——· 1024-1025回顧 ·——
一睦霎、1-14講是理論模塊咕晋、15-20是精力管理
1-14講介紹了易效能的“道術器”
道：用5萬米高空系統(tǒng)逮栅，自下而上的原則
術：二八法則拐迁、GTD的思想官地、番茄工作法：每天聚焦三件事怒详，土豆青蛙番茄炉媒，4D原則踪区，專注，每次只做一件事
器：用電子設備橱野，APP等工具
感悟：二八法則的重要性朽缴，所有的方面都要懂這個道理，會更幸福的生活水援；運用到時間管理上密强，就是只有20%的事請是自己必須做的，80%都是可以推遲蜗元，委托或干脆不做的或渤。最深的就是起床打卡刷微信。
15-20介紹了易效能的“用”：時間管理的基礎是精力管理
用：行動：大量練習奕扣，養(yǎng)成好習慣薪鹦，創(chuàng)造完美結(jié)果：早睡早起、睡眠質(zhì)量惯豆、愛上運動
理念：動機與細節(jié)-慢慢來池磁，慢就是快！
——· 1026今日學習 ·——
21-30講：
21-24講：精力管理 ? ? 25-30講行動管理
第21講：如何提高睡眠質(zhì)量
1楷兽、管理好自己節(jié)奏：身體溫度：早6（低）-晚10（高）
2地熄、褪黑素：陽光和運動。晚上睡覺關燈是不是會提高睡眠質(zhì)量芯杀，晚上試一下端考。
第22講：如何量化提高睡眠質(zhì)量：用APP-Sleep Cycle，和UP
第23講：高效能人士的飲食原則
每天3333却特，做到飲食平衡；
早上吃好筛圆，中午吃飽裂明，晚上吃少；
優(yōu)先選用綠燈的烹飪方式太援，盡量選用新鮮天然的食材漾岳。
第24講 ： 冥想的奇跡之旅
正念就是有意識地保持自己在不評判的狀態(tài)。MINDFULNESS
有意識”就是你沒有睡覺粉寞，是在半睡半醒的狀態(tài)下尼荆，意識還在活動，這時候去覺察自己的思想唧垦，但是不評判自己的思想捅儒。
第25講：世界上最大的借口就是“我有拖延癥”
拖延是一個中性詞，是一種自我調(diào)節(jié)，它有價值巧还，也有危害鞭莽，這個取決于程度是否可控
第26講：嚴重的拖延癥會殺死一個人
U=EV / I×D
U代表效率，E和V是分子麸祷，I×D是分母澎怒。
這個公式可以讓我們通過分析分子和分母的大小，從而幫助我們把拖延降到最低阶牍。
E喷面，是指對成功的信心；
V走孽，是指我們對任務和事情感到愉悅的程度惧辈；
I，是指你有多容易分心磕瓷；
D盒齿，是指你多久會產(chǎn)生回報。
第27講：最簡單也是最難的治拖方法
這個方法就是：選擇快樂有意義的事情來做困食！
其實生活的意義不在于速度與效率边翁。做什么，以及為什么做硕盹，比做得快慢更重要符匾。
其實這就是夢想的力量。夢想就是自己想做的事莱睁，少就是多！是簡化自己的目標芒澜。
哈佛大學有一個研究叫“成功的因子”：三圈交際
一仰剿、做快樂的事情；
二痴晦、專注南吮，并形成自己的優(yōu)勢。
三誊酌、能服務到社會部凑、客戶，以及身邊的人碧浊。
第28講：治療拖延癥的速效救心丸No.1
治拖的第二種方法：最簡單涂邀，但是不能持續(xù)的方法。
1箱锐、“時間交替法”比勉。2、“象限整合法”。
第29講：治療拖延癥的速效救心丸No.2
速效救心丸No.2---化整為零和善用拖延浩聋。
1观蜗、“化整為零”就是指：降低難度，把事務分解到每天最小的單位-瑞士奶酪法-在一個比較大的任務中使用“見縫插針”的辦法衣洁，就是利用零碎的時間墓捻，而不是消極等待整塊時間的出現(xiàn)。爛開始坊夫，好結(jié)果砖第！
2、“善用拖延”指的是：可以用大的拖延解決小的拖延践樱。
第30講：這是治療拖延癥最有效的方法:增強自控力和意志力厂画！
1、就是系統(tǒng)地學習拷邢，易效能所總結(jié)的模型袱院。
易效能時間管理的模型：土豆番茄燉青蛙，也就是收集瞭稼、排程忽洛、執(zhí)行。
這個系統(tǒng)來自二八法則环肘、GTD的流程和番茄工作法
2欲虚、立竿見影、不勞而獲的期待悔雹，大家不要有复哆！
專心做一件小事，開始很關鍵腌零；愛非堅持梯找。讓自己愛上一件事，你自然就能持續(xù)地做下去了益涧。
3锈锤、重建線上的生活方式。
——· 1026今日踐行·——
治拖最難但是效果最好的方法：就是增強自己的自控力闲询；
系統(tǒng)地學習易效能時間管理的模型：通過從一件小事做起久免，贏得自信，讓自己喜歡上這件事扭弧，然后透過做這件小事所形成的習慣阎姥，嫁接到更多新習慣的養(yǎng)成上，從而獲得更多的自信鸽捻，這就是滾雪球效應丁寄；
重建全新的生活方式：通過早睡早起氨淌、運動、健康飲食伊磺、冥想來實現(xiàn)盛正。
不管自己知道多少道理，方法屑埋，系統(tǒng)豪筝，最核心的就是自控力和意志力！第30講講出了所有精髓摘能！而且對易效能模型進行了詳細的流程式圖解续崖，可以行動起來的流程。
今天是一天進行“7點坐下來”的自我管理小習慣团搞，竟然真的成功了严望。把早上食材準備代替晚上浪費的時間（25分鐘）早晚都真正的利用了時間。今天是一個愉快的早晨逻恐，我是一切的根源像吻，改變自己，帶動全家复隆！其中覺察當下的時間拨匆，感恩玉玉
隨手斷舍離，不集中收拾挽拂，充分利用碎片時間整理一些不要的東西惭每，轉(zhuǎn)天早上帶下去！不會早成焦慮感亏栈，也是今天課程里講的台腥，進行分解完成。避免拖延-微習慣绒北，瑞士奶酪法黎侈，見縫插針都符合！感恩楊琴的分享
今天的課程看的非常激動：三圈交集镇饮，易效能模型蜓竹，線上人生今天都重新拾起箕母，再結(jié)合自己做的事情储藐，也有不少重回實踐的，看了溫故知新的學習方法用不能丟。
