設(shè)想一個(gè)情境：經(jīng)歷一天工作的忙忙碌碌后胞得，是不是身心俱疲荧止，一回來就想著在沙發(fā)或床上躺平，或是迫不及待打開綜藝節(jié)目或娛樂視頻懒震，轉(zhuǎn)移注意力罩息。
這兩種休息方式共同導(dǎo)向的結(jié)果嗤详，無一例外是這個(gè)晚上必然是低效能地消耗掉了个扰。
可能當(dāng)晚你還有重要的工作匯總，或者是白天心心念念掛著的更文葱色，但此時(shí)都變成過眼云煙递宅，任由時(shí)間流逝。
相信大家對這種情境都感受很真實(shí)苍狰，因?yàn)閹缀趺刻焱砩衔覀兌茧y以抵御剛回家注意力會被各種放縱或是娛樂分散和消耗掉的誘惑办龄。
這些困難背后的核心要素是什么呢？
晚上最稀缺的其實(shí)是我們的專注力淋昭。
我們的專注力既然稀缺俐填，我們更應(yīng)該合理利用，把專注力投注在兩方面:
1. 主動(dòng)休息
這里的主動(dòng)休息不是指被動(dòng)地刷手機(jī)翔忽，被算法帶節(jié)奏英融，而是讓一天的疲乏得到舒緩，從而蓄積出晚上照顧家庭和安排個(gè)人生活的能量歇式，以及恢復(fù)第二天飽滿的精神狀態(tài)驶悟。
主動(dòng)休息，可以是正念冥想一會兒材失，也可以是沖一個(gè)熱水澡痕鳍，亦或是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)換大腦模式，也可以是躺在床上瞇眼養(yǎng)神龙巨。
這些交替正向的方法笼呆，都是身心主動(dòng)休息的最佳方式，恢復(fù)體能旨别，儲備能量诗赌。
2. 開發(fā)個(gè)人潛能
在經(jīng)過主動(dòng)休息，緩解了白天的疲態(tài)后昼榛，我們還可以安排在晚上固定的時(shí)間堅(jiān)持做一件能提升個(gè)人技能或是個(gè)人增值的事情境肾。
比如剔难，寫專業(yè)博客
比如，營運(yùn)個(gè)人平臺
比如奥喻，進(jìn)行素材整理偶宫，專業(yè)文獻(xiàn)整理等
比如，學(xué)習(xí)某個(gè)新技能环鲤，圖文工具纯趋，視頻剪輯，腦圖輸出等
比如冷离，學(xué)會閱讀
最后吵冒，別忘了提高白天工作效率，要用長期主義的精神西剥，堅(jiān)持規(guī)定的時(shí)間內(nèi)下班痹栖。
因?yàn)殚L期的加班，哪怕一兩個(gè)小時(shí)瞭空，對于晚上的精力恢復(fù)來說揪阿，都意味著更多的精力透支，和晚上更長的恢復(fù)周期咆畏，這壓縮的往往就是晚上的利用質(zhì)量南捂。
