“為什么我如此易怒盗痒？”因?yàn)槟愕乃季S方式“病”了
文|王勝男
1
前幾天有個(gè)來(lái)訪者（化名小嵐）找我咨詢說(shuō)，不知道為什么感覺(jué)最近很容易發(fā)脾氣低散。
例如俯邓，她早上起來(lái)準(zhǔn)備送兒子去上學(xué)之前，看見(jiàn)兒子穿衣服拖拖拉拉熔号，吃飯磨磨唧唧……感覺(jué)分分鐘就想爆肝稽鞭，忍不住想發(fā)火訓(xùn)他；但是又想想大早上起來(lái)引镊，就跟孩子發(fā)脾氣朦蕴，這實(shí)在是太影響這一天的心情了吃嘿，于是忍了。
這時(shí)候先生又問(wèn)她襯衫梦重、領(lǐng)帶在哪里兑燥，心里又是憋著一股火，覺(jué)得這爺倆把自己當(dāng)個(gè)老媽子使喚一樣琴拧。伺候完小的降瞳，又要伺候大的…..真是煩的不得了，這日子過(guò)得真煩蚓胸。
自己在臨出門前居然又找不到鑰匙了挣饥，她又急又氣，感覺(jué)非常的煩躁沛膳，覺(jué)得這一天喪氣極了又不知道怎么樣發(fā)泄扔枫，臨出門前，狠狠的摔了一下門锹安，但又有點(diǎn)擔(dān)憂短荐，會(huì)不會(huì)把門摔壞了……
她到了公司剛剛坐下來(lái)，電腦還沒(méi)有來(lái)得及開(kāi)機(jī)叹哭，領(lǐng)導(dǎo)就飄過(guò)來(lái)問(wèn)：“昨天的策劃方案改好了嗎忍宋？”
她心里想：“昨天臨下班時(shí)交代需要改的內(nèi)容，說(shuō)好讓今天改好风罩；但是一早上剛剛上班就開(kāi)始催糠排，跟催命似的......發(fā)獎(jiǎng)金的時(shí)候怎么就沒(méi)見(jiàn)的這么痛快呢？”
類似的事情很多超升，小嵐感覺(jué)自己似乎很容易被一些小事情引發(fā)一些負(fù)面的情緒…...
“這種狀況持續(xù)多久了入宦？”我感覺(jué)如果我不打斷她，她可能會(huì)一直抱怨下去室琢。
“說(shuō)不上來(lái)乾闰，從過(guò)年后好像是就開(kāi)始了”，她猶豫的說(shuō)研乒。
“過(guò)年后汹忠，你的生活和工作發(fā)生了什么變化嗎淋硝？”我繼續(xù)追問(wèn)雹熬。
“還是老樣子啊∫ド牛“她說(shuō)竿报。
“工作內(nèi)容、環(huán)境继谚、或者人際關(guān)系之類的有發(fā)生什么變化嗎烈菌？“我再次追問(wèn)。
“我升職了，這個(gè)算嗎芽世？“小嵐猶豫的說(shuō)挚赊。
“嗯，算的济瓢。生活方面呢荠割？小孩有發(fā)生什么變化嗎？或者先生呢旺矾？“我繼續(xù)追問(wèn)蔑鹦。
“先生還是老樣子。對(duì)了箕宙，我兒子上一年級(jí)了……他上一年級(jí)嚎朽，我都感覺(jué)到累〖砼粒“講到這里哟忍，小嵐的話又開(kāi)始多了起來(lái)。
雖然小嵐一開(kāi)始沒(méi)有覺(jué)得自己的工作狀態(tài)和生活狀態(tài)發(fā)生什么變化陷寝，但是她的情緒狀態(tài)已經(jīng)提醒她了魁索。
2
如果從心理學(xué)的角度來(lái)分析，當(dāng)我們的情緒和行為反應(yīng)過(guò)激盼铁，有可能是三種思維方式而導(dǎo)致的：
1粗蔚、惡性思維。
這種思維的就是習(xí)慣于把事情災(zāi)難化饶火。
例如在咨詢案例中鹏控，有個(gè)來(lái)訪者終于決定下一步要考研了，但是突然間了句：“王老師肤寝，萬(wàn)一我考不上怎么辦当辐？”
還有的來(lái)訪者面試工作的時(shí)候會(huì)想：”萬(wàn)一通不過(guò)怎么辦？“”萬(wàn)一我做不到怎么辦鲤看？“等等缘揪。
瞧啊，在事情還沒(méi)有發(fā)生之前义桂，當(dāng)事人就已經(jīng)想了很多失敗的可能性：你還沒(méi)有去做任何的嘗試呢找筝，又何必預(yù)設(shè)做不成的結(jié)果呢？
要知道慷吊，在這種思維模式下袖裕，你特別容易在沒(méi)做事之前就給自己判死刑，把自己給嚇個(gè)半死溉瓶，自然就不敢去做了……
因此急鳄，惡性思維模式非常容易引發(fā)焦慮和內(nèi)疚情緒谤民。
2、“你應(yīng)該“思維疾宏。
通常來(lái)說(shuō)张足，擁有這種思維的當(dāng)事人在遇到事情的時(shí)候，總是覺(jué)得自己提出的大部分要求都是合理的坎藐，對(duì)方就應(yīng)該無(wú)條件給予滿足兢榨。
問(wèn)題在于，他們往往不懂得如何區(qū)分有些要求其是過(guò)分的顺饮、不合理的吵聪、甚至不道德的，當(dāng)事情的進(jìn)展不順利兼雄、遇到阻抗的時(shí)候吟逝，就很容易狂躁，這時(shí)候就會(huì)把責(zé)任推卸到對(duì)方身上赦肋。
之前在網(wǎng)絡(luò)上有個(gè)段子：“用圣人的標(biāo)準(zhǔn)要求別人块攒，用賤人的標(biāo)準(zhǔn)要求自己〉璩耍”可以比較貼切的形容這類型的人囱井。
被這種思維影響的人通常脾氣大易怒，因?yàn)榍榫w不穩(wěn)定趣避，而容易得罪人庞呕，所以通常在人際關(guān)系方面危機(jī)四伏。
也許會(huì)經(jīng)常感覺(jué)自己時(shí)運(yùn)不濟(jì)在職場(chǎng)中容易遇小人程帕，但是殊不知有果必緣因住练。
3、“我應(yīng)該“思維愁拭。
擁有這類型思維的人通常會(huì)對(duì)自己或者他人的要求比較高讲逛，或者說(shuō)”苛刻“，具有典型行為是有完美主義傾向岭埠。
當(dāng)你對(duì)自己的期待過(guò)高盏混，但是實(shí)際能力又達(dá)不到預(yù)期的時(shí)候，會(huì)把自己弄的很沮喪惜论，甚至有些人會(huì)從過(guò)度自信轉(zhuǎn)換到自我懷疑甚至自卑的心理狀態(tài)许赃。
深入咨詢的過(guò)程中，小嵐發(fā)現(xiàn)自己被這三種典型思維控制住了来涨。
3
放到小嵐的案例中分析下：
事件1：看到早上兒子拖延图焰；
恐怖化思維：1、她會(huì)擔(dān)憂孩子遲到蹦掐。2技羔、如果孩子遲到自己也會(huì)遲到。3卧抗、如果自己遲到藤滥，這個(gè)月的全勤獎(jiǎng)就沒(méi)有了。
結(jié)果：情緒過(guò)激社裆，煩躁拙绊、惱火，想罵人…..
事件2：先生問(wèn)她泳秀，襯衫标沪、領(lǐng)帶在哪里？
“你應(yīng)該”思維：他自己應(yīng)該處理好自己的事情嗜傅，不要什么事情總是要依賴自己金句。（但是忽略了，先生襯衫和領(lǐng)導(dǎo)是小嵐整理收起來(lái)的吕嘀。）
結(jié)果：情緒過(guò)激：再次煩躁违寞。
事件3：找不到鑰匙、摔門偶房。
“我應(yīng)該”思維：覺(jué)得自己應(yīng)該是有條不紊的趁曼，不應(yīng)該犯如此低級(jí)的錯(cuò)誤。
結(jié)果：情緒過(guò)激：自責(zé)棕洋、內(nèi)疚挡闰。
我想起幾天前的一個(gè)經(jīng)歷。
前幾天我和先生帶著孩子去菜市場(chǎng)買菜掰盘，看見(jiàn)在買菜的小攤販旁邊有兩個(gè)人在吵架尿这。
先生好奇，打聽(tīng)了一下大概情況是：買菜的想讓老板多給幾根香菜庆杜，但是賣菜的老板覺(jué)得對(duì)方買的菜很少射众，而且已經(jīng)給了蔥，說(shuō)香菜是要賣的晃财，不肯給叨橱。
買菜的人覺(jué)得對(duì)方太小氣了，而且態(tài)度很不好断盛，菜不買了罗洗，要求退錢；賣菜的人覺(jué)得對(duì)方太貪心了钢猛，心里不爽伙菜，退錢的時(shí)候說(shuō)了不太好聽(tīng)的話；于是兩個(gè)人就吵起來(lái)了……
就在我們要領(lǐng)著孩離開(kāi)的時(shí)候命迈，突然間聽(tīng)到賣菜的中年婦女大嗓門的說(shuō)了句：“不要以為四海之內(nèi)皆你媽贩绕，誰(shuí)都得慣著你火的！”
而先生又接了一句：“也別把自己當(dāng)做個(gè)寶寶，誰(shuí)對(duì)你講話都還得和聲細(xì)語(yǔ)的淑倾×蠛祝”
我低頭看了一眼女兒，女兒說(shuō)了句：“我不是寶寶了…..”
果然坊間有人才娇哆，這句話懟的挺意思的湃累。
這兩個(gè)人都困在了“你應(yīng)該”思維里了：都覺(jué)得對(duì)方應(yīng)該要怎么樣……在這個(gè)過(guò)程中，如果雙方?jīng)]有陷入到“你應(yīng)該思維”碍讨，沒(méi)有這么敏感治力，或者任意一方稍微鈍感一點(diǎn)的話，即使是別人說(shuō)一些不中聽(tīng)的話勃黍，聽(tīng)完后馬上就拋到腦后宵统，也許兩個(gè)人都不會(huì)吵起來(lái)。
對(duì)于前面兩種情況或者是容易產(chǎn)過(guò)激情緒的人溉躲，建議可以通過(guò)訓(xùn)練提升鈍感力的方式進(jìn)而調(diào)整自己的過(guò)激情緒榜田，這有助于增進(jìn)自己的幸福感。
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什么是鈍感力呢锻梳？
“鈍感力”出自日本作家渡邊淳一的同名雜文集箭券，在中文里鈍感這個(gè)詞比較少見(jiàn)。
按照渡解釋把“鈍感力”解釋為“遲鈍的力量”疑枯，即從容面對(duì)生活中的挫折和傷痛辩块，堅(jiān)定地朝著自己的方向前進(jìn)，它是“贏得美好生活的手段和智慧”荆永。
如果從心理學(xué)角度來(lái)看废亭，“鈍感”與“敏感”意思相對(duì)，詞性相同具钥，兩者互為反義詞豆村。
鈍感是人的動(dòng)作活動(dòng)反應(yīng)慢度的標(biāo)尺，是用來(lái)描述人活動(dòng)速率的骂删，鈍感系數(shù)越高則對(duì)外部反應(yīng)越遲鈍掌动，同時(shí)其敏感度也會(huì)越低，人的思維只有鈍感系數(shù)與敏感系數(shù)相平衡才更容易保持較為理性的思維宁玫，否則反之粗恢。
現(xiàn)在的社會(huì)日趨競(jìng)爭(zhēng)壓力大，人際關(guān)系日益復(fù)雜化欧瘪，我們需要學(xué)會(huì)降低敏感度眷射，讓自己變得更加的淡定從容、平和，這有助于幫我們化解職場(chǎng)危機(jī)妖碉、改善人際關(guān)系涌庭，提升幸福感。
那么嗅绸，如何提升自己的鈍感呢脾猛？
建議大家可以可以通過(guò)學(xué)習(xí)鈍感力的五項(xiàng)鐵律來(lái)提升自己的鈍感力，這五項(xiàng)鐵律就是——
1、迅速忘卻不快之事贱鼻。
2恰画、認(rèn)定目標(biāo)，即使失敗仍要繼續(xù)挑戰(zhàn)幢炸。
3、坦然面對(duì)流言蜚語(yǔ)。
4麻蹋、對(duì)嫉妒諷刺常懷感謝之心。
5焊切、面對(duì)表?yè)P(yáng)扮授，不要得寸進(jìn)尺，不要得意忘形专肪。
綜上所述刹勃，自我探索鈍感力能幫助我們胸懷更寬闊、提升包容力嚎尤、增強(qiáng)適應(yīng)力荔仁。
我們需要可以練習(xí)鈍感力，它能幫助我們擁有大智若愚的生活態(tài)度芽死，讓我們的情緒更穩(wěn)定乏梁，心理更健康；從能力層面分析关贵，有了鈍感力的敏感和同理心遇骑，才能成為真正的才能。
有人遇到挫折后揖曾，把原本的從容忘得一干二凈落萎，而有人遇到挫折扛過(guò)后，越是能淡定從容翩肌，希望你是后者模暗。
鈍感雖然有時(shí)給人以遲鈍，木訥的負(fù)面印象念祭，但鈍感力卻是我們贏得美好生活的手段和智慧兑宇。——渡邊淳一
