一、前言
人為什么要讀書炉峰？
舉個例子畏妖，當(dāng)你看到夕陽余暉，你的腦海浮現(xiàn)的是：“落霞與孤鶩齊飛疼阔，秋水共長天一色戒劫。”
而不是：“臥槽婆廊，這么多鳥迅细，真好看，真TMD太好看了淘邻！”
再舉個例子茵典，當(dāng)你上完真自由訓(xùn)練營之后，你的結(jié)營作業(yè)應(yīng)該是這樣的：“結(jié)合自身宾舅，結(jié)構(gòu)清晰统阿，邏輯嚴謹枚尼，立意深刻，源于課程而高于課程砂吞，展現(xiàn)出不一般的文字水平◎咧保”
而不是：“臥槽盯质，這個課真牛逼，哪哪都好概而，真TMD太牛逼了呼巷！”
我讀書少，表達感受還是喜歡后者的簡單粗暴有力量赎瑰。
二王悍、先上硬廣
真自由訓(xùn)練營“真自由訓(xùn)練營”是由幸福進化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品〔吐活動具體內(nèi)容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
三压储、報名不易
早在分身術(shù)訓(xùn)練營中，永澄老師就已經(jīng)說過“在一起源譬，一輩子集惋！”，可是我想說踩娘，在一起真的好難刮刑。
掰著手指頭加上腳趾頭算算，從知道永澄老師至今還不滿2個月的時間里养渴，我已經(jīng)參加過幸福進化俱樂部3個課程的4次報名雷绢，分別是1次分身術(shù)訓(xùn)練營，2次真自由訓(xùn)練營理卑，1次做自己的CEO翘紊，失敗率50%！
雖然學(xué)完之后依然過不好這一生傻工，但我之前各種類型培訓(xùn)班沒少上霞溪，可像幸福進化俱樂部這般，搶個上課名額都要頭破血流卻是僅此一家中捆，由此也可見課程的巨大價值。
第2期的真自由訓(xùn)練營坊饶，因小組成員失誤導(dǎo)致報名失敗之后泄伪，本來是心有怨言的，但正值分身術(shù)訓(xùn)練營結(jié)束匿级，立刻覺察自己的情緒蟋滴。
她已經(jīng)做到了當(dāng)下的最好染厅，是我們急匆匆趕場，沒有做好充分準備津函，這件事兒也讓我明白靠僥幸遠沒有靠實力來的靠譜肖粮。
做為小組長，我開始反思自己哪里做的不夠尔苦，于是等到第3期真自由的報名信息放出之后涩馆，我做了以下兩件事情：
1. 根據(jù)上次報名時的表單截圖，自己設(shè)置練習(xí)用的表單允坚，提前訓(xùn)練魂那；
2. 設(shè)置手機輸入法的快捷短語，極大提升打字速度稠项。
沒錯涯雅，連報個名都需要刻意訓(xùn)練，不訓(xùn)練不知道展运，一訓(xùn)練嚇一跳活逆，我被小組成員@黎黎的認真驚到了：
為了報名成功，她在一個下午刻意訓(xùn)練了17次拗胜，而訓(xùn)練內(nèi)容僅僅是枯燥地提交報名表划乖，我為有這樣認真的伙伴感到驕傲。
四挤土、課程回顧
作為自律為主題的高級訓(xùn)練營琴庵，真自由訓(xùn)練營的難度的確要高于初級的分身術(shù)訓(xùn)練營，在分身術(shù)訓(xùn)練營每節(jié)課結(jié)束之后仰美，就能很容易回顧出來課程講了什么迷殿，但到了真自由，信息量明顯增大咖杂，到現(xiàn)在寫結(jié)營作業(yè)為止庆寺，依然覺得還有很多內(nèi)容沒有真正吸收內(nèi)化。
1
在預(yù)習(xí)課中诉字，我們刷新了對自律的認知懦尝，原來自律這么難，我們之所以持續(xù)痛苦壤圃，就是因為遇到問題就逃避陵霉，而自律是一種有意識的、尊重現(xiàn)實的伍绳、承擔(dān)成長責(zé)任的踊挠、把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂的能力。
自律就是用來解決問題的冲杀，是任何問題得以解決的第一步效床，除了理論睹酌，永澄老師還給出了自律的落地方法論，短期自律提升模型與搭配工具短期自律提升表剩檀。
預(yù)習(xí)課筆記：刷新自律的認知
2
在第1課里憋沿，通過了解成長的三區(qū)理論，我們知道了問題的來源就是個人能力的不足沪猴，并獲得了全新的關(guān)于如何對待問題的底層信念：問題是成長的基石和契機辐啄，今天掉過的坑就是明天的護城河。
通過剖析問題和成長的關(guān)系字币，我們得知從問題出現(xiàn)到解決問題的過程则披，是拉開人與人之間距離的關(guān)鍵階段，而自律就是作用于這個關(guān)鍵階段洗出。
接著永澄老師給出了自律的三大核心要素：推遲滿足感士复，尊重事實，承擔(dān)責(zé)任翩活。并針對推遲滿足感做了詳細剖析：遇到刺激時阱洪，要積極主動地覺察小我狀態(tài)，避免原始沖動菠镇，推遲小我的滿足感冗荸，讓理性我做出更加有利于自身發(fā)展的判斷。
推遲滿足感利耍，就是重排痛苦和快樂的順序蚌本，這也是分身術(shù)訓(xùn)練營的核心，覺察是自律的基礎(chǔ)隘梨。
在這一天我們拿到了第1個真自由法則：正念程癌，在源頭把握正確。
第1課筆記：解決問題的第一步
3
在第2課里轴猎，我們著重圍繞著情緒展開嵌莉，情緒總是出現(xiàn)在解決問題的關(guān)鍵階段，情緒的本質(zhì)是能量捻脖，在表達情緒的過程中锐峭，負面情緒會極大耗費能量，以至于沒有多余的能量去解決問題本身可婶。
情緒來源于期待與現(xiàn)實之間的偏差沿癞，現(xiàn)狀總是難以立刻發(fā)生改變，于是扰肌，期待越大抛寝，情緒越大，由它產(chǎn)生的裹縛作用就會極大限制個人能力的發(fā)揮曙旭。
自律的第2個核心要素是尊重事實盗舰，問問自己到底想要什么，問問自己的現(xiàn)狀究竟是什么樣的桂躏，尊重事實就是直面情緒钻趋，讓能力得以從情緒的裹縛作用中突破出來，把焦點放到解決問題本身剂习，雖然直面問題很痛苦蛮位，但我們應(yīng)該勇敢地向痛苦宣戰(zhàn)。
最后鳞绕，我們重新認知了自由的真正含義失仁，整個訓(xùn)練營也在此刻升華：自由是自己可以選擇做什么，也可以選擇不做什么的狀態(tài)们何，不被外界因素裹挾萄焦，不被情緒綁架，這才是真自由冤竹。
尊重事實拂封，就是縮小顯示和期待的偏差。
在這一天我們拿到了第2個真自由法則：勇氣鹦蠕，就是帶著恐懼往前走冒签。
第2課筆記：直面現(xiàn)實，勇敢前行
4
在最后1課中钟病，我們關(guān)聯(lián)了自律與電影《黑客帝國》情節(jié)的映射萧恕、自律與圖書《自私的基因》的映射，在沒有覺察的狀態(tài)下肠阱，我們以為自己有自我票唆，有意識，但那僅僅是自以為是辖所，真實的狀況是：我們每個人都是被基因所控制的機器人惰说。
緊接著，永澄老師澄清了自律與個人成長的關(guān)系：自律是個人成長得以實現(xiàn)的第一步缘回，而自律最后一個核心要素承擔(dān)責(zé)任吆视，承擔(dān)的是讓自己成為一個更好的自己的責(zé)任。
但承擔(dān)責(zé)任遠沒有我們想象的那么簡單酥宴，我們需要澄清身份啦吧，設(shè)定標準，落實行動拙寡，經(jīng)過刻意訓(xùn)練授滓，才能真正的承擔(dān)責(zé)任。
承擔(dān)責(zé)任，才能活成一個真正的人般堆。
在最后1天我們拿到了最后1個真自由法則：人生只有一次在孝，你決定了自己的方向。
第3課筆記：承擔(dān)自己成長的責(zé)任
總結(jié)：
遇到問題時淮摔，我們要及時覺察自身狀態(tài)私沮，通過推遲小我的滿足感，尊重事實和橙，縮小期待與現(xiàn)實的偏差仔燕，不被情緒所裹挾，澄清自己的身份魔招，設(shè)定高標準晰搀，落實到行動上，承擔(dān)起自己成長的責(zé)任办斑，最終實現(xiàn)個人的成長獲得真正的自由外恕。
五、人生如戲俄周，做自己的救世主
以前年輕不懂事兒吁讨，從電影中看到的只是各種科技，各種酷炫峦朗，各種牛逼建丧，課程結(jié)束之后再看《黑客帝國》，瞬間覺得這電影簡直就是真自由課程的映射波势。
看似正常的世界竟然是母體所控制的虛擬世界翎朱，反抗組織首領(lǐng)墨菲斯把殘酷的現(xiàn)實告知尼奧，人類竟然是被母體控制制造的生物能源尺铣，是選擇繼續(xù)沉睡拴曲，還是選擇痛苦地醒過來，承擔(dān)起拯救自己凛忿，拯救世界的責(zé)任澈灼，這是一個艱難的選擇。
這樣的情節(jié)簡直和現(xiàn)實一模一樣店溢，我們以為自己是自己的主人叁熔，但實際上我們都是情緒與信息的奴隸：
1、情緒
一旦走出舒適區(qū)床牧，遇到問題荣回，我們瞬間就因期待和現(xiàn)實之間的巨大偏差，產(chǎn)生情緒戈咳，被情緒所裹縛心软，產(chǎn)生巨大內(nèi)耗壕吹，能力被消耗，問題無法解決删铃；
2耳贬、信息
爆炸式增長的信息使得我們每個人都被其所裹挾，打開電腦泳姐，手機效拭，甚至是走在大街上暂吉，各種八卦胖秒，各種新聞，各種知識慕的，各種焦慮撲面而來阎肝，在被動的龐大信息流的沖擊裹挾下，我們迷失了自己肮街。
先前的我們都活在了自我虛構(gòu)的美好世界中风题，但現(xiàn)實是殘酷的，只有真正懂得了覺察嫉父，看清了行為本質(zhì)沛硅，看清了自己的不自由，我們才明白了自己的局限性绕辖，才真正懂得“自由”的可貴摇肌。
易仁永澄老師就是開著幸福進化俱樂部這艘飛船的莫菲斯，他所做的并不僅僅是讓我們看清了現(xiàn)實仪际，更是帶領(lǐng)我們進行刻意地訓(xùn)練围小，為打敗自己的負面情緒，為打敗裹挾我們的信息树碱，為贏得自己的真自由而奮戰(zhàn)肯适。
人生如戲，我們都是自己的救世主成榜，謝謝你框舔，“莫菲斯”，讓我們得知了真相赎婚，并給予了我們力量突破自己刘绣，在艱難中繼續(xù)前行。
六惑淳、個人成長
一直以來额港，都以為自己已經(jīng)走在成為高效能人士的路上，一直以來歧焦，都以為自己在成長移斩，果然肚医，期待與現(xiàn)實總是有著巨大的偏差，事實是在上這次課程之前向瓷，我竟然都還沒整明白經(jīng)常掛在嘴邊的成長到底是什么含義肠套。
個人成長的定義是從價值現(xiàn)狀到價值目標的過程，如果沒有這次課程猖任，也就不可能明白自律才是實現(xiàn)個人成長的第一步你稚，也就不可能了解自律到底是什么，要怎么做才能自律朱躺，更不要提做到真正的成長了刁赖。
訓(xùn)練營中提到的無論是法則還是觀點還是信念，都刷新了我關(guān)于成長的認知长搀，之后還需要慢慢回顧宇弛，經(jīng)常復(fù)習(xí)，如果挑一句最喜歡的源请，我選下面這句：
我看見了你的改變枪芒，改變不需要很大，但要一直改變谁尸。
這句話舅踪，足以支撐起未來的我，真正的持續(xù)的成長良蛮。
七抽碌、同儕力量
感謝本期助教石慧的幫助，感謝小組成員丁又專與黎黎在學(xué)習(xí)期間的共同努力背镇，感謝其他優(yōu)秀學(xué)員們的作品聲音咬展，當(dāng)然，還有永澄老師和運營組的辛勤付出瞒斩，有時候破婆，話不需要太多，你們的存在就已經(jīng)解決了很多問題胸囱。
八祷舀、問答
1、經(jīng)過本次訓(xùn)練營烹笔，您對自律認知的改變有哪些裳扯？
以前認為自律就是自己嚴格要求自己，課程結(jié)束之后明確了自律的真正定義與作用谤职，了解了個人成長的基礎(chǔ)饰豺。
2、請詳細描述您自己受益最大的訓(xùn)練案例允蜈，說明您遇到了什么問題冤吨？如果沒有自律之前您會如何處理這個問題蒿柳？在刻意訓(xùn)練自律解決問題的過程中，那是一個什么樣的故事漩蟆？從中您認為自己最大的收獲是什么垒探？這種收獲未來可以為您帶來什么？
以前一直都有拖延的壞習(xí)慣怠李，很多事情都要拖到最后圾叼，在痛苦中完成，沒辦法改變捺癞。
反思原因夷蚊，個人認為導(dǎo)致自身拖延的因素就是進入到學(xué)習(xí)區(qū)或者恐慌區(qū)，但之前總是抱有消極的信念翘簇，本應(yīng)是成長的契機撬码，卻導(dǎo)致自己很痛苦。
通過短期自律提升模型與工具的使用版保，最大的變化就是對待問題的信念上發(fā)生了180度的改變，從遇到問題拖延夫否、逃避彻犁、焦慮到現(xiàn)在的迎難而上，一念變凰慈，世界就變了汞幢，這種底層的改變，對未來的個人成長將起到至關(guān)重要的作用微谓。
3森篷、如果本期訓(xùn)練營會給您以觸動，讓您去做出改變豺型，您希望從哪里開始改變仲智？具體做要開始做哪個行動？
我覺得不是希望姻氨，而是已經(jīng)真正發(fā)生了的改變钓辆，就是底層信念上的變化，信念上的變化會引發(fā)整個行為模式發(fā)生改變肴焊，具體會落到生活或者工作的方方面面前联，尤其是遇到問題解決問題時。
4娶眷、整期訓(xùn)練營運營給您的感受如何似嗤？課程感受如何？
運營上感受最大的就是助教機制的引入届宠，支撐學(xué)員更高效地學(xué)習(xí)烁落；課程上感受就是一個字：爽壳咕，每節(jié)課都在刷新底層信念與認知，這種感受是在上課的同時就能體會到的顽馋。
5谓厘、閱讀榜樣力量的文章給您帶來哪些收獲？有什么感受寸谜？
帶來了不同視角竟稳，個人的局限性很大，那么多優(yōu)秀的文章極大的擴展了對課程理解上的廣度熊痴。
那么多優(yōu)秀的同學(xué)他爸，最大的感受就是同儕的壓力，讓你不敢放慢成長的腳步果善。
6诊笤、請用不少于100字來評價真自由訓(xùn)練營，您會說些什么巾陕？
整篇文章從頭至尾都是我最真實的評價讨跟。
7、如果要將真自由訓(xùn)練營推薦給自己的伙伴鄙煤，您會對他們說什么晾匠？
最近上了一個課，臥槽梯刚，這個課真牛逼凉馆，哪哪都好，真TMD太牛逼了亡资！
九澜共、結(jié)語
幸福進化俱樂部，在一起锥腻，一輩子嗦董。
