身體是心情的晴雨表

餓了蔬啡，會心慌意亂

困了被打攪诲侮，會心煩意亂

吃得好，心滿意足的感覺

吃撐了箱蟆，往往總是悔不當(dāng)初

吃多了沟绪，排不出來，整個人都不對了

大姨媽走親戚空猜，每個月總有幾天绽慈，心情不爽，莫名其妙地?zé)┰瓯蔡海踔涟l(fā)發(fā)脾氣久信。

人有七情，喜漓摩、怒裙士、哀、樂管毙、悲腿椎、恐、驚夭咬。

宣泄攻人，傾訴傻昙，大聲吼吼，哪怕獨自唱唱走調(diào)的歌，排解郁悶李剖。

快樂來自于內(nèi)心裕照，助人最快樂！

臺灣身心靈小說家張德芬說，負面情緒就像黑暗中無法驅(qū)趕肿嘲，唯一能做的，就是帶進光來筑公。

喜悅是消除負面情緒最好的光雳窟。

如何讓喜悅的陽光照進來，驅(qū)趕負面情緒匣屡。

我們知道小孩子哭鬧時喜歡吃糖封救，人在郁悶的時候會喝點酒，失戀的人往往會飽餐一頓捣作。

情緒影響著我們對食物的選擇誉结，事實上吃進去的食物影響著我們的情緒！

科學(xué)研究認為食物券躁、營養(yǎng)和情緒之間有著關(guān)聯(lián)〈瓿梗現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，情緒不佳往往與營養(yǎng)素缺乏相關(guān)嘱朽。

有一項特殊的雙盲安慰劑對照組實驗顯示旭贬，大劑量的維生素服用之后，男性和女性都報告說變得更加平易近人搪泳。

食物和營養(yǎng)中的一些成分可以改變血液中某些神經(jīng)遞質(zhì)的濃度水平稀轨。腦中最常見的神經(jīng)遞質(zhì)包括乙酰膽堿、GABA岸军、血清素奋刽、多巴胺、正腎上腺素艰赞、腎上腺素佣谐、褪黑激素等。

鋅Zn

缺鋅易引起抑郁方妖、情緒不穩(wěn)狭魂、心理壓力過大等負面情緒

鋅是大腦中含量最多的微量元素，可以促進胎兒腦部發(fā)育党觅。寶寶如果缺鋅雌澄，那么含鋅酶的活性降低，從而妨礙核酸和蛋白質(zhì)的合成杯瞻，導(dǎo)致體內(nèi)多種代謝紊亂镐牺； 還可使腦內(nèi)谷氨酸(一種興奮性神經(jīng)遞質(zhì))減少，而另一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)增加魁莉，導(dǎo)致兒童腦功能異常睬涧、精神改變募胃。鋅與智力發(fā)展和生長發(fā)育有著密切的關(guān)系。鋅被譽為“生命之花”畦浓，“智力之源”痹束。

鋅

關(guān)于記憶、學(xué)習(xí)和情緒的研究中理想的鋅攝入對于大腦健康和維持正常情緒存在著正面的關(guān)聯(lián)性宅粥。

硒Se

硒缺乏會導(dǎo)致自由基堆積過多参袱，損傷細胞膜电谣，從而引起冷漠厭世秽梅、精神抑郁、焦慮多疑等神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀剿牺。

硒是一種微量元素企垦，在身體中很少很少，但它的作用卻非常關(guān)鍵晒来。硒保護所有的免疫細胞钞诡，在人體出現(xiàn)氧化過激的時候，沖鋒陷陣湃崩，激活人體的抗氧化系統(tǒng)荧降，硒的抗氧化作用是維生素E的500倍以上。有一項研究顯示攒读，輕中度抑郁與大腦里存在氧化應(yīng)激有關(guān)朵诫，氧化應(yīng)激是指體內(nèi)氧化與抗氧化作用失衡。

Se

硒在人體內(nèi)無法合成薄扁，所以要滿足人體對硒的需求剪返，就需要每天補充硒。全世界有四十多個國家和地區(qū)屬于缺硒地區(qū)邓梅，中國是一個缺硒大國脱盲。中國營養(yǎng)學(xué)會成人每日硒的推薦攝入量為60微克∪沼В科學(xué)補硒钱反，不建議過量補硒，不建議高硒地區(qū)額外補充匣距。

硒

奧米茄ω-3 必需脂肪酸

當(dāng)血液中的EPA 和 DHA的濃度偏低時诈铛，發(fā)生輕中度的抑郁癥幾率會明顯增加

魚油

EPA 和 DHA 與情緒平衡有密切的關(guān)系。大腦大約是由60%的脂肪組成墨礁。奧米加-3占了大腦細胞膜的20%左右幢竹，而神經(jīng)系統(tǒng)也含有大量脂肪。身體是無法制造出所需要的奧米加-3（DHA和EPA）恩静，唯一的途徑是必須從飲食中攝取焕毫。大量臨床實驗證明蹲坷，與不愛吃魚的人相比，愛吃魚的人面對困難和壓力表現(xiàn)得更為積極樂觀邑飒，這是因為魚中含有的EPA 與DHA 有改善情緒的作用循签，對自閉癥、多動癥（ADHD） 疙咸、狂躁癥县匠、抑郁癥等具有改善作用。

奧米茄-3

鎂Mg

鎂具有安神和抗憂郁的作用

鎂是人體的主要礦物質(zhì)之一, 主要分布在細胞內(nèi)撒轮，細胞外不超過1%乞旦。鎂是多種酶的激活劑，維持神經(jīng)肌肉的興奮性题山。鎂可作為神經(jīng)和腦細胞中重要受體的緩沖劑兰粉，在壓力反應(yīng)中發(fā)揮著作用。在大腦中有助于維持正常的壓力激素濃度顶瞳，在腎臟上玖姑，保持腎上腺對會引發(fā)皮質(zhì)醇和產(chǎn)生腎上腺素的激素的正常反應(yīng)；在血液中慨菱，它可以作為血腦屏障焰络，維持壓力激素與大腦之間的健康互動。

鎂

維生素B族

維生素B缺乏容易引起心理壓力過大符喝，脾氣急躁闪彼、易激怒，人格改變洲劣，喜怒無常等負面情緒

維生素也叫維他命备蚓，是維持生命的物質(zhì)，幫助機體正常代謝囱稽。B族維生素對于影響情緒大腦化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生至關(guān)重要郊尝。多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來幫助細胞傳送脈沖的化學(xué)物質(zhì)战惊。5-羥色胺流昏，又名血清素，在大腦皮層質(zhì)及神經(jīng)突觸內(nèi)含量很高吞获，它也是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)况凉。兩種大腦化學(xué)物質(zhì)都與幸福和愉悅的感覺有關(guān)。

維生素B6參與蛋白質(zhì)各拷、脂肪刁绒、糖代謝，改善貧血烤黍、浮腫知市、眩暈傻盟、抑郁等；葉酸(維生素B11)參與血色素生成嫂丙，維護細胞正常生長娘赴，促進大腦和神經(jīng)系統(tǒng)健康；維生素B12促進紅細胞發(fā)育成熟跟啤，增加葉酸利用率诽表，改善憂郁，營養(yǎng)神經(jīng)等隅肥，B12缺乏可導(dǎo)致思考能力下降竿奏、易怒、抑郁以及感覺異常武福。

其它幾種B群維生素也有助于保持神經(jīng)健康议双，硫胺素（B1）也在研究中顯示可以保持好情緒痘番。