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已經(jīng)數(shù)了999只羊。
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早安译隘，失眠君亲桥。
“我真的應(yīng)該睡了”，毫無意外的成了徹夜失眠的魔咒固耘，白天頭重腳輕的硬扛题篷。明天要交的報告，該寫完的PPT并不會因為失眠而消失厅目，其中最累人的是睜大眼睛核對數(shù)據(jù)番枚。
對于失眠的人來說，睡覺變成一個自我較勁與嫌棄的任務(wù)损敷。
能免費的絕對不花錢葫笼，要花錢的盡量少花錢。解決失眠困擾拗馒，如果不試過各路網(wǎng)友提供的建議路星，似乎很難踏進(jìn)尋找心理專家的路。
江湖方法很多瘟忱，有用的很少
親身經(jīng)歷過幾次失眠奥额，新聞無心刷苫幢，音樂聽不進(jìn)访诱，聊天沒人聊。對于本身沒有任何情緒困擾的1-3晚短暫失眠韩肝，白天不睡覺的方法效果最為顯著触菜。
解決失眠常見的誤區(qū)
1. 長期服用安眠藥
安眠藥帶來的是淺睡眠。最重要的是安眠藥只能臨時解決一下問題哀峻，無法從根本上治療失眠癥涡相。由于身體有耐受性哲泊，安眠藥總有一天會對你不起作用。安眠藥還會產(chǎn)生心理依賴催蝗，不吃就睡不著切威。最終的戒斷時，甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的失眠丙号，一切又回到原點先朦。
2. 努力躺著床上試圖入睡
如果你試圖入睡，那么你必然無法放松下來犬缨，這樣容易產(chǎn)生焦慮心理喳魏。只有放松下來，才能真正入睡怀薛。
3. 尋找一切機會使自己睡著
這會使我們的睡眠機會與睡眠能力不符刺彩，導(dǎo)致睡眠平衡系統(tǒng)紊亂，最終在我們晚上想睡的時候枝恋，根本無法睡著创倔。
睜眼到天亮，明天還有一堆工作等著完成鼓择，可夜晚卻在平白消耗自己的時間與精力三幻。如果你是下面情況的失眠，尋找專業(yè)幫助也許是最佳選擇呐能。
了解失眠
如果一個星期超過3天念搬，持續(xù)一個月以上，面臨：【入睡困難】摆出；【睡眠中斷】朗徊；【無法持續(xù)入睡】；【過早醒來】偎漫。這樣的睡眠情況影響你的日常生活爷恳，長期失眠與焦慮、抑郁象踊、憂慮只有一紙之隔局齿。
失眠癥可分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種，原發(fā)性失眠即是失眠本身就是根本問題掠河，繼發(fā)性失眠則是失眠只是另一個情緒性問題所造成的結(jié)果巾表。
比如抑郁是失眠發(fā)生后所引發(fā)的結(jié)果，失眠本身就是原發(fā)性史隆；如果失眠是抑郁形成后才造成的結(jié)果魂务，這種失眠就是繼發(fā)性。兩者的治療策略不同，應(yīng)該尋求專業(yè)咨詢粘姜，找出癥結(jié)點鬓照。
非生理因素導(dǎo)致的失眠，主要是從心理和行為兩方面入手來進(jìn)行治療孤紧，為大家介紹3種豺裆。
1. 行為治療法：
假設(shè)失眠問題是學(xué)習(xí)行為的結(jié)果，通過改變行為而消除失眠号显。(例如刺激控制法)留储，只可于有睡意時才上床睡覺，15分鐘內(nèi)仍未能入睡就要起來直至再有睡意才可上床睡覺咙轩。
2. 認(rèn)知療法：
假設(shè)失眠由心理活動導(dǎo)致获讳，問題心理活動則由謬誤或有害思想所造成，通過糾正思想消除問題心理活動活喊，從而治愈失眠丐膝。
3. 放松練習(xí)與簡單催眠療法：
假設(shè)緊張與焦慮引致失眠，透過漸進(jìn)式肌肉松弛法钾菊、意象松弛法等令身心進(jìn)入深層松弛狀態(tài)帅矗，消除造成失眠的緊張與焦慮。
在世界睡眠日煞烫，胖達(dá)醬特地推薦3位心理咨詢師浑此，愿你夢中多些安逸≈拖辏“好好睡覺”值得多花點心思凛俱。
