昨天我終于下定決心慎宾，把一節(jié)瑜伽課練習(xí)好，便于以后用它來鍛煉身體浅悉。
之前不是因?yàn)楦杏X好難趟据，身體對動作要領(lǐng)沒感覺就主動放棄了，就是一直沒時間把它提上日程术健。
我的流程是
明確目的——確立目標(biāo)——正視并解決心理干擾——建立熟悉感汹碱，擴(kuò)大舒適區(qū)——分解目標(biāo)——正確的確方向和方法——正向反饋——復(fù)盤總結(jié)。
這次荞估，首先咳促，我先明確自己的目的：練習(xí)瑜伽是為了鍛煉身體，只學(xué)會1-2個體式就可以了勘伺。
我決定先練好拜日A跪腹，還有鍛煉腰肌的小燕飛。
其次飞醉，解決心理干擾問題冲茸。
以往練習(xí)中，出現(xiàn)的心理干擾有
1.動作做不好的挫敗感缅帘。
2.重復(fù)練習(xí)的枯燥感轴术。
3.擔(dān)心自己做的不到位，對身體影響钦无。
1.這次是跟姑姐的視頻練習(xí)逗栽，真是一門親情私教課，內(nèi)容細(xì)節(jié)都很詳細(xì)失暂，不用擔(dān)心知識來源不明確的問題彼宠。
2. 挫敗感：
挫敗感背后的真正原因，其實(shí)是我們的大腦出于自我保護(hù)趣席，不愿意離開舒適區(qū)兵志，進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)醇蝴，就通過感官宣肚、情緒等影響我們。
（1）認(rèn)同自己的情緒悠栓，找到歸屬感：大家都這樣霉涨。
一開始學(xué)習(xí)按价，做的不好，產(chǎn)生挫敗感笙瑟，這是正常的楼镐。大家都會這樣。
別人剛開始也做的不好往枷，也會有挫敗感框产。
（2）明確事物發(fā)展規(guī)律
做事情不可能一蹴而就，都需要一個努力的過程错洁，每次努力都會帶來一點(diǎn)進(jìn)步秉宿。每次努力的你都值得驕傲。
（3）挫敗感的好處
有挫敗感屯碴，說明我正在進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)描睦。
在學(xué)習(xí)過程中，每次的我导而，都是全新的我忱叭、進(jìn)步的我。
我喜歡看到自己的進(jìn)步今艺。
3.枯燥感
背后原因：枯燥感也是大腦為了呆在舒適區(qū)韵丑，創(chuàng)造出來的干擾。
（1）認(rèn)同自己的情緒虚缎，找到歸屬感埂息。
一遍遍的練習(xí)，確實(shí)會很枯燥遥巴。大家都是這樣的感受千康，也都是這樣過來的。
（2）明確事物發(fā)展規(guī)律
大量的練習(xí)铲掐，才能幫助我們更好的掌握這項(xiàng)技能拾弃，變成一個新的自己。
而且摆霉，細(xì)細(xì)感受豪椿，其實(shí)每次練習(xí)都是不一樣的。這次的練習(xí)是在上次的基礎(chǔ)上進(jìn)行的携栋，又會有新的所得搭盾。
這就像開盤山公路，每次看似回到了起點(diǎn)婉支，但是已經(jīng)螺旋上升了鸯隅。
（3）枯燥感的好處
枯燥感，會讓我靜下心，認(rèn)真去體會練習(xí)與練習(xí)間的不同蝌以，掌握每次的細(xì)小差距炕舵，發(fā)現(xiàn)變化之美。
微小的進(jìn)步跟畅，給予我信心咽筋，讓我越來越喜歡練習(xí)。
4.建立熟悉感徊件，把練習(xí)帶入舒適區(qū)奸攻。
三種情緒，有2種是因?yàn)橐蕾囀孢m區(qū)的問題虱痕。
大家都這樣舞箍，喜歡依賴舒適區(qū)。
我把練習(xí)皆疹，加入自己的舒適區(qū)疏橄，就大大的減小了心理干擾。
我先把練習(xí)略就，系統(tǒng)的看幾遍捎迫，建立了熟悉感。
再去練習(xí)表牢，沒那么排斥了窄绒。
再次，拆解目標(biāo)崔兴。讓實(shí)現(xiàn)目標(biāo)變得像打游戲一樣有趣彰导。
小目標(biāo)，更容易實(shí)現(xiàn)敲茄，也會帶來成就感和動力進(jìn)行下一步位谋。
我把拜日A分為好幾個動作要領(lǐng)。
一次只練習(xí)一個動作要領(lǐng)堰燎。
每個動作要領(lǐng)的小目標(biāo)是掏父，熟悉每個動作要領(lǐng)，熟悉里面的小細(xì)節(jié)和容易忽略的地方秆剪。
這樣每次工作量大大減少赊淑，心中就不那么抗拒了。心理干擾小很多仅讽。
而且目標(biāo)明確陶缺，工作量也合適，容易實(shí)現(xiàn)洁灵。
大腦也不排斥饱岸，更容易取得成就。
之后，采用正確的方向和方法伶贰。
不是等到自己完全記住動作要領(lǐng)蛛砰，再去做罐栈。
而是每次看完后黍衙，就跟著練習(xí)，能做多少做多少荠诬。
在練習(xí)的過程中琅翻，沉下心，做的慢一些柑贞，去回憶方椎、感受自己已經(jīng)掌握的知識，并在身體上驗(yàn)證它钧嘶。
練習(xí)完后棠众，想想自己哪里感覺有晦澀感。
再帶著問題有决，去看視頻闸拿。
很容易就從視頻中找到解決問題的辦法，還有自己忘記的地方书幕。
再帶著已經(jīng)解決的問題和新的知識點(diǎn)新荤，進(jìn)入下一輪練習(xí)。
直至掌握這個動作要領(lǐng)台汇。
這樣做的好處苛骨，
1，一直觀看動作要領(lǐng)到熟悉苟呐，以為自己記住了痒芝，其實(shí)沒記住。
預(yù)期遠(yuǎn)高于現(xiàn)實(shí)牵素，自己會產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感吼野。
而且觀看的過程中，太枯燥两波，容易放棄瞳步。
2，看后就跟著練習(xí)腰奋，然后再通過復(fù)盤找到新問題单起，再帶著問題去尋找答案，進(jìn)行新一輪的練習(xí)劣坊。
每次都有新的問題嘀倒，練習(xí)不枯燥。
每次練習(xí)都是在解決上次產(chǎn)生的問題的基礎(chǔ)上進(jìn)行，看到進(jìn)步的自己测蘑，更容易產(chǎn)生成就感灌危，有動力進(jìn)行下去。
最后碳胳，積極的正向反饋勇蝙，總結(jié)自己的新收獲。
每次完成后挨约，一定要對自己做的好的地方味混，自我表揚(yáng)。
結(jié)果
1.我基本熟悉了拜日A的練習(xí)诫惭，一些自己發(fā)現(xiàn)的問題也得到了解決翁锡。
2.這次順利的練習(xí)，并且取得成績夕土，讓我很激動馆衔，受到大大的鼓舞。
其實(shí)我很不錯怨绣，只是沒有調(diào)整好心態(tài)角溃，沒有合適的方法，所以才被耽誤在平庸的道路上梨熙。
只要解決這的問題开镣，我的未來閃閃發(fā)光，加油咽扇！
最后的最后邪财，復(fù)盤，這件事我學(xué)到了什么质欲。
為下次更好的自己做準(zhǔn)備树埠。
【這個就是此次練習(xí)后的復(fù)盤。
1.復(fù)盤讓我看到了自己這次成功的原因嘶伟，而這些原因不僅適合瑜伽練習(xí)怎憋，也適合其他方面。
我總結(jié)出了適合自己的九昧，正確的做事流程绊袋。
2，之前一直想找到好的做事方法铸鹰，然后看了很多關(guān)于方法的文章癌别，因?yàn)楹芏嘤貌簧希蛘呷菀淄浱Ａ詻]有太大效果展姐，反而越看越焦慮躁垛、沮喪、逃避圾笨。
這次練習(xí)教馆，我發(fā)現(xiàn)適合自己的方法，是自己在做事中摸索出來的擂达。把自己手頭的工作土铺，每個細(xì)節(jié)做到最好，就是好的方法谍婉，也是提高能力最快的辦法舒憾。
3.當(dāng)事情出現(xiàn)問題的時候镀钓，不要覺得一定是自己的問題穗熬，指責(zé)自己。
大部分都是方法出錯了停下來想一下丁溅，如何改進(jìn)唤蔗。】
