圖片發(fā)自簡書App
1.山式站姿，雙手扶髖
2.雙腳打開三倍肩寬篙悯，雙手肘向后蚁阳，胸腔打開，左腳尖內(nèi)旋30°辕近，右腳尖外旋30°，腳跟內(nèi)旋60度匿垄，腳后跟對準足弓
3.身體轉(zhuǎn)向右方移宅，保持髖部的中正
4.彎曲右腿向前呈右弓箭步，小腿垂直于地面椿疗，大腿平行于地面漏峰，膝蓋正對腳尖方向，左髖向前届榄，右髖向后浅乔，保持髖部的中正；
5.吸氣铝条，雙手側(cè)平舉靖苇，掌心向上；
6.呼氣班缰，肩向下沉贤壁；
7.吸氣，手臂上舉埠忘，掌心相對
1.吸氣脾拆，伸直右腿，身體回正莹妒。
發(fā)現(xiàn)問題：
髖部沒擺正名船，上身未上體，腹部未內(nèi)收旨怠，肩膀緊張渠驼。
改善問題：
肩胛骨內(nèi)收，時刻保持肩部放松鉴腻。收腹向下蹲一點渴邦。蹲式疯趟，增強大腿力量，幻影式谋梭，增強豎脊肌力量信峻。
