作者/梁爽
理性天蝎女
治拎不清、玻璃心愕宋，忌用力過猛
點(diǎn)贊你挑剔的心
前幾天玻靡，女友約我去辦健身卡。
她掐著腰間贅肉說：今年大餐就沒停過中贝，1月的春節(jié)囤捻，2月的情人節(jié)，3月的三八節(jié)邻寿，外加我陰歷和陽歷的生日蝎土，這肉簡直就是一波還未平息，一波又來侵襲绣否。再這樣下去誊涯，我就不配是“年輕人”，而是“年重人”了蒜撮。
我說我可不去健身房辦卡暴构，去年辦的卡虧大了，其實(shí)如果我每天都去的話，一次才10塊丹壕，但按實(shí)際算下來，差不多要花130塊/次薇溃，健身房賺的就是像我這樣的人的錢吧菌赖。
她聽完我的話仿佛找到同類，但又忍不住自責(zé)道：可有人說沐序，健身和不健身琉用，過的是兩種不同的人生。
我一直深知健身的重要性策幼，把身體狀況維護(hù)好如同大賺一筆邑时。太多自身經(jīng)歷和所見所聞告訴我：健身可以代替藥物，但卻沒有一種藥物能夠代替健身特姐。
可是晶丘，我只說我不去健身房，不代表我不健身啊唐含。
對我來說浅浮，家就是我的健身房。
每個(gè)階段有與之相符的健身方案
這些年捷枯，我養(yǎng)成了在家運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣滚秩，買了不少家用健身器械，而且使用效率挺高淮捆，我早已把在健身房虧掉的冤枉錢郁油，翻了幾倍地掙了回來。
我不是說去健身房鍛煉不好攀痊，只是在家鍛煉更適合現(xiàn)階段的我桐腌。
像畢業(yè)那年我辦的那張健身卡就很值，那時(shí)下午6點(diǎn)左右我在辦公室吃完外賣繼續(xù)加班苟径，八點(diǎn)左右離開公司后直奔健身房哩掺，跑步、跳操涩笤、練瑜伽嚼吞、擺弄器械，然后洗完澡再回出租屋蹬碧。
這既讓我有體力對抗強(qiáng)度頗高的工作舱禽，又解決了出租屋里洗澡不便的難題，而且聽同事偶爾夸我人變瘦氣色變好恩沽，心里很暗爽誊稚。
而我現(xiàn)在越來越不愿去健身房，因?yàn)槲医∩淼募で椋呀?jīng)在通往健身房的路上蒸發(fā)了里伯。我走到健身房要15分鐘城瞎，每次出門得準(zhǔn)備一番，健身前又得換衣服疾瓮，再加上高峰期還得排隊(duì)脖镀。
每次去健身房要花2個(gè)多小時(shí)，而真正鍛煉的時(shí)間不足一半狼电。更別提北方寒冬或霧霾日子蜒灰，日歷上仿佛寫著“不宜出門”的黃歷。
尤其是我業(yè)余寫文章肩碟、開公號后强窖，更體會(huì)到居家健身對我的必要性。
不需太重的儀式感削祈，不受外界條件影響翅溺，可以整塊時(shí)間拿來鍛煉，也可以好好利用碎片化時(shí)間髓抑，然后把省下的時(shí)間投入到看書寫文中去未巫，而且身邊有紙筆和電腦更安心，方便我記下閃過的靈感启昧，處理突發(fā)的事項(xiàng)叙凡。
人生的每個(gè)階段找到相符的運(yùn)動(dòng)方案很重要，我覺得自己找到了密末。
把家私人定制成自己的健身房
根據(jù)自己的體質(zhì)和喜好握爷，我把家漸漸打造成適合我健身的專屬地。下面盤點(diǎn)一下家中的健身法器：
接近人體工學(xué)的橢圓儀
別人家沙發(fā)旁邊是躺椅严里，我家是橢圓儀新啼，這是我3年來使用率最高的單品。
之前我在跑步機(jī)和橢圓儀間猶豫刹碾，基于保護(hù)膝蓋和運(yùn)動(dòng)不累的前提燥撞，買了橢圓儀。
踩橢圓儀時(shí)迷帜，膝關(guān)節(jié)不存在著力點(diǎn)物舒，很大程度避免了沖擊力；由于慣性作用戏锹，一腳踩下去冠胯，另一腳的踏板自動(dòng)升起，更能輕松堅(jiān)持锦针。
我會(huì)戴著耳機(jī)踩40分鐘以上荠察，選擇節(jié)奏吻合步律的音樂置蜀，遇到慢歌我就調(diào)高阻力值，輪到快歌我就放飛步速悉盆，快慢交錯(cuò)盯荤，全身運(yùn)動(dòng)，每周3次焕盟。
疲態(tài)時(shí)切到Green Day的《Hold On》秋秤，輕快旋律和超燃歌詞讓我瞬間充電；沖刺時(shí)切到Rihanna的《We Found Love》或《Don’t Stop the Music 》京髓，跑完一首還想再跑一首航缀，運(yùn)動(dòng)完商架，我從白臉的曹操變成了紅臉的關(guān)公堰怨，紅撲撲的真想自我壁咚。
平時(shí)看不費(fèi)腦的電視節(jié)目蛇摸，或聽手機(jī)APP上的音頻時(shí)备图，也會(huì)自然而然地踩個(gè)十來分鐘。
5磅重的小啞鈴
看完夢露的傳記后赶袄，我立即網(wǎng)購了一對藍(lán)色啞鈴揽涮。
引用文中夢露保持身材的原話：“每天早晨，我躺在床邊的地板上饿肺，開始我的第一套鍛煉蒋困。會(huì)用到5磅的負(fù)荷物，我躺著敬辣，盡可能地向上舉胳膊雪标，然后用負(fù)荷物畫圈，直到我累為止溉跃〈迮伲”
我的啞鈴放在觸手可及的地方，看電視撰茎、與配偶聊天嵌牺、給爸媽打電話等時(shí)候，順勢拿起來舉一舉龄糊。還可以躺在瑜伽墊上比劃一番逆粹，或給深蹲強(qiáng)化效果。
雙輪的健腹輪
我看不慣我的小肚子很久了炫惩，最近幾乎每天要做23個(gè)健腹輪（為什么是23枯饿，因?yàn)閱痰な俏业膼鄱梗?/p>
雙膝跪在跪墊上，雙手緊握手柄诡必，力道自行拿捏奢方，向前推動(dòng)健腹輪搔扁，然后再復(fù)原歸位。
快的話一分鐘搞定蟋字，也可在快hold不住的狀態(tài)下多撐幾秒稿蹲，我感覺健腹輪對核心肌群的效果比平板支撐更好。
我現(xiàn)在還做不到推至身體平行于地面的地步鹊奖，但每隔一段時(shí)間苛聘，看著自己把健腹輪推到更遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方時(shí)，心里會(huì)升騰出一股小驕傲忠聚。
Wii體感游戲機(jī)
這是我配偶買的设哗，我經(jīng)常和他一起玩。連上電視機(jī)两蟀，戴上手柄网梢，我們各自為彼此設(shè)計(jì)了人物形象，沒事的時(shí)候在家打各種球赂毯、擊劍以及游戲合集战虏，娛樂鍛煉兩不誤。
還有瑜伽墊党涕、腳蹬拉力繩烦感、健身沙包等不展開細(xì)說了，其實(shí)以上器械花銷的相加膛堤，可能也就1~2年健身卡費(fèi)用手趣，而且還能和家人共享。
針對自己的體質(zhì)和需求肥荔，按需選材绿渣，不必貪多，豐儉由人次企，關(guān)鍵是買了就一定要練怯晕。
在我看來，健身器械是最酷的家具缸棵。
我是居家健身的既得利益者
在家鍛煉肯定有不及健身房的方面舟茶，但像我這種沒有減脂增肌的剛需，又喜歡宅在家的人來說堵第，居家健身有2個(gè)最大的好處：
1是把健身變成一件融入日常的小事吧凉，觸手可及的器械給我想動(dòng)就動(dòng)的自由；
2是提高時(shí)間使用的重疊效率踏志，在運(yùn)動(dòng)的枯燥感和娛樂的荒廢感中取得平衡阀捅。
而且現(xiàn)在各種健身APP或視頻，也給在家鍛煉帶來類私教的體驗(yàn)针余。
人們常說家是休息的地方饲鄙，但休息不局限于靜態(tài)的休息凄诞，懶洋洋地鑲嵌進(jìn)沙發(fā)里，搶著幾毛的紅包忍级，玩著消除類游戲帆谍，這個(gè)狀態(tài)并沒有讓我輕松。
反而動(dòng)態(tài)的鍛煉更是一種優(yōu)質(zhì)的休息轴咱，自動(dòng)擠走擔(dān)心和焦慮汛蝙，讓我更好更快地恢復(fù)精力和體力。每次運(yùn)動(dòng)后朴肺，臉上那絲仿佛剛度假歸來的光彩就是最佳注解窖剑。
有時(shí)在家心情差、狀態(tài)差時(shí)戈稿，遠(yuǎn)處的健身房救不了我臨時(shí)的無名火西土，一場說來就來的鍛煉，馬上減少內(nèi)心糾結(jié)翻騰的啃嚙性小煩惱器瘪，立等可取的多巴胺還我天然弱堿性的好心情翠储。
我從居家鍛煉中受益匪淺绘雁，在橢圓儀上狂奔時(shí)橡疼，大腦里的閃存得以清空；拎著小啞鈴隨處舉時(shí)庐舟，覺得很多問題其實(shí)也就小菜一碟欣除；推著健腹輪時(shí)，我必須十分專注不敢走神挪略；玩著體感游戲時(shí)历帚，很多現(xiàn)實(shí)中的煩惱退到另一次元。
當(dāng)我把家改成健身房后
我才真正感覺我的靈魂
居住在自己的身體里面
- END -
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