原文片段源自于《習(xí)慣力》

在動(dòng)手改變之前的“前饋”

一般來(lái)說(shuō)，前饋主要包括以下4個(gè)簡(jiǎn)單的步驟：

步驟1：挑出某個(gè)你準(zhǔn)備改進(jìn)的行為習(xí)慣鬼店。

舉個(gè)例子：我想要成為一個(gè)更好的聆聽(tīng)者。

步驟2：找個(gè)你認(rèn)識(shí)的人站故，一對(duì)一地向?qū)Ψ矫枋瞿愕哪繕?biāo)。

這個(gè)人可以是你的妻子救欧、上司、你最好的朋友锣光，或者是你的同事笆怠，他甚至可以是一位陌生人。選擇誰(shuí)并不重要誊爹，他或她并不一定是這方面的權(quán)威蹬刷。打個(gè)比方，你告訴對(duì)方：“我想要成為一名更好的聆聽(tīng)者频丘“斐桑”幾乎任何人都知道你所指的是什么，你并不一定需要一位“聆聽(tīng)問(wèn)題專家”搂漠。同樣迂卢，你所挑選的對(duì)象也不一定是位聆聽(tīng)方面的專家。

步驟3：請(qǐng)對(duì)方給你提出兩條建議桐汤。

比如建議你如何成為一名更好的聆聽(tīng)者而克。當(dāng)你選擇的談話對(duì)象是自己的家人同事或朋友的時(shí)候，一定要記住怔毛，千萬(wàn)不要提及以前的事员萍。所有談話都要面向未來(lái)。

打個(gè)比方馆截，你告訴對(duì)方：“我想成為一名更好的聆聽(tīng)者充活。你能給我兩條建議蜂莉，告訴我如何達(dá)成這個(gè)目標(biāo)嗎蜡娶？”

對(duì)方的建議很可能是：第一，在聽(tīng)對(duì)方講話的時(shí)候一定要全神貫注映穗，集中全部精力窖张，要選擇正確的“聆聽(tīng)”姿勢(shì)，比如坐到椅子上蚁滋，身體傾向談話對(duì)象宿接；第二無(wú)論你多么不同意對(duì)方的說(shuō)法，千萬(wàn)不要打斷對(duì)方辕录。

這兩條建議就是我所說(shuō)的“前饋”睦霎。

步驟4：注意聆聽(tīng)對(duì)方的建議。如果愿意的話走诞，你可以做些筆記副女。

在這個(gè)過(guò)程中，一個(gè)最基本的原則是：千萬(wàn)不要做出任何判斷評(píng)價(jià)蚣旱，或者批評(píng)碑幅。你甚至不應(yīng)該做出任何表?yè)P(yáng)戴陡，比如“這真是個(gè)好主意”等，你唯一應(yīng)當(dāng)說(shuō)的是“謝謝”沟涨。就這么簡(jiǎn)單要求對(duì)方提出兩條建議恤批，注意聆聽(tīng)，向?qū)Ψ奖硎靖兄x裹赴，然后換個(gè)對(duì)象喜庞，重復(fù)整個(gè)過(guò)程。

I

”前饋”就是指在行動(dòng)前得到一些建議和反饋棋返。預(yù)知一些可能的困難和問(wèn)題赋荆，這樣可以指導(dǎo)我們后續(xù)的習(xí)慣養(yǎng)成，避免出現(xiàn)為難情緒或者對(duì)挫折有應(yīng)對(duì)方案懊昨。

步奏就是

首先找出你需要養(yǎng)成或者改掉的習(xí)慣窄潭。

然后一對(duì)一的對(duì)兩個(gè)以上的人說(shuō)出你的想法。一對(duì)一是希望事情得到重視酵颁。想法盡可能的詳細(xì)嫉你，這樣讓人清楚的知道你想達(dá)到的程度。

再讓對(duì)方提出兩條可能會(huì)幫助你達(dá)成目標(biāo)的建議躏惋。不是和別人討論幽污，只需要收集建議即可，這樣避免別人的建議受到你的影響簿姨。

最后距误，把建議收集起來(lái)，做好筆記扁位，篩選使用准潭。

A1

聯(lián)想到我想改掉睡懶覺(jué)的壞習(xí)慣。我之前的做法很多域仇。

1.設(shè)置各種奇怪的鬧鈴刑然，然而經(jīng)常都關(guān)了繼續(xù)睡。

2.很早就睡暇务，醒的也早泼掠，但是躺床上玩手機(jī)到天亮。

3.讓家人叫我起床垦细，讓家人督促择镇，但是我要求又提的模糊，只是說(shuō)我想早起括改，不睡懶覺(jué)腻豌，你們叫我一下。沒(méi)有具體要求和落實(shí)到具體人。結(jié)果成了我?guī)?dòng)大家一起睡到地老天荒饲梭，還怪別人態(tài)度不堅(jiān)決乘盖。

4.晚上喝很多水，早上必須起床上廁所憔涉。但是無(wú)用订框，回來(lái)繼續(xù)睡。

這些招數(shù)是我自己想的兜叨，尤其是強(qiáng)加給家人任務(wù)穿扳，讓家里人都卷入依舊沒(méi)有效果。我覺(jué)得我應(yīng)該提前把我的想法說(shuō)清楚国旷，比如我想改掉睡懶覺(jué)的習(xí)慣矛物，我需要工作日6點(diǎn)起床，希望誰(shuí)給我建議并監(jiān)督我跪但。這樣可以得到一些想法履羞，并且給人有決心和正式的感覺(jué)，這樣可以讓我自覺(jué)一點(diǎn)屡久。

A2

為了得到合適的前饋忆首，本周之前分別預(yù)約以下幾個(gè)前饋人，敲定談話時(shí)間被环。

要改變的壞習(xí)慣：改變“亂丟東西糙及，到處找東西”的壞習(xí)慣，達(dá)到目的就是每天找的東西不超過(guò)2個(gè)筛欢，并持續(xù)20天浸锨。

尋求前饋人：丈夫。朋友何版姑。父親柱搜。

分解目標(biāo):一周達(dá)到每天找東西低于4個(gè)。兩周達(dá)到3個(gè)漠酿，三周達(dá)到總目標(biāo)并持續(xù)冯凹。

收集整理給到的建議谎亩，總結(jié)出來(lái)炒嘲。加上兩條自己的建議。把建議落地匈庭，細(xì)化夫凸，執(zhí)行。