都說日子久了，情侶會變得越來越像官边》惺郑可猿和猿媳婦的像法卻有點兒特別，胖熊瘦了二十斤注簿，瘦猿胖了十斤契吉。不過兩個物種之間仍有十斤之差，真是“瘦死的熊比猿大”诡渴。
對于減肥和增肥捐晶，猿和猿媳婦有經(jīng)驗之談。猿增肥的經(jīng)驗很簡單妄辩，只有一條：跟著減肥的猿媳婦吃吃吃惑灵！以前，每當(dāng)兩只動物有機會一起覓食的時候恩袱，都是——猿吃一碗缺一口泣棋，熊吃一碗零一口，那一口一般都是大肉畔塔。自從熊立志減肥后潭辈，熊吃小半碗，猿吃一碗半澈吨，營養(yǎng)充足的猿不肥起來才怪呢把敢！不過，熊減肥的經(jīng)驗谅辣，可就沒那么簡單了⌒拊蓿現(xiàn)嘔心瀝血，總結(jié)如下：
零、以下經(jīng)驗針對的群體
熊的經(jīng)驗針對的是和熊相似的群體柏副，她們具有以下特征：
1.基本沒有正式運動習(xí)慣的勾邦、超重 10~30 斤的吃貨小姑娘（又饞又懶）
2.身體基本健康，起碼別稍微少吃多動一點兒就出現(xiàn)身體危機（健康）
本身不愛吃/有運動習(xí)慣/身體弱/男性/瘦子還想更瘦/胖得實在太胖 這幾類人群要另尋其他方法割择。
另外眷篇，熊不是專家，只是個普普通通的減肥妹紙荔泳，只能用經(jīng)驗來談蕉饼。
一、首先要有個好娘
（可根據(jù)自身情況替換成爹/爺爺奶奶/姥姥姥爺/教練玛歌，不過閨蜜昧港、男友等同齡人慎選，搞不好很容易就兩個人一起越來越胖）
熊媽媽是熊減肥的堅定支持者和輔助執(zhí)行者支子，在熊本輪減肥中功不可沒创肥。一個好娘/爹...所起的作用基本有以下幾個方面：
? 最好的帶練者：去年夏天，熊媽每天清晨 5 點把熊從舒適的床上拎起來译荞，快走到公園瓤的，往返 1 萬步，奠定了一天的消耗吞歼。當(dāng)然圈膏，懶惰的熊回來吃完飯第一件事就是倒頭接著睡一兩個小時，不過強制消耗掉的肉肉隨著睡眠已經(jīng)燃燒掉了篙骡。
? 最好的廚師：廚藝高超的熊媽能夠做出少油少鹽低脂卻又營養(yǎng)全面色香味俱全的食物稽坤。
? 最有力的督促者：熊媽在熊減肥路上時時刻刻都在提醒，即便熊回到北京之后仍然在微信上監(jiān)督糯俗，鼓勵熊堅持下去尿褪。
二、吃是一定要吃噠得湘，關(guān)鍵是 WHAT 和 HOW
離開熊媽庇護(hù)的熊要面臨“減肥吃什么”的千古難題杖玲。吃多了長肉，吃少了饑餓淘正。吃香的罪惡摆马，吃素的嘴饞。于是熊遍覽各大減肥科普貼鸿吆，結(jié)合自身飲食習(xí)慣囤采，摸索出了瘦身不瘦嘴又相對健康的吃法（“相對健康”是指相對眾多減肥節(jié)食方法而言健康，而完全健康的營養(yǎng)比例是很難減肥的惩淳，等減下來再完全健康吃）：
大原則：凡是讓你感到餓的吃法最終都會胖回來蕉毯！
1.早餐：每天一個煮雞蛋加（一袋牛奶）或（純凈水+半塊巧克力）或（兩片全麥面包），水果和無油涼菜可以略吃一點，幾口代虾，不要多进肯。
注：什么都不吃，煮雞蛋也一定要吃棉磨，除非你對雞蛋過敏什么的坷澡。吃完一個蛋，然后括號里三選一含蓉，千萬別三選三去。
2.午餐：飽腹的菜+肉+少量主食项郊，水靈靈的菜和香香的肉不用太限制自己動筷子馅扣，注意菜和肉加起來的量別超過家里和飯店的盤子一盤/食堂碟子或餐盤的兩個格子就行，這個量已經(jīng)足夠吃得飽飽了着降。
少吃粉絲之類含淀粉的“菜”差油，少吃主食（我減肥前期都是象征性地吃兩口，因為菜肉幾乎不忌口任洞，所以足以吃飽蓄喇，效果好，健康也沒問題交掏，但據(jù)說有柔弱的小姑娘因為主食攝入量不夠大姨媽停了...所以妆偏，建議吃平時量的 1/2 吧）。
吃飯的時候千萬別喝含糖飲料盅弛！另外钱骂，注意菜和面剩下的湯，別喝挪鹏，比菜和面本身的熱量都高见秽！
千萬別吃一整碗面！重大教訓(xùn)讨盒！想吃了吃一筷子就行啦解取，小半碗是極限，親測一碗拉面三天怎么運動都減不回來返顺。
3.晚餐：吃水果會餓的禀苦！吃水煮菜會餓的！一切會餓的辦法最后都會以狂吃反彈回來创南！所以我的吃法一般是一份正常炒菜（中午量的一半伦忠，即半盤家盤/飯店盤或一個食堂碟/格子）+一口主食（四分之一個饅頭或四分之一碗米飯或半碗小米粥）+一個水果酸奶（市面上買的酸奶其實熱量并不低，但能以相對還可以的熱量換取你的味蕾滿足）稿辙。八點之前進(jìn)食完畢昆码，之后只能渴了的時候喝點兒純凈水。
4.零食：能不吃盡量啥零食都別吃（跟我念，啥-零-食-都-別-吃）赋咽，夏天要特別注意冰品也是零食旧噪。嗯，熊已經(jīng)基本完成減肥目標(biāo)脓匿，才開始稍稍吃了一點兒淘钟。所謂健康零食、不長胖的零食對于真心減肥來講都是呵呵的陪毡。
三米母、動是一定要動噠，關(guān)鍵是如何能堅持
很多妹紙習(xí)慣了節(jié)食毡琉，卻怎么也懶得運動铁瞒，即便運動也就是跑步桅滋。親測跑步收效甚微，還堅持不下去丐谋。網(wǎng)上盛贊的 pump it up 我跳了一遍芍碧，動作太難太累泌豆，根本跟不上，還對我笨拙的胳膊腿有損傷吏饿，果斷放棄。而鄭多燕系列大多比較簡單找岖，單跳強度不足以有效減肥。
后來摸索出來 HIIT（高強度間歇性訓(xùn)練）簡直太有效（有專業(yè)人士稱對小白——也就是我們這樣不愛運動的減肥妹子有效许布，平常經(jīng)常健身的就算啦）。
我在減肥時期的運動量如下：
基礎(chǔ)運動：每天走一萬步（“微信運動”公眾號計算蜜唾，已養(yǎng)成習(xí)慣杂曲，能走路就不坐公交袁余，不走夠 1 萬步就難受，當(dāng)然也別走超過 1 萬 5 千步颖榜，可能對膝蓋有損傷）
中等強度運動：兩遍鄭多燕經(jīng)典十分鐘那個視頻+一遍薄荷 APP 運動計劃里每天自動安排的 HIIT 視頻（兩遍鄭多燕+一遍 HIIT總共才 40 分鐘左右煤裙，動作一定要盡可能標(biāo)準(zhǔn)）。日子多了硼砰，薄荷里的 HIIT 視頻會自動升級，強度變大欣硼，到那時直接跳 HIIT 就夠了题翰。 HIIT 有一個神奇之處，跳完當(dāng)場變輕（主要是流汗）后诈胜，36 小時后又輕了好多（這回應(yīng)該是真輕）豹障！
高強度運動：NO，從來沒進(jìn)行過真正的持續(xù)性的高強度運動（雖然跳兩遍鄭多燕再跳完 HIIT 也會出很多汗也會很累）焦匈，高強度運動對于小白減肥妹子一是體力上完成不了沼填，二是很難堅持下去的，再次友情提示：所有堅持不下去的方式都會反彈括授！
四、要不要輔助手段岩饼，關(guān)鍵看兩條：成本低廉荚虚，完全健康，任何一條不符合者堅決拋棄
先說健康籍茧，減肥茶版述、減肥藥神馬的大多都不健康（從口入的能快速減肥的基本都含有損害身體的成分，不易辨別）寞冯，直接遠(yuǎn)離渴析。
再說成本，現(xiàn)在大街小巷都有減肥店吮龄，還冠以綠色俭茧、養(yǎng)生等名目。我以首次幾十塊錢的成本團(tuán)購過很多這類的漓帚，還曾經(jīng)抽中了一個纖體的獎母债，價值 1000 多塊錢一次的免費體驗，環(huán)境超好也略有效尝抖。但請記住毡们，從高檔到低檔，絕大多數(shù)美容店/減肥店都會告訴你辦療程才能有明顯效果昧辽！少則幾千元衙熔，多則幾萬元，實際即便有效果也太貴了搅荞。
你交錢之前她們會說得天花亂墜红氯，什么中醫(yī)經(jīng)絡(luò)啦框咙，什么隨便吃很舒服啦，什么幫你被動運動啦脖隶，加熱溶解脂肪啦扁耐。有效果嗎？當(dāng)然有效果产阱！
有效果為什么不推薦婉称？因為不值！
效果好了她們會把輔助的效果說成主要效果构蹬，一旦效果不好她們就會歸咎為你體質(zhì)有問題/飲食控制不到位王暗。但如果本身就是易瘦體質(zhì)或者使勁節(jié)食，誰還花那么多錢去店里俗壹？藻烤！所以如果不是土豪就算了，實在有錢讓她們輔助輔助還是可以的怖亭，畢竟還是有效果（與價錢不匹配的效果）。
綜合以上兩點期吓，我在減肥期間花的錢主要是以 400 元一療程（包含十次）的成本拔過罐（也是讓限制飲食倾芝，雖然我沒聽從，另外要找正規(guī)店潭千，小心燙傷）脊岳，和以 1000 元一療程（包含十次）的成本按摩肩頸背（這跟減肥沒關(guān)系垛玻，有可能會疏通經(jīng)絡(luò)，有略微輔助作用）亿驾，覺得反正對自己的身體有好處账嚎，不太貴的情況下保養(yǎng)保養(yǎng)身體還是可以的儡蔓。
要是覺得自己的心理素質(zhì)經(jīng)不住店員推銷喂江，就一開始就別踏入這種店旁振，省錢省心。想保養(yǎng)就去正規(guī)的醫(yī)院吉嚣。
為了減肥蹬铺，傷害身體和傷害錢都是不可取的。請將視線移到上面“二”和“三”秋泄。
五规阀、磚家那么多，永遠(yuǎn)信奉最樸素的真理
減肥期間，我曾經(jīng)查閱了很多資料瞎暑，看到過各種方法。營養(yǎng)學(xué)家和健身專家的很多觀點都是矛盾的墨榄。尤其小心以營銷為目的的專家勿她，那種說得再像科學(xué)，也基本等于磚家之剧。所以請信奉最樸素的真理：攝入小于消耗背稼，你就能減肥玻蝌。
六词疼、變輕了很開心蕾哟，反彈要小心
去年冬天噩斟，千里冰封，是囤肉的好時節(jié)，再加上課業(yè)繁重胸完，熊胃口大開，無暇運動爆惧，掉肉大事便暫時擱置锨能，等今年再續(xù)。猿媳婦巴不得將自己的肉肉熄阻，臉上的倔约、腿上的、胳膊上的钾军、肚子上的绢要、腰上的，一團(tuán)團(tuán)都送給依然單薄的瘦猿當(dāng)點心吃樱哼。哦對了搅幅，胸上的就算了呼胚。今年夏姑娘款款而至?xí)r，熊又開始了減肥大業(yè)琢融。
畢竟是健康的減肥方式減下來的，養(yǎng)成了可以堅持的生活方式漾抬，所以反彈并不厲害，才 5 斤挽荠。再繼續(xù)減也容易減平绩。
必須說明一下，此文中途擱置跃赚，寫了兩年性湿，當(dāng)時一個半月減 15 斤目標(biāo)達(dá)成，歐耶叹括！買了好多仙女裙宵荒，美美噠驗證瘦身成果。獨樂樂不如眾樂樂侠讯，于是继低，善良的熊熊撰寫這篇減肥干貨稍走，造福和熊一樣的萌妹子柴底。
適合自己的才是最好的，熊拋磚引玉狐树，希望每個萌妹子都能找到適合自己的瘦身方法鸿脓，懶得嘗試的妹子可以先試試熊的食譜和運動項目涯曲。
只寫原創(chuàng)
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