃度升至最高，使人機(jī)體逐漸提高運(yùn)轉(zhuǎn)效率以便對抗馬上出現(xiàn)的工作壓力待逞，所以上午前半截工作效率很好甥角。
從8：00到22：00，除了17：00-20：00有微弱升高识樱，皮質(zhì)醇的濃度呈現(xiàn)逐步下降的趨勢嗤无，所以，人會在每天的工作周期的后階段感覺越難集中注意力怜庸，越來越累当犯。
不過，在下面的150條評論中割疾，還是出現(xiàn)了問題嚎卫，比如非常靠前的評論就指出：
以科研角度來看宏榕，缺少最重要的一環(huán)：對比拓诸。
只有一組數(shù)據(jù)胸懈，沒有對照組，并沒法證明晚睡的人他們的皮質(zhì)醇會有怎樣的變化恰响。
比如一位新疆的用戶就很不客氣的說：我住在新疆，我用的我身體能感受到北京時間幾點(diǎn)了涌献？
后來胚宦，該答主也承認(rèn)這些他在網(wǎng)上翻的資料，用于給一位朋友做科普燕垃，準(zhǔn)確的說是用“貌似科學(xué)”的答案督促她本人早睡早起對抗焦慮的手段枢劝，從科學(xué)角度，不夠嚴(yán)謹(jǐn)卜壕。他也是“非專業(yè)人士”您旁。
不過我仍然對這位朋友認(rèn)真作答的精神保持敬意，所以你有興趣也可以參觀下他的回答：點(diǎn)擊看原文：22:00 - 6:00 睡眠真的比 2:00 - 10:00 更健康嗎轴捎？
然而我并沒有發(fā)現(xiàn)什么有價值的研究成果么鹤盒？并不是，我找到了一些有趣的研究成果侦副，比如：
美國癌癥協(xié)會（ American Cancer Society ）領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)大型研究侦锯，在長達(dá)6年的追蹤時間內(nèi)，有個驚人的發(fā)現(xiàn)：
每晚睡8個小時的人竟比每晚睡7個小時的人有著更高的死亡率
這是一項(xiàng)大樣本的調(diào)查秦驯，研究總共收集了116萬人的數(shù)據(jù)尺碰，受試者中最年輕的有30歲，最年長的有102歲译隘。
在調(diào)查問卷中亲桥，受試者需要如實(shí)填寫自己每晚的平均睡眠時間，并在四舍五入近似到小時后錄入數(shù)據(jù)庫固耘。
6年之后题篷，調(diào)查人員對這些受試者進(jìn)行了回訪，統(tǒng)計出了健在者和死亡者的名單玻驻，以此來計算每一個具有不同睡眠時長的群體的死亡率悼凑。
最后的結(jié)果排除了其他環(huán)境因素、生活習(xí)慣和健康狀況的影響后璧瞬，平均每晚睡眠7個小時的人有著最低的死亡率户辫，其次則是每晚睡6個小時的人，而每晚睡眠8個小時的人的死亡率竟要比每晚睡7個小時的人高出12% 嗤锉。
我去瘟忱！顛覆三觀了好嗎奥额！說好的每個人每天“至少”需要8小時睡眠時間呢Ｉ淮薄？
然而垫挨，這僅僅只是個開始韩肝。
很快，另一篇文章映入了我的眼簾九榔。
《睡眠》雜志在2011年5月1日曾經(jīng)發(fā)表了一項(xiàng)研究哀峻，調(diào)查了人在中年后期的5年內(nèi)，睡眠變化對晚年的認(rèn)知功能的影響哲泊。研究發(fā)現(xiàn)：
每晚睡眠時間超過8小時或少于6小時的人剩蟀，認(rèn)知老化加速相當(dāng)于衰老4至7年
該研究使用了英國政府白廳研究（Whitehall II study）資料（覆蓋了一萬多名辦公室人員，他們于1985年在倫敦20個公務(wù)員主管部門工作切威，年齡在35-55歲之間）育特，包括5431名試驗(yàn)者在（1459名女性和3972名男性）第5階段（1997年 - 1999年）和第7階段 (2003年 - 2004年)的數(shù)據(jù)。
第5階段和第7階段的跟蹤調(diào)查包括郵寄問卷調(diào)查和臨床檢查先朦。
在第7階段缰冤，研究人員采用6項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)測試對認(rèn)知功能進(jìn)行評定，包括記憶力喳魏、推理能力锋谐、詞匯量、口頭表達(dá)能力截酷、文字表達(dá)能力及整體認(rèn)知狀況涮拗。
研究人員還發(fā)現(xiàn), 對于女性來說, 每晚睡7小時的人在各項(xiàng)認(rèn)知測試中得分最高，而每晚睡6小時的人得分緊隨其后迂苛。對于男性, 報告稱每晚睡6三热、7、8個小時的人三幻，他們的認(rèn)知功能相差無幾就漾，而睡眠時間少于6小時或超過8小時的人得分較低。
有文章明確指出：睡眠不足更容易感冒念搬！
還有文章提出：有時候抑堡，睡的越多，反而越累朗徊。
這些有趣的文章都共同指向了一個結(jié)論：
截止目前為止爷恳，有限的實(shí)驗(yàn)證據(jù)僅能證明有缆，影響人體健康的因素，更多的與“是否有充足的睡眠”有關(guān)。而入睡的時間的前后棚壁，并沒有足夠的證據(jù)證明其和人體健康有什么絕對相關(guān)性杯矩。
而事實(shí)上，絕大多數(shù)關(guān)于“晚睡影響身體”的論斷中袖外，大部分的內(nèi)容其實(shí)都是睡眠不足的癥狀史隆。
網(wǎng)易公開課上，來自于西雅圖大學(xué)的關(guān)于大腦規(guī)則的公開課中曼验，有一節(jié)關(guān)于《睡眠》的公開課逆害，里面提供的觀點(diǎn)也非常有趣，課程指出：
我們當(dāng)中 10% 到 20% 的人是早上有精神的人蚣驼，我們也將其稱之為早間作息形態(tài)；有 10% 到 20% 的人是晚上有精神的人相艇，或晚間作息形態(tài)颖杏；剩下的人都介于兩者之間。
而且：
這種趨勢可能來源于你的 DNA坛芽，很有可能在早期人類謀求生存的時候留储， 我們中的一些人需要晚上保持清醒，來保護(hù)其他人咙轩。它很有可能存在于你們家族的基因中获讳，你可以去測試一下。
如何測試呢活喊，在優(yōu)秀的知乎用戶的幫助下丐膝，我找到了一個小測試：
里面可以選擇語言，點(diǎn)AutoMEQ钾菊，就可以測試了帅矗，不過中文翻譯實(shí)在是很爛。
